منتجات تخفيف الوزن: 8 منتجات مدهش التي تساعد على انقاص وزنه

ومن المعروف جيدا أن الحد من السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن. ولكن الأهم من ذلك بكثير - ما نأكله. إذا كنت على النظام الغذائي، وتستهلك في المنتجات الغذائية يجب أن يكون ليس فقط مغذية، ولكن تسهم أيضا في فقدان الوزن. هناك منتجات لفقدان الوزن، والشيء الرئيسي أن تعرف عليها.

فقدان الوزن يمكن (ويجب!) كن بصحة جيدة وفعالة. إذا كنت تعطي الأفضلية للمنتجات ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، ولكن قيمة غذائية عالية (وجود الكربوهيدرات والدهون والبروتينات)، فمن الممكن أن تفقد ما يصل الى 5 كلغ في 6 أسابيع، وتشعر في نفس الوقت الطاقة الارتفاع. أدناه سوف تجد قائمة من 8 الأطعمة المدهشة التي تعزز فقدان الوزن، لكنها يمكن أن تتمتع بسلام دون الشعور بالذنب:

1. بروكلي

مصدر ممتاز من البروتين والكالسيوم. والقرنبيط تعطيك إحساسا بالشبع، وسيكون بمثابة إضافة لذيذة إلى السلطة، محنك مع صوص السمسم.

2. ملفوف

هذا النبات غنية في الخضار، المواد المضادة للاكسدةبما في ذلك فيتامين C، ويوفر الحصانة الدعم المتميزة. الملفوف جنبا إلى جنب رائعة مع التفاح والزنجبيل. ويمكن أن يكون بديلا جيدا للالخس (الخس) - حتى تحصل على السعرات الحرارية منخفضة، ولكن الغذاء الصحي.

3. قرنبيط

هذه الثقافة الخضروات من عائلة الكرنب يحتوي على مواد خاصة أن الخلايا السرطانية مساعدة المعركة. غني بفيتامين C وحمض الفوليك، والقرنبيط يقوي جهاز المناعة. مفيدة بشكل خاص هو للنساء الحوامل. منذ فترة الإنجاب توفرها بكميات كافية من حمض الفوليك في النظام الغذائي للأم مستقبل له أهمية خاصة. القرنبيط يمكن أن يكون، على سبيل المثال، إضافة إلى الحساء، وكفاءة أكبر - في شكله الخام.

4. جريب فروت

الفاكهة بني محمر - مخزن حقيقي من المواد الغذائية للحفاظ على صحة القلب. Greypfut يجلب الحصانة فائدة كبيرة، وحيازة جرعات عالية من فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، الفاكهة يحتوي على البكتين (خفض الكوليسترول في الدم)، والألياف الغذائية (الوقاية من تصلب الشرايين)، naringin (تسريع الأيض).

الفواكه مع اللب روبي الوردي أو الأحمر تحتوي على فيتامين (أ) والليكوبين - مكافح عامل الأقوى مضادات الأكسدة - التي تحمي جدار الشريان من التلف التأكسدي، ويقلل من خطر الإصابة أمراض القلب.

اختيار الجريب فروت، لا تأخذ أكبر، ولكن ثقيلة جدا بالنسبة للفاكهة حجمها.

5. سلطة (خس)

واحدة من أكثر منخفضة السعرات الحرارية والمواد الغذائية بأسعار معقولة: 100 غرام تحتوي على 12 سعرة حرارية فقط. ومن الصعب العثور على مصدر ثراء من الفيتامينات من مجموعة B، وحامض الفوليك، وتنظيم مستوى السكر في الدم المنغنيز. معظم الأغنياء في المواد الطبيعية الأوراق من اللون الأخضر الداكن. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تكمل وإجازات حمراء، وموسم مع جميع المفضلة لديك صلصة.

6. فجل

جذور الفجل غنية جدا بالبوتاسيوم. هذه الخضار الحمراء والوردية البهجة مليئة حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة والرمادي - مواد لتحسين الشهية والهضم. وبالمناسبة، الخضر الفجل يحتوي على 6 (!) أوقات أكثر فيتامين C و، من الجذور نفسها.

7. سبانخ

أوراق خضراء من السبانخ غنية بحامض الفوليك، وفيتامين ك، ومضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C، بيتا كاروتين، لوتين، والذي يحمي من أمراض العيون المعقدة - الضمور البقعي البقع. إضافة إلى أوراق السبانخ والخس، وذلك في عجة، أو سلطة "اليونانية" مع منخفض الدهون جبن الفيتا والطماطم. وهناك لديك وجبة فطور لذيذة وصحية!

8. البروتينات

اللحوم الخالية من الدهن، البقوليات، الحبوب (وخاصة الكينوا) تحتوي على البروتين ضروري لنمو العضلات. ويوفر الغذاء نسبة عالية من البروتين شعورا بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام. البروتين استقرار أو حتى يحسن المزاج، ويحسن وظائف المخ ويحتوي على نسبة منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية. يجب أن يكون كل طبق كنت تستهلك مصدر بروتين واحد على الأقل. فإنك سوف تكون قادرة على تناول الطعام بشكل طبيعي وتجنب الوجبات الخفيفة الصغيرة.

الحصول على المواد الغذائية - من المهم للغاية لصحتك والرفاه، سواء كنت على نظام غذائي أو لا. منتجات من القائمة أعلاه لها قيمة غذائية عالية، ولكنها تحتوي على مع القليل السعرات الحرارية. عن طريق تعريفهم إلى النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك أن تتوقع حدوث انخفاض في الوزن و، في نفس الوقت، وزيادة حيوية.