10 biohakov من شأنها أن تساعد إطلاق العنان قدراتك وإحداث تغيير
حياة / / December 19, 2019
نحن نحب التكنولوجيا، ولكن يتم دفع القليل من الاهتمام إلى إمكانية جسمه وعقله. ربما لهذا السبب نشعر سعيدة ومحاولة لنسيان، وتبحث في شاشة الهاتف الذكي تكلفة.
ولكن في الداخل لدينا بالفعل كل شيء لتكون سعيدة وصحية، للاستمتاع كل يوم ويشعرون بقدر كبير. الكشف عن القدرة الداخلية والمؤتمرات السنوية خصصت biohakinga في باسادينا، كاليفورنيا.
ما هو biohaking
Biohaking - القدرة على ضخ الجسم والعقل لتحقيق أهداف كسب راحة البال والسعادة والارتياح.
ويمكن تحقيق ذلك بطرق مختلفة: عن طريق استخدام تقنيات التنفس والتأمل وممارسة الرياضة ومواقف خاصة والضحك وتكوينه بشكل صحيح. لذلك جمعت biohakerov المؤتمر مجموعة متنوعة من الخبراء: خبراء التغذية، والمدربين kinezioterapevty، الأعصاب، والمعالجين والصحفيين ورجال الأعمال والمدربين الأعمال.
يتم الحفاظ على الاتجاه الرئيسي منها والتي كل biohakery - هو تحقيق الوعي.
هذه الحالة من الوضوح، والوجود في لحظة والإبداع والسعادة، حيث يمكن للناس أن جعل أفضل ما كنت قادرة.
فيك، كما هو الحال في أي إنسان، هناك قدر من الوعي أعمق مما كان يعتقد. وهذا هو جوهر من أنت. نحن يمكن أن يطلق عليه الحضور والاهتمام والوعي غير المشروط.
إيكهارت تول (إيكهارت تول)، كاتب وخطيب الروحي، مؤلف كتاب "قوة الآن".
رعاية احتياجاتهم والخوف من التهديدات الخارجية أمر طبيعي جدا، ولكن عقلنا يعتاد على ذلك ويرى تهديدا من الوقت، حتى إذا كان هناك أي خطر حقيقي. وعلاوة على ذلك، ذكريات الماضي الفشل وينظر أيضا على أنها تهديد، والضغط في نفس الوقت التي نعاني منها حقيقية.
استيعابها في أفكار من الماضي أو المستقبل - ليست الدولة الأكثر إنتاجا، لأنه لا يمكن أن تركز حقا على ما يحدث الآن. ولكن يمكنك تغييره: ضباب الأفكار لا لزوم لها، وتكون دائما في اللحظة الراهنة.
بواسطة الوعي يمكن أن تأتي بطرق مختلفة، وbiohakery أقول كيف نفعل ذلك. وإليك بعض الطرق الجيدة لزيادة الوعي وضبط الجسم والعقل في الأزياء المطلوب.
10 biohakov للتوعية والقوة والسعادة
1. تقنية التنفس "رجل الثلج"
ضيف خاص للمؤتمر، ويم هوف (ويم هوف) - شخص فريد من نوعه يمكن أن يتسامح كذلك درجات حرارة منخفضة للغاية. وقد وضع 21 سجل في كتاب غينيس للارقام القياسية، قضى ما يقرب من ساعتين في حمام الثلج في السراويل ارتفع ايفرست على ارتفاع 6.7 كم وتشغيل الماراثون عند درجة حرارة -20 درجة مئوية الهواء. مع مساعدة من التأمل علمت هوف لضبط حصانةزيادة عمدا مستويات الكورتيزول ويقلل تركيز السيتوكينات (علامات للالتهاب) في دمائهم.
تمارين التنفس ويم هوف، يمكنك:
- تؤثرتفعيل الطوعي من الجهاز العصبي الودي والتوهين من الاستجابة المناعية الفطرية في البشر على الجهاز المناعي؛
- تعزيز الدورة الدموية وتحسين القدرة على التحمل العضلات وتسريع الانتعاش.
- تحسين التركيز والوعي.
الاحماء
للبدء، يأخذ نفسا عميقا عدة مرات. الهواء يجب ملء المعدة، والبقاء هناك لبضع لحظات، ثم تماما الخروج. أثناء الزفير، ودفع الهواء من الرئتين، وأنه لم يبق شيئا.
الخطوة 1: القوة 30 الأنفاس
بقوة يستنشق عن طريق الفم إلى الرئتين تمتلئ تماما، وتضخم البطن، ثم بقوة والزفير عن طريق الفم لفترة وجيزة كما لو كنت تضخيم بالون. تنفيذ 30 نفسا.
في وقت التشغيل، قد تشعر بالدوار أو وخز في الجسم. إذا كان هناك ألم أو الغثيان، والتوقف عن هذه الممارسة.
الخطوة 2: التنفس وتأخير
بعد زفير 30 نستغرق لطالما يمكنك. وطلب المؤتمر من هوف الجمهور ليحبسون أنفاسهم لمدة دقيقة واحدة. مع ذلك، تعاملت تقريبا كل شيء: وتعطى تأخير بعد الزفير ممارسة السابق (بدون ضوء في الهواء) بسهولة.
عند لم تعد قادرة على نستغرق، نقل إلى الخطوة التالية.
الخطوة 3: خذ نفسا عميقا وتأخير
فقط تنفس بعمق ما تستطيع، ونستغرق لمدة 15 ثانية.
جميع الخطوات الثلاث - انها جولة واحدة. في كل مرة تقوم بإجراء ممارسة التنفس أربعة ذهابا و.
ويبدأ العمل على الفور، ويمكنك بسهولة التحقق من ذلك. قبل البدء في جعل كثيرا دفع عملياتما تستطيع، ثم مرة أخرى بعد أربع جولات من ممارسة - عليك أن تكون مفاجأة سارة.
وهنا شريط فيديو مع تقنية التنفس ويم هوف.
جرب: شعور لا يصدق!
2. العلاج البارد
وفيما يلي بعض الأمثلة على الآثار المفيدة لدرجات الحرارة المنخفضة.
- زيادة مناعة. ومن مألوفة لتصلب الجسم، والتي أكدت فعاليةمستويات حمض اليوريك والجلوتاثيون خلال التعرض للبرد على المدى القصير الجسم كله العلم.
- الافراج عن اديبونيكتين - وهو الهرمون الذي يسرع انهيار الدهون والعضلات الانتعاش.
- أطول عمر الخلية.
هناك عدة طرق لتعويد أنفسهم تدريجيا للبرد. إذا كان لديك مشاكل في القلب، استشر طبيبك أولا.
الأسلوب 1: دش بارد
وسوف يكون خائفا للحصول تحت الماء البارد، لأنك تعرف ما هو قادم جدا البرد. انها على ما يرام، مجرد الحصول على أكثر من الخوف. أعتقد البرد كما قوتها.
الطريقة 2: حمام الثلج
شراء اثنين من كيس من الثلج، سكبه في الحوض وملئه بالماء البارد. انتظر بضع دقائق، ثم مغمورة في الماء. إذا كنت خائفة، في محاولة لتزج سوى الوجه - هو أسهل بكثير نفسيا، ولكن لا أقل فعالية.
طريقة 3: ترك البرد
اللباس بسهولة والخروج في البرد. فقط لا تبدأ مع التعرض لفترة طويلة للبرد، الجسم تدريجيا تعويد.
3. تأمل
التأمل - وربما هذا هو الأداة الرئيسية لتحقيق الذهن والتركيز على اللحظة الراهنة. تأمل كما أنه يساعد:
- تخفيف التوتر والقلق.
- تحسين التركيز والذاكرة.
- تعزيز المشاعر الايجابية.
- التعامل مع الاكتئاب والقلق.
محاولة التأمل، والذي يقام في المؤتمر biohakerov إميلي فليتشر (إميلي فليتشر)، خالق ZivaMeditation.
الجزء 1: التنفس
البحث عن مكان هادئ حيث لن يضر أحدا، والجلوس في وضع مريح (وليس بالضرورة على الأرض). إذا محدودة الوقت، وضعه في الفرن لمدة 5-7 دقائق. تغمض عينيك والاسترخاء.
- في ابهام اليد اليمنى إغلاق فتحة الأنف اليمنى.
- الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم يستنشق من خلال ذلك.
- إزالة إصبعك من فتحة الأنف اليمنى وإغلاق فتحة الأنف اليسرى مع البنصر. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى، ثم يستنشق من خلال ذلك.
- الاستمرار في التنفس من خلال الأنف واحدة والخروج من خلال الآخر.
- في الجزء العلوي من كل نفس قبل الزفير سوف يعقد حظات أنفاسك. تفعل الشيء نفسه على الزفير.
- على الشهيق، تخيل كيف تنتقل الطاقة من خلال الجسم: حتى العمود الفقري، من القاعدة إلى الرأس. على زفر، توجيه هذه الطاقة في وسط الجبين.
- بعد تخرجه من أيدي أقل على ركبتيك وتذهب إلى الجزء الثاني.
الجزء 2: الحواس الخمس
- إيلاء الاهتمام لصوت أكثر وضوحا بالقرب منك: الجيران بصوت عال التلفزيون والموسيقى من الشارع، والضوضاء من أجهزة تكييف الهواء. التركيز على ذلك لبضع الأنفاس. ثم الالتفات إلى صوت هادئ جدا، مثل التنفس، ثم يتبع الصوت لفترة من الوقت.
- انتبه إلى ما تراه بأم عينيك مغلقة. ربما يطير الذباب، أو كنت ترى النور أمامهم، الذي يمر من خلال الجفون.
- بمناسبة معظم اللمس ملحوظ ألم يشعر والضغط ودغدغة في الحنجرة أو أي شيء آخر. ثم وضع علامة أضعف إحساس اللمس مثل يمر الهواء من خلال الأنف أو الشعر المخاوف الرقبة.
- تشعر بطعم، حتى لو كنت تأكل وقتا طويلا جدا. ربما كنت تشعر بطعم معجون الأسنان أو القهوة، وجفاف الفم. ثم حاول أن يجد طعم خافت. إذا كنت لا أشعر بأي شيء، كل شيء على مايرام، مجرد مشاهدته.
- التركيز على رائحة. أولا، لا رائحة أكثر ما يلفت الانتباه، وبعد ذلك - في معظم يستهان بها.
- حاول أن تشعر كل ذلك معا. تنفق ما سوى القليل من الوقت.
الجزء 3: "أوم"
كرر في الاعتبار كلمة "أوم" لمدة ثلاث دقائق. دعونا يبدو فقط في رأسك. لا تحاول أن توقف التفكير، مجرد تكرار للكلمة.
ببطء الخروج من التأمل، وقضاء بضع ثوان في الاعتبار، ولكن عدم فتح عينيه. ثم تأخذ نفسا عميقا وافتح عينيك ببطء.
4. المذبذب الداخلي: تكنولوجيا على إنتاجية سيد
مدرب براندون بورشار (بريندون بورشار) يعتقد أن كل الصفات المطلوبة لزيادة الإنتاجية، هو بالفعل داخل لك ويمكنك أن تشعر بها في أي وقت. فقط تخيل أنك زرع، التي تصدر الطاقة والتركيز والشجاعة والوضوح.
يمكنك التحقق من ذلك في الوقت الحالي. الكتابة على قطعة من صفين من الأرقام 1-10 ودائرة تلك التي تعكس مستويات الطاقة الخاصة بك والتركيز.
الآن بوعي رفع مستوى الطاقة الخاصة بك على ثلاث نقاط. إذا كنت تشعر على رأس ستة دائرة الآن في أعلى الزاوية. تفعل الشيء نفسه مع حجم تركيز. بعد ذلك، سوف تشعر أنك أكثر نشاطا ويقظة.
وفقا لهذا المبدأ عن التمائم والتعاويذ العمل. وماذا تعرف كيف تعمل، وهذا لا يقلل من تأثير.
5. قوة بوز
صحتنا وحالة عاطفية تعتمد على الموقف. لغة الجسد تعبر عن العواطف، ولكن يمكن أيضا أن يسبب لهم. هذا هو السبب في موقف القوة وزيادة الثقةتظاهر الطاقة: يعرض شفهي وجيزة تؤثر على مستويات الغدد الصم العصبية وتحمل المخاطر مستويات هرمون تستوستيرون، وانخفاض مستويات هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر. ونتيجة لذلك، تشعر أنك أكثر ثقة وأقل قلق.
أظهرت biohakerov مؤتمر Gotsler ماكس (ماكس Gotzler) شريط فيديو فيه مجرد لفات هرمون تستوستيرون. مشاهدة وتكرار بعد الرجبي.
إذا كنت لا تريد لتعليم هذا الرقص طقوس مذهلة (أو لم تكن قادرة على أداء ذلك)، في محاولة يطرح يصور في الصف العلوي من الصور.
عقد أي موقف في الصف العلوي لمدة دقيقتين، وسوف تشعر ارتفاع الثقة، والمزاج والطاقة.
6. ضحك
ضحك - قدرة كبيرة على ما يلي:
- أنه يقلل من مستوى هرمونات التوتر.
- يحسن الحصانة؛
- أنه يخلق الشعور بالسعادة.
التفكير في شيء أن كنت خائفا وبالضيق. ربما حان موعد نهائي في العمل أو بعض حدثا هاما في المستقبل. الآن تتظاهر بأنك تظهر للوضع أو الإنسان إصبع، والبدء في الضحك بصوت عال.
حتى لو كان الضحك هو ليس حقيقيا، فإنه لا يزال يعمل. وضعك المادي تغيير العواطف.
الضحك على حقيقة أن يخيف أنت أو متاعب، وسوف نرى كيف يختفي التوتر.
7. نصائح يومية
كثيرا ما كنا نريد أن نكون ألطف، لتناول الطعام بشكل أفضل، يكون أكثر وعيا، ولكن نسيانها في اليوم التالي. العديد من المتحدثين في المؤتمر المشتركة وسيلة بسيطة وفعالة للا ننسى تطلعاتهم وعود - لضبط تذكير اليومية على هاتفك.
وفيما يلي ثلاثة خيارات جيدة.
- وضع تذكير من الكلمات الثلاث التي تصف أفضل نوع المثل الأعلى للإنسان. على سبيل المثال، "الهدوء والثقة والسعادة" أو "القوة والحكمة واللطف."
- استخدام تذكير على هاتفك، لقضاء المزيد من الوقت في اللحظة الراهنة. تترك نفسك رسالة: "أغمض عينيك، خذ نفسا عميقا وتذكر أن عليك أن تكون في الوقت الراهن."
- وضع تذكير، "ما لي علم اليوم؟". منذ كنت أعرف أن في المساء سوف يتم طرح هذا السؤال، خلال النهار الدماغ سوف تبحث عن أشياء جديدة لجعل لكم أن الجواب.
8. تجنب الكحول
الجميع يعرف أن الكحول - السم والسموم سيئة لجسمنا. في كلمته التي ألقاها في المؤتمر الصحفي Suonvik جيمس (جيمس سوانويك) وصف كيف الإقلاع عن الشرب لمدة 30 يوما.
- مراجعة أفكارك. تجنب الكحول - انها ليست ضحية، ولكن هدية لجسده. تذكير نفسك من هذا في كثير من الأحيان (وضع تذكير).
- قل لنفسك: "اليوم أنا أشرب الماء فقط وعصير" بدلا من "اليوم، أنا لا تشرب الكحول".
- وعد نفسك للحصول على المتعة أكثر من أي طرف.
- جعل الماء المثلج وشريحة الجير.
- خطة شيء في الصباح الباكر، بحيث كنت لا ترغب في البقاء في الحزب في وقت متأخر.
- أغتنم هذه الفرصة لرعاية أصدقائك ومعرفة المزيد عنها.
- لم أعتذر عن شيء لا تشرب، ولكن لا ندين يشربون.
- تجد الصديق الذي يوافق على عدم شرب معك.
9. قراءة الكتب
المستثمرين ورجال الأعمال استشاري تاي لوبيز (تاي لوبيز) يرى أن القراءة - قوة عظمى حقيقية. أثناء قراءة قمت بتحميل إلى عقلك، والمعرفة، ويعتقد أكثر الناس ذكاء ونجاحا في التاريخ. تمتلئ الكتب مع سنوات من تجارب الآخرين، ومعبأة في مائة صفحة. عندما تقرأ، والأفكار جزءا لا يتجزأ في الصورة من العالم، ومكملا لها.
يمكنك أن تصبح أكثر حكمة مع كل قراءة كتاب.
بدء علاقتك مع كتاب جديد اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت، أن تفعل ذلك لمدة 10 دقيقة قبل وقت النوم.
10. شكر
هذه العادة من الشعور بالامتنان يمكن أن تساعدك:
- إلى التركيز على تجربة إيجابية.
- تغيير الأفكار حول حياته ككل؛
- للحفاظ على علاقات حميمة مع أولئك الذين كنت الطرق حقا.
- تشعر أكثر ارتياحا وسعيدة.
وهنا اثنين من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام به كل يوم.
- تغمض عينيك والتفكير في ما كنت ممتنا ل. التركيز على الامتنان، والتنفس بعمق والحفاظ على هذه الأفكار. يشعر الامتنان يثقل كاهل لك.
- مشاركة هذا الشعور مع الآخرين. الكتابة أو استدعاء الشخص الذي كنت لشيء بالامتنان وأقول له حول هذا الموضوع.
اللطف، والتي تنتج في العالم، ومن المؤكد أن أعود إليك.
التغييرات خلال 21 يوما
اختيار واحد أو أكثر biohakov:
- ويم هوف التنفس الممارسات؛
- العلاج الباردة؛
- التأمل.
- مذبذب الداخلي.
- قوة الموقف.
- الضحك.
- تذكير اليومية.
- الامتناع عن الكحول.
- قراءة الكتب.
- شكر.
تبدأ biohaka واحدة ومتابعته لمدة 21 يوما، وبعد ذلك، عندما يدخل في العادة، إضافة بعضها البعض أو لا الحصر. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، للبحث عن الامتنان.
محاولة biohaki وتبادل الخبرات الخاصة بك في هذه التعليقات.
انظر أيضا🧐
- 5 سهلة لزيادة الإنتاجية biohakov
- كيفية تغيير حياتك مع biohakinga: تجربة شخصية
- Biohaking الجماهير: كيفية التخلص من العادات السيئة مع مساعدة من العلم