5 خطوات للمساعدة في استبدال العادات مملة مع الجديد

أحيانا نحن معتادين على القيام بشيء ما، مثل متناول هاتفي عندما تعاني من عدم الراحة أو ترغب في الهروب من ذلك لم يلاحظوا ذلك. مثل هذه العادات ليست فقط تعيق لنا للحفاظ على علاقة صحية مع الناس وإشعار ما يحدث من حولنا، ولكن ببساطة سرقة عصرنا.

تشيلسي دينسمور (تشيلسي دينسمور)، المؤلف من بلوق يعيش أسطورة الخاصةأن يساعد الناس على أنفسهم، وقالت انها مشتركة طريقة لها للتخلص من العادات المزعجة.

«في كثير من الأحيان مع مساعدة من مثل هذه العادات نحاول فقط للحصول على بعيدا عن الشعور بالوحدة والملل وعدم الرضا عن نفسه - يقول تشيلسي. - تحقيق خطوة بالنسبة لنا لأداء وظيفة لمثل هذه الأكاذيب وما وراء ذلك، ونحن سوف فهم أنفسهم بشكل أفضل. وهذا أمر مهم من أجل أن يعيش حياة كاملة وألا نخدع أنفسنا».

يمكنك أن تبدأ مع هذه الخطوات الخمس.

1. تحديد ما هي هذه العادة التي تريد التغيير

على سبيل المثال، والرغبة في رفع سماعة الهاتف، والتحقق من البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية.

2. فهم أن تعطوا هذه العادة

الرغبة في أخذ الهاتف في متناول اليد يرجع ذلك إلى حقيقة أننا نريد أن يشعر أهميتها الخاصة والاتصال مع الآخرين، فضلا عن الهروب من عزلة.

3. التفكير في ما عادة جيدة لتعطيك نفس النتيجة

بدلا من الذهاب إلى الشبكة الاجتماعية، حاول أحد الإجراءات التالية.

• خذ نفسا عميقا، وسوف يساعد على العودة إلى اللحظة الراهنة.
• تشغيل الأغنية المفضلة لديك. موسيقى تؤثر بشكل كبير على مزاجنا.
• دعوة أي شخص من الأقارب أو كتابة مذكرة بخط اليد، بحيث تشعر أقل وحيدا.

4. وضع حدود واضحة للعادات القديمة، إلا إذا كنت تريد التخلص منه تماما

الآن يكاد يكون من المستحيل تماما لإزالة استخدام الشبكات الاجتماعية. وهي ضرورية للاتصال بك، ويسمح لنا للحفاظ على التواصل مع الناس، ومساعدة عادلة لتقاسم الإبداع وأفكارهم.

إذا كنت غير مستعد للتخلي تماما عادتهم، وإسناد ذلك إلى وقت محدد، كما يمكنك تخصيص وقت لتناول الطعام أو ممارسة الرياضة. ثم خلال اليوم الذي سوف نتطلع إلى هذه اللحظات، ولكن لا يشتت أمور أخرى.

5. كرر مرارا وتكرارا

إلى عادة جديدة معززة في المكان القديم، وينبغي أن يبدأ السلوك الجديد لتترافق مع الحصول على الجوائز. ولذلك، لا يتراجع، كرر الإجراء الجديد مرارا وتكرارا، حتى يصبح تلقائيا.