طريقة غير عادية لبدء عادة جديدة وعدم التخلي عنها

أنا لا أعرف ما كان يحدث: طبيعتي الهوس أو الميل إلى استيعاب أربعة قطع من الحلوى في وقت واحد - ولكن عند نقطة واحدة قررت أن تناول طعام صحي. وأنها لا تعطي لنفسك أي تفضل. وذلك لعدة سنوات ولقد ضعناها لأنفسنا قواعد صارمة، عصا لهم أربعة أو ستة أسابيع، ثم تأكد من كسر. كان علينا أن نبدأ من الصفر. على الأقل ثم فكرت أن من نقطة الصفر.

في مكان ما للمرة الرابعة، وشعرت أنه مع كل دعوة جديدة الأكل الصحي نظرا أسهل قليلا. ولا يهم كم من الوقت انقضى منذ المحاولة السابقة. كان أقل لإقناع أنفسهم وتمكنوا من الصمود لفترة أطول قليلا. واحتمال أن بعض قليلا شيء سيجعل الشوط الاول، انخفضت في كل مرة.

بالطبع، تم تعزيز عادتي لأنني حاولت مرارا وتكرارا. ولكن السؤال هو ما إذا كان هناك أي فائدة من المحاولات السابقة الفاشلة، والتفكير navol حول تكرار متباعدة.

ما هو تكرار متباعدة

وتستند هذه طريقة التدريس على اثنين من المفاهيم النفسية: منحنى النسيان وتأثير التوزيع.

أولا، عندما نتعلم شيئا جديدا، وينسى بسرعة معلومات جديدة. بالفعل خلال الساعة الأولى أنها خسرت 60٪ من البيانات. ثانيا، علينا أن نتذكر أفضل عندما حفظ المواد ليس دفعة واحدة، ومع فترات زمنية. هذا التأثير يتجلى، لأن كل يوم لدينا صعوبة في تذكر المعلومات هضمها من قبل. يجب أن تحفر في الذاكرة، كلما كان ذلك أفضل وتأمين المعلومات

آثار التكرار بوصفها وظيفة من استرجاع دراسة المرحلة. ويمكن أن التفاف صالحها.

بطبيعة الحال، فإن الرغبة في عدم تناول كلمات جديدة حلوة والحفظ عن ظهر قلب - أشياء مختلفة. ولكن أنا على تجربتي أن تكرار متباعدة يساعد. خطة الاقتباس التالي الذي غرست نفسها ثلاثة: عادات الأكل الصحية، وممارسة التأمل.

1. تثبيت التطبيق لتكرار متباعدة. على سبيل المثال، أنكي أو Mnemosyne. أنها تستخدم خوارزميات متطورة لتحديد فترات مناسبة بين الحق وإجابة خاطئة (في هذه الحالة بين عادات راسخة وneukrepivshimisya). أنا أفضل أن أنكي، لأن هناك يمكنك تحميل الصور في بطاقة. أسهل لخلق في الماضي نسخة سطح المكتب منوهذه العادة من تكرار على الهاتف الذكي.

2. إنشاء سطح السفينة. هذا هو عبارة عن مجموعة من البطاقات، كل منها يمثل عادة مختلفة.

3. انقر على زر "إضافة" لإنشاء واحدة جديدة.

4. ملئه. على سبيل المثال، في "السؤال"، كتبت، "لا تأكل السكر والحلويات". في "A" - حل لأصعب المشاكل التي يمكن أن تمنع هذه العادة تعزيزها. على الأرجح سوف تأكل شيئا ضارا، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، واليد لا تكون الأغذية الصحية. لذلك، "دائما تحمل لدغة صحية" والصورة المقابلة - جوابي.

5. الحصول على بطاقات أكثر لمدة لا تقل العادات. للأسلوب فمن المهم أن أحفظ أكثر من واحد.

6. تثبيت التمديد عن الإجابة أزرار لأنكي. أنه لأمر مريح للسيطرة على فترات بين التكرار.

كيفية تطبيق هذا الأسلوب لتطوير عادات

مفتوحة أنكي، وانقر على سطح السفينة. سوف تظهر البطاقة الأولى. منذ الاطلاع على البيانات الشخصية التي أنشئت لأول مرة، فإن التطبيق تظهر كل عادات جديدة مهما كان جيدا أن تلتزم كل واحد.

أعتقد الآن عن الجواب، وهو ما أشار إليه على الوجه الآخر من البطاقة. وهو يعكس الكيفية التي ينبغي الرد على الأكثر صعوبة عقبة عادة جديدة. تخيل كيفية التعامل بنجاح مع ذلك. انقر على زر "مشاهدة الجواب".

وجنبا إلى جنب مع أزرار الجواب تظهر التي يمكنك من خلالها تحديد مدى السرعة التي تريد أن ترى البطاقة مرة أخرى. إذا كانت هذه العادة أمر صعب وكنت أعتقد أن في الأيام المقبلة قد تكون لديها مشكلة، حدد "لا أتذكر (<1 دقيقة)،" أو "في معظم الأحيان (<10 دقيقة)." ومن ثم فإن بطاقة تظهر مرة أخرى في المستقبل القريب.

إذا أعطيت هذه العادة بشكل جيد وليس من المتوقع أي مشكلة، واختيار موعد لاحق تكرار. سوف غدا سطح السفينة بطاقات فقط إشكالية. ننظر إليها كل يوم ووضع تصور لكيفية تنفيذ الإجراءات اللازمة.

نادرا ما يتم عرض البطاقات مع عادات راسخة بالفعل، لكنك لن ننسى لهم تماما. دوري، وتطبيق منهم يتذكر.

لماذا يعمل هذا الأسلوب

وقد أظهرت الدراساتكيف هي عادات شكلت: تشكيل العادة النمذجة في العالم الحقيقيمرور واحد له تأثير يذكر على هذه العادة. إذا في اليوم الثاني من الثلاثة لم تكن قد استكملت الإجراءات المطلوبة، وهذه العادة الثالثة لا تزال أكثر استقرارا مما كانت عليه في البداية. ولكن أضعف مما كانت عليه في حال عدم وجود ثغرات. يتم الحكم على متانة وفقا لما إذا لأداء كل شيء تلقائيا.

الشيء الرئيسي - للتغلب على الفجوة بين الأيام الأولى والثالثة. هنا والتصور مفيد للنتائج. وفقا للعلماءمستقبل الذاكرة: التذكر، التخيل، والدماغ، فكرة عن الكيفية التي يؤدون هذا العمل، على تأثيرات على الدماغ مثل ملتزمة حقا.

إذا مر يوم تصور هذه العادة، فإنه سيكون من الأسهل بالنسبة لها بالعودة في اليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك، تذكر أفضل من خلال تكرار متباعدة. بعد كل شيء، تحتاج إلى حفظ وردا على ذلك يمنع التعود.

هذه الطريقة تساعد على تتبع مجموعة متنوعة من العادات، وليس اجهاد قائمة الخلط طويلة. فتح سطح السفينة، وسترى، ليس كل عاداتهم، ولكن فقط تلك التي تحتاج إلى العمل اليوم. فتعلمون أن التطبيق سيتم تذكير عن الآخر في الوقت المناسب.