10 نصائح للمساعدة على بدء لك فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والرياضة
طعام / / December 19, 2019
معظم الناس يعتقدون أن هذه الأيام لانقاص وزنه يجب أن تكون متأكدا من الجلوس على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وإذا كجم لم أكن أريد أن اترك لك، فهذا يعني إما أن اتباع نظام غذائي خاطئ، أو لا دروس مكثفة بما فيه الكفاية. في الواقع، يمكنك أن تفقد الوزن دون ذلك. كيف؟ تغطية في هذه المقالة.
ليس لدي أي شيء ضد النظام الغذائي والرياضة. ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أنه حتى النظام الغذائي الأكثر السحرية لن تجعلك بصحة جيدة، إذا كنت تقود أنماط الحياة غير الصحية بأكملها. حتى ممارسة الأكثر فعالية لا يعطيك المكعبات على بطنها و العضلة ذات الرأسين على اليدينإذا ما تبقى من الوقت الذي تقضيه على الأريكة. لا، لحقا وبشكل دائم جلب نفسي مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، وسوف يستغرق أكثر من ذلك. لديك لتغيير نمط حياتك واكتساب عادات جديدة مفيدة.
- تبدأ دائما وجبتك مع كوب من الماء. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على توازن الماء الملح. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المياه تجري في المعدة، والشعور بالامتلاء يحدث قليلا في وقت سابق من المعتاد.
- منتجات التغيير. محاولة استبدال المنتجات المعتادة من نظرائهم أقل من السعرات الحرارية. لا حاجة للتطرف، أن تفعل ذلك تدريجيا. العديد من العادات الغذائية لدينا - انها مجرد عادة، لا شيء أكثر من ذلك. صدقوني، يمكنك بسهولة دون الإضرار بصحة منتجات النفايات أن اليوم يبدو أنك تكون ضرورية حيوية. وبعض الأفكار حول هذا الموضوع يمكن العثور عليها في هذا و هذا المقالات.
- تنغمس في الشوكولاته. القضاء نهائيا الحلويات من الغذاء أمر صعب، وليس من الضروري. ببساطة استبدال الفطائر والكعك والكعك لبضع شرائح من الظلام الشوكولاته. الحصول على لذيذ والحلو وحتى مفيد.
- تناول الطعام ببطء. نصيحة بسيطة من شأنها أن تساعدك على تعلم أن يأكل أقل. والحقيقة هي أن عادة إشارة التشبع تأتي من المعدة إلى الدماغ مع تأخير، لذلك نحن نأكل من الجمود أكبر قليلا مما ينبغي. فقط تأخذ وقتك والاستماع لمشاعرك.
- تحديد الحجم الأمثل خدمة من خلال قاعدة اليد. تذكر أن هذا يجب أن يتم قبل الغذاء سيكون في لوحة الخاص بك، وليس بعد. ومن أسهل بكثير فقط لأجل نفسك على كمية مناسبة من المواد الغذائية من لإقناع نفسي ثم ترك لزوم له.
- لا تشرب السعرات الحرارية. عار تماما اتضح، إذا كنت تقيد بشدة النظام الغذائي الخاص بك، ولكن لا وزن لا تفقد بسبب حماسة الصودا والعصائر الحلوة، فيه الكثير من السكر.
- لا يتضورون جوعا وقتا طويلا. إذا كنت تفعل كل يوم nosites على الأعمال التجارية، وأقرب إلى ليلة تؤتي ثمارها على كامل، وتنظيفها تفريغ الثلاجة، فإنه ليس من حسن النية لا. على فترات أكبر بين الوجبات تطور زيادة الشهية، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى الوزن الزائد.
- تجنب المحل وجبة خفيفة. حتى لو كنت جائعا جدا، فإنه ليس من الضروري شراء كل من هذه الرقائق والبسكويت والفشار مع النكهات الغريبة. الجوع لا يطفئ، وسوف تدمر معدتك. أفضل أن تختار بنفسك وجبة خفيفة لذيذة وصحيةوالتي سوف تساعدك بسرعة الحصول على ما يكفي ومفيد للصحة.
- تناول الطعام في وقت مبكر. وكانت محاولة لتناول العشاء لا وفيرة جدا - أي أكثر من ربع الاستهلاك اليومي - وليس بعد فوات الأوان. عدم اتباع هذه القواعد البسيطة اثنين سبب اضطرابات الجهاز الهضمي، والسمنة، ومشاكل النوم.
- النوم أكثر من ذلك.قلة النوم ويمكن أن يسبب سلسلة من ردود الفعل في الكائن الحي الذي يثير زيادة الشهية. ونتيجة لذلك، يبدأ الشخص المربى الحرمان من النوم المزمن في مختلف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لذيذة التي أودعت في شكل كيلوغرامات اضافية.
كما ترون، لا شيء معقد، ويمكن الوصول للغاية والمشورة مفهومة. وما على المرء إلا أن تبدأ لمتابعتها، وسوف فورا لاحظ أن تفقد تدريجيا من الوزن الزائد.
وفي الختام، أود مرة أخرى لاحظ أنه عندما كتابة هذا المقال لم يكن لدي أي غرض تلقي بظلال الشك على فائدة الرياضة أو الوجبات الشعبية. لا، أردت فقط أن أؤكد على أن مكافحة البدانة تتطلب معركة متنوعة ومنتظمة على جميع الجبهات. فقط في هذه الحالة نقطة تحول، وفي وقت قصير والفوز!