ما عليك القيام به للتخلص من القلق

1. على العكس من الإدمان ليس التوازن الداخلي والاتصال مع الواقع. وينطبق الشيء نفسه على القلق. ويتجلى القلق في كون الشخص يتوقف عن أن يكون حاضرا في لحظة، وقطع هو الخروج من ما يحدث، من الآخرين ومن نفسه. في مثل هذه الأوقات، تحتاج إلى إعادة الاتصال مع الواقع.

2. تسمح لنفسك أن تريد ما تريده حقا. وبدون ذلك، لا يمكن للتخلص من القلق. لا يهم ما تريد: للعثور على شريك الحياة، والعثور على وظيفة جديدة، كسب المزيد من المال، والحصول على اعتراف الأقران. مجرد أن تكون على علم وقبول ذلك، حتى لو كنت تعتقد أن الآخرين سوف يأخذك إلى السطح، معيبة، أو تجد أنك لست "الحب نفسك".

3. إذا وجدت صعوبة في فهم ما تريد حقا أن ننظر عن كثب في أقوى المخاوف الخفية. ما كذب على الجانب الخطأ من لهم؟ هذا هو ما تريد.

4. علاج مع الامتنان لما يسبب عدم الراحة الخاصة بك. والحقيقة المحزنة والمدهش هو أن الناس سعداء عادة ما يكون هناك حافز لتطوير، لأنها جميعا سعداء. إذا واجهت أي إزعاج، وينبغي أن يكون بمثابة إشارة لأنك واقف على عتبة شيء جديد وأفضل، ولكن يجب عليك أن تتصرف من أجل تحقيق ذلك.

5. بناءة ومثمرة ينبغي أن تصبح أفضل أصدقائك. هذه ليست على وشك وضع علامة الاختيار من خلال استكمال المهام من طول قائمة مائة نقطة. في نهاية كل يوم، يجب أن نعرف أن اليوم كنت قادرا على فعل شيء (أي شيء!) مفيدة لأنفسهم.

6. من "غير المعقول" القلق عادة يمكن إزالتها عن طريق القيام بنشاط عملي معين. قلق حول أي شيء يشير عادة إلى وجود مشاكل حقيقية، فإن الحل الذي يمكنك تجنب.

7. عليك أن تبدأ من أين أنت الآن، واستخدام ما لديك، وتفعل ما يمكنك القيام به. كل شيء آخر - هروب من مشاكل الحياة الحقيقية ونفسه. التغيير - نتيجة للتطور طويل ومستمرة. إذا كنت تعتقد خلاف ذلك، ثم كنت تعيش مع الأوهام التي لا تسمح لك للتعامل مع حقيقة أن كنت قلقا.

8. محاولة واعية لاجراء اتصالات مع أي شخص أو إعادة إقامة اتصال مع الناس الموجودين في حياتك بالفعل. وهذا قد يكون شخص واحد فقط، ممن تثق بهم والذين التفاعل. ومن شأن هذا التفاعل أن يكون نقطة انطلاق لتشكيل ارتباط عاطفي صحي. الحاجة الحب - لا لإظهار الضعف.

9. شراء جهاز كمبيوتر محمول خصيصا للعندما كنت تشعر في داخلك عقص في المملح، سجل على كل ما يتبادر إلى ذهنك، حتى لو كان يبدو لك رهيب، مثير للاشمئزاز، مخجل، أو مكروه ل حاليا. لا تبقي الأفكار والمشاعر لنفسك! عند القيام بذلك عدة مرات، ستلاحظ أن تفعل يصبح أسهل.

10. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به عندما يتم التغلب لك من القلق أو الذعر - محاولة أسفل الهدوء. في مثل هذه الأوقات، تفقد وضوح الفكر، حتى في هذه الحالة ليس من الضروري أن تتخذ أي قرارات هامة وتحمل أي التزامات. معرفة ما يمكن أن تساعدك على تهدئة (وجبة خفيفة صغيرة، الاستحمام، والدردشة أو أي نشاط، والتي من كنت أستمتع حقا)، وطالما لم تكن قد بدأت في تنفيذ أي من الحالات، وسحب نفسك للخروج سلبية.

11. تحتاج إلى فهم كيفية العيش في لحظة، حتى لو كانت خائفة مثل هذه الطريقة من الحياة والتفكير ل، مما تسبب الملل يبدو بعيد المنال. ظهور مشاعر القلق يعطينا الرسالة التي نحن أيضا عالقا في الأفكار عن الماضي أو المستقبل، وهذا التأثير على القرارات التي نتخذها في الوقت الحاضر.

12. لديك لاتخاذ بعض الإجراءات للتخلص من ما يزعجك تحقيق الرغبات الحقيقية.

تحدث هذه التغييرات على مستوى السلوك. يبدأ الشخص أن تفعل شيئا مختلفا تماما، أليس كذلك، كما كان يفعل من قبل.

شيريل ضلوا الطريق، والكاتب والدعاية الأمريكية

13. قراءة. إذا كنت لا تقرأ أي شيء، والسبب هو ربما لا أن كنت لا تحب القراءة نفسها، ولكن الحقيقة أنه لا يمكنك العثور على كتاب من شأنها أن تلهمك. ما كنت تقرأ في هذه اللحظة، وسوف تؤثر على كيفية لكم من خلال عقود. العثور على المواد والمقالات على الانترنت التي تسمح للناس اقول كيفية التعامل مع من المخاوف. عندما علم أن الكثير من الناس غير مألوف لك تشهد نفس المشاعر، فلن يشعر بالوحدة في مشاكلهم. قرأت عن ما تجد صعوبة في فهم أن يقودك في الرعب أو السرور. مجرد قراءة لعنة!

14. يمكنك أن تأخذ مشاعرك تحت السيطرة. ومن المهم أن نتذكر هذا. وليس من الصعب. فقط تقول لنفسك: "أنا لا ترغب في تجربة هذه المشاعر، التي تواجه الآن، لذلك سأركز على جوانب أخرى من المشكلة".

15. إذا كنت تعتقد في ما لا يمكنك مجرد التقاط وتكون سعيدا، لا يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تشعر بها وماذا كنت تعتقد، كنت قد حكم أنفسهم إلى حياة صعبة للغاية. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى قراءة هذا المقال، لأنها ليست سوى الاعتقاد في الاتجاه المعاكس قد تساعدك على التعامل مع المشاكل.

16. كنت لا تحصل على التخلص من القلق والخوف إلى الأبد. إذا كنت لا تعطي لعنة حول ما يحدث في حياتك، وكنت على الأقل قليلا المثير للاهتمام أن يدور حولك، فإنك سوف تكون دائما تواجه بشيء أسباب الخوف أو الشعور التنبيه. هدفك النهائي هو عدم فقط القضاء على هذه المشاعر إلى الأبد. لذلك تحتاج إلى تدريب عقلك ليشعر بالسعادة، على الرغم من عوامل التوتر، وعدم الوقوع في ذهول عند ظهورها. هذا كل شيء.

17. للحصول على مثل هذه السيطرة على بعض الناس التفكير تحتاج فقط لتغيير التركيز من إدراك ما يحدث. وتواجه الآخرين سنوات من العلاج بالأدوية المختلفة والعلاجات، وهذا العمل النشط على أنفسهم، التي فعلوها أبدا. انها معركة من حياتنا، وأول واجب أن علينا أن ندفع أنفسهم. إذا كنت تريد شخص ما إلى الحرب، فليكن لك بنفسك.

18. أي المشكلة ليست مشكلة في حد ذاتها. لا تزال مشكلة مشكلة، طالما كنت تتصور أنها بهذه الطريقة. يجب أن نظام الإنذار الداخلية الخاصة بك الآن إعطاء الإنذار، لأنها لا تتوافق مع الطريقة المعتادة الخاصة بك في التفكير والسلوك. هذا لا يعني أنك يسارعون لتلبية معاناة لا نهاية لها التي لا مفر منها. ويقال أنه في مكان ما في عمق تعلم ان هل يمكن أن يعيش بشكل مختلف، على نحو أفضل. هذا يعني انك تعرف ما تحتاج إليه، حتى لو كان يخيفك.

19. حدد الحب. قد يبدو مثل المشورة عديمة الفائدة مزعج، ولكن لم يكن لديك لجزء مع الناس الذين جعل عينيك تألق، لا يلقون ما تريد القيام به (حتى لو لم يترافق ذلك مع العمل الخاص بك)، على التخلي عن سر الرغبات. اختر الحب، حتى لو كان يخيف لكم اختيار ل. في الواقع، خوفك لعمل شيء ما يتناسب مع رغبتك في القيام بذلك.

20. تعلم التعبير عن مشاعرهمبما في ذلك الألم. هذا لا يعني أنه يجب استخدامها كذريعة للسلوك غير مسؤول. يجب أن تعلم أن ندرك أن كنت تشعر بألم، انها كلمات مفهومة للتعبير عن وتقبل حقيقة أنه في بعض الأحيان لديك لتجربة العواطف مماثلة.

21. تعلم كيفية التخلص من الخبث العاطفي الداخلي. على سبيل المثال، إذا كنت لا تسمح لنفسك أن تقبل حقيقة أن السابقين الخاص بك قد تسبب لك الكثير من الألم، ويشعر بالألم، وسوف يكون دائما مشروع تجربة سلبية له على شريك جديد، ويخشى أنه أيضا سوف تجعلك تؤذي، ونعتقد أنه يجب أن لا تحاول حتى البدء جديدة العلاقة. وهكذا، سوف تلعب بالضبط الوضع أن معظم خائفا من. ويمكن تجنب ذلك فقط من خلال فهم وقبول مشاعرهم. أحيانا الحياة القاسية والظالمة، وأحيانا مجرد يلهم الرعب. ولكن ...

كل ما يكذبون في الحضيض، ولكن البعض منا يبحث في النجوم.

أوسكار وايلد

22. فصل الأحاسيس في الجسم من ما كانت عليه، في رأيك، كما يقولون. عندما يتم قلب لك، واسأل نفسك ما هو في الواقع جسمك يشعر في الوقت الراهن. على الأرجح، لن يكون إلا توتر طفيف أو عدم الراحة. كل شيء آخر كنت مجرد طهي الباقي لنفسك.

23. لا حاجة ليثق كل مشاعري. وفقا للحكمة التقليدية، فمن لالعواطف والمتابعة، ولكن ليس من الحكمة جدا، نظرا ل وهو أمر مجموعة متنوعة من الأسباب يمكن أن يسبب لهم (جاء عن طريق الخطأ إلى أفكار العقل، وذكريات، وهكذا وما إلى ذلك). إذا كنت عمياء الثقة عن مشاعرك، وسوف يعرض لك باستمرار توازنه. تقرر لنفسك أي من مشاعرك في الواقع يعني شيئا، وماذا - لا.

24. استخدام تقنية تطوير الذات أقوى: تخيل نفسك في المستقبل. إذا كنت من الصعب حلإذا كنت بحاجة إلى إنجاب الأطفال أم لا، فقط تخيل نفسك 75 عاما. تريد أن أراك تحيط بها أفراد الأسرة، أو أنك سوف تكون مريحة جدا أن يعيش وحده؟ تخيل ما ستكون حياتك في ثلاث سنوات. وسوف نكون سعداء مع أننا لم محاولة حفظ العلاقة التي لم تقدم أي وفورات أو أمضى الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون، في حين قادرا على كتابة كتاب، وبدء مشاريعهم الخاصة أو بدء الكتابة الموسيقى؟

تخيل حياتك من خلال عيون الشخص الذي كنت تطمح إلى أن تصبح. هذا يساعدك على اتخاذ قرار بشأن حل العديد من الأسئلة التي يزعجك.