هذا النهج المألوف أن خلق عادات جيدة: نقطة المتسابق، تحفيز الفيل ويشكل مسار
حافز / / December 19, 2019
النظير من طريقة تفكيرنا وخلق عادات
ويقول علماء النفس أن في الدماغ، وهناك نوعان من أنظمة التفكير - العقلانية والعاطفية.
في كتاب "السعادة الفرضية"جوناثان هيدت (جوناثان هيدت)، يتم عرض هذين النظامين في شكل متسابق الذي يركب على ظهر فيل. رايدر - هو دورنا العقلاني الذي يجعل الخطط والمشاكل يحل. لأنه يفي قشرة الفص الجبهي. المتسابق يقرر أين نريد أن نذهب.
الفيل - قياسا لأجزاء من الدماغ مسؤولة عن تكوين العواطف، - اللوزتين. ولدينا مشاعر قوية، لا يمكن التنبؤ بها وغير عقلانية. لكن الفيل يمكن أن توفر لنا مع الطاقة اللازمة لهذه الرحلة.
الكتاب زميل رقاقة ودان هيث تحليل مفصل هذا النموذج في كتابه "قلب التغيير. كيفية تحقيق التغييرات بسهولة وبشكل دائم"والمكون الثالث وأضاف - المسار الذي يذهب الفيل والفارس. أنه يرمز إلى البيئة.
المتسابق والطريق الفيل
إذا اعتبرنا كل من هذه المكونات، وصورة كاملة تبدو شيئا من هذا القبيل:
ربما كنت تفكر بالفعل، ما هو العقبة الرئيسية. إذا كان الفيل الضخم لا تتطابق مع رأي المتسابق إلى أين تذهب، والتخمين، والذين الكلمة الأخيرة؟
متسابق قد يحاول إقناع فيل في رغبته في ضرب أو دفع، ولكن هذا الفيل الضخم الذي يريد أن تقرر أين تذهب.
لهذا السبب نحن من الصعب جدا أن تعتاد على عادات جديدة. فكريا، ونحن نفهم أنه سيكون أفضل عندما نتخلص من العادات السيئة. ولكن نهج عقلاني لا طائل منه إذا لم الجانب العاطفي أتفق معك.
وتتعلق المشكلة الثانية إلى الطريق. إذا كان متسابق والفيل تسير لتحقيق الوجهة المطلوبة، على الطريقة التي لا ينبغي أن يصرف من أي شيء آخر. بحيث يكون لديك لمسح الطريق.
النظر في جميع مكونات هذا النموذج وحده.
راكب
قد يبدو متسابق صغيرة مقارنة مع الفيل، لكنه يعرف عنة جيدا كيفية تخطيط طريق - إذا كان لديه خارطة جيدة في متناول اليد.
معظم الناس تعطي المتسابق بيان غامض جدا. إذا كنت تريد متسابق دليلك نحو فعال فيل، تحتاج إلى وضع بوضوح أهداف. لذلك، عبارات مثل "أنا ذاهب للقيام بهذه التمارين في وقت ما الأسبوع القادم"، "سأتصل أمي، عندما تسنح لنا الفرصة "أو" سأبدأ الحق في تناول الطعام في المستقبل القريب جدا "لن تساعد على تحقيق النجاح.
متسابق الحاجة أهداف قابلة للقياس ملموسة و:
- "انا ذاهب الى القيام التمارين يوم الاثنين والأربعاء والجمعة الساعة 6:00 مساء في صالة الألعاب الرياضية."
- "سأتصل الدتي الخروج من المنزل يوم السبت بعد الإفطار."
- "أنا أكل الخضار كل يوم لتناول العشاء هذا الاسبوع."
وبعبارة أخرى، تحتاج إلى رسم الصليب الأحمر الدهون كبير على المكان المحدد على الخريطة حيث متسابق الخاص بك يجب أن تؤدي فيل.
للقيام بذلك، استخدم اثنين من استراتيجيات فعالة - حسن البالغ من العمر تخطيطوالنية على هذه العادة ملزمة. على سبيل المثال، في هذه العبارة: "إذا كنت تريد أن الاستلقاء على الأريكة، بينما أنا معجب كتاب"، "لو" - هو نية، ولكن "متى" - وهي العادة التي الاحتياجات التي سيتم تنفيذها.
فيل
الفيل لا يكلف نفسه عناء التخطيط العقلاني. يفعل ما يشعر. لذلك، نحن بحاجة إلى إعطاء الفيل ما يكفي من الدوافع لذلك povoz متسابق في الاتجاه الصحيح.
وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تحفيز الفيل الخاص بك:
- تبدأ مع شيء صغير. دعونا الفيل الخاص يشعر تفوقه والثقة بالنفس. ثم قال انه سوف تبدأ في التحرك في خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح.
- احتفال الانتصارات الصغيرة. في كل مرة الفيل يذهب في الاتجاه الصحيح، وإعطاء مباشرة له مكافأة.
- إنشاء النتائج الفورية. إذا رفض أسقف لهذه الخطوة، واستخدام العصا - ضبط النفس.
- تكون مسؤولة. العمل مع المدرب أو مع صديق. سوف الفيل يكون أكثر حماسا اذا كان هناك من كان يراقبه.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك. وضعت الفيل بك في العادة من التحقق من التقدم المحرز الخاص بك. على سبيل المثال، لحساب الأيام التي كنت ممارسة العادات الصحيحة.
مسار
يمثل مسار البيئة المادية حيث يتدفق عادة. رحلة إلى الفيل والفارس بسلاسة، تحتاج إلى اتخاذ خطوتين مهمتين.
1. جعل المسار المطلوب من السهل جدا ممكن
اسأل نفسك كيف يمكنك تغيير البيئة من أجل متابعة هذه العادة لا يكلفك أي جهد. ومن الضروري أن فيل تمسك المسار المطلوب بشكل افتراضي.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من الكتب، تأكد من أن على الأريكة في غرفة المعيشة الخاصة بك هو دائما سميكة كتاب مثير للاهتمام.
2. تقديم مسار غير مرغوب فيه إلى أقصى حد ممكن
في الفيل قد يميل إلى الانحراف عن مسارها وتتحول إلى بعض وسيلة بديلة. خاصة إذا كان هناك شيء من شأنها أن توفر متعة لحظية. لتجنب هذا، وجعل الطرق البديلة الأكثر جذابة.
إذا الفيل الخاص يفضل مشاهدة التلفزيون بدلا من قراءة كتاب، ضع جهاز التحكم عن بعد في الغرفة الأخرى. إذا كان إزعاج مسار غير مرغوب فيه، من المرجح أن تظل على الطريق الصحيح الفيل الخاص بك.
3 استنتاجات هامة لعصا لعادات صحية
- المتسابق هو الجزء العقلاني من عقلك، والتي تخطط لرحلة. انه يحتاج الى أن تكون محددة وأهداف قابلة للقياس، للسيطرة على الفيل. ويمكن القيام بذلك مع تخطيط أو تنفيذ المخطط.
- الفيل هو الجزء العاطفي من عقلك، ويوفر الطاقة لهذه الرحلة. للذهاب في الاتجاه الصحيح، ينبغي أن يكون الدافع. للقيام بذلك، واتخاذ خطوات صغيرة نحو الهدف، احتفال بالنصر (ولو صغيرة)، وتعادل بنية العادة، وتحمل المسؤولية عن أفعالهم وتتبع التقدم المحرز.
- طريقة بك البيئة. السفر دون الكثير من الجهد، والمتسابق والفيل يجب أن يكون من السهل على التحرك في الطريق المطلوب، ولكن من الصعب للتنقل غير مرغوب فيه.
تحسين خطتك. تحفيز الفيل. إزالة أي عقبات من المسار. ومن ثم البدء في الخطوة. في كل مرة كنت أشعر عالقة، كرر أو تعديل هذه الخطوات حتى المتسابق الخاص بك وسوف الفيل لا تصل إلى هدفها.