كيفية التغلب على الاعتماد على الهاتف الذكي في 5 خطوات بسيطة
حياة / / December 19, 2019
معظم الناس يقضون الحديث مع الهاتف الذكي الخاص بك الكثير من الوقت. وفقا لدراسة حديثةالولايات المتحدة المستهلكين الزمني للبقاء على الصلبان موبايل 5 ساعة في اليومإن الشخص العادي ينفق على الألعاب، والشبكات الاجتماعية وغيرها من التطبيقات لمدة أربع ساعات في اليوم. وهذا هو 28 ساعة في الأسبوع - وهو رقم كبير.
حاول رئيس التحرير والكاتب ميغان هولشتاين العديد من الأساليب للتغلب على إدمان الهاتف الذكي. حاولت إزالة الشبكات الاجتماعية من الهاتف الخاص بك، وحتى تأخذ لقطات من اي فون الخاص بك هو أبيض وأسود، ولكن هذه التدابير لا تسفر عن نتائج. ونتيجة لذلك، وضعت ميغان قيادةوتتألف من خمس خطوات، التي ثبت أنها أكثر فعالية.
ميغان هولشتاينالمشكلة مع الهواتف الذكية ليست متوقفة على الهاتف الذكي الخاص بك. إذا كانت هذه هي الحالة، فإن الحل الصحيح يكون لمجرد التخلص منه. المشكلة هي، ما التطبيقات التي تستخدمها وكيف.
هولشتاين يحذرك من الأخطاء التالية قبل الشروع في الخطوات الخمس:
- لا تقم بإزالة من تطبيقات الشبكات الاجتماعية الهاتف الذكي. هذا أيضا خطوة جذرية. لا تزال هناك حاجة الشبكة الاجتماعية: أحيانا يكون هو الطريقة الوحيدة للتواصل مع أي شخص. إذا كنت وإزالتها، عاجلا أو آجلا لديك لإعادة الذهاب إلى المتجر وتثبيت عملاء.
- لا تحد من عدد من البرامج على الشاشة الرئيسية. بالتأكيد لديك تلك التي تستخدمها بشكل غير منتظم، ولكنها مفيدة من وقت لآخر. على سبيل المثال، مقياس الارتفاع، TinyScanner وAuthy. ليس هناك من معنى لإزالة أو إخفاء هذه التطبيقات.
- لا تتخلى عن الهاتف الذكي على الإطلاق. وضوء النهار على زر طالب يحرمك من فوائد كثيرة - الملاحظات مريحة ومديري المهام أو البطاقات، على سبيل المثال. لا يزال، والهواتف الذكية هي مفيدة، يجب أن تكون سهلة الاستخدام بحكمة.
والحصول بأمان التخلص من التبعية أو تقليصه إلى أدنى حد ممكن، في محاولة ليلي.
1. تمييز التطبيقات المفيدة من الضارة
الشيء الأولى ميغان العروض لتحديد التطبيقات التي هي مفيدة، والتي - ضارة (وصفته هذه البرامج "السامة"). تطبيقات مفيدة - هو، على سبيل المثال، والأعمال المصرفية البرنامج، الآلات الحاسبة، المسجل، والتقويم، والخرائط، وهلم جرا. ومن المحتمل أن تكون ضارة جميع أنواع الألعاب، والشبكات الاجتماعية، والتطبيقات، ومرشحات الصور الشخصية للتراكب.
لكنه فردي تماما. على سبيل المثال، بالنسبة لمعظم الناس، إينستاجرام «سامة» كما ولا يحقق أي فائدة، وغيرها من الاعتزاز الأنا المرء تستغرق وقتا طويلا. ومع ذلك، إذا كنت تعمل مع الشبكات الاجتماعية، إينستاجرام التي يمكن أن تكون مفيدة، وحتى من الضروري بالنسبة لك.
هولشتاين يدعو الأعراض التالية من التطبيقات الضارة:
- هل تشعر أن الرغبة في فتح والتحقق من ذلك لا يقاوم.
- هل يؤسفني أن قضيت الكثير من الوقت في ذلك.
- فهو يجعل حياتك أسوأ من ذلك، لم يكن أفضل.
- أنها لا تجلب الفوائد العملية.
تقديم قائمة من المفيد و"سامة" على البرنامج الذكي، لمعرفة ما هو عليه للحد من نفسك.
2. إزالة البرامج الضارة حقا
إذا كان لديك الهاتف الذكي الكذب حول أي التطبيقات التي لا تستخدم، حذفها. ولم تضع أي شيء على مبدأ "كل من يأتي فجأة في متناول الشخص يوما ما."
بعد أن قرر إزالة التطبيق، يستغرق بضع دقائق من وقته، وإلغاء التنشيط بالإضافة المرتبطة بالبرنامج حسابإذا كان هناك واحد. أولا، سيكون أقل إغراء لتثبيته مرة أخرى، لأن سوف تضطر إلى إعادة إنشاء الحساب. وثانيا، فإن الخدمة لا يجب أن أذكر لكم عن نفسي عن طريق إرسال رسائل إلى روح: "لم أر لك، وتثبيت التطبيق لدينا رائع."
ثم العاب على الهاتف poudalyat. نعم، انها وسيلة لطيفة لقضاء بعض الوقت. ولكن إذا كنت تقرأ هذا، ثم مسكت نفسي أفكر أن الكثير من واجهتك مشكلة في الهاتف الذكي. تحب لعبة - شراء ألعاب الكمبيوتر أو تعزية.
3. نقل التطبيقات المتبقية
وضع المجلدات البرنامج
الفيسبوك، تويتر و Instagram وغيرها من تطبيقات الشبكات الاجتماعية يمكن أن تكون مفيدة، ولكن فقط في بعض الأحيان. واخفض لهما مشتتا، يجب رموزها إخفاء قدر الإمكان.
نقل رمز إلى الشاشة الرئيسية الثانية، ومن ثم تجميعها في مجلدات هناك. لذلك يمكنك تقليل جاذبية من الشبكات الاجتماعية. سابقا، لفتح نفسها إينستاجرامهل كان لديك فقط مرة واحدة فقط الهواتف الذكية التي تعمل باللمس. الآن لديك لجعل ثلاثة فتات - حرك إصبعك لتحديد الشاشة الرئيسية، افتح المجلد، ومن ثم يكون سوى الضغط على أيقونة المرجوة.
ويعد لديك لفتح البرنامج، سيكون هناك أقل إغراء للقيام بذلك. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تبقي تطبيقات مفيدة بشكل هامشي على الشاشة الرئيسية، سيكون أقل مثل عن نفسك وقاسي القلب عينيك.
نقل التطبيقات الضارة أعلى
هناك الكثير من التنوع طرق فرز الرموز على الشاشة الرئيسية. لكن إذا كنت قد يبدأ في التعامل مع الاعتماد على الهاتف الذكي، وكنت أفضل طريقة مناسبة اخترع من قبل مصمم على شبكة الإنترنت من تورونتو أفيري شوارتز.
أفيري يضع تطبيقه، استنادا إلى مدى سهولة سيكون للوصول إلى رمز الإبهام معين، عندما يقام الهاتف الذكي مع يد واحدة. أكثر برنامج مفيد، فإنه يضع أقرب إلى الزاوية السفلى اليسرى من الشاشة (وهو أعسر). وتلك التي تأخذ منه وقتا طويلا، يتم إرسالها إلى الزاوية اليمنى العليا.
إذا كنت سلم حق، ووضع الرموز التطبيق إلى العمل والدراسة والرياضة في الزاوية اليمنى السفلى من الشاشة. وتتيح لكافة أنواع الشبكات الاجتماعية وغرف الدردشة له الكذب على القمة. أكثر تعقيدا سوف تصل لهم مع إبهامه، وأقل احتمالا أنك سوف تكون لفتحها.
مسح الشاشة الرئيسية
بعد إخفاء التطبيقات غير المرغوب فيها في أي مكان في المجلد، أو أعماق القائمة يجب وضعها على الشاشة الرئيسية من الأشياء المهمة حقا. مدراء المهمة، zametochnikiعميل البريد - كل ما يسمح لك لقضاء بعض الوقت مع صحيح.
ميغان هولشتاينفقط تذكر القاعدة الأساسية: لا مكان على الشاشة الرئيسية لتطبيق أنك لا ترغب في استخدام كثير من الأحيان.
4. قطع معظم الإخطارات
إيقاف الإخطارات للتطبيقات
حتى عندما شبكة اجتماعية العملاء اختبأ عميقا داخل المجلدات والقوائم، فإنه ما زال مستمرا لتحويل الانتباه الإخطارات التي لا تنتهي بك. لحسن الحظ، فإنه من السهل ارتشف.
الفيسبوك
فتح العميل الفيسبوك وانقر على زر مع ثلاثة خطوط أفقية، ثم انتقل إلى "إعدادات". انتقل لأسفل والعثور على القسم "تكوين الإخطارات". يمكنك أيضا تخصيص التنبيهات التي من الفيسبوك كنت ترغب في الحصول. وكلما pootklyuchaete أفضل.
فكونتاكتي
أكثر شبكة اجتماعية شعبية لالإخطارات الوطنية، يمكنك الحصول جيدا. انقر على زر مع ثلاثة خطوط أفقية على الشاشة، والعثور على رمز مع التروس لفتح الإعدادات. هناك نقطة الأولى "حالة تأهب". اختيار عند التطبيق يجب أن يزعجك، ولكن عندما يمكن أن تنتظر.
إينستاجرام
انقر على أيقونة لملفك الشخصي (مع رمز الرقم في أسفل اليمين). المس الخطوط الأفقية الثلاث الموجودة في أعلى والذهاب إلى الإعدادات. هناك ستجد بند "الإشعارات". إيقاف تلك التي تأخذ بعين الاعتبار غير عاجلة. على سبيل المثال، أقوياء البنية والتقارير المقدمة من المشتركين الجدد.
تغريد
المس رمز مع ثلاثة خطوط أفقية في أعلى ومن القائمة حدد "إعدادات الخصوصية و". فتح "حالة تأهب". إيقاف كل بدعة الزائدة، التي يعامل لك تغريد.
سناب شات
سناب شات مفتوحة، وانقر على أيقونة في الجزء العلوي الأيسر من ملفك الشخصي. ثم انقر على أيقونة مع التروس لفتح الإعدادات. حدد "الإشعارات" وتعطيل ما لم تقم.
إيقاف الرموز إعلام
إعدادات التطبيق - هذا ليس كل شيء. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للهواتف الذكية يصرف لكم بطريقة أخرى - الدوائر الحمراء مع غير مقروء متر إخطاراتالتي تظهر على الأيقونات على الشاشة الرئيسية.
هذا أمر مفيد عندما نتحدث عن شيء عاجلا. على سبيل المثال، عندما تشير دائرة حمراء أن لديك مكالمة لم يرد عليها، وكان لديك للاتصال مرة أخرى.
ولكن إذا به شخص ما على صورة في إينستاجرام، فإنه من غير المرجح أن تتطلب الاهتمام الخاص بك في نفس اللحظة. وهناك رمز الأحمر يصرف إلا أنت. لذا قم بتعطيل عدادات المذكرات غير مقروء للتطبيقات ذات الأولوية المنخفضة.
الروبوت
مختلف قذائف قد تختلف إعدادات الروبوت القائم قليلا، ولكن بشكل عام كانت متشابهة.
افتح "إعدادات" الروبوت الخاص بك والعثور على بند "الإشعارات". انتقل إلى إعدادات الإشعارات لكل تطبيق على حدة في النظام. حدد البرنامج المطلوب ونقل الخيار "علامة على رمز التطبيق" في موقف "معطلة". كرر حتى قمت بإيقاف كل الإشعار المضاد لا لزوم له.
دائرة الرقابة الداخلية
على اي فون يحتاج للذهاب إلى "إعدادات" النظام. بحث عن تحديد "الإشعارات" والاطلاع على قائمة التطبيقات. في ذلك، حدد، على سبيل المثال، بعض الشبكات الاجتماعية، واضغط عليها.
في تطبيق إعدادات، حرك الخيار "تسميات" في موقف "معطلة". كرر هذه الخطوات لكل تطبيق، والتي لا ينبغي أن يصرف لكم مع شاراتهم.
إيقاف الإخطارات
تطبيقات الشبكات الاجتماعية لديها إعدادات الإخطار جيدة جدا ومفصل. ولكن عددا من البرامج الأخرى لا تجد من هذا القبيل. لحسن الحظ، وإخطار إضافي يمكن تعطيلها من خلال إعدادات النظام.
للقيام بذلك، انتقل إلى الإعدادات، كما هو موضح في الفقرات السابقة لأجهزة Android و iOS. حدد التطبيق، الحق أيضا في حذفها، لكنها مزعجة جدا للقراءة التي تقول انها هناك. انقر على خيار "عرض تنبيهات" وتعيينه إلى موقف "معطلة". كرر هذا الأمر مع جميع البرامج غير مهم.
5. تثبيت تطبيقات مفيدة
لذا قمت بإزالة برامج عديمة الفائدة وغير الضرورية، ومسح وضعت اللعب الذكي بعيدا في عمق شبكة المجلدات والإخطارات تكوين الاجتماعي بشكل صحيح. ونحن الآن بحاجة إلى المضي قدما وتثبيت على شيء الهاتف الذكي الخاص بك مفيدا أنه بعد الحد من التطبيقات "السامة" لم لا يكون لديك مشاعر الفراغ.
ميغان يقارن الاعتماد على الهاتف الذكي تدخين.
ميغان هولشتاينوسيلة فعالة للاقلاع عن التدخين - لاستبدال عادة سيئة لفائدة. أو على الأقل أكثر حيادا.
ولذلك، المدخنين السابقين محاولة لاستبدال السجائر مع مضغ العلكة، عن طريق شرب الحليب العادي، أو الرياضة.
وبالمثل، مع الهاتف الذكي. عندما تشعر بأن الرغبة في شاشة pozalipat مقنعة، لا تقاوم - قرض لا sotssetochkami وأشياء أكثر فائدة. هولشتاين وهذا هو ما يطلب منك تثبيت.
Duolingo
التطبيق الأكثر شعبية لتعلم اللغات الأجنبية. يسمح القراءة مضخة والكتابة والتحدث والإدراك السمعي. البرنامج يحتوي على قدر لا بأس به من البدائل ل الروبوت و دائرة الرقابة الداخليةحتى إذا Duolingo كنت لا تحب، يمكنك اختيار أي شيء آخر.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
ProgrammingHub
Duolingo غريبة مماثلة ل، لكنه لا يعلم اللغات والبرمجة. القدرة على كتابة رمز هي جدا الطلب في عصرنا هذا، وإذا كان لديك فرصة للتعلم بطريقة مرحة ممتعة، لماذا لا نفعل ذلك؟
السعر: مجانا
السعر: مجانا
ماغنوس المدرب
الشطرنج - وليس مجرد وسيلة لطيفة لقضاء بعض الوقت، ولكن أيضا آلة اللياقة البدنية للعقل. بالتأكيد يستحق تعلم اللعب في نفوسهم، وهذا التطبيق يساعدك.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
ارفع
شعبية تطبيق محاكاة لعقلك. في ذلك هناك الكثير من التمارين لضخ المنطق والتركيز والذاكرة. الطلب باللغة الإنجليزية، لذلك لا بد لي من فرشاة على اللغة في نفس الوقت. أولئك الذين لا يصلح، فإن الأمر يستحق أن نلقي نظرة على قائمة البدائل.
السعر: مجانا
FBReader
ما أفضل طريقة تؤثر على العقل من الكتاب؟ يقرأون القصص الخيالية لنوعية وقتما تشاء. FBReader - التطبيق كبيرة لهذا، ولكن هناك آخر، وليس أسوأ من ذلك.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
ضع هذه التطبيقات على الشاشة الرئيسية، حتى أنهم كانوا دائما أمام عيني. وإذا كنت من أي وقت مضى الحصول على بالملل، بدلا من التمسك الشبكات الاجتماعية والألعاب تشديد أفضل الإنجليزية أو الألغاز المنطقية poreshat. وهذا هو أيضا وسيلة لقتل الوقت - فقط أكثر فائدة.
انظر أيضا📱🧐
- كيف هي الاعتماد على التكنولوجيا الدوبامين
- الاعتماد على ألعاب الفيديو والتشخيص: وهذا يعني تغييرات في التصنيف الدولي للأمراض
- 8 نصائح لمساعدتك على التخلص من إدمان القمار