22 طرق غير متوقعة للتعامل مع القلق
حياة / / December 19, 2019
طلبت طبعة من هافينغتون بوست أفراد المجتمع في مجال الصحة العقلية والحديث عزيز حول كيفية التعامل مع القلق. وعرضوا بعض الخيارات الاسترخاء غير متوقعة.
1. إلى محرك
عندما نركز على الطريق، والأفكار القلقة ليس هناك مجال في رأسي.
2. الاستماع إلى الكاسيت والبودكاست
من خلال التركيز على التاريخ وصوت الراوي، ينتقص من القضايا المثيرة للقلق.
3. حمل السلاح
يجب أن تكون في متناولهم لعبة تلطف أو حلية - شيء يمكن سحب لحظات مثيرة للقلق.
4. تشمل الموسيقى الثقيلة
سريع وموسيقى الروك الصاخبة يطغى على الأفكار السلبية في رأسك.
5. تحيط عقليا نفسك مع جدار واق من الضوء الأبيض
ويعطيها إعداد عدم السماح لأي طاقة سلبية.
6. إعداد طبق معقدة
إنشاء - طريقة بسيطة لمسح العقل ويصرف. الغذاء - واحدة من الطرق المتاحة على الطاقة مباشرة في اتجاه بناء.
7. ألعاب الفيديو اللعب
وقصة مكثفة والاصطدام المفاجئ مع المعارضين لفت انتباه الجميع ويزيح مؤقتا إزعاج الأفكار من وعيه.
8. الغناء
إلى همهمة لنفسه لحنا لطيف، لا تحتاج إلى أن يكون مؤمنا في الغرفة. يمكنك أن تبحث غريب عندما كنت أغني في مكان الجمهور، ولكنها ليست سببا لقلق.
9. حل الألغاز
فهو يساعد على التركيز على شيء آخر غير مزعجة الأفكار، وإيجاد بنجاح الثقة القرائن العوائد.
10. لحساب تغيير صغير في جيبك
خلال هجوم الذعر تلطف الصوت من القطع النقدية، وحساب قليلا تشتيت.
11. استعادة النظام في المنزل
هذا الاضطراب قد تزيد من الشعور بالقلق و القضاء الفوضى أنه يعطي الشعور بأنك إبقاء الوضع تحت السيطرة.
12. شرب شيء بارد جدا أو حار
يصرف درجة حرارة غير عادية من المخاوف.
13. هل المواقف مقلوب اليوغا
الوقوف على أكتاف أو على الانواع رئيس رؤية العالم من منظور مختلف.
14. تلعب لعبة The Sims أو لعبة أخرى مماثلة
إدارة الكون خيالية يخلق الوهم أن تتمكن من الحفاظ على كل شيء تحت السيطرة.
15. عمل
يختفي القلق عند الشروع في المسائل الروتينية اليومية.
16. الدراما الكورية ووتش
أنها توفر فرصة للهروب من الإفراط في تحليل الوضع وتهدئة.
17. الذهاب إلى تصحيح شمع الحواجب
تقام علاجات التجميل تحت الموسيقى الهادئة. اخصائيون على بينة من العميل إلا مرة واحدة في ثلاثة أسابيع، وقالت انها تأتي لتصحيح الحاجبين. ترك المقصورة، تشعر أجمل قليلا. انه يرتاح.
18. عقد في أيديهم البرتقال المجمد
قوات عمل غير عادية للتركيز على الكرة في يد من البرد، مما يبطئ العقل والبلسم القلب.
19. قراءة في تسلسل عشوائي، أو في ترتيب عكسي
فإنه يأخذ المخ أقوى من مجرد سرد الأرقام وبالتالي تشتيت ويساعد على الهدوء والنوم حتى.
20. رعاية النباتات الداخلية
إذا كنت الماء والزهور، والنظر في أنماط على الأوراق، وحتى التحدث معهم، يمكنك نسيان القلق.
21. انتقل إلى متجر للمشروبات نافورة
نزهة قصيرة إلى الموسيقى المفضلة لديك اكتمال مكافأة في شكل عصير الليمون لذيذ. وكان الشيء الرئيسي لشرب قهوة منزوعة الكافيين، وإلا فإنه سوف تثير حتى أكثر من ذلك.
22. جعل تحول كبير، حتى لو كان ليس من الضروري أن تذهب إلى أي مكان
هذه ليست مجرد وسيلة ل تبدو أفضل. هذا التعبير عن مشاعرهم من خلال الرسم على الوجه وتقريبا شكل من اشكال الفن أن يلهم وتشتيت.
متخصص تعليق
أوكسانا Istomina
طبيب نفسي مع تدريب في علم النفس في HSE.
معظم الطرق المقترحة المتعلقة الهاء لبعض النشاط الجديد. هذا هو حقا واحدة من أسهل الطرق للتعامل مع القلق. الخير كل الخيارات المتعلقة الرياضية، وممارسة، والغناء والرقص. من خلال حركة نحن الافراج عن تراكم التوتر. للسيدات ستكون علاجات التجميل فعالة. قدمت المرأة على المستوى الفسيولوجي مساعدة في التعامل مع الإجهاد - إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. ويتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق الاتصال مع الجسم، والذي يحدث خلال التلاعب التجميل.
ومن المؤسف أن من بين التقنيات لم يكن أي شيء يرتبط مع الاتصالات البشرية بسيط. في محادثة، يمكنك استخدام تعابير الوجه والإيماءات من الجهد إعادة تعيين والخبرات منظم، للاستماع إلى آراء من الخارج. كل هذا يمكن أن يتغير الموقف لهذا الوضع، والحد من القلق.
ومع ذلك، وعادة ما تسبب القلق ليس فقط. عاجلا أم آجلا، سيكون من الجيد للقضاء على السبب الأصلي، وإلا سوف يكون متعبا جدا. ويمكن مقارنة بجهاز كمبيوتر. ما عليك فعله هو تشغيل برنامج واحد - قلق، يمكنك تشغيل بالتوازي الثانية - يصرف. وتنفق الطاقة على العلاج والمزيد من الجهود لكبح القلق. لذلك لا داعي للقلق تبادل لاطلاق النار عادل في الخلفية، ولكن أيضا على مقربة تشغيل العمليات القلق ونحن تحرير الذاكرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
وكيف تتعاملون مع القلق ونوبات الذعر؟