20 طرق لتستهلك سعرات حرارية أقل دون اجهاد
طعام / / December 19, 2019
عندما حان الوقت لانقاص وزنه حقا، وأنه ضروري لتقليل عدد السعرات الحرارية تؤكل، فإنه أمر مخيف: من الضروري أن يجوع. في الواقع، لا: سوف الخطوات الأولى نحو تنظيم النظام الغذائي تكون بسيطة جدا، لكنها لن تساعد على التخلص من لوحات أكثر من 50 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
1. السيطرة على كمية من صلصة الطماطم. معظم الصلصات مليئة السكر، لذلك إذا وضعت على طبق من ذهب على جزء واحد ملعقة من الصلصة أقل من السكر التي تتناولها. وطعم لا تضيع، إضافة التوابل عند الطهي.
2. بالمناسبة، على استعداد الخردل هو نفس القصة - بل وإضافة السكر إليها.
3. استبدال المايونيز مع اللبن. من دون إضافات، بطبيعة الحال. الموسم مع الملح، وإذا كنت تريد. كخيار - استبدال المايونيز على الأقل مرتين في المجموعة الثالثة. بدلا من المايونيز، يمكنك استخدام صلصة الصويا والخل البلسمي أو أي شيء - نعم، وهذا أيضا ممكن، وأنها لذيذة.
4. أقل سكر الشاي والقهوة. فمن الأفضل لإضافة الفانيليا والقرفة أو ملعقة صغيرة من العسل - وهو أكثر عطرة من السكر، ويمكن خداع المستقبلات.
في محاولة لشرب الشاي والقهوة مع الحليب - ولكن أقل من السكر.
5. عند الطهي والبيض، واستخدام البروتينات فقط. أو على الأقل يستغرق سوى صفار بيضة واحدة بدلا من ثلاثة.
6. بدلا من الكعك (الكيك، قطعة من الكعكة)، وتناول دقيق الشوفان الكوكيز.
7. تحضير العشاء من تركيا بدلا من لحم الخنزير.
8. في المرة القادمة التي إعداد حساء البطاطا دون ولا الشعرية.
9. شراء بندقية رش خاصة للنفط واستخدامه بمثابة سلطة خلع الملابس أو الذهاب الى جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية.
10. شريحة من الخبز شطيرة قطع أرق.
11. ووضع عليه نوع من الخبز الدكتوراه، التي تنتج وفقا GOST، لا يدخنون.
12. إزالة الجلد من الدجاج ولا تأكل على الإطلاق من أي وقت مضى.
13. جعل منزلك عصير الليمونلا تشتري المشروبات الغازية.
14. إذا، ومع ذلك، كعكة، حاول أن يكون ذلك بدون كريم.
15. جعل الموز الآيس كريم. شراء الموز الناضجة، وقشر مقطعة إلى شرائح رقيقة. تجميدها ثم تطحن في خلاط. الآيس كريم جاهز. الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكن ليس مثل الآيس كريم.
16. شراء أجهزة المطبخ التي من شأنها قطع السجق والجبن، شرائح رقيقة. وفي مكان شطيرة لا يزال قطعتين بدلا من أربعة.
17. تناول الطعام من دون الهاتف الذكي في اليدين وليس أمام التلفزيون، ويغيب إلا عندما متخم، وأكل أكثر من ذلك.
18. شراء تجهيزات المطابخ غير لاصقة، والتي يمكن أن تطبخ دون النفط.
19. أكل الفاكهة قبل تناول العشاء، وليس الحلوى. وهذا سوف يساعد للحفاظ على من الإفراط في تناول الطعام.
20. أكل السندويشات ليس بالخبز والخضار. استخدام الكوسا والخس و"شرائح اللحم"القرنبيط بدلا من شرائح من الخبز.
انظر أيضا🧐
- 8 حقائق عن السعرات الحرارية التي يجب ان يعلم الجميع
- كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعليمات التشغيل
- كيفية حساب السعرات الحرارية أطباق معقدة