كيف ينام على النوم
حياة / / December 19, 2019
للوهلة الأولى، يبدو، هو بسيط: كيفية النوم، وتحتاج فقط إلى النوم لفترة أطول. ولكن إذا كنت من محبي هذه الحلول "بسيطة" Layfhakera ديك أخبار سيئة بالنسبة لك.
لماذا النوم كثيرا مثلما ضارة لا يكفي
في الكثير من عدم وجود pobochek النوم من التعب وفقدان التركيز لعجز ليشعر وكأنه رجل، وليس انفجار كافيين رأسا على عقب. وهي معروفة للجميع الذين قدموا جلسة صعبة، أو مألوفة جدا مع عبارة "في صباح اليوم التالي - الموعد النهائي." ومع ذلك، فإن نقل المواد محفوف متاعب خطيرة.
في دراسة كبيرةالنوم مدة والوفيات الكل السبب: المنهجي استعراض وتحليل تلوي للدراسات المستقبليةالتي اجتاحت نحو نصف مليون من البالغين تم تثبيت الانتظام الإحصائي غريبة. الناس الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلا لديهم خطر أكبر بنسبة 12٪ للوفاة قبل الأوان من أي مشاكل صحية من أولئك الذين الراحة القياسية 8 ساعات. لكن عشاق النوم لأكثر من 9 ساعات يوميا، وخطر للموت قبل الأوان حتى أعلى - ما يصل إلى 30٪!
وبعد الرغبة في إنفاق المزيد في المنام 8-9 ساعات إذا كان مصحوبا شخص باستمرار، هو علامة خطيرةوالجرعة والاستجابة ميتا-تحليل: النوم مدة وأمراض القلب والأوعية الدموية والجودة والوفيات المبلغ عنها ذاتيا أمراض القلب والأوعية الدموية.
بشكل عام، والنوم في وقت متأخر - في بعض الأحيان، بالطبع، خيار جيد. ولكن لا تلعب طويلة جدا، ومحاولة للحفاظ على حلم ضمن معايير معينة. وعلاوة على ذلك، فإنها، وبالفعل تم حساب هذه القواعد.
كم من النوم على أن تكون منتجة وصحية
اقترب خبراء من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية القضية على محمل الجد. شكلوا مجموعة من الخبراء من بين كبار العلماء في العالم - الايجابيات من النوم، فضلا عن ممثلين معظم المنظمات الصحية السمعة: أطباء الأعصاب والأطباء النفسيين، الإختصاصيون بالشيخوخة، أطباء الأطفال ...
وقد درس الباحثون عامين بعناية المنشورات العلمية والتقارير المتصلة مع النوم وتأثيره على الجسم والصحة. وكانت النتيجة توصية تجددوكم النوم هل نحن بحاجة حقا؟وفيما يتعلق بمدة بقية، اعتمادا على العمر.
وهذا كم يجب أن يكون النوم مثمر وصحية:
- حديثي الولادة (0-3 أشهر) - 14-17 ساعة.
- الأطفال (4-11 شهرا) - 12-15 ساعة.
- الأطفال الصغار (1-2 سنوات) - 11-14 ساعة.
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) - 10-13 ساعة.
- الطلاب الأصغر سنا (6-13 سنوات) - 9-11 ساعات.
- المراهقين (14-17 سنة) - 8-10 ساعات.
- الفتيان والفتيات (18-25 سنة) - 7-9 ساعات.
- الناس الكبار (26-64 سنة) - 7-9 ساعات.
- كبار السن (65 سنة فأكثر) - 7-8 ساعات.
مبعثر في الأرقام المرتبطة بالخصائص الفردية لكل شخص. وهذا أمر مفهوم، لأن عدد أننا ضرورية النوم لا يتوقف فقط على سن ولكن أيضا على نمط ومستوى النشاط والصحة العامة.
ومع ذلك، فإن حدود النوم الصحي لا يزال القاطع للغاية. إذا قمت من النوم أكثر أو أقل من الوقت المحدد للفئة العمرية الخاص، هو الكلام على الأرجح عن اضطرابات النوم - مع تأثيرات صحية معينة.
الطريقة الوحيدة لبدء الحصول على قسط كاف من النوم - في محاولة ل"صالح" مدة النوم في إطار صحي.
عند الذهاب إلى الفراش للنوم
في معظم الأحيان، هو سبب مشكلة نقص أو زيادة النوم قبل اثنين من العوامل:
- لا يمكنك مجرد الذهاب إلى السرير.
- لا يمكنك الاستيقاظ في الوقت المناسب.
وإذا كان قرار من الفقرة الأولى يرجع إلى حد كبير إلى الانضباط الذاتي، في الحالة الثانية هو أكثر معقدة. وغالبا ما يحدث ذلك، وبصراحة تذهب إلى الفراش في الساعة 23:00، نستيقظ على مكالمة التنبيه، على سبيل المثال، في الساعة 6:30. ولكن في الوقت نفسه نحن يشعر بالإرهاق تماما - على ما يبدو من المعدل الموصى به التي يجب مراعاتها.
والسبب هو أن النوم - الدوري الظاهرة. وهو يتألف من 5-6 حوالي 90 دقيقة مدة فترات زمنيةhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed لكل منهما. في بداية دورة نذهب إلى النوم، وأقرب إلى الوسط - ضيق النوم. هيئة النهائي على استعداد ليستيقظ بسهولة - عن طريق التنبيه أو، كما يقول، وضوء الشمس.
خلاصة القول: أن الصحوة كانت سريعة والبهجة، وساعة منبه للتخصيص بشكل صحيح. في الوقت الذي لبدء تشغيله، يمكنك حساب الخاصة بهم - على سبيل المثال، آلة حاسبة النوم Layfhakera.
وثمة خيار آخر - استخدام واحدة من تطبيقات الهاتف المحمولالتي تراقب نوعية النوم وإيقاظك في الوقت المناسب.
انظر أيضا🧐
- 4 النوم، الأمر الذي سيتيح للنوم فقط بضع ساعات في اليوم
- في موقف ما هو أفضل للنوم
- SON: إنها حول مدى ولماذا النوم