السلطة في واشنطن بوست: القواعد والأخطاء
طعام / / December 19, 2019
بريد - وقت حساس للغاية عندما يمكنك ان تأخذ التحدي وعادات الأكل التغيير، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتدخل في النظام الغذائي الخاص بك، أطباق صحية جديدة. ليديا Ionov ل، اختصاصي تغذية ومؤلف كتاب "وصفات صحية"قلت كيف لتنويع القوائم مع الفوائد الصحية.
قواعد الخفيفة التغذية في مرحلة ما بعد
3 + 2
ثلاثة أكواب من الحبوب وكوبين من حبوب كل يوم. الحبوب: القمح والأرز (الأحمر والأسود والبني والبرية) دقيق الشوفان، برغل، الكينوا، والمعكرونة من القمح القاسي. البقوليات: الأحمر والأبيض والأسود، الفاصوليا الملونة، وجميع أنواع العدس والحمص والفول مونج، فول الصويا.
إذا كنت نحيلة فتاة، ثم خفض الأجزاء. إذا ضخ رجل يصل، زيادة قليلا.
500 غرام من الخضار يوميا
تذكر أن الخضروات - ليس فقط الخيار والطماطم! إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك والبروكلي، والقرنبيط وبراعم بروكسل، والملفوف الأحمر والكرنب، وأكثر من ذلك - الملفوف romanesco. تذكر الكوسا والباذنجان والكوسا والقرع واللفت والكرنب، وجذور الكرفس، والفجل، والهليون والخرشوف، والخضر الورقية!
300-500 غرام من الفاكهة يوميا
بالإضافة إلى التفاح والكمثرى، إضافة البرتقال، اليوسفي، فروت، الحبيبة، والتوت والخوخ والنكتارين والتين والمانجو والأناناس والكرز والعنب والكيوي والموز.
1.5-2 لتر من الماء بين الوجبات
إذا كنت قد نسيت شراب بين وجبات الطعام والشراب قبل كل وجبة 1-2 أكواب من الماء، إضافة إلى شاي الاعشاب النظام الغذائي الخاص بك.
وجبة العادية دون ثغرات
ثلاث وجبات رئيسية (الفطور، الغداء، العشاء) واثنين من وجبات خفيفة من الفواكه.
الأغذية النباتية كلها يمكن أن يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري مرض السكري، وعمليات التهابات، وتعزيز مستوى الطاقة، وعلى إطالة السعرات الحرارية المعتدلة حياتك.
أخطاء الصيام
- الشعور بالجوع بسبب العرض النادر والهزيلة. والجوع العودة أفكارك في الغذاء. وبدلا من النمو الروحي والتنمية سوف أفكر فقط عن الطعام.
- الوجبات السريعة نباتي وdzhankfud. سوف الكعك الصوم، الفشار، ورقائق البطاطس، البطاطا المقلية وغيرها من المواد الغذائية غير المرغوب فيه لا تعود بالنفع لا جسد ولا روح.
- الغذاء الرتيب. رتابة ليس فقط سيئة لصحتك، ولأنك لا تحصل على العناصر الغذائية الضرورية، ولكن أيضا يقلل من رغبتك في الصيام. تذكر أن التنوع - واحدة من أكثر القواعد الهامة الأكل الصحي.
اختيار ما تريد. واستخدام الأطباق المفضلة لديك من المنتجات النباتية، وبعد الصيام. البقاء في صحة جيدة!