أين الاعتماد على الهاتف وكيفية التغلب عليها
حياة / / December 19, 2019
آدم ألتر
نفساني، مؤلف، أستاذ التسويق في جامعة نيويورك
التكنولوجيا، والتي من شأنها أن تساعد، في الواقع، يمنعنا من العيش بشكل كامل. ومعظم المشاكل على الهاتف، ونحن لسنا على جزء معه ولو لدقيقة واحدة. وفقا للعلماء، وننفق الآن في المتوسط عبر الهاتف حوالي ثلاث ساعات يوميا. وقبل وجود الهواتف الذكية، واستغرقنا 18 دقيقة فقط.
"أجرى الباحثون مسحا يشير الناس إلى اختيار ما يفضلون: كسر الهاتف أو كسر - يقول آدم ألتر. - اتضح أن 46٪ من المشاركين اختارت لكسر. 55٪ المتبقية فضل صحتهم، ولكن كان من الواضح أن اختيار أعطيت لهم ليست سهلة ".
كما أن هناك من الاعتماد على الهاتف
اعتماد لا ترتبط مع المتعة، وإلا فإننا حرفيا قد تم المدمنين على الشوكولاته. ينشأ الاعتماد عندما نحاول إزالة الضغط النفسي، والتعامل مع أي تحد.
يحدث الاعتماد في كثير من الأحيان عندما الحياة لديه بعض المشاكل. على سبيل المثال، عندما نعاني من الشعور بالوحدة، ونحن لا يمكن أن تحدث فرقا.
"لا يهم ما تفعله للاسترخاء: تلعب لعبة الكمبيوتر، أو تعاطي المخدرات. C جهة نظر علم وظائف الأعضاء السلوكية والإدمان على المخدرات متشابهة جدا، "- يقول ألتر.
نحن نعيش في عصر التوتر ويهدئ لنا الهاتف لدينا. حتى أن بعض الباحثين ودعا مصاصة الهاتف الذكي للبالغين. ويعزينا عندما غضب علينا، حزينة أو عندما يشعر بالملل لدينا. ولكن هذا هو نهج غير صحية، لأنه مع مرور الوقت، فإنه يفاقم المشكلة.
كيفية التعامل مع إدمان
1. لا يحملون وثيقة الهاتف في متناول اليد
حاول تغيير البيئة: بتطهير ما يغري لك. وضع هاتفك للوصول إليه لم يكن سهلا. فمن الأفضل أن نترك الامر عند الطرف الآخر من الغرفة. ومن أكثر فعالية بكثير من عقد الهاتف بجانبه ويشعر قوة الإرادة قوة.
عندما لا يزال في حاجة الى الهاتف معك، وإيقاف أي إخطارات لا لزوم لها. وهذه التطبيقات حيث يمكنك الجلوس بشكل طبيعي لفترة طويلة، يجتمعون في مجلد واحد والاختباء بعيدا.
2. طيبة نفسك مساعدة
أحيانا هناك معك هو أنك اتخاذ دقيقة رفع سماعة الهاتف، وبعد ذلك تبين أن وضعت دون قصد لمدة ساعة؟ في حين علينا التحقق من التحديثات على الشبكات الاجتماعية، وصول رسائل جديدة. كل هذا يتكرر في حلقة مفرغة. العلماء يدعون هذه الحالة من حلقة اللعبة. وعادة ما يحدث عندما نلعب ماكينات القمار.
آدم ألترنجحنا في حالة من الصفاء الاصطناعي. البقاء هناك، ونحن مرة أخرى ومرة أخرى كرر نفس الإجراء. ونحن لا يمكن أن تتوقف حتى يكون لدينا شيء لصرف وعدم الانسحاب من هذه الدولة.
قبل وضع خطة لإلهاء مماثل. يجب أن أذكر لكم أن الوقت قد حان لوقف وتحصل على الخروج من السكون. على سبيل المثال، ومناسبة للعد التنازلي. قبل الدخول في أي تطبيق أو الشبكة الاجتماعية، وتعيين جهاز ضبط الوقت. عندما تقرع ناقوس الخطر، وطرح الهاتف.
3. لا تحاول التخلص من هذه العادة السيئة واستبدالها
عند الجلوس على الأريكة، تأكد من أن الهاتف بعيدا عنك، ويكون الكتاب في متناول اليد. ذات مرة كنت تشعر بالرغبة في الجلوس على الهاتف، والاستيلاء على الكتاب والبدء في القراءة. حتى تتمكن تدريجيا استبدال عادة سيئةمن الذي تريد التخلي جيدة.
لا بأس إذا كنت لا في الداخل ولم يكن لديك مع كتاب. الخروج مع آخر عادة. على سبيل المثال، بعد الظهور الشريط في Instagram و إزالة من تطبيق الهاتف. ثم في المرة القادمة التي تريد أن تذهب إليه، وسوف يكون لتثبيته مرة أخرى.
لكن التطبيق القراءة المفضل، وترك الشاشة الرئيسية. اختيار بغفلة رفع سماعة الهاتف، فأنت أكثر عرضة لقضاء بعض الوقت مع الفوائد.
وفي الختام
اعتمادا عادة ما يصابون إذا في الحياة هناك مشكلة. لذلك هو حاجة مستمرة للتأكد من الهاتف الخاص بك قد يكون أول ناقوس الخطر تخبرك أنه حان الوقت لتغيير شيء ما.
آدم ألتركنت أقل بكثير من المحتمل أن يصبح مدمن على شيء، إذا كنت تعيش حياة كاملة والحفاظ على علاقات جيدة مع أحبائهم.
إذا كنت ترغب في التخلص من هذه العادة من الجلوس على الهاتف، وقضاء المزيد من الوقت مع ذويهم.
إذا كنت تقرأ هذا من الهاتف الذكي الخاص بك، والكتابة المهم بالنسبة لك إنسان. فقط اسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك حول هذا الموضوع. تحديد موعد. ثم إزالة الهاتف.