11 العادات السيئة التي تمتص طاقة نفسية
حياة / / December 19, 2019
1. عدم وجود خطة
لمزيد من القرارات التي تقوم بها، وإنفاق المزيد من الطاقة العقلية. ويمكن لهذه الحلول أن يكون كل من كبير وليس كذلك (على سبيل المثال، وكيفية وضع على قميص).
يضيع أي قرار الطاقة. لذلك، كثير من الناس الشهيرة تقييد أنفسهم عمدا. مجرد إلقاء نظرة على خزائن باراك أوباما، ستيف جوبز ومارك زوكربيرج. كل واحد منهم، في معظم الحالات يظهر علنا في نفس الزي. رجل أعمال أمريكي والاقتصادي سيث غودين لا يتغير أبدا في الإفطار، والذي يتألف من فقط كوكتيل الموز والجوز واحدة.
قرار: كل ليلة جعل خطة للصباح. أولا، وجعله المهمة. تحديث قائمة حسب الحاجة.
2. التخطيط المفرط
يمكن أن يكون التخطيط الضارة والمفرط. تعبئة في قائمة المهام العمل، والتجمعات العائلية، والرياضة يمكن أن تكون بسيطة جدا، ولكن للتعامل مع كل هذا هو أصعب بكثير.
عندك وقت فراغ للراحة - واحدة من أكثر جوانب هامة من حياة متوازنة. وهذا يمكن أن يكون من السهل أن ننسى، ولكن من الضروري للاسترخاء.
قرار: كل إجازة اليوم من حيث المساحات للأنشطة التي الهدوء لك. ويمكن أن يكون هواية، أو مجرد قراءة كتاب.
3. تجاهل الفوضى
قد يتصور المرء أن ترتيب مكان العمل ليس له نفس أهمية الإنتاجية. لكن الإنتاجية قد تعتمد على مقدار هذا المكان تنظيفها. ووفقا للبحوث، وعدد كبير من المثيرات البصرية لديه تأثير كبير على الدماغ عندما كنت تحاول التركيز.
تركيز يأخذ المزيد من الطاقة النفسية التي على الطاولة الكثير من الأشياء، وتشتت. حتى إذا لم تكن الهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة التي تجعل من الأصوات والاهتزاز، ومشابك الورق، دفاتر الملاحظات وأكواب الشاي مع غير مكتمل.
قرار: للحفاظ على النظام، ليس فقط في مكان العمل، ولكن أيضا، كلما كان ذلك ممكنا. وهو يحسن التركيز ومجرد الاسترخاء.
4. مماطلة
عندما تشعر أن عقلك متعب، فإنه من المغري لتأجيل العمل إلى وقت لاحق. أحيانا يكون من المنطقي: من الصعب العمل على مشروع مهم، عندما لا يمكنك الضغط على الحد الأقصى من نفسك. ولكن المماطلة يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الطاقة النفسية.
مغادرة القوات حتى ذلك الحين، أن تقرر تناول هذه المسألة قليلا الآن أو تأجيله. حتى للتفكير في مهمة غير المحققة التي تتطلب الجهد. كل هذا يؤدي إلى استنزاف احتياطيات العقلية.
قرار: متابعة حكم دقيقتين: إذا كنت تستطيع تنفيذ المهمة خلال هذا الوقت، لا تفكر تأخر عنه. في نفس الوقت، فمن الممكن دائما لجعل استراحة لمدة دقيقتين مع الضرر ضئيلة أو معدومة للتركيز.
5. الكمالية
السعي للحصول على نتيجة مثالية - حسنا، ولكن في اعتدال. في محاولة لتنفيذ مهمة 10 من أصل 10، ويمكنك قضاء الكثير من الوقت، ولكن القوة المفرطة قد لا حتى إشعار.
فمن الأفضل لتعلم البقاء في لحظة عندما ندرك أن هذا المنصب هو جيد وعليه لا معنى لها. على قراءة الرسالة، التي كنت مسامي ساعة، فإن رئيس الأرجح يذهب بعيدا لمدة دقيقة أو حتى أقل من ذلك.
قرار: اسأل نفسك ما إذا كنت راضيا عن النتائج. لا تنفق من نصف طن من الطاقة العقلية لتحقيق نتيجة مثالية. مجرد القيام بهذه المهمة بشكل جيد.
6. تعدد المهام
وقد أظهرت الأبحاث أن من حيث تعدد المهام المعرفية غير فعالة للغاية. التحول من حالة إلى أخرى لا تمر دون أن تترك أي أثر: في كل مرة كنت النفايات الطاقة دون جدوى.
ولكن بعض الناس يزيد إلا بفضل الإنتاجية لتعدد المهام. إذا كان هذا هو الحال، الاستمرار بنفس الروح - وهذا الخيار ليس لك. ولكن معظمها أفضل بكثير في الأشياء، وإذا كان واحد.
قرار: بدوره إلى عادة وحيد المهام. استخدام تقنية بومودورووتعلم 25 دقيقة على التركيز على هدف واحد ومن ثم إعطاء المخ استراحة سريعة.
7. التردد في اتخاذ الملاحظات
لمزيد من المعلومات التي لديك في رأسك، ويتم استهلاك المزيد من الطاقة. قد تتعلق هذه إلى قائمة التسوق، والأفكار لقضاء عطلة نهاية الأسبوع أو رقم هاتف شخص ما حتى ل. إذا كان كل هذا لا يحرق، والدماغ له علاقة الكثير من الجهد الإضافي.
جعل سجلات بسيط جدا ومفيدة. شكر تطبيق وإذ تحيط علما، لا يمكن ان ننسى شيئا مهما، حتى لو كان الدماغ مشغولا جدا مع المهام الأخرى.
قرار: تدوين الملاحظات على الورق أو في شكل إلكتروني. عندما تكتب، أنت تقول الدماغ: "الاسترخاء، ورجل، لقد فعلت بهذا العمل نيابة عنك." ويعتقد أيضا أن ما تكتبه، أودعت أفضل في الذاكرة.
8. سوء التغذية
ما تأكله أيضا له تأثير كبير على الإنتاجية. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكر المكرر فقط لتعطيك دفعة طاقة سريعة. ولكن الانخفاض الحاد لاحق والتعب له.
المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، والأطعمة الغنية بالبروتين يزيد من الطاقة أكثر سلاسة وتسمح لك لتخزين لفترة أطول.
قرار: ويكفي لتغيير طفيف في السلطة أن يشعر فرقا كبيرا. أكل المكسرات والأسماك والتوت الطازج. ولا تحصل على ما يصل معلق على مادة الكافيين. كما أنه يساعد، ولكن ليس لفترة طويلة.
9. نقص المياه
شرب كمية كافية من الماء. بالضبط كم تحتاج إلى شرب نقطة خلافية، ولكن إذا كنت تشرب ستة إلى ثمانية أكواب يوميا، وسوف يشعر على نحو أفضل. حتى انخفاض طفيف في مستوى الجسم الماء له تأثير كبير على الصحة والإنتاجية.
إذا كنت تستخدم لشرب المشروبات الغازية والقهوة والشاي، ثم إعطاء الأفضلية للالمياه ليست سهلة كما قد يبدو. ولكن الامر يستحق ذلك.
قرارإذا كنت تجد صعوبة في إجبار نفسي على شرب الكثير من الماء، في محاولة لتطبيق خاص، مثل بلدي ميزان المياه. وسوف تظهر كم كنت بحاجة للشرب خلال النهار، ويمكن أن تساعد في التحفيز.
السعر: مجانا
10. قلة النوم
انبساط شيء مثل حلم. وهناك كمية كافية من النوم الجيد يسمح لك لأداء المهام وعدم استنفاد.
إذا كنت تنام بما فيه الكفاية، عقلك لا تستخدم جميع الموارد. بعضها يمكن أن "تستيقظ" بمساعدة من الكافيين، ولكن في نهاية المطاف تطور مناعة ضده. وبالإضافة إلى ذلك، ونظرا للهندسة القهوة والسلطة هناك متعود النوم أقل، لذلك يأتي التعب بسرعة.
قرارتعطي جسمك النوم بقدر ما يحتاج. إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار، فإنك بالتأكيد بحاجة إلى النوم أكثر من ذلك. معظم الناس يحتاجون إلى ثماني ساعات من النوم الطبيعي، لذلك ننطلق من هذا العدد، وتعديله وفقا لحالته الصحية.
11. تجاهل الأنشطة المفضلة
حتى لو أخذنا بعين الاعتبار كل ما سبق، فإنه من السهل أن ينسى أو ببساطة لا يجد وقتا للنشاط المفضلة لديك. هواية، ألعاب الفيديو، وقراءة الكتب أو الدورات التعليمية - والقائمة لا تنتهي.
قرارإذا كنت بحاجة إلى جعل في الخطة اليومية من العاطفة، والتي بدونها لا يمكن العيش، - جعل بأمان. قد تجد أنه من الأسهل لبدء اليوم مع 20 دقيقة من الشيء المفضلة لديهم. أي شيء يرتاح، يضع ابتسامة على وجهك، ويساعد على الاستمتاع بالحياة هو يستحق كل هذا العناء لجعله جزء من الروتين اليومي.