ماذا تفعل إذا كنت تريد من أي وقت مضى إلى النوم
برنامج تعليمي حياة / / December 19, 2019
كيف تستيقظ هنا والآن
1. أخذ قسط من الراحة
إذا كنت الايماء في مكان العمل، والوقوف والمشي، وعلى سبيل المثال، إلى بوفيه. ليس بالضرورة لشراء الكعك أو وجبة كاملة، لمجرد أن تتطور.
وغالبا ما يؤدي الملل إلى النعاس. لا عجب أننا التثاؤب مع رفيق مزعج وأذهب إلى النوم خلال فيلم ممل. ولذلك، مخفف فواصل العمل باختصار رتابة.
2. أكل تفاحة
ابتهج والمساعدة جار بالدفع السفلي الصحيح. المثالي:
- التفاح.
- السبانخ.
- الكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء، والفاصوليا الخضراء والكوسا)؛
- الشوكولا المر.
- الزنجبيل.
في مكافحة خبراء النعاس يوصي أيضا تجنب الإفراط في تناول الطعام، والقضاء تماما من النظام الغذائي من الأطعمة الدهنية.
الغذاء في حد ذاته يمكن أن تزيد النشاط في الجسم، وخاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي. التوابل (الزنجبيل والفلفل) والكربوهيدرات المعقدة تعزيز النشاط أكبر من الدهون والغذاء سهل الهضم بشكل كبير. يمكن تضمين قائمة المنشطات الغذاء ومنذ فترة طويلة adaptogens المعروفة، مثل الجينسنغ، الجينسنغ السيبيري. إذا لم تكن حساسية، فإنها قد تدخل أيضا في النظام الغذائي.
ايلينا Tsareva، وهو طبيب النوم
3. أخذ غفوة
النهار النوم يحسن الأداء. وجدت دراسة في جامعة جورج تاون
القيلولة السلطة قد يعزز نشاط الدماغ الأيمن: بينما نحن الغفوة، نصف الكرة المخية الأيسر من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتفكير والمنطق، وأقل نشاطا، وهذا هو، يتم استعادة ذلك. وذلك بعد يوم من الراحة، ونصبح أكثر نشاطا وأسهل على استيعاب المعلومات.يجب أن تكون القيلولة قصيرة. ويعتقد خبراء: لاستعادة ما يكفي لأخذ غفوة لمدة 15-20 دقيقة. وإذا قبل أن كوب من القهوة، وستكون النتيجة أكثر هو أفضل.
من المهم أن تأخذ في الاعتبار وغفوة الوقت. وينصح الأطباء بعدم غفو في المساء. هذا يمكن أن يؤدي إلى ليلة من الأرق. حقيقة أنه في الظلام، ونحن ننتج الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق. لذلك، إذا نحن الغفوة بعد غروب الشمس، ونظام إنتاج الشوارد الجوهر. ونتيجة لذلك، ونحن جميعا القذف الليل وتحول في السرير.
4. بدوره على ضوء
فرط النوم عادة ما تأتي جنبا إلى جنب مع انخفاض في ساعات النهار. أشعة الشمس تسقط على شبكية العين، وينظم إنتاج الميلاتونين، وهذا هو، في الواقع، يكشف الساعات البيولوجية لدينا.
ولذلك، من أجل رفع معنويات، وفتح الستائر أو الستائر. وإذا كان الإطار الظلام، بدوره على ضوء. وأكثر إشراقا، كلما كان ذلك أفضل.
5. فتح
يساعد على الفور رفع معنويات الهواء النقي. مجرد فتح النوافذ وتهوية الغرفة. نقص الأكسجين - واحدة من النعاس الأسباب. إذا كان هناك وقت وفرصة، لا تتردد في الذهاب على المشي قليلا.
6. يغسل بالماء البارد
سيساعد التعب تخفيف وغسل بالماء البارد. هذا الإجهاد على الجسم، حتى أنه في بعض الوقت سوف تكسب أنت حسنات النشاط.
7. التمتع بفنجان من القهوة
وقد أثبتت الموظفين في جامعة كارديفالتحقيق في آثار القهوة على اليقظة والأداء خلال يوم وليلةالكافيين في الواقع يزيد من مستوى النشاط البشري.
والحقيقة هي أن دماغنا يتراكم ما يسمى الأدينوزين - أنها مسؤولة عن التعب. واتضح أن مادة الكافيين هي مماثلة لتلك المادة. والدخول في الدم، فإنه يستبدل الأدينوزين. هذا هو السبب لبعض الوقت ينشط القهوة.
ماذا لو كان لا تزال ترغب في النوم
1. النوم ليلة
اللجوء في بعض الأحيان إلى استخدام علبة القهوة، ولكن النوم لا يزال أكثر فعالية وأكثر فائدة. وينبغي أن تكون بقية ليلة كاملة. القاعدة للبالغين - 7-9 ساعات.
يوصي خبراء الرعاية جني ليس فقط من مدة النوم، ولكن أيضا على نوعيته.
ايلينا Tsareva، وهو طبيب النومالمنشطات تجنب (القهوة، والطاقة) والتفكير في أسباب النعاس خلال النهار. إذا كان هذا هو العجز النوم، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم على أساس منتظم، وليس في عطلة نهاية الأسبوع. وبطبيعة الحال، وتحسين ظروف النوم. من المهم أن كل شيء: السرير، وسادة، وفراش، وغرفة نوم نفسها، درجة حرارة الهواء والرطوبة والهواء النقي، وجود المواد المسببة للحساسية، وبطبيعة الحال، وعلى ضوء.
2. الاسترخاء
راحة لك بما فيه الكفاية، ولكن لا يزال يومئ برأسه؟ ربما انها الجهد الزائد: الجسدي أو النفسي. العالقة يؤدي الإجهاد إلى التعب والهزال. هذا النوع من رد فعل دفاعي. في هذه الحالة، ينصح الخبراء بشكل صحيح بالتناوب بين الترفيه والعمل.
3. الحق في تناول الطعام
لتحسين أدائها، فمن الضروري وضع النوم فحسب، بل أيضا إلى التفكير في التغذية. فقط اتبع النصائح البسيطة من الأطباء وخبراء التغذية:
- تناول الطعام في أحد ونفس الوقت.
- لا جبة دسمة.
- التوازن الغذائي الخاص بك: تشغيل في البروتينات النظام الغذائي، والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
- أكل الفواكه والخضروات الموسمية.
- شراب كاف المياه.
4. تحديد موعد مع الطبيب
اذا واصلتم النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن كنت لا تزال تريد دائما إلى النوم، والسبب ثم أعمق. النعاس يمكن أن تكون علامة على الحمل أو مرض خطير. لذلك يذهب إلى الطبيب.
انظر أيضا:
- النوم: إنها حول مدى ولماذا النوم →
- نحن نكافح للبقاء مستيقظا: أساطير وحقائق →
- 4 النوم، الأمر الذي سيتيح للنوم فقط بضع ساعات في اليوم →