30 عادات جيدة من شأنها تدريب جميع مجالات الحياة
حافز / / December 19, 2019
هوبر منظم اليس (ليز هوبر) لقد جمعت قائمة ومعظم العادات الهامة التي تساعد لتبقى ناجحة ومثمرة.
ولكن أولا، دعونا نتذكر كيف أن عادات النباتية وعصا لهم:
- بناء عادتهم. لا تحد نية لتشغيل ثلاث مرات في الأسبوع. اختيار اليوم والوقت، وجعلها للتقويم. ثم العصا للجدول الزمني المحدد.
- إنشاء الزناد. على سبيل المثال، وساعة منبه، وحدث تقويم أو عمل معين (كنت أجلس في حركة المرور أو المنزل العودة). مع مرور الوقت، فإن الدماغ يتذكر أن هذا تبعتها عادة معينة.
- لا تفوت يوم واحد لمدة ثلاثة أسابيع. خلال هذا الوقت شكلت عادات حلقة. ثم العمل سوف يكون تلقائيا.
- التحول في العادة في وقت واحد. لا معالجة عدة في آن واحد. الذهاب إلى آخر فقط عندما يكون عادة السابقة عززت بما فيه الكفاية.
العلاقات
1. إذا كنت مع الشريك لفترة طويلة معا، لا تنسى مرة واحدة في الأسبوع للذهاب في التواريخ. هذا هو فرصة لتعزيز السندات الخاصة بك واجتماعيا بعيدا عن الشؤون اليومية. ومساء مشترك في المنزل لهذا لا يعمل.
2. قبل أن تقفز من السرير مباشرة بعد التنبيه، يستغرق بضع دقائق للتحدث مع شريك حياتك.
3. استدعاء أولياء الأمور مرة واحدة في الأسبوع. إذا كنت قد نسيت، تضع لنفسك تذكرة في التقويم الخاص بك. أو الجمع بين حديث مع بعض الأعمال المنزلية.
4. تقرر كم كنت بحاجة للاتصال. إذا كنت انطوائي، على الأرجح، أنت فقط مرة واحدة في الأسبوع لتناول العشاء مع صديق جيد، وقضاء عطلة نهاية الاسبوع مع عائلته. إذا كان منبسط، قد ترغب في الذهاب إلى مكان ما للحصول على بضع مرات في الأسبوع، وفي مطلع الاسبوع لقاء مع مجموعة من الأصدقاء.
5. توضع جانبا ليلة واحدة في الأسبوع أو جزء من عطلة نهاية الأسبوع من الذهاب إلى مكان مع الأصدقاء. على سبيل المثال، القيام برحلة خارج المدينة، انتقل إلى حفلة موسيقية أو مسرحية الرياضية. هذا يقوي العلاقة.
6. في محاولة لتلبية مع خمسة أشخاص جدد كل أسبوع. أو عشرة، أو واحد. ذلك يعتمد على الطريقة التي تحتاج حاليا توسيع دائرة الاجتماعية.
الصحة العقلية
7. بدء طقوس الصباح. تشمل التأمل لتهدئة. فضلا عن التصور الإيجابي لإعداد نفسك للنجاح.
8. ملء السرير في الصباح. هذا سيعطي دفعة صغيرة من الإنتاجية.
9. تسليط الضوء على بضع دقائق يوميا لترك الأفكار السلبية والمخاوف والقلق. نعترف بها، أن يقرر ما يمكن القيام به، والجدول الزمني لهذه الإجراءات. خلال اليوم لم تعد تعطى لمثل هذا الوقت الأفكار.
10. قطع من الروتين اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم. الخروج على الطبيعة، ممارسة اليوغا، وقراءة كتاب أو البقاء مع الأقارب.
11. يستغرق وقتا طويلا بانتظام الذي يغذي لك الطاقة. على سبيل المثال، محادثة مع رجل مثير للاهتمام، فيلم إيجابي، وهو الكتاب الرائع، حفل موسيقي، وكوب من الشاي المفضل لديك.
12. هل الأمور اليومية بطريقة جديدة: تحضير طبق معروف، انتقل للعمل في الاتجاه الآخر، وفرشاة أسنانك، والوقوف على ساق واحدة. تنوع جيد للدماغ.
13. في نهاية الأسبوع للقيام التنظيف. تخلص من فائض في المنزل أو في هاتفك وعلى الكمبيوتر الخاص بك. حذف الصور غير الضرورية، الرسائل والمرفقات. فإن النظام في بيئة تساعد على الحفاظ على والنظام في الاعتبار.
14. كل مساء، تدوين الملاحظات. ملاحظات على ما كنت ممتنا. ولا تزال البقع من كل الأفكار المتراكمة أنها لا تتداخل مع النوم.
15. بدء طقوس مساء من شأنها أن تساعد على الاسترخاء. على سبيل المثال، إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية، الاستحمام، وشرب كوب من الشاي، وجعل الإدخالات في مذكرات قراءة. مع مرور الوقت، وهذا طقوس إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للانتقال إلى السرير.
نجاح
16. خطة الأسبوع المقبل يوم الأحد. ثم يوم الاثنين، وسوف يكون من الأسهل لتولي القضية. سوف يعرف على الفور ما يجب القيام به أولا.
17. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. فمن وراء والأشياء المدهشة يحدث.
18. هل الشيء الأكثر أهمية في الصباح. فمن الأفضل لمساعدة التغلب على المماطلة. بغض النظر عن مدى صعوبة قضيتك قد يكون، فمن الأفضل للتعامل معها فورا وعدم تأخير لحظة غير سارة.
19. يستغرق وقتا خاصا للعمل مع البريد الإلكتروني. لذلك لن يكون مشتتا لأن كل رسائل البريد الإلكتروني الجديدة وسوف تكون قادرة على التركيز على المسائل الهامة.
20. لا ننسى أن يستريح. خذ قسطا من الراحة على مدار اليوم، قطع من العمل في عطلة نهاية الأسبوع، وأحيانا أخذ إجازة. فهي تساعد على إعادة شحن وننظر الى الامور من الجانب الآخر.
21. احتفال الانتصارات الصغيرة. إبطاء وتذكير نفسك من كل ما حققه. خلاف ذلك، سوف يؤخر الروتين، وانك لا تلاحظ انتصارهم.
22. لا يلوون على الذات ولا أسهب في الحديث عن أفكاري. والمضي قدما. الأفضل أن تفعل شيئا ناقص، ولكن في نهاية من السعي إلى التميز وتوضع جانبا.
تطوير الذات
23. استمع دبليوللحصول على المشورة بشأن نمو الشخصية مباشرة. أنه لأمر مريح للقيام في الطريق إلى العمل، أثناء التنظيف أو الطبخ.
24. بدلا من المسلسلات والبرامج التلفزيونية، انظر الوثائقية، ندوات وأشرطة الفيديو التعليمية. كما أنه يساعد على الاسترخاء، أنت فقط تعتاد على. مع مرور الوقت سوف تبدأ لنتطلع إلى جرعة يومية من المعرفة.
25. قراءة. على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير. كما أنه يساعد على الاسترخاء. ومن أبرز عطلة نهاية الأسبوع لقراءة أو اوديوبوك لفترة أطول.
26. تلخيص الأسبوع الماضي. قضاء بضع دقائق على هذا الأحد. التفكير في ما سارت على ما يرام، ما هي المشاكل التي تواجهها، ما لإصلاح الاسبوع المقبل. وهذا مفيد في حالة إذا كنت على بضعة أيام ألقت بعض هذه العادة. نفكر لماذا حدث ما حدث، ما يحتاج إلى تغيير. والأسبوع المقبل يبدأ مرة أخرى.
الصحة
27. النوم ثماني ساعات في اليوم. أو بقدر ما تحتاج إلى النوم.
28. ممارسة كل يوم. بما فيه الكفاية لعرق لمدة 15 دقيقة. قلب فإنك سوف شكرا لذلك.
29. أكل بوعي. لا يشتت أنشطة أخرى خلال فترة وجبة. لا أشاهد التلفزيون ولا تستجيب إلى الرسالة. التركيز على مذاق الطعام والاستمتاع بكل لدغة. بعد أكل أجزاء نصف، توقف. محاولة لفهم، لا يزال هناك من الشعور بالجوع. إن لم يكن، لا تلتهم.
30. الحق في تناول الطعام. تفضل الأغذية الطازجة بدلا من المنتجات نصف المصنعة.
انظر أيضا🧐
- 3 طرق لإحداث تغيير والتمتع كل يوم
- 15 العادات التي سوف تجلب لك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وجعل الفرق
- 4 الممارسات النفسية أن الحياة ملء مع السعادة