4 خطوات على الطريق لإدارة العواطف

كتب الخيال الكاتب فرانك هربرت أن معظم رجل خطير هو الذي لا يوجد لديه العواطف. قد يضاف إلى ذلك أنه لا يوجد شخص أقل خطورة الذين ليست قادرة على السيطرة على المشاعر.

كل يوم نعاني الكثير من المشاعر المختلفة. معظمهم من أننا لا ندرك حتى، وتلك التي لا تزال تحدد بوعي، لا يمكن دائما أن يوضع في الاختيار. غالبا ما يكون ضارا ليس فقط بالنسبة لنا ولكن أيضا على الناس من حولنا.

لتعلم كيفية السيطرة على مشاعرك، فإنه لا يتطلب سنوات من الممارسة. بما فيه الكفاية لمعرفة الطريقة أربعة بسيطة لكنها فعالة.

1. تحديد وتسمية العواطف

نحن جميعا تجربة سلسلة كاملة من العواطف. ووفقا لتقديرات مختلفة، وهو رجل من حوالي 10 مجموعة كبيرة من العواطف وأكثر من 200 الدعم. في كثير من الأحيان، مع شعور واحد لآخر، ونحن جعل الأخطاء التي تؤدي إلى اتخاذ قرارات متهورة.

كل المشاعر هي السبب الرئيسي. للعثور عليه، يجب أن تتعرف بشكل صحيح ما تشعر به في هذه اللحظة.

أول شيء يجب أن يتعلم الشخص الذي قررت أن تعلم ضبط النفس- لفهم ما العواطف هو يختبر كل يوم. ويكفي في اللحظة المناسبة للاحتفال مظهرهم. تشعر بالغضب؟ بمناسبة مشاعرك، يكون على علم بها والعطاء.

هذه التقنية تعلمنا ليس فقط للاستماع بعناية إلى صوتك الداخلي، ولكن أيضا توسع مجموعة من العواطف التي تسهل الخطوة الثانية.

2. مشاعر صريحة

إجراء تجربة بسيطة: تأخذ قطعة من الورق وعلى بعد 5 دقائق الكتابة عن المشاعر التي كنت قد شهدت خلال الأسبوع الماضي. كم منهم سيتم كتابتها؟

لكن واحدة فقط يمكن أن تتمتع هذه الظلال كما السعادة والفرح، والإغاثة، فرحة، النعيم، عجب، الابتهاج. ويتم التعبير عن كل واحد منهم بطرق مختلفة.

بمجرد توسيع لوحة الخاص بك من العواطف، وتحديد ومنحهم اسم، يشعر بها، لتحديد السبب. وهذا سوف يساعد على التخلص من المشاعر السلبية وسطع الذين يجلبون سعادة.

التعبير عن المشاعر لا يعني ضربات عنيفة ضد الجدار أو عدم كفاية متعة الحلقة. ويكفي أن تجد الشخص المناسب وتبادل معه انطباعاته عن الأحداث التي تسبب المشاعر فيكم.

الشيء الرئيسي - لا تحاول قمع باستمرار لهم في نفسه. وكلما زاد القمع، وأقوى من الفلاش.

3. يرجى تقييم قوة الحواس

عندما يواجه الشخص مشاعر قوية، وأنا أطلب منه أن يقيم لهم على نطاق 1-10، حيث 1 - السلام المطلق للعقل، 10 - أسوأ شيء أن تجربة الإطلاق. في تلك اللحظة، عندما يكون الشخص بأداء هذا العمل، فإنه يبدأ لتقييم مشاعرهم بشكل موضوعي، مقارنة مع كيف جيدة أو الأشياء السيئة يمكن أن يحدث.

عندما ندرك أن غضبك 7، وطرح الأسئلة التي يمكن تحويلها إلى 6. أو ماذا بعد 10؟ ربما انها ليست سيئة إلى هذا الحد؟

تمكنا من أن تكون قادرة على الاعتماد. هذه التقنية بسيطة تسمح لنا مصيبة لا نبالغ ويساعد على يشعر على نحو أفضل لحظات الفرح.

4. ابحث عن الفرق بين المشاعر والأفعال

وقال الكاتب الفرنسي غيوم ميسو: "لا يمكن للمرء أن يعيش والرصد نفسك باستمرار وعدم الخضوع لأية عاطفة." للأسف، نحن غالبا ما تأخذ مشاعر دعوة إلى العمل، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحه.

لمعرفة كيفية إجراء تمييز واضح بين عواطفهم والإجراءات، وتكون كافية لوقف ونسأل، "ماذا أن يؤدي إلى؟".

إذا كانت هذه هي لحظة من الفرح والسعادة، وهذا السؤال لا تحتاج حتى ل- والتمتع بها فقط. ولكن إذا كان في الغضب أو حزن، هل نهجا حذرا جدا للإجابة، لأن التصرفات الخاطئة في وقت قد يكون لا رجعة فيه.

أخيرا

السيطرة على العواطف - نفس المهارة كما لعب الرياضة أو العزف على آلة موسيقية. فهو يتطلب الوقت والممارسة لإتقان ذلك تماما. ولكن إذا كنت جعلها جزءا من الحياة، وسوف يتم تحويله إلى الأبد بالنسبة لك.

كتب المؤرخ فاسيلي Klyuchevskii: "الحياة ليست للعيش، لتشعر بأنك تعيش فيه." لذلك دعونا تعلم أن يشعر الحق.

حظا سعيدا لكم!