7 عادات من الأشخاص الأصحاء عاطفيا

إذا مرضنا، نذهب إلى الطبيب، وشراء الأدوية الموصوفة وبدء العلاج. إذا حصلنا على الجرحى، تعاملنا مع الجرح والشريط تصل لهم. وهذا كله - السلوك العادي تماما. لأن من مرحلة الطفولة تعلمنا لرعاية أنفسهم، بوصفه الكائن البيولوجي، أي لمراقبة صحتهم البدنية. ولكن هنا ما يجب القيام به مع الجانب الروحي لدينا لا قيل لنا أي شيء. ونحن أيضا لم تكن قد اتخذت لتعلم لحماية أنفسهم من صدمات نفسية، على الرغم من أنها يمكن أن تكون أكثر خطورة بكثير من المادية.

الرجل ونش، وهو طبيب نفساني المرخص لها ممارسة ومؤلف كتاب مجلة «وصار العجلات» يعطي 7 نصائح بسيطة لمساعدتك في الحفاظ على التوازن النفسي والصحة النفسية.

1. تعزيز السيطرة بعد خطأ

مشوهة أخطاء الإدراك للواقع. قد بدأت تشعر بأن أهدافك يتم رسمها بعيدا لمسافة أكبر، وقدرتك كان أكثر تواضعا بكثير مما كان يعتقد في البداية. ذات مرة كنت تشعر أن الجهد من غير المرجح أن تؤدي إلى النجاح، سوف يكون الدافع المحبطين وتفقد. لماذا تأخذ الجهود الرامية إلى القيام بشيء ما، لمحاولة إذا كان لا يزال لا يعمل؟!

في هذه الحالة، عليك أن تتعلم لتجاهل واخماد نبضات مماثلة للتخلي عن والاختباء في قتامة الزاوية. بدلا من ذلك، تحتاج إلى الجلوس وتقديم قائمة من ما يعتمد عليك مباشرة، وهذا هو، والتي يمكنك التأثير. ومن ثم التفكير مليا في كيفية تعزيز كل من هذه النقاط. هذا لن يساعد فقط على التخلص من الشعور بالعجز، ولكن أيضا زيادة فرصها في النجاح.

2. إيجاد معنى في إصابات أو خسائر

أحد العوامل الرئيسية التي تميز الناس الذين يواصلون تزدهر عاطفيا بعد إصابة أو خسارة من أولئك الذين مرة واحدة وانطفأ - وهذا هو قدرتها على إيجاد معنى في تجارب سلبية مما أدى إلى وضع أهداف جديدة لنفسك وعلى هذه الخطوة من خلال الحياة للدرس. بالطبع، هذه العملية تستغرق بعض الوقت، وكذلك عملية التكيف مع الظروف الجديدة والحزن (لو كانت خسائر بشرية). في أي حال، إذا كنت ترغب في المضي قدما، عليك أن تتعلم عدم الخوض في ما فقد، وإيجاد هدف جديد ومعنى جديدا. بغض النظر عن ما حدث، لا يمكنك الصحافة وقفة وإقامة طيبة في الوقت الراهن. نحن بحاجة للمضي قدما.

3. وقف كل وقت للتفكير واستنفاد أنفسهم

كسر أحداث سيئة على مكونات وانعكاسات عميقة على كل مرور من غير المرجح أن تساعدك على العثور على سبب الفشل. بدلا من ذلك، سوف مرة أخرى ومرة ​​أخرى للعب في السيناريو المحزن في رأسي أن تزج بكم في الذكريات المؤلمة والأفكار غير السارة أعمق. للتخلص من هذا، تحتاج إلى التحول إلى شيء أكثر متعة. وينبغي القيام بذلك على الفور، بمجرد التقاط نفسك على الأفكار السلبية.

وبطبيعة الحال، وقال أسهل من القيام به. هذه المشاهد من الفشل (عبارة غبية، والاستجابة غير الملائمة، والعمل خاطئ) هو عنيد جدا ولزجة. ويصعب التخلص منها. في هذه الحالة، فإنه يساعد فقط ما تريد حقا. الذهاب إلى السينما أو إلى المعرض. لقاء مع الأصدقاء، وقراءة كتاب، واتخاذ المشي في الشارع، وحتى أفضل - عدد الكيلومترات! محاولة كل شيء، "الدواء" حتى تجد لها، أو خطر آخر تصبح حمار Eeyore لفترة طويلة جدا!

4. تعزيز احترام الذات الخاص بك

احترام الذات من رجل يتذبذب باستمرار ويعتمد على حالته الصحية في أيام مختلفة. اليوم كنت مجاملة وتشعر أنه يمكنك تحريك الجبال. وفي المرة القادمة سوف تجد نفسك خاسرا فقط بسبب حقيقة أن شخصا ما نحم لك نقل.

لديك الثقة بالنفس لا يعانون من المزاج العواصف والتغيرات في الطقس، فمن الضروري لتحقيق "نظام المناعة العاطفي". أفضل وسيلة لشفاء المصابين احترام الذات - الرحمة لنفسك، والحبيب. مرة واحدة لديك فكرة في رأسي لانتقاد أفعالهم، أو إلى بلده عام، مطاردتهم بعيدا و التفكير بشكل أفضل حول ما ستقوله لصديقه، وكأن لتهدئته، إذا كان مكانك هو أو ذلك؟ يمكنك حتى كتابة رسالة دعم وإرسالها إلى البريد الإلكتروني الخاص بك.

يبدو غريبا. عملية هو أكثر غريبة. ولكنه يعمل :) كما يقولون: "من والمديح لي حتى وأنا لست نفسي"

5. بعث احترام الذات الخاص بك بعد فشل

رفض - من الصعب دائما. سواء كان ذلك في إنكار الموضع المطلوب أو العمل، أو رفض أحد أفراد أسرته في المعاملة بالمثل. معظم الناس تبدأ على الفور للمشاركة في البحث عن الذات والتعذيب الذاتي، معتبرا أن المشكلة بالتأكيد يكمن في نفوسهم. وإذا كان يضر كثيرا، لذلك هم - الخاسرين، ضعيفة، هشة، لا يستحق وحتى ن ث عدد من الشتائم البذيئة في اتجاه شخصيته. ولكن، في الواقع، سبب الفشل يمكن أن يكون تماما للخروج منها، مجرد معلومات ينقل الدماغ البشري أناني في هذا النموذج.

أفضل طريقة للتعافي من الصدمة - إلى قائمة مواطن القوة لديهم. الثناء نفسك ونطلب من الآخرين حول هذا الموضوع. الذي يرفض في آخر طلب لإدراج نقاط قوته أو شيء من هذا الذي هو أحب والتقدير؟

6. هزيمة الوحدة من خلال تحديد سلوكيات التدمير الذاتي

"الشعور بالوحدة المزمنة" - هي أكثر شيوعا بكثير مما كنت اعتقد. وعلى الرغم من حقيقة أن هذا هو حالة عاطفية، ولها تأثير مباشر على الحالة البدنية الخاص بك حتى الحد من فترة الحياة. المشكلة مع هذا السلوك هو أنه بمجرد شعرت ضجة غير سارة من الرفض، كنت عليك أن تبدأ على مستوى اللاوعي لتجنب فعل الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى تكرار مشابه الوضع. وهذا يعني أن محاولة الحفاظ على مسافة في العلاقات مع الناس من حولك وتكون مترددة جدا للذهاب إلى تقارب (إن لم يكن القضاء تماما أنه من حياتك).

واحدة من أكثر الأمثلة البارزة لمثل هذا السلوك يمكن أن تعزى ليودميلا Prokofyevna من "مكتب الرومانسية":

... وانه ذهب إلى أصدقائي المقربين. منذ ذلك الحين لقد تخلصوا من جميع صديقاتها. I يكون لهم القضاء عليها.

ليودميلا Prokofyevna

ونتيجة لذلك، يتم مغمورة شخص في الشعور بالوحدة. حوله يمكن أن يكون عدد كبير من الناس، ولكن لا أحد منهم يعرف من أي وقت مضى ما يشعر فعلا ويفكر ما يريد. حول هذا الموضوع كان هناك واحد على Layfhakere فيديو رائع مع TED - «شيري تاركل على الشبكة الاجتماعية وحدها.»

وعلاوة على ذلك، يتم رسمها الناس تدريجيا إلى هذه الدولة، وهذا هو بداية لمثله. لا يوجد شيء خاطئ مع ذلك، نادرا ما تذهب للطلاب يلة المدرسة أو الاجتماع. هو شيء واحد إذا كنت - منطو بالطبيعة والناس، من حيث المبدأ، وليس كثيرا، والحب، وشيء آخر تماما شيء عندما كنت لا تذهب هناك لأنك تشعر كما لو كنت هناك ليست مثيرة للاهتمام، وسوف فقط التدخل. مثل هذا السلوك غير مقبول، وإذا الشريحة الأشياء اسمحوا، وأكثر سوف تزداد سوءا.

العودة إلى مقاعدهم بسرعة لن ينجح لأن عملية العودة إلى المجتمع سيكون مؤلما جدا. أولاما يجب عليك فعله في أقرب وقت رأسك سيكون أفكار مثل "أنا لن أذهب إلى هناك، لأنني لم يكن هناك اهتمام إلى أي شخص،" تقويم نفسها والتحول إلى شيء آخر. الثانية: يجب عليك تقديم قائمة من الأعذار، التي عادة ما كانت مغطاة حتى لا تذهب إلى حدث أو الاجتماع. الثالث: تقديم قائمة من الناس في مجتمع حيث كنت مرة واحدة مريحة غير. والمرحلة الأخيرة - رابع: التخطيط لاجتماعات التقويم الخاص بك مع هؤلاء الناس بحيث يكون واحد على الأقل أو اثنين أسبوعيا في البداية. ملء بك "تقويم الاجتماعي" وتعادل مرة أخرى في المحادثة.

في الواقع، فإن الآلية هي نفس التغلب على الآخر، أبسط المجمعات: عدم القدرة على قول "لا" الخوف من طرح الأسئلة، وما شابه ذلك.

7. تخلص من الشعور بالذنب المفرط مع "إصلاح العلاقات"

عادة، المبالغة في الشعور بالذنب ينشأ عندما بشأن الإجراءات (أو عدم) من الشخص المصاب من قبل شخص آخر، والضحية لا يغفر له على ذلك. في كثير من الأحيان، لا تحدث هذا الشعور لأن الثاني لا يعرف كيف أن يغفر، حتى أن أول، وهذا هو مذنب، لا يمكن أن نطلب صحيح الصفح في الوقت المناسب. وهذا هو، قمت بها شخص مريض واعتذر مرة واحدة في تمرير (تمتم تحت أنفاسه، "أنا آسف"). ويشعر كثير جدا عليه. بالطبع، من الناحية الفنية يمكن أن يغفر لك بعد هذا الاعتذار، ولكن ستبقى استياء خفية، وسوف تشعر به. وهذا الشعور لن تعطيك راحة البال حين الانتهاء تماما مع الوضع. وعلاوة على ذلك، فإنه سيضر حياتك اليومية، بدءا من تفاهات من هذا القبيل كما إنهاء الزيارة، على سبيل المثال، مقهى أو مطعم، إذا وقعت الحادثة هناك، وتنتهي مع انهيار كامل للعلاقة، إذا كان كل حدث لشخص تعرفه أنت رجل. أوافق على أن العلاقات سيفر مع صديق أو تنازل عن أي البيتزا بسبب عدم قدرة عادية على الاعتذار بشكل صحيح فقط سخيفة.

وهنا حقا يعمل عموما "متأخرا أفضل من عدمه". إذا كنت آسف بصدق، سوف دائما أن يغفر. والمعيار الأهم هنا ليس المهارة اللفظية والإخلاص. أنها كاذبة، وكنت بالفعل لا يمكن أبدا أن يغفر. من القلب، ونطلب الصفح ولشرح كل شيء - سوف نرحب مرة. ويذوب بالذنب الخاص بك بعد ذلك بوقت قصير.)

كل من الحالات والمشاكل المذكورة أعلاه يمكن خفضها الى حقائق بسيطة السبع التي لمعظم الناس، لسبب ما، أهملت عمدا: لاتخاذ أخطائهم ووقف أنفسنا لهم جلده. عدم الخوض في السلبية والآفات حتى لإيجاد هدف جديد ومعنى؛ وقف العادم نفسها. يحبون أنفسهم. الثناء أنفسهم. تغفر لنفسك وتكون قادرة على نعتذر بصدق إلى أخرى.

ويبدو أن تكون بسيطة جدا، وفي الوقت نفسه من الصعب بشكل رهيب.