كل التعب مألوفا بعد يوم طويل من العمل والأحلام حول إجازة بعد الانتهاء من مشروع معقد. ولكن الكثير قد بدأت تشعر بالتعب طوال الوقت. الفائدة المفقودة في العمل، والدافع وزنه. وهذه كلها أعراض الإرهاق.
ما هو الإرهاق؟
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
ويعتقد العلماء أن نضوب - ليست مجرد الحالة النفسية، المرض الذي يؤثر على كامل الجسم.
تم إدخال مصطلح "الإرهاق" في عام 1974 من قبل الطبيب النفسي الأمريكي هربرت Freydenberger. وفي الوقت نفسه، مقارنة حالة رجل "المحرقة" مع بيت محترقة. الخارج قد تبدو آمنة وسليمة، وإلا إذا كنت تذهب في الداخل، يصبح من الواضح مدى الدمار.
الآن علماء النفس يميز ثلاثة عناصر من الإرهاق:
- الإرهاق.
- موقف ساخر نحو العمل؛
- شعور التفاهه.
يؤدي استنزاف لحقيقة أننا يخل بسهولة، وقلة النوم، وغالبا صعوبة المريضة، وكان التركيز.
موقف ساخر نحو أنشطتها يسبب لنا الشعور بالعزلة من الزملاء وعدم وجود الحافز.
شعور من الفشل يجعلنا نشك قدراتهم الخاصة، وأسوأ من ذلك لأداء واجباتهم.
لماذا لا يوجد الإرهاق العاطفي؟
ونحن نميل إلى الاعتقاد بأن الإرهاق يحدث ببساطة يرجع ذلك إلى حقيقة أن لدينا الكثير من العمل. في الواقع، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لدينا جدول العمل، والمسؤوليات، والمواعيد، وعوامل الضغط الأخرى تفوق الرضا الوظيفي.باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي عزل ستة عوامل تتعلق الإرهاق العاطفي الموظفين:
- عبء العمل.
- السيطرة.
- الأجر.
- العلاقات في الفريق؛
- العدالة؛
- القيم.
نحن أمام الإرهاق، عند واحد من هذه الجوانب من العمل (أو أكثر) لا يلبي احتياجاتنا.
كيفية التعامل مع الإرهاق؟
علماء النفس المشورة للبحث عن سبل لتخفيف عبء العمل على وظيفة: لتفويض بعض من واجبات، وكثيرا ما يقول "لا" وأكتب ما يسبب الإجهاد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحاجة إلى إعادة تعلم كيفية الاسترخاء والاستمتاع بالحياة.لا تنس أن تأخذ الرعاية من أنفسهم
فمن السهل أن ننسى نفسك عندما مهما القوات ليست موجودة. في الدولة إجهاد نحن نعتقد أن الرعاية أخذ نفسك - آخر شيء تحتاج إلى قضاء بعض الوقت. ومع ذلك، وفقا لعلماء النفس، ولها فقط، وينبغي ألا يهمل.
عندما تشعر أن ما يقرب من الإرهاق، أهمية خاصة لتناول الطعام بشكل جيد، وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم.
نتذكر أيضا، التي تساعدك على الاسترخاء وتسليط الضوء عليه لمزيد من الوقت.
تفعل الأشياء التي تحبها
يمكن أن يحدث الإرهاق إذا لم يكن لديك فرص منتظمة لتكريس وقت العمل المفضلة.
لا يتم تمرير هذا الاستياء في الإرهاق العاطفي، وأعتقد أن لك أهمية خاصة، وتحويلها إلى جدول أعمالي.
على الأقل قليلا كل يوم تفعل الأشياء التي تحبها، ومرة واحدة في الأسبوع منحه المزيد من الوقت. ثم انك لن لدي شعور بأن لم يكن لديك الوقت لفعل الشيء الأكثر أهمية.
جرب شيئا جديدا
العودة تفعل شيئا جديدا، على سبيل المثال، هواية، الذي كان يحلم منذ فترة طويلة من. وهذا قد يبدو لمكافحة بديهية، لأنك بالفعل تحميل في كل وقت، ولكن في الواقع الاحتلال الجديد سوف يساعد على تجنب الإرهاق.
الشيء الرئيسي - لاختيار شيء من شأنها أن تجديد وتنشيط.
إذا ما أضفنا إلى الجدول الزمني الخاص بك شيئا جديدا من المستحيل تماما، وتبدأ مع الاعتناء بنفسك. التركيز على النوم والتغذية على أساس يومي، ومحاولة قليلا ما لا يقل عن الرياضة. هذا سيساعد على تفادي عواقب الإرهاق والعودة إلى العمل.