ويخشى 1. أنا لا عمل
معظم الناس يرغبون في تناول الطعام أكثر صحية. ما المانع؟ الخجل. الناس يعتقدون أنها تفتقر إلى الإرادة: "مما لا شك فيه أن المسيل للدموع - وداعا احترام الذات."
في الواقع قوة الإرادة - أنها ليست موهبة طبيعية. وهي المهارة التي يمكن أن تتطور في نفسك لكل منهما. ومن شأن مساعدة كبيرة في هذا أن يكون كتابا عن الأكل الصحي وأمثلة من الناس الذين غيروا سلوك الأكل.
على سبيل المثال، تحولت رستم Kunafin لالنباتي بعد قراءة كتاب كولن كامبل "دراسة الصينية». وقبل ذلك، تستبعد رستم من حياة التبغ والكحول والخبز، والأطعمة شبه الحلوة والدهنية أيضا. ولكن "دراسة الصين" سمحت له للانتقال إلى مستوى جديد من الطعام.
أعطاني الكتاب الإجابة على السؤال عن كيفية تغيير عادات الأكل من أجل تحسين نوعية صحتهم.
التي عادة لا أكل الدهون، والحلو وشبه رستم وأضاف آخر - لا يوجد البروتينات الحيوانية. تم تغيير حياته من خلال قراءة الكتب.
قبل وبعد: رستم Kunafinقراءة الكتب والمقالات عن الأكل الصحي، وسوف تجد أنه سيكون مصدر إلهام لك. يوم واحد سوف أقول لكم: واضاف "اذا ما في وسعهم، لا يسعني وأنا أفعل!".
الخوف 2. عادتي هي أقوى من لي
دانييل بوروس في كتاب "الإضاءة" يعطي هذه النصيحة: من خلال العقبة الرئيسية يجب أن تتجاوز، بدلا من محاولة نقله خارج الطريق. وبعبارة أخرى، عندما تواجه "مشكلة غير قابلة للحل"، ونحن في كثير من الأحيان تتوقف، رمي بدأت. وهذا خطأ. أنها تتحرك باستمرار إلى الأمام. قد يكون أن "مشكلة غير قابلة للحل" ليست غير قابلة للذوبان لذلك أم لا مشكلة على الإطلاق.
إذا كنت تشعر بأن عادات الأكل الخاصة بك أقوى مما كنت، لا في محاولة لمحاربتهم. يتخطى هذه العقبة. هناك الحلول التي يكون لها تأثير إيجابي على صحتك ولا تتطلب تضحيات كبيرة.
التغذية السليمة والعاداتعلى سبيل المثال، إذا كنت مثل شيء لمضغه على، قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم، ثم السماح لها أن تكون لا الفشار الحلو، وعلى سبيل المثال، والكرفس. لا يمكنك العيش من دون وجبة خفيفة؟ حسنا، يروي فقط السندويشات الجوع لحظة ومزيج من الفواكه والجوز والمجففة.
ويخشى 3. لا تخدع نفسك
وقال عالم الرياضيات جون فون نيومان: "إن الدماغ - هو نظام البيولوجي موثوق بها، بنيت من عناصر غير موثوق بها." تذكر هذا القول كلما الصوت الداخلي سوف يغري لك: "لا تضلوا! من منكم ZOZhnik؟ لا يمكنك البقاء على قيد الحياة دون السجق! ". الدماغ يمكن أن يخدعوا.
15 أسرار الأكل الصحيمصمم يومي Sakugava رسم مخطط المعلومات الرسومي إلى السمنة مساعدة الكفاح والحق في تناول الطعام. كما يقدم نصائح بسيطة لكنها بارعة. على سبيل المثال، إذا قمت أولا تناول طعام صحي (سلطة الخضار، والعصيدة)، إلى غير المرغوب فيه في المعدة سوف تكون مساحة أقل. صحن صغير لتقليل الجرعة دون التأثير على الشبع. وجبة في المنعطفات مرآة في حفل العشاء: يمكنك تناول الطعام مع الشعور، بوضوح وبشكل قاطع، وبالتالي لا تسمح لنفسك أكثر من اللازم. بقية الحيل على الرابط أعلاه.
خوف (4). الأطعمة الصحية طعم جيدة
عندما تسمع شيئا مثل: "القرنبيط - وهذا هو مفيد، ولكن لا طعم له" - تريد الإجابة على شعار الإعلان: "أنت فقط لا أعرف كيف لطهي الطعام عليه."
يجب أن الطعام صحي لا يسبب لك أن يشعر المحرومة. الطعام صحي يمكن أن يكون غير مكلفة وسريعة لإعداد ولذيذ.
هناك عدة طرق لتحقيق ذلك:
- الجمع بين الأطعمة المفضلة لديك مع الحق. تعليم نفسك الخضروات وطبخه مع المعكرونة. تجربة مع الصلصات مفيدة (على سبيل المثال، تعلم كيفية تحضير صلصة البيستو) لإعطاء لطيف الأطباق نكهة نصفية.
- تجربة أساليب الطهي. الخضار على البخار - على المروحة. ولكن الخضروات المشوية مثل كل شيء تقريبا. أيضا، بدلا من الخضروات المعلبة في بعض الأحيان من الأفضل استخدام الطازجة أو المجمدة (لينة مثير للاشمئزاز الهليون).
- بيع المنتجات الزراعية. طعم العلامة التجارية "مثالية" من التفاح، والشمع المبشور ويختلف كثيرا عن "طيفين"، التي مزقتها فقط من فرع. إذا كان ذلك ممكنا، وشراء المنتجات في البلد أو في المزارع.
تدريجيا كنت rasprobuete الأطعمة الصحية وتقييم أذواقهم تقدير.
نتعلم أن نحب الأطعمة الصحيةويخشى 5. أنا لا أعرف من أين أبدأ
الصفحة الرئيسية - نصف المعركة. هكذا يقولون، لأن الخطوة الأولى هي صعبة للغاية. ولكن التغذية الجيدة - انها ليست صعبة للغاية.
عندما نفهم أن تحتاج إلى التركيز على بنية السلطة والحق في توزيع جميع المواد الغذائية على مدار اليوم، ويمكن أن يكون طعاما صحيا ممتعة من المستغرب وسهلة.
بدء مع وجبة الإفطار. أولا، لا تفوت. ثانيا، فحول له لا يقل عن 30 غراما من البروتين. هذا يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم وأقل تعثرت على يتناول وجبات خفيفة.
إذا كنت حقا تريد أن تأكل، ثم تفعل ذلك الحق. لا فات والكعك! الفاكهة حمل (التفاح والموز) أو الحانات البروتين، في الوقت المناسب لتلبية الجوع بسرعة.
نصائح أخرى لمساعدتك على البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، وسوف تجد من خلال النقر على الزر أدناه.
كيفية الانتقال إلى نظام غذائي سليمويخشى 6. ليس لدي واسطة
كثير من الناس يعتقدون أن الحق في تناول الطعام ليست لهم، لأنها لا ترتبط مع سرعتهم وسيلة للحياة. الصباح شرب القهوة وركض. لتناول طعام الغداء أكل برغر على هذه الخطوة بين الاجتماعات. أكل بأمان فقط في المساء، واحدة يد تمسك الشوكة والآخر - أثناء تصفحي البريد. إلى الإفطار الكلاسيكية والغداء والعشاء لم يكن لديك الوقت.
ولكن هل هناك طريقة للخروج.
ماذا ومتى وكيف ذلك بكثير لتناول الطعامليس بالضرورة (على الرغم من المرغوب فيه) هو في الوقت المحدد بدقة - أكل كل 3-4 ساعات. وهذا يسمح لك للسيطرة على الشهية وعملية الأيض، ويقلل من الإجهاد. في هذه الحالة، في محاولة لكانت آخر وجبة على الأقل ثلاث ساعات قبل وقت النوم. إذا كنت ترغب في شرب القليل من الخمر في العشاء، تفعل ذلك بعد تناول الطعام، ولكن ليس خلال. تدريجيا على تطوير سلوك الأكل، وخير لكم.
كما ترون، والتغذية السليمة - وليس هذا شيء فظيع. جميع الحواجز النفسية التي تقع على الطريق إلى أقل حجما وأكثر صحة الجسم، ويمكن التغلب عليها. وبداية من العام - الوقت المثالي لبدء حياة جديدة.
لأنها تذهب!