التأمل يجعلنا أكثر سعادة

وقد أكدت الدراسات أن التأمل يساعد حقا لنا تشعر بالسعادة، ولكن تؤثر على صحتنا والعلاقات مع الآخرين أيضا. وهذا ليس نوعا من الممارسات السحرية، التي تتعارض مع علم النفس. هذا هو علم النفس.

ما هو التأمل؟

من وجهة نظر علم الأعصاب تأمل - تدرب الاهتمام.

واضاف "هذا الذي نسميه الانتباه يحدد سلوكنا، وبالتالي - سعادتنا،" - يقول بول دولان (بول دولان)، أستاذ علم النفس في كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية.

نشعر أكثر سعادة عندما يكون التركيز على الأحاسيس الجسدية التي نحصل عليها من النصف الأيمن من الدماغ، على "هنا والآن". ولكنه ليس من السهل جدا القيام به، إذا كان لنا أن ثبت على تعليقات ثابتة والأفكار والمخاوف من نصف الكرة المخية الأيسر لدينا.

كيف بشكل صحيح إلى التأمل، إلى قلق أقل وتشعر بالسعادة؟

كيفية التأمل

التركيز على استنشاق والزفير. عندما لاحظت أن يصرف والتفكير في شيء، والعودة إلى النفس. وهكذا مرارا وتكرارا.

هذا كل شيء. لم يعد لدينا لفعل أي شيء. ويبدو أنه هو بسيط جدا. ولكن الواقع هو أكثر تعقيدا نوعا ما: تعليقات مستمرة من نصف الكرة المخية الأيسر من الدماغ تمنعنا من التركيز على التنفس.

هذه هي الطريقة التي شرحها في كتاب دانيال سيجل "الدماغ يقظ»:

لماذا هذا من الصعب جدا؟

نصف الكرة المخية الأيسر

حتى عندما كنا لا يؤدون أي عمل باستثناء التنفس، لا يزال الدماغ الأيسر لرمي لنا الأفكار والخبرات. نحن القفز من موضوع إلى آخر ولا يمكن أن تتوقف.

كثير من التسرب من التأمل في هذه المرحلة. لا تستسلم. منذ عقلك كل الحق، والجنون لا يهدد لك. كنت للتو واجهت هذه الظاهرة، التي في البوذية يسمى ب "القرد العقل".

هنا هو كيف يمكن لهذا المفهوم في علم النفس الأقسام ابشتاين (مارك ابشتاين)، في كتابه "يعتقد دون تفكير»:

حفظ نصف الكرة المخية الأيسر الخاص بك - انها مجرد الجهة التي تنفذ وظيفتها. يدق القلب والدماغ الأيسر يولد الأفكار والآراء. وهذه الأفكار، رغم ذلك، ويبدو أن المهم في هذه اللحظة، سوف تفقد قيمتها إذا كنت لن منحهم الكثير من الاهتمام. وهذا أمر مهم خاصة إذا كان يساورك القلق الأفكار والمشاعر السلبية. لا تركز عليها، وأنها تنحسر في الخلفية.

بطبيعة الحال، فإنه ليس من السهل جدا إذا كان نصف الكرة المخية الأيسر تذكرنا كل المشاكل والهموم. لدينا أول رد فعل هو - رفع سماعة الهاتف، والتحقق من إينستاجرام، أو البريد الإلكتروني، قم بتشغيل TV - بشكل عام، في أي وسيلة للهروب. لا تستسلم. العودة إلى التنفس.

يحدث ذلك بطريقة أخرى. ربما كنت للتو رهيب مملة. ولكن النظر عما إذا كنت حقا تشعر بالملل؟ أو هو الدماغ الأيسر؟ الملل - مجرد عدم الاهتمام. كيف يمكن التعامل معها؟

بمناسبة أفكارك

الاستماع إلى نصف الكرة المخية الأيسر وعلامة من تجربته، ومن ثم العودة إلى التنفس.

الحوار الداخلي الخاص بك يمكن أن يكون.

نصف الكرة المخية الأيسر"إذا كنت لا تزال يتأمل، يمكنك أن تكون في وقت متأخر لتناول العشاء".
أنت"هذا هو مصدر قلق".
نصف الكرة المخية الأيسر"أنا أتساءل عما إذا كان هناك بريد جديد".
أنتواضاف "انها غريبة."

بمناسبة حتى الفكر الجميع، يبدو أنك تضعها جانبا في وقت لاحق، وأنها لم تعد تتدخل معك.

كما يرتبط التأمل مع الوعي

عند ممارسة التأمل بانتظام، فإنه يصبح سمة من سمات الطابع الخاص بك. أن تبدأ تدريجيا لتطبيق أساليب توزيع الاهتمام والأفكار بمناسبة في الحياة اليومية.

تحاول أن تفعل ذلك بوعي. على سبيل المثال، إذا كنت عالقة في حركة المرور، ومحاولة التركيز على شيء آخر، على الأقل بالنسبة لحالة الطقس. وعندما الخاص بك يبدأ نصف الكرة المخية الأيسر إلى الصراخ بغضب: "لماذا يحدث هذا دائما فقط معي!"، وقدم فقط هذه الفكرة إلى فئة "تهيج". هذا سيساعد على تبريد الجسم اللوزة والسيطرة يعود إلى قشرة الفص الجبهي.

تدريجيا صرخات وشكاوى من نصف الكرة المخية الأيسر سوف لا يزال أكثر هدوءا وأكثر هدوءا. وسوف يكون من الأسهل على التركيز على الجانب الإيجابي.

هذا ما يتبادر إلى الوعي.

تلخيص

كيفية التأمل:

• اجلس. ليس فقط من السهل جدا للنوم.
• التركيز على تنفسك. يمكنك تكرار لنفسك "تأخذ نفسا"، إذا كان يساعدك على التركيز.
• بمناسبة أفكارك. عندما الدماغ اليسار سوف تبدأ في ملء مشاعرك، فإنه سيتم إيقاف تدفق الأفكار.
• دائما العودة إلى التنفس. مرارا وتكرارا. الثبات في هذه الحالة هو أكثر أهمية من المدة. فمن الأفضل أن التأمل لمدة دقيقتين كل يوم من ساعة واحدة في الشهر.

ما يجعلنا أسعد؟ وفقا لبحث - العلاقات.

التأمل والذهن يمكن أن تساعد هنا. تذكر، ما وغالبا ما يشكو أحبائنا (وخاصة الآن، في عصر الهواتف الذكية): "أنت لا منحي الاهتمام."

ثم اتضح مفيدة لمهارات التأمل. عند التوقف عن إنفاق الكثير من الوقت في الحصول على عالقا في أفكارهم الخاصة، سوف تكون قادرة على الاستماع حقا للآخرين.