آلية الخوف: كيفية فطم الدماغ للخوف

كيف الآلية من الخوف

تخيل أن تشاهد على التوالي في كنت طائشة الكلب. عند هذه النقطة، يتم تمرير الصورة الكلب، صوت لها الركض والمعلومات الحسية الأخرى من خلال المهاد والقشرة المخية في اللوزةالتعلم العاطفي: الخوف والبغض في اللوزة الجسم - مركز العاطفي من الدماغ.

هذا عمق الزوج في بنية الدماغ، ويتألف من عدة نوى. لقاء الخوف اثنينالأضرار التي لحقت الجانبي والوسطى، ولكن ليس غيرها، اللوزية الشكل نوى يمنع اقتناء السمعية تكييف الخوف نواة: الوحشي والمركزية. نواة الجانبية تعمل كمستقبل: تتلقى المعلومات من المنشآت الأخرى. A المركزية - كما مرسل: يرسل فريق ما ينبغي عمله المقبل.

اللوزة الخاص تقرر أن تشغيل كلب - أنه أمر خطير، ويرسل برقيات إلى هياكل الدماغ الأخرى:

• المهاد. وقال انه يجعل الغدد الكظرية لرمي في الدم هرمونات الادرينالين والنورادرينالين، وذلك بسبب وجسمك يستعد للفرار أو القتال: لصالح عرق، التلاميذ تمدد، يسرع التنفس، يندفع الدم إلى الدماغ والعضلات، ويبطئ الهضم.
• الرمادي المحيطة بالمسال. وبسبب ذلك، كنت بالبقاء، مثل الغزلان في ضوء المصابيح الأمامية. ويبدو أن رد فعل الخلط: أنه سوف ينظر أفضل لحجر أو عصا لدرء الكلب. ولكن عقلك لا اعتقد ذلك. ملايين السنين من التطور يقول له أن تجميد - استراتيجية مربحة. بعد كل شيء، إذا كان الحيوان المفترس يمكن أن تمر، وأنك لن تضطر إلى إنفاق الطاقة للهروب، ويخاطرون عشاء لشخص ما.
  instagram viewer
• نواة المجاورة لبطينات منطقة ما تحت المهاد. هذا الهيكل يعطي ترتيب الكورتيزول - وهو هرمون التوتر. أنه يوفر الطاقة، وتساعدك على البقاء على قيد الحياة في حالة خطرة. وبالإضافة إلى ذلك، الكورتيزول يسمح اللوزة لتشغيل كامل: مرة واحدة في وضع خطير، فمن الضروري للرد على أي مؤثرات مخيفة، وهذا اللوزة - سيد.

دعنا نقول كان الكلب خطير حقا، كنت نبح أو عض. اللوزة هي صلة قوية راسخة صورة الحيوان، والألم من لدغة. الآن هذا النوع من الكلاب على التوالي في سوف يسبب الخوف، حتى لو كان هو كلب حي ودية. وعلاوة على ذلك، كل حلقة جديدة من الخوف الناجم عن الكلب، سيعزز الروابط العصبية في اللوزة المخية والحصين، ومعهم، وخوفك للإنسان أصدقاء أربعة أرجل.

ولكن هذا لا يعني أنك لن الذعر على مرأى من كلب إلى نهاية أيامه. بسبب المرونة العصبية - قدرة الدماغ على توطيد وإضعاف الروابط بين الخلايا العصبية - يمكنك التخلص من الخوف.

كيفية التغلب الخوف

إعادة تدريب عمل الدماغ

كما قلنا أعلاه، النواة المركزية للاللوزة وتشارك بنشاطاللوزة في خلق الخوف: فهو يربط الحوافز آمنة يفترض خطيرة ويرسل إشارات إلى الدماغ الهياكل الأخرى. نظرا لعمل هذه النواة كلب الجيران، التي لم أنت لا تعض، فإنه يجعل قلبك ينبض أسرع، والنخيل - التعرق.

في كتابه "ترويض اللوزة"قال جون أردن أن نواة مركزية يمكن للفوز على جزء آخر من اللوزة - نواة الداعمة للقطاع الحدود. لتنشيطه، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات محددة، مثل كلب بات الجيران.

وبالإضافة إلى ذلك، والعمل وينشط قشرة الفص الجبهي. ومن ثم يحدث ما يلي: تواصل الإشارات للوصول في النواة الجانبية من اللوزة، ولكن يقمع بنشاط قشرة الفص الجبهيتحفيز الإنسي الفص الجبهي القشرة انخفاض استجابة الخلايا العصبية الناتج اللوزة المركزية. العلاقة بين نواة الجانبية والوسطى. ونتيجة لنواة مركزية لا يترك أية أوامر - لا ينشأ الخوف.

إذا كنت ترغب في التخلص من الخوف - تذهب لمقابلته.

تريد للتغلب على الخوف من الكلاب - الحصول على الكلب الخاص بك أو اللعب مع صديق. وقشرة الفص الجبهي تقييم الوضع ولن تسمح اللوزة للتعبير عن الخوف. ونتيجة لذلك، فإن صورة الكلب يفقد وضع علامة "خطر"، وسوف تتوقف عن ترتعش على نوعه.

وهنا هو كم من الوقت لديك للعب مع كلب آخر، وما إذا كان الخوف، إذا كنت ترى فجأة كلب ضال يعود يعتمد على المدة التي كانوا خائفين.

هل هذا في أقرب وقت ممكن

كنت أسرع في اتخاذ خطوة نحو المخاوف الخاصة بك، كلما كان ذلك أفضل. كل حلقة من الخوف وتحدد الوصلات العصبية في اللوزة، بحيث تصبح أكثر وأكثر صعوبة للتغلب عليه.

الوقت المثالي للتعامل مع الخوف - في الأسبوع الأول بعد تعزيزه. ووجد الباحثون من جامعة ماكجيلوهناك معيار واحد للذاكرة: الحال بالنسبة لإعادة الوحدة.أن ننسى الخوف يرتبط مع مستقبلات في الخلايا العصبية CP-AMPAR في اللوزة المخية الجانبية.

في اليوم الأول بعد مخاوف جديدة لعدد من هذه الزيادات المستقبلات، وبعد ذلك لمدة أسبوع العودة الى العدد السابق. بعد ذلك، يتم إصلاح الخوف بحزم، فإنه يصبح أكثر صعوبة في التعامل معها.

في التجارب التي أجريت على الفئران، وقد حدد العلماء المخطط الأمثل لمكافحة الإرهاب: في اليوم الأول بعد الحاجة تعزيزه لنرى مرة أخرى حافزا المخيف، ومن ثم العمل على الفطام من الخوف. على سبيل المثال، أولا كنت مشاهدة الفيديو مع كلب الشر، وبعد نصف ساعة من الخير يداعب الكلب أحد الجيران.

ينشط الفيديو وتخشى وضمان اللدونة العصبية واللعب مع الكلب سوف تساعد على التخلص من الخوف. ومع ذلك، فإن هذا النظام يعمل فقط في الأسبوع الأول، في حين مستقبلات CP-AMPAR لم يعودوا إلى الرقم السابق. إذا فإن "تأخر" العمل مع الخوف، التخلص تماما من أن يكون أصعب بكثير.

ليست راسخة الخوف، في محاولة للتغلب عليه في أقرب وقت ممكن.

تنشيط القشرة قبل الجبهية

منذ قشرة الفص الجبهي يمكن قمع اللوزتين العمل المفرطة، وسوف تفعيلهظهراني الفص الجبهي اللحاء التنشيط خلال التوقع العاطفي والعصبية الأداء في اضطراب ما بعد الصدمة الصراع مع الخوف والقلق.

هناك نوعان من ثبت سبل "تشغيل" في جزء من الدماغ:

• ممارسة الرياضة. زيادة ممارسة الرياضة البدنيةالتأثيرات الحادة الناجمة عن ممارسة الرياضة البدنية على نشاط قشرة الفص الجبهي في كبار السن: دراسة وظيفية الطيفي الأشعة تحت الحمراء القريبة النشاط في قشرة الفص الجبهي.
• التأمل. زيادة التأملالتأثيرات الحادة الناجمة عن ممارسة الرياضة البدنية على نشاط قشرة الفص الجبهي في كبار السن: دراسة وظيفية الطيفي الأشعة تحت الحمراء القريبة. عدد من المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي، ويقلل منيتغير الذهن التدريب التأمل بنية الدماغ في ثمانية أسابيع في اللوزة. هذا هو السبب الرهبان البوذيين والهدوء بعد سنوات من الممارسة انخفضت اللوزة وتوقفت ليكون خائفا من أي شيء وكل شيء. لكن التأمل واحد لن تساعد على التغييرات الهيكلية في الدماغ يجب أن التأمل لمدة ثمانية أسابيع على الأقل لمدة 40 دقيقة يوميا.

تذكر، والتأمل، وسوف الرياضة تساعدك على التعامل مع القلق، ولكن لا يخفف عنك من المخاوف القائمة بالفعل. ويمكن أن يتم ذلك إلا من خلال وضع أنفسهم عمدا في الوضع المجهدة مماثلة من شأنها وضع حد لحسن الحظ.

انظر أيضا

• الدماغ والإرادة الحرة: نحن نأخذ قرار بشأن القضية →
• 10 تمارين للمساعدة في التغلب على الخوف من التواصل →
• الذكور مختلفة ودماغ الأنثى وما تؤثر →