في رأيي، للحفاظ على نفسك في شكل كبير وتكون صحية، ولست بحاجة إلى كبح جماح أنفسهم أو لتقديم التضحيات. من المهم أن تتخذ قرارا واعيا للأكل ما تريد، بما في ذلك النظام الغذائي من الأطعمة اللذيذة التي وظيفة مساعدة جسمك بشكل أفضل و لا تكسب الوزن الزائد. واختيار صحي، والطعام المغذي ليكون لك طبيعي تماما، بمجرد معرفة متى وكيف لتعريفهم في النظام الغذائي الخاص بك. A نمط حياة صحي وهي تبدأ عندما يكون الغذاء السليم هو العادة.
على سبيل المثال، وأنا أحب الكعك الشوكولاته واكلايرس محشوة بروليه كريم، وأنا لم أحرم نفسي من هذا. ولكن من الممكن أن تحل محل بعض المنتجات أكثر صحة. في هذه الحالة، سوف لا شيء يفقد، والعكس بالعكس، وسوف تحصل أكثر فائدة العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. نحن نقدم لك 10 البديلة، أكثر صحية، والأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة والحفاظ على نفسك في شكل كبير.
الأرز الأبيض → الكينوا
الكينوا - هو الحبوب فريد - يحتوي على بروتين أكثر من أي الحبوب الأخرى. في المتوسط، 16.2٪ (مقارنة ب 7.5٪ في الأرز). يحتوي هذا عشب أمريكا الجنوبية أيضا كل تسعة الأحماض الأمينية الأساسية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، الكينوا غنية في الفوسفور (ثلاث مرات أكثر من الأرز، وليس أقل شأنا من أنواع كثيرة من الأسماك)، الحديد (مرتين من القمح) والكالسيوم والزنك والألياف.
الأرز غنية الكربوهيدرات. السعرات الحرارية لكل وجبة من الأرز أقل قليلا مما كان عليه في نفس الجزء من الفيلم. لكن مباشرة بعد تناول الكربوهيدرات تتحول إلى سكر، وبعد ذلك - لأنه لم يتم إنفاق الطاقة في كامل - الدهون. تتم معالجة الكينوا بشكل فعال للغاية من خلال توفير الوقود من هيئة بروتين كامل النقي. لذلك، في نزاع مع الأرز والعديد من الحبوب الأخرى لا يزال يفوز.
الخبز الأبيض Lavash →
نظريا أي نوع من الخبز لا يمكن أن يسمى "جيدة". من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون هذا polbyanoy الخبز أو الخبز المصنوع من الحبوب ظهرت، التي تخضع الحد الأدنى من المعالجة، مع الحفاظ على أكبر قدر من الفيتامينات والمواد المغذية. ولكن هذا الخبز من الصعب جدا العثور على رفوف المتاجر التقليدية، وسيكلف غاليا.
لذلك، لالسندويشات الخاص بك بدلا من الخبز الأبيض شرائح، واختيار أفضل خبز بيتا. هناك من السعرات الحرارية أقل من الخبز الأبيض، وانخفاض الدهون، ولكن هناك الحديد والكالسيوم. على عكس بيتا الخبز الأبيض لا تكون قليلة أو معدومة القيمة الغذائية.
→ البطاطا المهروسة المهروسة القرنبيط
مقارنة مع البطاطا القرنبيط هو خيار أفضل بكثير لكل يوم لعدد من أسباب واضحة. القرنبيط يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل: C، K، B1، B6، البوتاسيوم، الصوديوم، والألياف، وحامض الفوليك... والقائمة تطول وتطول. الأوج للفائدة هريس القرنبيط لصحتك هو السعرات الحرارية منخفضة جدا بالمقارنة مع pyureshkoy البطاطس.
الكعك الجاودار → كعك من دقيق الذرة
يحتوي على واحد متوسط تورتيلا الذرة فقط 40 كيلو كالوري الدهون و 5 ز، في حين الرقاق دقيق الجاودار - 110 سعرة حرارية والدهون 2.5 غرام الفرق واضح! ناهيك عن حقيقة أن كعك الشعير تحتوي على كميات وفيرة جدا من الصوديوم بدلا من الكعك المصنوع من دقيق الذرة.
الحامض → الزبادي اليوناني
منخفض الدهون الزبادي اليوناني لديه، نكهة خفيفة الحساسة. الاتساق له مشابه تقريبا لالقشدة الحامضة، حتى قليلا سمكا. يعمل الزبادي اليوناني كبديل ممتاز لالقشدة الحامضة، في حين وجود قيمة السعرات الحرارية المنخفضة. كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون اليوناني يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون، في حين أن كوب واحد من القشدة الحامضة يحتوي على أكثر من 450 سعرة حرارية، والدهون في '45 وهذا هو الفرق كبير!
عصير الفاكهة → المياه
الأكثر نعلم أن عصير الفاكهة (حتى لو كانت طازجة وقدم في الامتثال لجميع التقنيات) ليست في الحقيقة أن من المفيد. غالبا ما تكون مكتظة عصائر الفاكهة مع سكر وشراب الحلو التي تؤدي أجسامنا لإنتاج وإيداع الدهون الزائدة. اختيار الماء بدلا من العصير مع الفواكه الطازجة. هذا سيساعدك على عدم الأوراق المالية "يعج السعرات الحرارية" على أساس يومي.
→ المايونيز المهروسة الأفوكادو
أنا أستمتع كل أنواع من الوجبات الخفيفة مع الصلصات؟ ثم النظر فيما يلي: ملعقتين المايونيز يحتوي على 115 سعرة حرارية، والدهون المشبعة، وحوالي 200 ملغ من الصوديوم، في حين 1/4 الجامعة أفوكادو - فقط 80 سعرة حرارية. والفوائد الصحية رائعة وهي: الأفوكادو يؤدي في قائمة المنتجات ضد الشيخوخة، لأنه يحتوي على فائدة الدهون النباتية وفيتامين E، الجلوتاثيون و- أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم تشبع من البوتاسيوم الجسم kislorodomi، الذي يدعم الأوعية الجلد والدم في حالة جيدة الدولة. ليس من المستغرب، ويقول البعض حبوبا - pyurirovannuyu الأفوكادو - superedoy.
البطاطا البطاطا الحلوة المخبوزة →
البطاطس المقلية سيئة لأسباب واضحة: فهو يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، الذي الجسم ليس جيدا لا تجلب. شيء آخر - بطاطا - البطاطا الحلوة. في المرة القادمة التي تريد أن تأكل البطاطس المقلية، البطاطا الحلوة خبز في الفرن. وسوف توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية والحصول على جرعة ضخمة من الفيتامينات والمواد المغذية التي تعود بالفائدة ذلك للكائن الحي: A، C، البروتين، والألياف.
صلصة الطماطم الطازجة → سحق الطماطم (البندورة)
ويبدو أن ما هو الخطأ مع صلصة الطماطم - انها مجرد الطماطم؟ ولكن لا. صلصة الطماطم غالبا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وغيرها من المكونات في بعض الأحيان غامضة انك لا تحتاج عندما كنت في محاولة للحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي. اختيار الطماطم الطازجة، مفرومة أو سحقهم. على الأقل، لذلك عليك أن تعرف بالضبط ما يتم تنفيذه في فمه. وأنها لن يحتوي على عدد لا يحصى من السكريات غير الضرورية التي تحفز جسمك فقط لانتاج وتخزين الدهون.
→ المعكرونة كاملة الحبوب والمعكرونة
الكثير من الفرق في المحتوى من السعرات الحرارية في المعكرونة، المعكرونة والحبوب الكاملة التي - لا. ومع ذلك، المعكرونة التقليدية تكاد تحمل أي قيمة غذائية، في حين أن الحبوب الكاملة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 7 غرام من الألياف الغذائية و 8 غرام من البروتين. وسائل أكل المعكرونة والسباغيتي أو قرون من دقيق القمح الكامل هذا، وجسمك يحصل المزيد من المواد الغذائية الضرورية لعمل صحي وحرق اضافية الدهون.
وبطبيعة الحال، لا يمكن العثور على هذه المنتجات في المخازن. ومع ذلك، مع كل منهم على أنه رغبة قوية يمكن العثور عليها في نفس "أوشان" وMETRO. شيء آخر هو أن الكسل. ولكن أولئك الذين التفكير بجدية حول صحتهم ومستقبلهم، وليس الكسل.
فإنه لا يضر أن نتذكر وجود منتجات بديلة من أجل استخدامها، إن لم يكن بانتظام، على الأقل بشكل دوري. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك محاولة لتقديم شيء أكثر بساطة، مثل أطعمة نباتية أو أي شيء من المعكرونة والحبوب الكاملة. مع مرور الوقت، وهذا سوف تصبح عادة. في الشيء الرئيسي - الأجر على مقربة الانتباه إلى ما تأكله، والمتعة!