كيف لطهي وجبات الطعام لمدة 7 ونصف ساعة لتناول الطعام بشكل سليم لمدة أسبوع

صاحب العافية ستوديو ايرينا Ageev يشارك في سر كيف أنها تدير الحق في تناول الطعام من دون انقطاع. واتضح أن كل ما هو بسيط: تحديد 30 دقيقة لإعداد التحضيرات سبعة بالطبع والحصول على أسبوع وجبة فطور صحية والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.

ايرينا Ageev

صاحب استوديو العافية للنساء. انها تتعامل مع مشاكل السلطة واعية وتغيير عادات الأكل.

بطبيعة الحال، فإن الجميع يحبون تناول الطعام خلال اليوم. ولكن إذا كنت قد نسيت أن تضع في وعاء وأعتبر مع الخضروات الطازجة المفرومة، وجهاز مع المفرقعات، ورقائق و الشوكولاتة يقف خطير ثيقة، وأنا لن يفاجأ إذا كان لديك حقيبة وجبة خفيفة من المالح المكسرات. إذا كنت معتادا على هذه الحالة، وتحصل فيه في كثير من الأحيان أود (على الرغم من أنني لن ورفض للنظر في ما إذا كان سوبرمان الذي لم يحصل في حالة من هذا القبيل!)، ثم على النحو التالي. انا اقول لكم كيف تقود نضاله المستمر الأسبوعي لاتباع نظام غذائي صحي. كل ما تحتاجه - نصف ساعة يوم الاحد لتحضير هذه الوجبات وتناول الطعام الصحي لمدة أسبوع.

1. الأرز البني

انها بسيطة بحيث يمكنك طهي الطعام عليه عند النوم. استخدام باخرة أو multivarku: أنه سيوفر لك الوقت. انتظر حتى يبرد الأرز، لتحويل ذلك إلى وعاء وتخزينها في الثلاجة. يمكنك استخدام الأرز أسبوع كامل في توليفات مختلفة: جعل سلطة مع الخضار وزيت الزيتون لتناول طعام الغداء. الاختلاط مع الخضار المطبوخة أو إذابة ودافئة - وطبق جانبي كبير إلى الدجاج أو الأسماك جاهزة!

2. الشاي الأخضر البارد

ماذا يمكن أن يكون أفضل من تناول مشروب بارد منعش! أنا غالبا ما تجعل إبريق كبير من الشاي الأخضر البارد مع الليمون والنعناع ووضعها في الثلاجة. جائع، I فتح الثلاجة، انظر هذا الإبريق وأنا أفهم: هذا هو ما كنت حقا بحاجة الآن! بعد كل شيء، ونحن غالبا ما تأخذ العطش للجوع. المكافأة: بمضادات الاكسدة الموجودة في الشاي تحمي الجلد من الآثار الضارة للشمس وجعل أرق الخصر.

3. بيض مسلوق سلقا جيدا

عندما يحين الوقت يقترب من تناول وجبة خفيفة وكنت مريضا من التفاح مبتذل أو اللبن، حاول البيض مع الجزر والعصي شرائح. البيض يغلي من الصعب المغلي - بسيطة، وأنها مريحة لتأخذ معك. أترك بضع قطع في الثلاجة في العمل على البقاء معي واحد عند الظهر. هذه ليست مريحة فقط، ولكن من المفيد أيضا: البيض تحتوي على البروتين ومنخفضة في السعرات الحرارية.

4. ليلة دقيق الشوفان

خذ في المساء بضع ملاعق من الشوفان تدحرجت، غطاء مع الحليب الخالي من الدسم وتخزينها في ليلة وضحاها الثلاجة. في خفض الصباح إلى نصف الموز، إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان وقليل من القرفة - وجبة فطور لذيذة ومغذية جاهز! وذلك بإضافة الفواكه والتوت المختلفة (المجمدة ممتازة، فمن يستحق لوضعها على بضع دقائق في الميكروويف)، وتحصل على عدد قليل من الاختلافات من وجبة الإفطار مع طعم مختلف.

5. الخضار النيئة

قطع الجزر، والكرفس، والبروكلي، والقرنبيط، الفلفل الحلو وأمثالها في وعاء كبير. الذهاب الى العمل، وطرح بعض الخضار في وعاء، مضيفا الحمص أو حبوبا في وعاء منفصل. إذا قبل أن تغادر العمل، وكنت الخضار وجبة خفيفة مع صلصة، وسوف تساعدك على ترويض شهيتك ولا الانقضاض على الطعام بمجرد الحصول على المنزل.

6. الخضار المشوية

وأنا أعلم، وأنا أعلم، وكنت قد فكرت بالفعل حول هذا الموضوع! انها بسيطة: تأخذ البروكلي، القرنبيط، الكوسا والفلفل وغيرها من الخضروات، رذاذ مع زيت الزيتون والأعشاب ويخبز في الفرن على 180 درجة حتى ينضج. يمكنك إضافتها إلى عجة البيض على الفطور، واتخاذ الحاوية للعمل، لتناول الطعام، إضافة المكسرات، أو استخدامها بوصفها طبق جانبي لتناول العشاء. تذكر: عند أكل الخضروات، وكنت الحق في تناول الطعام!

7. سلطة دون الخس

إذا كنت تعبت من الخس العادي القديم، يمكنك الاستغناء عن هذا العنصر. قطع الجزر، والكرفس، الفلفل الحلو - وهذا سيكون أساسا ممتازا لمجموعة متنوعة من خيارات السلطة. إضافة فيتا والروبيان والذرة، خبز أو الدجاج المسلوق. يتم الحصول على صلصة ممتازة من اللبن الطبيعي وعصير الليمون أو اللبن والخردل محبب. فقط الحفاظ على هذا الأساس هو دائما في متناول اليد، وجبتك جاهزة بنسبة 75٪!