إدارة الغضب أو كيفية توجيه طاقة في الاتجاه الصحيح
حافز / / December 19, 2019
الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية تعكس الحالة الداخلية لدينا. أنها تساعدنا غريزي كشف والاستجابة لحالات خطرة. أيضا، يمكن أن الغضب يكون قوة دافعة كبيرة لبدء أشياء جيدة حقا.
ولكن في كثير من الأحيان الغضب لا يمكن السيطرة عليها هو سبب التوتر والمشاكل: العلاقات مع الزملاء والأقارب والأصدقاء والعالم الخارجي، وحتى نفسه.
MD، ردفورد وليامز، المؤلف من الأكثر مبيعا كتاب "الغضب يقتل» (الغضب يقتل)، والعروض 12 خطوات للحد من هذه المشاعر الصعبة والمضطربة.
كيف يعمل؟
الغضب - هو آلية جيدا المتقدمة، التي يتم تفعيلها عندما يتم قلب خططنا أو نشعر خطرا على أنفسهم، أحبائهم، والأشياء العزيزة، أو على الأقل الأفكار باهظة الثمن. لأنها تساعدنا على الاستجابة بسرعة للوضع وإيجاد الحلول عندما يكون هناك تحليل دقيق للوقت. أيضا، وهو واحد من محركات التقدم، الذي يساعدنا على ايجاد وسيلة للخروج من الوضع وحل المشاكل التي تعيق تحقيق هذه الأهداف.
خطر الغضب - الغباء
الخطر يكمن في غضب غباء الإنسان. نحن يمكن أن تتفاعل بشكل صحيح والعلاقات غنيمة. هذا هو لحظة خصوصا الحقيقية لردود الفعل الغاضبة.
المهمة الرئيسية هي أن تتعلم أن تأخذ نفسه في متناول اليد، في الحالات التي ليست مهددة حياتنا خطر فوري، تهدئة واتخاذ القرار الصحيح. وهذا هو، لا يوجد شيء ولكن إدارة الغضب كما في المرة القدرة على إطفاء الرياح المفاجئة، تهدئة واتخاذ القرارات الصحيحة، وتوجيه لدينا "الطاقة النووية" في اتجاه أكثر سلاما.
كل ما هو شخصي
الناس خبرة الغضب بطرق مختلفة. كيف يمكننا تختلف عن بعضها البعض، وردود الفعل لدينا نفس الوضع يمكن على طرفي نقيض. حقيقة أنه يمكنك فقط مزعج قليلا، زميلك يمكن أن تجلب لداء الكلب. وبالتالي تركز إدارة الغضب على رد فعلك للمؤثرات.
بالإضافة إلى المحفزات الشخصية، وهناك أيضا السبب عالمية، والتي تشمل:
- الألم؛
- النيابة العامة.
- الهجوم على الولايات المتحدة؛
- يشكل تهديدا للناس والأشياء والأفكار التي نعتز بها.
أدوات لإدارة الغضب
تقدم حتى ريدفورد ويليامز 12 خطواتها الغضب يساعد في السيطرة على.
الخطوة 1. حافظ على العداء اليوميات الخاصة بك. حاول أن تكتب على ورقة من الوجه يتخبط أن الزناد فيك شعور الغضب. وبالتالي سوف تكون قادرة على جمع ودراسة جميع الأسباب الرئيسية لغضبك وتعلم تدريجيا للاعتراف بها والسيطرة عليها.
الخطوة 2. إذا كنت لا تزال انهارت، ندرك أن لديك مشاكل إدارة الغضب. لا يمكنك تغيير ما لا تعترف. لذلك، والاعتراف والوعي بهذه المشكلة، وفهم أن الغضب - هو عقبة أمام تحقيق أهداف هي واحدة من الخطوات الأولى.
الخطوة 3. الحصول على الدعم من الآخرين. إذا كنت أفهم أن الغضب الردع هي مشكلتك، لا يخفون ذلك، والحصول على دعم من الناس من حولهم التي هي مهمة بالنسبة لك. ويمكن أن تكون مصدر التحفيز والدعم لمساعدتك إذا كنت تشعر نوبة غضب مرة أخرى بك.
الخطوة 4. باستخدام تقنية خاصة، مما يساعد على يقطع نوبة غضب. توقف، خذ نفسا عميقا، وتقول لنفسك أنه يمكنك التعامل مع هذا الوضع ووقف الأفكار السلبية.
الخطوة 5.استخدام التعاطف (التعاطف). إذا كان مصدر غضبك هو شخص آخر، في محاولة لإلقاء نظرة على ما يحدث معه. تذكير نفسك أننا جميعا شخصي جدا وأن الجميع يرتكب أخطاء.
خطوة 6. تضحك على نفسك. النكتة هي واحدة من أفضل الأدوية. تعلم أن تضحك على نفسك وعدم اتخاذ ما يحدث على مقربة من قلبك.
خلال عاصفة القادمة الخير تدق أو ركلة طابعة ATM، والتفكير حول كيفية مضحك وسخيف عليك أن تبدو الجزء.
الخطوة 7. استرح. في كثير من الأحيان الناس الغاضبين الذين حساسة بالتفاصيل غير سارة. عندما تتعلم الاسترخاء، وكنت أدرك أن الاستجابة لمشاكل قاصر فقط سخيفة. لماذا تضيع وقتك وتفسد مزاج نفسك والآخرين بسبب أشياء صغيرة مزعج أن نصف الشعب لن ينسى في 5 دقائق؟
الخطوة 8. خلق جو من الثقة. الناس الغاضبين يمكن أن يكون ساخر جدا. وسوف تشك جميع الآخرين من تخريب متعمد أشخاصهم، حتى كأن شيئا لم يحدث حتى الآن. إذا كنت تستطيع خلق جو من الثقة وفرص أن شخصا الأخطاء الخاصة حقا سوف يتم تخفيضها إلى أدنى حد ممكن.
الخطوة 9. أنا ... سوء الفهم هو سبب عدم الثقة والإحباط. وكلما كنت استمع الى ما تقوله، وفرصة أقل من بدأت تغضب لأنك يساء فهم ما قيل.
الخطوة 10. تكون مستمرة. تذكر أن استمرار على الاطلاق لا يعني العدوانية. عند البدء في تغضب، أنت من الصعب جدا للتعبير عن أفكارهم بشكل صحيح. كنت مغمورة جدا في المشاعر السلبية والأعراض الفسيولوجية (نبض القلب المتكرر واحمرار الوجه من الوجه) فقط تمنعك جمع الردود حجج دامغة. إذا كنت تسمح لنفسك أن تكون حازمة ونشرح للناس وجهات نظرهم، ولماذا كنت تعتقد أن الطريقة، سوف يحقق الكثير من النجاح أكبر من يلوحون اليدين ورش اللعاب.
الخطوة 11. نعيش كل يوم كما لو كان آخر لديك. الحياة قصيرة ولدينا واحدة فقط، لماذا النفايات على المشاعر السلبية - وحماقة لا تغتفر والبذخ. فهم أنه عندما كنت تنفق وقتك على العدوان، كنت في عداد المفقودين على كمية كبيرة من أشياء جميلة ولحظات.
الخطوة 12. تعلم أن يغفر. من أجل تغيير الواقع نحو الأفضل، تحتاج لحفر أعمق. ويجب علينا أن نتعلم أن يغفر. انها ليست سهلة كما يبدو للوهلة الأولى. يجب أن لا يكون مجرد قادرا على اخراج شيء من هذا القبيل "أنا لست في جنون لك." يجب أن تكون قادرا على ترك لريال مدريد. لأن الاستياء غير مظهر أو ألم تناول الطعام داخل ولا تسمح لنا للمضي قدما. وفي النهاية لا يزال يموج في الإرادة مع عواقب مدمرة أكثر بكثير.
أنا بالتأكيد ليس طبيب نفساني، ولكن يبدو لي أن الأمر كذلك، وهناك الناس الذين سوف يوم واحد يأتي إلى مكتبه بمسدس في يده.
حتى توقف، وتأخذ نفسا عميقا وثقة تخلص من الأفكار السلبية والمضي قدما نحو أهدافها. Uuuusaaaa.)