تأثير الدومينو: كيف لخلق سلسلة من ردود الفعل من العادات الجيدة
حافز / / December 19, 2019
جيمس واضح (جيمس واضح)
الكاتب، مصور. تكتب حول كيفية تغيير عاداتهم وسلوكهم.
التاريخ أصيلة
وترتبط جميع الأنشطة البشرية مع بعضها البعض. تعتبر دعونا مثالا على امرأة تدعى جنيفر لي الدوقات (جنيفر لي الدوقات). لأكثر من عشرين عاما منذ التخرج الكلية، وقالت انها لم ركض السرير، إلا عندما جاء للضيوف أو الأم.
في مرحلة ما، قررت جنيفر لتغيير كل شيء، وملء السرير لمدة أربعة أيام. حالة عادية على ما يبدو. ومع ذلك، في صباح اليوم الرابع، وقالت انها دفعت ليس فقط سرير، ولكن اختار أيضا جورب وضعت بعناية من الملابس متناثرة في جميع أنحاء غرفة النوم. ثم ذهبت إلى المطبخ، حيث وضع كل الأطباق القذرة من بالوعة لغسالة الصحون، تنظيف في خزانة للأطباق وزرعت خنزير الزخرفية في وسط الجدول.
جنيفر لي الدوقاتأنا مدسوس السرير، وهذا ما تسبب في سلسلة من ردود الفعل أداء الحالات الطفيفة المنزل. أشعر مثل الكبار. الكبار سعيدة مع أسرة بها، تنظيف بالوعة، خزانة مع عدم وجود القمامة والخنازير على الطاولة. شعرت امرأة حصلت بأعجوبة من مثلث برمودا الفوضى الداخلية التي تمتص الطاقة.
شهدت جنيفر تأثير الدومينو.
تأثير الدومينو
وينص تأثير الدومينو أن كل تغيير ينطوي على عدد من التغييرات الأخرى في سلسلة من ردود الفعل في نفس الطريقة كما الدومينو المتساقطة اصطف في صف واحد.
في عام 2012، وجد علماء من جامعة نورث وسترن في مسار التجربة أن الناس عندما يمضون وقتا أقل في أوقات الفراغ المستقرة، فإنها تستهلك أقل من الدهون. وطلب من المشاركين خصيصا لتناول الأطعمة الدهنية أقل، ولكن طعامهم قد تحسنت بشكل طبيعي جدا. بدأوا في قضاء وقت أقل في الجلوس ومشاهدة التلفزيون وبغفلة الإفراط في تناول الطعام. واحد عادة أدت إلى آخر، باعتبارها واحدة يدفع الدومينو المقبل.
يمكنك العثور على أنماط مماثلة في حياتهم الخاصة. اسمحوا لي أن أقدم مثالا شخصيا: إذا أنا التمسك عادة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، وألاحظ أنه من الأسهل أن تركز على العمل والنوم أكثر سلاما في الليل. على الرغم من أنني لم أخطط أي شيء خاص لتحسين.
ولكن تأثير الدومينو يعمل ل العادات السيئة. قد تلاحظ أن الثابت فحص الرصاص الهاتف لهذه العادة الإخطارات وجهة نظر من الشبكات الاجتماعية، ونتيجة لذلك، بغفلة التقليب الشريط في الشبكات الاجتماعية. لذلك كنت prokrastiniruete 20 دقيقة.
BJ فوغ (BJ فوغ)، استاذ في جامعة ستانفوردوأنك لن تكون قادرا على تغيير عادة واحدة فقط. وترتبط جميع عاداتنا. ولذلك، بمجرد تغيير شيء واحد، وتغيير وأكثر من ذلك.
الوجه الآخر للتأثير الدومينو
يحدث تأثير الدومينو لسببين:
- معظم العادات والأفعال التي تشكل حياتنا اليومية، وتتصل مع بعضها البعض. الاختيار في منطقة واحدة من الحياة يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير متوقعة في مناطق أخرى، بغض النظر عن الخطط الخاصة بك.
- ويستند تأثير الدومينو على المبادئ الأساسية للسلوك البشري: التزام وثبات. ويفسر هذه الظاهرة بالتفصيل في الكتاب الكلاسيكي على السلوك البشري "علم النفس من تأثير"روبرت شيالديني. إذا التزم الشخص إلى فكرة أو هدف، حتى لو كانت صغيرة، فإنه سيتم تنفيذه، لأن هذا الهدف أو يتوافق مع فكرة لأناه الصورة.
وبالعودة إلى قصة في بداية هذا المقال في أقرب وقت جنيفر لي الدوقات بداية لملء السرير كل يوم، وقالت انها قدمت خطوة صغيرة نحو فكرة "أنا الشخص الذي يحافظ على نظافة والنظام في المنزل ". وبعد بضعة أيام، وقالت انها تعودت على طريقة العرض الجديدة من أنفسهم والقيام بالأعمال المنزلية الأخرى.
تأثير الدومينو المثير للاهتمام لآثارها الجانبية. أنه يؤدي ليس فقط إلى عادات جديدة، ولكن أيضا يثير التغيرات في المعتقدات الشخصية. بعد كل تسقط أحجار الدومينو صغيرة البدء في التفكير في أنفسهم بطرق جديدة وتطوير عادات جديدة تقوم على هذا.
قواعد تأثير الدومينو
أنت حر لبدء تأثير الدومينو. للقيام بذلك، تحتاج إلى الانضمام إلى ثلاث قواعد:
- نبدأ العمل التي لديك الدافع. فليكن صغيرة جدا، والشيء الرئيسي بالنسبة لك - الاتساق. وهذا يعطي ليس فقط لك المتعة - سترى مباشرة أي نوع من الأشخاص يمكن أن تصبح. لا يهم ما انخفض الدومينو الأولى عندما بدأ آخرون في الانخفاض.
- الاستمرار في دفع وتيرة وانتقل إلى المهمة التالية، والتي سوف تكون قادرة على أداء. السماح للزخم أولى المهام التي يقوم بها دفع لك إلى الخطوة التالية. مع كل خطوة أن تصبح أقرب إلى صورتها الجديدة.
- إذا كنت في شك، وكسر صفقة كبيرة لبضع الصغيرة منها. عند محاولة بدء تشغيل عادة جديدة، في محاولة لجعلها التحكم بسهولة. المعنى من تأثير الدومينو في التقدم، وليس في النتائج. مجرد مواكبة. دعونا يتم تكرار العملية، واحد يدفع الدومينو المقبل.
هناك عدة طرق للحصول على قطع الدومينو في الانخفاض. التركيز على العادات التي تحب، والسماح سوف آثار تنفيذه تبدأ سلسلة من ردود الفعل من العمر.