الاعتماد على الهاتف الذكي خطير وكيف من أي وقت مضى التخلص منه

الهاتف الذكي - انها السحر في شكل أنقى لها. الجهاز صغير بحيث يمكن وضعها في جيبك، يمكنك الاتصال على الفور مع أي شخص أي شيء في أي مكان في العالم، لجعل التقاط الأنفاس الصور والحصول على المعرفة من جميع البشرية.! لا يصدق

ولكن، مثل أي قطعة أثرية السحرية على الهاتف الذكي يمكن أن يضر ذلك، وهذا هو كل ما تريد القيام به - هو أن ننظر له متوهجة الشاشة الصغيرة. تذكر كونان (كونان) من "سيد الخواتم"، والتي لا يمكن أن ينفصل عن حزبه "سحر"؟

تم الخلط لا عجب الناس: أنها لا تفرج الهواتف من أيديولكن في الوقت نفسه أنها تشعر غير راض، ومعرفة كيفية الكثير من الوقت والاهتمام قضى عليها. العديد من مستخدمي الهواتف الذكية غير قادرة على أداء العمل بشكل مدروس ومثمر بناء علاقات مع الآخرين، ويعيش حياة على أكمل وجه.

ولذلك، فإننا نقدم لك تعليمات شاملة للتخلص من الإدمان على الهواتف الذكية. عند تثبيت تطبيق حاصرات على الهاتف الخاص بك، وأنت، بالطبع، مساعدة نفسك للتعامل مع الإغراء، وإنما هو خطوة واحدة فقط على طريق علاقة صحية مع الأداة.

ولكن لماذا لا تحد هواية مع الهاتف الذكي الخاص بك؟

الآثار السلبية للاستخدام المستمر من الهاتف الذكي

وقد وضعت العديد من الناس عادة (أكثر تذكرنا التبعية) للحفاظ على أيدي من الهاتف. بالطبع، يمكنك أن تأخذ هذه وسيلة غير ضارة للتخلص من الملل. الهاتف الذكي - مصدرا كبيرا من وسائل الترفيه وأداة مثالية للعمل والاتصالات في العالم الحديث. ولكن الدراسات تشير إلى أن الاستخدام المكثف من الهاتف الذكي له تأثير ضار على بعض جوانب حياتنا.

1. فقدان القدرة على التعاطف والتواصل مع الآخر

معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا أستاذ شيري تاركل (شيري تاركل) مطالبات أنه نظرا إلى الاتصال عبر الهاتف، ونحن تصبح أقل استجابة. طلب رسالة - انها مريحة، لكننا لا نرى تعابير الوجه، لا نسمع لهجة، والتي هي في غاية الأهمية لفهم الناس الآخرين. وعلاوة على ذلك، أظهرت الباحثون أنه إذا كان في مجالنا من الرؤية سيكون الهاتف، فإننا نولي اهتماما أقل للآخرين، وسوف الأحاديث أن يكون أكثر سطحية. عندما نعرف أن هناك إمكانية للهروب، ونحن لا نرى أي نقطة في التواصل مع شخص ما على مستوى أعمق.

كان الغرب منذ فترة طويلة مشكلة الوحدة من عدد كبير من الناس وتطوير الهواتف الذكية لعبت دورا هاما في هذا المجال.

2. أرق

وفقا لاستطلاعات الرأي، 44٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-24 سنة إلى النوم مع الهاتف الذكي في متناول اليد. ربع المستطلعين اتفق مع بيان "أنا لا أنام، فضلا عن أنها تستخدم ل، لأن كل مرة يمكنني استخدام الأدوات." استخدام الهاتف الذكي الخاص بك قد يكون لها تأثير سلبي على الخاص حلم: أزرق تأثير الشاشة الضوء على ايقاعات كل يوم، وشرب حتى الثمالة قد يستيقظ في منتصف الليل (بالمناسبة، 4 أشخاص من أصل 10 مطلوب للتحقق من هاتف ليلا بعد استلام الإخطار). وإذا كنت تشعر بالقلق أيضا حول كيفية شخص ما سيكون رد فعل على رسالتك، فلن يكون من السهل تأجيل الجهاز جانبا واذهبوا الى النوم.

3. شارد الذهن، وفقدان القدرة على الاستسلام تماما للقضية

على الرغم من أن الهواتف الذكية غالبا ما توصف بأنها أداة من شأنها أن تتيح لك العمل على الذهاب، ومن المفارقات، فهي في معظم الأحيان هو العقبة الرئيسية أمام إنتاجيتنا.

الهواتف الذكية، جنبا إلى جنب مع غيرها من الأجهزة الرقمية، تعويد يصرف دماغنا باستمرار. المكالمات والإشعارات إشارات تؤدي إلى حقيقة أن تنتشر اهتمامنا. ونحن لا يمكن أن تزج نفسها حقا في العمل، لأن هناك دائما فرصة أننا سوف تكون بالملل على هاتفك.

وجدت دراسة حديثة أن الناس عندما يعتمدون على تأجيل الهواتف الذكية تعمل بالطاقة جميع الأجهزة لأداء مهمة واحدة، فإنها لا تزال لا يمكن التركيز. عادة الاهتمام الفجوة إلى متأصلة جدا في الدماغ. وبعبارة أخرى، وذلك بسبب الهواتف الذكية الجزء من المخ يضمر قدرتنا على اللطف والانغماس الكلي في العمل.

4. فقدان القدرة على أن تكون موجودة بشكل كامل في الحياة الحقيقية

تبدأ المزيد والمزيد من الناس يومهم مع حقيقة أن تمتد من الهاتف. في المتوسط، نقضي لأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر لمدة 8 ساعات يوميا. 81٪ من مستخدمي الهاتف مكنت 24 ساعة في اليوم. أكثر من نصف millenialov يقول استخدام الهاتف باستمرار.

في كل مرة نظرتم على شاشة الهاتف، يمكنك التوقف عن ملاحظة ما حولك: أطفالك، المناظر الطبيعية الجميلة في وقت السفر، وهو صديق الذي يجلس على الجانب الآخر منك. كنت ببساطة لا تملك في الوقت الحاضر. إعطاء الهاتف ساعة حياتك من خلال ساعة، كنت على يقين من شيء وزنه؟

كيفية التخلص من التبعية

كنت متعبا، لا يمكن الحفاظ على محادثة مع أصدقائك، لأنك لباستمرار يصرف عن طريق الهاتف؟ تشعر بالذنب عندما تنظر في الهاتف، وبدلا من الالتفات لأطفالك؟ كل مساء كنت تشعر بالاكتئاب يرجع ذلك إلى حقيقة أن عددا قليلا ديك الوقت لعمل وتحقيق أهدافها؟

الأخبار السيئة هي أن الاستخدام المستمر للهاتف الذكي قد يكون لها تأثير سلبي على حياتك. والخبر السار: أظهرت الدراسات أنه، اعتمادا على الهاتف الذكي، يمكنك التخلص من، على الرغم من أن هذا سوف تتطلب منك وقتا وجهدا. نحن نتحدث عن كيفية القيام بذلك.

الخطوة 1. النظر في كيفية استخدام الهاتف

وتتمثل الخطوة الأولى للتخلص من الاعتماد - تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك لهذا اليوم. الوعي كيفية استخدام المساعدة هاتفك لك نهجا أكثر عقلانية لعلاج لهم.

محاولة احصاء عدد المرات في اليوم هل الاختيار، وليس ما إذا كان غاب المكالمات والرسائل الجديدة أو الإخطارات. عندما أدركت أنني أبحث في الهاتف حوالي 100 مرة في اليوم، وبدأت في الرجوع إليه في كثير من الأحيان أقل من ذلك بكثير.

قدمت مساعدة على تبسيط تحليل تطبيق أدناه. وكثير منهم ستحدد ليس فقط كيف تنفق وقتك، ولكن أيضا لإدارتها (سنناقش ذلك لاحقا).

تطبيقات آيفون وأندرويد

Checky. تطبيق الذي يقيس عدد المرات يوميا هل راجعت هاتفك. كما يسمح لك لمقارنة إحصاءات لعدة أيام. على الرغم من أنها لا تظهر مقدار الوقت الذي تقضيه في تطبيق معين، ولكن مع ذلك سوف تعرف كم مرة في اليوم الواحد هل فتح الهاتف. الأرقام قد مفاجأة لك، والنظر في اتخاذ المزيد من الإجراءات.

فندق BreakFree. خدمة ليس فقط تحافظ تتبع عدد المرات التي تستخدم واحدة أو تطبيق آخر، ولكن حتى سيرسل إشعار إذا رأت أن تتحقق هاتفك كثير من الأحيان. يتضمن فندق BreakFree أيضا الميزات التي تساعدك تحد نفسك، على سبيل المثال لإيقاف خدمة الواي فاي وملاحظة على أي فترة زمنية محددة.

تطبيق الروبوت

RescueTime. في الخدمة، بالإضافة إلى تحرير، وهناك أيضا ميزات مدفوعة (انظر معدلات يمكن أن يكون هنا). RescueTime بتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على الموقع، ومتى كنت تستخدم التطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك والهاتف الذكي. انها بسيطة: قمت بالتسجيل، تثبيت التطبيق، وفي نهاية كل أسبوع، ونظام يرسل لك بالبريد تقريرا مفصلا.

QualityTime. آخر الروبوت الأداة التي يتتبع كم من الوقت الذي تقضيه في التطبيقات، ويوفر لك إحصاءات مفصلة. لكل تطبيق، يمكنك وضع حد زمني، وسوف QualityTime نرسل لك إشعار عند الاقتراب جدا قريبة من الحد المسموح به.

التطبيق فون

لحظة. على الرغم من أن هذه الأداة المساعدة ولن أقول كم من الوقت الذي تقضيه في تطبيق معين، وسوف تعطيك فكرة عن كيفية الكثير من الوقت في اليوم هل تنفق على الهاتف الذكي. وبالإضافة إلى ذلك، لحظة يسمح لك للحد من الوقت وقفل الهاتف لفترة محددة.

اختيار واحد من تطبيق لتتبع الوقت واستخدامه في غضون أسبوع. محاولة لتشغيل الهاتف الذكي كالمعتاد (على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون صعبا عندما لا ارضاء للعين تظهر الأرقام أن لديك). ثم في نهاية الأسبوع سيكون لديك صورة كاملة عن كيفية استخدام الهاتف الذكي.

الخطوة 2. تجاهل الهواتف الذكية وشراء "غبي"

حسنا، في الأسبوع الماضي، وسيكون لديك فكرة عن كيفية استخدام الهاتف. ربما كنت حتى أعجب مع النتائج التي قررنا اختيار الطريقة الأكثر وضوحا للتخلص من الاعتماد - لاستخدام الجهاز الذي لا يمكن إلا المكالمات وإرسال SMS.

في السنوات الأخيرة، كان هناك اتجاه للتخلي عن وعي ثقافة التواصل الدائم والعودة إلى عام 2001.

بعد كل شيء، إذا كان الهاتف لا يمكن تثبيت التطبيق، لن يكون هناك إغراء للتحقق منها باستمرار.

عن طريق السخرية من الهواتف معظم المشجعين "غبية" - بين المطورين في وادي السليكون. ويشارك هؤلاء الناس في الغالب في إنتاج تطبيقات تسبب الإدمان، ولكن الهاتف العادي أكثر قدرة على التركيز على عملهم. على عكس لك. وهم يحثون إلى أكل الوجبات السريعة، على الرغم من أنها على نظام غذائي.

بالإضافة إلى توفير الاهتمام من هواتف "غبية" تتمتع بالعديد من المزايا الهامة. أولا، أنها أرخص بكثير من نظيراتها الحديثة. هنا من الممكن أن تشمل المدخرات وفي مجلس إدارة الإنترنت عبر الهاتف النقال. ثانيا، وجود أسهل الهاتف الذي سوف تخلص من إغراء باستمرار تغيير الأداة الخاصة بك إلى نموذج آخر. بعد كل شيء، إذا كان كل ما تحتاجه - هو دعوة وإرسال SMS، لا تحتاج جهاز مع المدمج في رصد معدل ضربات القلب أو الشاشة التي سيتم تلقائيا التمرير عند القراءة.

هواتف "غبي" أيضا أكثر أمانا من حيث تخزين البيانات السرية. العديد من كبار المسؤولين التنفيذيين يفضلون الهواتف العادية، بحيث إذا كان الأداة فجأة فقدت أو سرقت، وعانى أمن الضرر أقل. التفكير في المعلومات التي تخزنها على الهاتف الذكي الخاص بك: معلومات بطاقة الائتمان، والبريد الإلكتروني وكلمات السر وهلم جرا. ماذا يحدث اذا وقفت في أيدي سوء راغب؟ وإذا كنت بجنون العظمة قليلا، وكنت تعتقد أن الشركات والحكومات لتتبع الخاص بك كل تحرك، لا تقلق، هواتف "غبي" لم يكن لديك GPS.

الخطوة 3. جعل هاتفك الذكي أكثر غباء

ماذا لو، بعد دراسة مستفيضة لكل إيجابيات وسلبيات، وكنت قد قررت أن الهاتف العادي ليست لك؟ ربما كنت في كثير من الأحيان الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو استخدام تطبيقات أخرى على الورق. أو ربما كنت لا أستطيع تخيل الحياة من دون تصوير أطفالهم مدمجة في الكاميرا. هل يمكن أن نفهم.

ثم المشكلة الرئيسية: كيفية الاستفادة الكاملة من الهاتف الذكي الخاص بك، ولا تتحول في خادمه؟ تحتاج فقط لجعل الهواتف الذكية سخيفة بعض الشيء. وهنا طرق بسيطة لكرنك ل.

تكتيكات № 1. إعدادات الهاتف تغيير

1. إيقاف الإخطارات

اليدين والحكة لاتخاذ الهاتف، لأنه الصرير، يهتز ومضات في كل مرة وصول رسالة جديدة، أو التعليق على الصور الخاصة بك على إينستاجرام. كيفية استدعاء بافلوف، الخفقان الشاشة يجعلك تصل مباشرة لهاتفك الذكي. رد الفعل قد تتطور إلى درجة أن تبدأ لإبقاء العين على الهاتف فقط تنتظر الإخطار.

فمن الصعب التركيز على أي مهمة، إذا كل 10 ثانية، لإبقاء العين على الهاتف.

للتخلص من الحكة، مجرد تعطيل الإعلام. الذهاب إلى كل تطبيق وتأكد من تشغيل عندها لك. في معظم التطبيقات، يتم تمكين إخطارات افتراضيا (المطورين تحاول جاهدة لجعل لكم)، ويجب تحويلها يدويا قبالة.

وهذا العمل البسيط على ما يبدو الحد بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه مع هاتفك. دون إشارات أو وميض الشاشة سيكون لديك أي سبب للتحقق من الهاتف الذكي. وسوف تتخذ أداة في متناول اليد، ولكن عندما قررت أن تفعل ذلك.

2. قطع خدمة الواي فاي في والمكالمات الواردة

دعونا نفترض أن قمت بتعطيل الإعلام، ولكن لا تزال بين الحين والآخر تتحمل الهاتف في متناول اليد. ثم حاول إيقاف خدمة الواي فاي أو ترجم الهاتف الذكي في وضع الطيران خلال فترات معينة من اليوم.

يمكنك الاتصال وكتابة الرسائل القصيرة، وإذا لزم الأمر، ولكن لا يمكنك الذهاب، على سبيل المثال، في Instagram وغيرها من التطبيقات تشديد.

وعيب هذه الطريقة - و واي فايوكان الاتصال السهل لاعادة الاتصال. لذلك، إذا كنت كثيرا ما تحقق من بريدك الالكتروني أو Instagram و الخروج من التطبيق وعدم حفظ كلمات السر. إذا كنت لا تزال يميل، وسوف تحتاج للذهاب إلى التطبيق وإدخال جميع البيانات يدويا.

الناس - كسولا. مع العلم أن لديك لالعبث بالإعدادات، أنت من المحتمل أن تفضل التعامل مع ذلك لاحقا.

هذا هو تكتيك جيد، إذا كنت دراسة أو العمل، وكنت بحاجة الى وقت لتزج نفسها في هذه المسألة، دون أن يصرف عن طريق الهاتف. بحث في التطبيق يمكن أن يكون عند الانتهاء من ذلك مع الأهداف المرسومة وتجد نفسك في المنزل.

لن يتم أساء الناس سواء إذا كنت لا يجيبون؟

إذا كنت من اشد مؤيدي الهواتف الذكية، هو سبب أكثر ما يثير القلق من حقيقة أنه لا يمكن أن تستجيب فورا على الرسائل إذا كان إشعار قطع الاتصال.

ولكن بالنسبة للجزء الأكبر هذا هراء. الاتصالات باستخدام الأجهزة الرقمية يحدث في الوقت الحقيقي. هذه الميزة يجعل لنا يشعرون بأن جميع الرسائل الواردة هي العقود الآجلة، عندما تكون في واقع الأمر ليست كذلك.

حتى عندما يتعلق الأمر بالأعمال التجارية، والغالبية العظمى من رسائل البريد الإلكتروني الواردة يمكن الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين (أكثر بالإضافة إلى ذلك، معظم الرسائل في البريد حاجة لا تستجيب في غضون يوم أو أكثر). إذا كانت المعلومات هو المهم حقا أو كان هناك شيء خارج، يمكنك دائما الاتصال فقط.

الأمر نفسه ينطبق على الرسائل الخاصة. هناك دائما فرصة أن بعض SMS يجب الإجابة على الفور، ولكن معظم الرسائل هي ليست عاجلة ولا أهمية. في الأساس، وهذا هو الثرثرة المعتادة: مشاركة جيدة الأخبار والصور أو الروابط، وإعداد خطط لعطلة نهاية الاسبوع... واحد فقط للبدء في الإجابة، من الصعب التوقف.

إيقاف الإخطارات للرسائل والتحقق منها في وقت فراغك، ولكن ليس لأنها دقت ناقوس الخطر. نفهم ان كنت - وليس أي شخص آخر - يجب السيطرة على انتباهكم.

بعض الإخطارات تعطيل تعطى بسهولة، شخص من الصعب التعود على، ولكن إذا كنت تريد أقل مشتتا، أن تبذل بعض الجهد.

في بعض الأحيان، ورجال الأعمال والمديرين، الذين التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بهم فقط في وقت معين، وإنشاء استجابة تلقائية، مما يسمح للمرسل لمعرفة ذلك. ولكن يبدو لي أن أشرح أن كنت لا تستخدم الهاتف في جميع الأوقات، فإنه ليس من الضروري. على العكس من ذلك، توقع رد فوري غير معقول على الاطلاق، لذلك ليس هناك حاجة لتقديم الأعذار.

على الرغم من أن في البداية سوف أصدقائك وزملائك وتكون سعيدة بعض الشيء أن كنت بطيئة في الرد على الرسائل والخطابات وأنها في نهاية المطاف سوف تعتاد على الإيقاع الخاص بك وسوف ضبط توقعاتهم.

تكتيكات № 2. إزالة التطبيقات غير مجدية

وهناك طريقة أخرى لجعل هاتفك الذكي أكثر غباء، والحفاظ في نفس الوقت كل حسناته - تطبيقات الحذفالتي لا تؤدي إلى تحسن كبير في حياتك أو تجعلك يشتت انتباهه.

إذا كنت تجلس وبصراحة تقييم كل طلب، وأنت من المحتمل أن ندرك أن 20٪ فقط منهم يسهل إلى حد كبير أن يصرف حياتك وليس، في حين أن 80٪ المتبقية، بعبارة ملطفة، الترفيه. على محمل الجد. إينستاجرام كما فحص كل 10 دقيقة، أو التحول إلى مستوى جديد في كاندي لعبة سحق يمكن أن تحسن حياتك؟ على الأرجح، بأي حال من الأحوال. لذلك، إذا كنت ترغب في التركيز أكثر على الحاضر، والتخلص منها.

ننظر في كل تطبيق على شاشته. الآن اسأل نفسك:

1. وهو يفعل لي هذا التطبيق في الحياة أو العمل؟
2. أنها لا تتعارض مع لي هذا التطبيق هو على شيء من التركيز؟

إذا أجبت لا على السؤال الأول ونعم - الثانية، على الفور بإزالة التطبيق. ألعاب وتطبيقات الشبكات الاجتماعية مثل الفيسبوك وتويتر، سناب شات تقع عادة ضمن هذه الفئة.

إذا أجبت بنعم على السؤال الأول وليس - في الثاني، التطبيق، يمكنك ترك. في هذه الفئة يمكن الحصول على غرفة القراءة الإلكترونية، خرائط جوجل، والبنك الذي تتعامل معه أو التطبيق سيارة أجرة. كانت تسهل حياتك، ولكن في نفس الوقت لم يكن لديك حاجة في جميع الأوقات للتحقق منها، كما يقولون، تويتر أو إينستاجرام.

ومن أكثر صعوبة إذا كان كل الأسئلة التي قد أجبت بنعم. ربما هناك أحد التطبيقات، التي تحتاج إلى العمل، ولكن في نفس الوقت، فهي تشكل مصدرا دائما للإغراء. هذا يمكن أن يكون عميل البريد الإلكتروني، رسول الفورية والشبكات الاجتماعية التطبيقات. كيفية إدارة انتباهكم في هذه الحالة؟ هذا - في القسم التالي.

الخطوة 4. حارب مع مساعدة من التقنيات

لذا، كنت قد قلل من قائمة تطبيقه على الأكثر ضرورة. لكن على الرغم من العمل المنجز، وسوف لا يزال يميل للتحقق من عمل أو التطبيقات تقل أهمية بالنسبة لك مرارا وتكرارا.

خذ على سبيل المثال، والبريد الإلكتروني. بالطبع، تحتاج إلى التحقق واردة والإجابة على الهاتف، ولكن كنت حقا بحاجة للقيام بذلك على الدوام؟ ربما لا. معظم الرسائل التي تأتي إليك، وليس فقط غير العاجلة ولكن غير مهم، ويمكن الانتظار حتى تحصل على مكتبك والكتابة خارج الجواب. ولكن من الصعب عدم تحقق بريده الإلكتروني. هناك دائما بصيص من الأمل في أن الحرف التالي سوف يكون بالضبط الأخبار أن تغيير حرفيا حياتك.

أو ربما كنت تستخدم إينستاجرام، لمعرفة دائما ما يحدث في حياة أحبائك؟ وأنا أفهم ذلك. لهذا السبب تركت هذا التطبيق على هاتفك. ولكنك لا تحتاج إلى تمرير الشريط كل 30 دقيقة. إذا الشريط في إينستاجرام مثل الألغام، فإنك كل 30 دقيقة وسوف نرى تقريبا نفس الشيء: الرجال تنافس الرجال الحديد الترجيح البنادق والرجال تظهر ملابسهم، وبعض الصور لطيفة من الطبيعة، وبطبيعة الحال، والدافع النبيل العملات. من حيث المبدأ، ليس لدي أي شيء ليخسره إذا أنا لم تضع علامة على الشريط. لكن إينستاجرام، وذلك بفضل التمرير التي لا نهاية لها، فمن المستحيل أن لا ننظر من خلال. كما هو الحال مع البريد الإلكتروني، وهناك دائما أمل هذا أكثر من ذلك بقليل وnatolknoshsya poskrolish ومذهلة، والصورة لا يصدق. ومسكون هذا الفكر.

إذا كنت لا تستطيع أو ببساطة لا تريد لإزالة هذه الانحرافات وتطبيق مألوفة، يمكنك التحكم في الرغبة في التحقق منها باستمرار. وهذه التكنولوجيا يمكن أن تساعد. سوف نستخدم الحجب وتقييد التطبيقات وقت الوصول.

تطبيق للسيطرة على التطبيقات الأخرى على iPhone و Android

حرية. تشغيله على أي جهاز. يمكنك ببساطة تثبيت التطبيق على الجهاز الذي تريد إدارته، يحدد قائمة التطبيقات ومواقع الويب التي ترغب في كتلة، والانتهاء من ذلك - أي شيء آخر سوف تخل لك. لا يهم ما إذا كنت تستخدم الهاتف الذكي على جهاز iOS أو أندرويد، ماك بوك أو كمبيوتر محمول مع ويندوز. بمجرد تديرها الحرية، سيتم حظر المواقع التي يصرف لكم،.

حرية تسمح لك لخطة مقدما القفل، حتى تتمكن من بناء عمل الخدمة وفقا للجدول الزمني لها. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل على تقنية بومودورو، قفل يمكن أن تنتقل كل 25 دقائق ومن ثم الخروج لقضاء عطلة بعد 5 دقائق.

خدمة جديدة إلى حد ما، لذلك هناك أخطاء، ولكن عموما يمكن تقييمها كما يمكن الاعتماد عليها.

ومذكرة لأصحاب فون: فمن المعروف لي فقط الخدمة التي تسمح للمستخدمين لقفل تطبيقات نظام التشغيل iOS على هاتفك.

تطبيق للسيطرة على التطبيقات الأخرى على الروبوت

التركيز قفل. تطبيق بسيط، حيث يمكنك تحديد بالضبط ما تريد كتلة وإلى متى.

ClearLock. تطبيق مشابه لقفل التركيز. والعيب الوحيد: لا يمكنك جدولة القفل. والجميع لديهم الوقت للذهاب إلى التطبيق وللاحتفال، في وقت ما تريد تمكين وضع القفل.

الاستمرار في التركيز. على عكس تطبيقات حظر، وركزت البقاء يسمح لك لتتبع وكم من الوقت في اليوم هل تنفق على تطبيق معين. عندما كنت قد استخدمت كل الوقت المحدد، يصبح التطبيق المحدد متوفر لبقية اليوم. والعيب الوحيد من التطبيق - أنه من السهل جدا لإيقاف.

إعدادتي

يمكنني استخدام أداة RescueTimeالتي تم تعيينها على الكمبيوتر وعلى الهاتف، وكل أسبوع I نظرة، كم من الوقت قضيت على تطبيقات ومواقع الانترنت.

لقد تقدمت الهاتف الذكي غبي غير مهم حذف والتطبيق الادمان. ليس لدي أي ألعاب، تويتر، الفيسبوك. كما أنني لا استخدام تطبيق لقراءة الأخبار. اعتدت أن تنفق عليهم الكثير من الوقت، ويرى أن الفوائد منها ليست كثيرة جدا.

منذ عملي يعتمد إلى حد كبير على الرسائل، ولدي Gmail أو في Google Hangouts، حتى أتمكن من التعامل مع الحالات المعقدة والهامة، وحتى عندما أكون بعيدا عن الكمبيوتر. كما أنني تركت في Instagram، لتحميل الصور.

يرجى ملء هذه التطبيقات لهذا المنصب، لكنهم تشتيت. لذلك اخترت اثنين من المرافق التي تساعد لي إدارة انتباهي.

يمكنني استخدام للحرية، للخطة، في أي وقت من اليوم أنا لن يكون الوصول إلى معظم التطبيقات تشتيت. يمكنني استخدامها 5:30 حتي 09:00 و 17:00 حتي 20:00 خلال أيام الأسبوع، وبالتالي فإن بقية الوقت تماما إعطاء المساعي الأخرى، مثل دراسة الكتاب المقدس، والحفاظ على اليوميات، والتدريب، وعلى الأطفال. يوم الاحد I كتلة إينستاجرام، جوجل وكروم، ولكن يمكنني التمتع بحرية جميع السبت.

ولكن حتى عندما لا تقييد الوصول إلى التطبيقات، وأنا لا أريد أن تنفق عليهم الكثير من الوقت. ولذلك، استخدم ركزت البقاء، لتعقب كم من الوقت أعطي هذا أو ذاك البرنامج. على كل تطبيق مجموعة I الحد اليومي نفسك لمدة 30 دقيقة. هذا الوقت ما يكفي لنشر صور جديدة لإينستاجرام، poskrolit تغذية الأخبار، وعرض البريد الإلكتروني. عندما يحين الوقت، أنا من تطبيق ولم تخترقه خلال النهار.

على موقعه ماك بوك، وجدت إعدادات مماثلة، وذلك عندما تعمل على ذلك، ويمكنني أن تكون على يقين من أن يركز فقط على المهمة الأكثر أهمية. وفي كل مرة أنا مندهش كم من الوقت يجب القيام به، إذا كنت لا تحقق باستمرار أجهزتهم.

آمل أن يكون هذا دليل يساعدك على التخلص من هذه العادة من عدم الافراج عن الهاتف الذكي من اليدين. استخدام التطبيق والتكنولوجيا المقترحة، إذا كنت ترغب في البقاء شخص مثمر وناجح. يكون ماجستير في الهندسةوليس لها الرقيق!