17 فطور صحية الوصفات التي يمكنك طهي الطعام في المساء
طعام / / December 19, 2019
قبل أن تبدأ لطهي الأطباق التي يحب، يجب إيلاء الاهتمام لاثنين من قواعد بسيطة لكنها فعالة من شأنها أن توفر لك الوقت.
- القائمة الإنشاء مقدما. لا شيء يساعد على توفير الوقت الثمين في المجتمع الحديث، والقدرة على الخطة. التفكير وجبات خطة لتناول الافطار مقدما (ويفضل قبل اسبوع)، يمكنك جعل وجبات الطعام تختلف، وبالتالي أكثر فائدة ولذيذ.
- تحضير المطبخ لقبل الحرب. الطبخ وقت العديد من الأطباق في الصباح ويمكن تخفيض إذا كانت عملية للتحضير للمساء. على سبيل المثال، وضعت على الطاولة، لوحات، والأكواب، والشوك، صب الشاي في إبريق الشاي أو القهوة في القهوة. وهذه الخطوات بسيطة تسمح لك لانقاذ الكثير من الوقت، والتي تفتقر لذلك في الصباح.
1. الحانات التغذية مع الفواكه المجففة
لإتاحة المزيد من الوقت للنوم في الصباح أو دقائق قليلة اضافية، والحصول على أكثر قليلا من نصف ساعة في المساء لإعداد شريط الغذاء. وعلاوة على ذلك، فإن مثل هذا طبق لذيذ وصحي يمكن تخزينها لعدة أيام في الثلاجة وحتى تأخذ معك على وجبة خفيفة.
المكونات
- 1 رقائق الشوفان كوب.
- ½ كوب من دقيق الشوفان.
- 1 حفنة من الفاكهة المجففة.
- المبشور 2-3 شرائح الشوكولاته.
- ⅓ كوب حليب.
- 1 ملعقة طعام من العسل.
- زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة.
- الملح والقرفة حسب الذوق.
إعداد
بشكل منفصل، تخلط جميع المكونات الجافة والسائلة. ربط خليط من اثنين وتخلط جيدا حتى كتلة واحدة متجانسة سميكة. انتشار الخليط طبقة 5-7 ملم الخبز ورقة، ورقة الخبز وضعت. إرسال في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة. العجين الساخن، وقطع في الحانات وتسليمهم وإجازة لمدة 5-7 دقائق أخرى في الفرن.
لتنويع وجبة الإفطار، والحانات الفواكه المجففة يمكن استبدال أو تستكمل مع الجوز، وبذور اليقطين والتوت والموز المفروم أو غيرها من الفواكه.
2. الإفطار الفاكهة
جزء من اللبن الطبيعي دون أي إضافات أو قطعة من الفاكهة المفضلة - وجبة فطور البرد الكبير، والذي سيوفر لكم ليس فقط الوقت، ولكن سوف تكون مفيدة جدا. في فصل الشتاء، عندما يكون من الصعب لشراء الفاكهة الطازجة جيدة، قد تصبح بديل ممتاز الفواكه المجففة (المشمش والزبيب والخوخ، وما إلى ذلك).
3. فريتاتا مع الفطر
إذا كنت تستخدم لبدء الصباح مع البيض الغذائية، في محاولة لاستبدالها فريتاتا لذيذ. بعد أن أعدت مساء عجة الايطالية مع كافة العناصر اللازمة لذوقك، في الصباح سيكون لديك فقط لالاحماء وجبة الإفطار.
المكونات
- 4 بيضات.
- 300 غرام من الثعالب.
- 1 بصلة.
- 1 ملعقة المبشور جبنة البارميزان.
- الملح والفلفل والأعشاب إلى الذوق.
إعداد
تقلى شرائح ناعما الفطر والبصل في زيت الزيتون عن طريق إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. خفقت البيض مع ملعقتين من الجبن البارميزان المبشور وصب خليط الفطر. يخبز في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 10 دقيقة. رش مع الأعشاب فريتاتا جاهزة مع الجبن وقطع إلى أجزاء.
4. بودنغ مع التوت
إذا كنت طهي عصيدة في المساء، يصبح لينة وعطرة، وبعد أن استوعبت الزبادي (أو الحليب) مع التوابل المفضلة لديك. وعلاوة على ذلك، هذه الوجبة الغذائية مثل حلوى لذيذة.
المكونات
- 100 غرام من رقائق الشوفان،
- 200 مل اللبن الطبيعي.
- لتذوق التوت.
- الفانيليا والقرفة أو الهيل الذوق.
إعداد
مزيج من الحبوب والبهارات المفضلة لديك واللبن. ترك في ليلة وضحاها الثلاجة. في الصباح، ببساطة إضافة التوت، وجوز الهند والفواكه المكسرات أو المجففة.
5. الكوكيز الجوز
ليسعد معسول اللسان، تليها شخصية لها والصحة، ونحن نقدم حلوى لذيذة ومغذية من دون طحين.
المكونات
- 2 كوب من المكسرات (البندق أو اللوز هي الأفضل)؛
- 350 غرام من السكر؛
- ½ ملعقة صغيرة من الملح.
- 4 البروتين،
- الفانيليا لتذوق.
إعداد
ختم الجوز مع السكر في الخلاط حتى دولة الفتات غرامة. خفقت البروتينات مع الملح، ثم يضاف ببطء الجوز الخليط ونيلين، والاستمرار في سوط. يصب الخليط على ملعقة الخبز، والخبز ورقة وضعت. يخبز في مسخن 160 درجة الفرن حتى تكتسب اللون البني الذهبي (حوالي 30 دقيقة).
6. عصيدة في multivarka
كنت تفضل لبدء يومهم مع عصيدة، ولكن لم يكن لديك الوقت لإعداد ذلك؟ ثم استخدم فوائد التكنولوجيا الحديثة. صب في المساء في القمح multivarku والذرة والأرز أو غيرها من الحبوب، صب الحليب مع الماء (نسبة الحبوب والسائل - 1: 3)، إضافة الملح والسكر والبهارات حسب الذوق - كل شيء آخر سيجعل multivarka. في الصباح سوف تضطر إلى الانتظار للحصول على وجبة إفطار ساخنة وصحية.
7. عصيدة دون Multivarki
إذا لم تكن قد اشتريت هذا معجزة من التكنولوجيا، مثل multivarka، ثم لا يزال لديك العديد من الخيارات الأخرى لعصيدة الطبخ. على سبيل المثال، من أجل الكفير الحنطة السوداء في نسبة 1: 3 (الباردة البديل) أو الماء المغلي في الترمس (تجسيد دافئ) وترك بين عشية وضحاها. الإفطار في الصباح، ويرتدون ملابس مع الفيتامينات B والعناصر النزرة، جاهز.
8. التوت بارفيه
أحيانا في الصباح تريد رفيقة الروح (ربما بنفسك) لإرضاء شيء خاصة وجميلة، ولكنها بسيطة ومفيدة. هذه وصفة لمجرد مثل هذه المناسبات.
المكونات
- 150 مل الفانيليا واللبن الزبادي.
- 150 غرام من رقائق الذرة،
- 150 غرام من التوت.
إعداد
ترتيب الطبقات في كوب طويل القامة التوت واللبن والحبوب، ومراقبة بنسب متساوية. بعد بضع دقائق والخاص لذيذ، ملونة وافطار رومانسية بعض الشيء جاهزة.
9. الجبن مع المشمش في الفرن
الجبن صفة في الفرن لامر جيد ان هناك عدة خيارات للتغذية في الصباح. أنها يمكن أن تكون معدة مسبقا، وجبة الإفطار البرد أو حرارة في الميكروويف. أيضا، يمكنك يعجن العجين في المساء، وانتشار ذلك على النماذج أو على ورقة الخبز، وفي الصباح فقط لإرسال الكعك والجبن في الفرن. بينما أنت ذاهب، والافطار عبق الهواء جاهز.
المكونات
- 300 غرام من الجبن الخالي من الدسم.
- 2 بيضة.
- 50 غرام من الطحين أو السميد.
- 5-6 المشمش.
- السكر والفانيليا الى الذوق.
إعداد
الهريس الجبن، يضاف البيض والسكر والهريس. إضافة أجزاء صغيرة من الطحين أو السميد، في كل مرة اثارة مع ملعقة. وتنقسم المشمش إلى أربعة أجزاء. مكان على الخبز شهادة جامعية وفرشاة مع قليل من الزيت. ملعقة وضع نصف كتلة. وضع كل فطيرة الجبن على شحمة من المشمش، وعلى رأسها - كتلة المتبقية. إرسال في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة.
10. عصير الموز مع التفاح و
في المساء، وإعداد مجموعة ل العصائر - الموز والتفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل، وقليل من القرفة وكوب من الحليب (اللبن أو الكفير) والإرسال في الثلاجة. في الصباح سيكون لديك فقط أن تخلط جميع المكونات.
11. الزبادي مع المكسرات والبذور
تطحن في خلاط مع البذور اللبن الطبيعي والمكسرات والتمر. أعلى يمكن إضافة أي مكونات أخرى لذوقك، مثل التوت والعنب البري ونجارة جوز الهند. إزالة الطبق النهائي في الثلاجة، والتمتع صباح جميل وجبة فطور مغذية.
12. نخب مع سمك السلمون
بفضل نخب مع سمك السلمون في الصباح تحصل على مخزن للعناصر مفيدة - البروتين، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية والحديد. وينبغي أن يشمل هذا الإفطار بالتأكيد في النظام الغذائي الخاص بك بسبب محتوى الصوديوم عالية.
جميع بسيطة الابتدائية: تأخذ خبز القمح الكامل أو الخبز المحمص، وضعت شريحة من سمك السلمون، وبعد ذلك بناء على طلب من الخيار والطماطم والبصل والأعشاب. ومثل هذا الإفطار مفيدة ومغذية الانتظار بهدوء في الثلاجة حتى الصباح. الأهم من ذلك، لا ننسى لتغطية الجزء العلوي مع التشبث الفيلم.
13. الكبد بات
فطير، أو الخبز وبات محلية الصنع. يبدأ يومك مع الغنية بالحديد والكالسيوم والفوسفور وجبة الإفطار.
المكونات
- 400 غرام من الدجاج أو اللحم البقري الكبد.
- 1 بصلة.
- 1 جزرة.
- 1 ملعقة طعام من الزبدة.
- 1 ملعقة صغيرة من الملح.
- التوابل إلى الذوق.
إعداد
قطع الكبد إلى قطع، إضافة الملح والتوابل إلى الذوق. يترك على نار خفيفة، مغطى حتى تنضج (حوالي 15-20 دقيقة). الجزر صر، ختم البصل ويقلى على نار معتدلة. تبريد المكونات التي تحتاج إلى طحن في وعاء من الخلاط على دفعات، معا أو على حدة. مرة أخرى، كل خلط وضعها في إحدى الحاويات.
14. التفاح المخبوزة مع القرفة
استخدام الأكاذيب التفاح المخبوزة في حقيقة أنه خلال إعداد على الاحتفاظ بحد أقصى من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. أولا وقبل كل شيء، ومن البوتاسيوم والحديد.
المكونات
- 1 تفاحة.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- قليل من القرفة.
إعداد
إزالة الأساسية التفاح، وتعميق ملء العسل والقرفة يرش على القمة. يخبز في فرن محمى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة. اختياريا، يمكنك إضافة الزبيب والجوز أو مليئة الجبن والفواكه التفاح.
15. موز
مجرد قطع الموز إلى نصفين وأعلى مع اللبن وجوز الهند، والجرانولا، والقليل من العسل. هذا هو وجبة فطور بسيط جدا ولكنه لذيذ وصحي.
16. عصيدة من دقيق الذرة مع البرتقال
هذا وجبة منخفضة الكربوهيدرات غنية بالفيتامينات A و C، مما يجعله مصدرا كبيرا من الكيراتين، لوتين وزياكسانثين. وغالبا ما خدم عصيدة من دقيق الذرة البرد، وهو ما يعني أنه يمكن أن يكون مستعدا في الليلة السابقة.
المكونات
- 300 عصيدة من دقيق الذرة غرام؛
- 100 غ من الزبدة.
- 300 غرام من قصب السكر؛
- 100 غرام من السكر الأبيض.
- 1 الفانيليا جراب.
- 4 بيضات.
- 2 ملعقة طعام "انجليسى" كريم.
- 2 البرتقال.
- 10G الزنجبيل.
إعداد
عصيدة من دقيق الذرة دلك والسكر البني والبيض والزبدة ونصف جراب الفانيليا حتى يصبح ناعما. ملء اختبار ⅔ شكل، مدهون بالزبدة، ويخبز لمدة ساعة.
السكر الأبيض تذوب في عموم معا مع الفانيليا المتبقية. الكرمل ذاب، إضافة البرتقال مقشرة ومقطعة إلى شرائح وإزالة عموم من الحرارة. رش مع الزنجبيل المبشور عن التوابل.
وضعت على كعكة البرتقال بالكراميل تبريد مع الزنجبيل وتزيين مع كريم "أنجليا".
17. بيض مسلوق سلقا جيدا
وأخيرا، فإن معظم بسيطة، ولكن لا أقل طبق صحي. تغلي قليل بيض وترك في الثلاجة. في الصباح سوف تضطر إلى الانتظار لتناول الافطار مع مصدر ممتاز من البروتين.
باستخدام 17 المقترحة بالطبع، أنت حر في الجمع بين وخلق مجموعة متنوعة من خيارات الإفطار. ببساطة استبدال أو استكمال بعض المكونات الأخرى وفقا لذوقك أو المزاج.
توافق، والآن لا عذر ما تبقى حقيقة أن تفوت وجبة مهمة الصباح. بعد أن أعدت الليل أي من الخيارات المقترحة لتناول الافطار، سوف طهي فقط في كوب صباح الخير قهوة أو مشروب الشاي.