10 خطوات للاستقرار العاطفي

كيفية إدارة الناس على البقاء على قيد الحياة من الصدمة؟ كيف يمكن في الحالات التي يكون فيها أحد يريد أن الاستلقاء ويموت، في حين أن البعض الآخر مرونة ملحوظة؟ ستيفن ساوثويك ودينيس تشارني لمدة 20 عاما، ودرس الناس مع شخصية غير مرنة.

تحدثوا مع السجناء الفيتنامية الحرب، مدربين من القوات الخاصة وأولئك الذين يواجهون مشاكل صحية خطيرة والعنف والإصابات. النتائج واستنتاجاتهم التي جمعت في كتاب "يموت الثابت: علم التحديات معارضة الحياة» (المرونة: علم أعظم التحديات اتقان الحياة).

1. كن متفائلا

نعم، والقدرة على رؤية يدعم الجانب مشرق. ما هو مثير للاهتمام، في هذه الحالة نحن لا نتحدث عن "نظارات ملونة ارتفع". شعب المستمر حقا الذين اضطروا إلى تحمل الوضع أشد، ولا تزال تذهب إلى الهدف (أسرى الحرب وجندي من القوات الخاصة)، هي قادرة على الحفاظ على التوازن بين توقعات إيجابية وواقعية أنا أنظر إلى الأمور.

المتفائلون واقعية تأخذ بعين الاعتبار المعلومات السلبية، التي تتعلق المشكلة الحالية. ومع ذلك، على عكس المتشائمين، فإنها لا أسهب في الحديث عن ذلك. وكقاعدة عامة، وتستخرج أنها بسرعة من المشاكل المستعصية في الوقت الراهن وتركيز كل الاهتمام على تلك التي يمكن حلها.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

وكشف ليس فقط ساوثويك وتشارني هذه الميزة. عندما يكون الصحفي والكاتب الأمريكي لورانس غونزاليس (لورانس غونزاليس) درس علم النفس من الناس، والناجين من الحالات القصوى، وجد نفس الشيء: أن توازن بين الموقف الإيجابي لهذا الوضع، و الواقعية.

هناك سؤال منطقي: كيف الجحيم فعلوا ذلك؟ أدرك جونزاليس أنه على عكس هؤلاء الناس هو أنهم واقعيون، واثق في قدراتهم. يرون العالم كما هو حقا، ولكن يعتقدون أنهم في ذلك صخرة النجوم.

2. الخوف نظرة في العين

الدول الأعصاب، الطريق الحقيقي الوحيد للتعامل مع الخوف - نظرة في عينيه. وهذا ما يجعل الناس مستقرة عاطفيا. عندما نتجنب الأشياء المخيفة، يصبح أسوأ. عندما نواجه المخاوف وجها لوجه، ونحن يتوقف عن أن يكون خائفا من.

للتخلص من ذكريات الخوف، لديك لتجربة هذا الخوف في بيئة آمنة. وأثر ينبغي أن تكون طويلة بما فيه الكفاية للدماغ لتشكيل علاقة جديدة: حافز في هذه البيئة تخشى الأسباب، ليست خطيرة.

ويشير الباحثون إلى أن قمع يستتبع الخوف زيادة نشاط قشرة الفص الجبهي، وتثبيط تفاعلات الخوف في اللوزة.

وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها عند استخدامها لعلاج اضطرابات القلق مثل الاضطرابات النفسية بعد والرهاب. جوهرها هو أن المريض يضطر للقاء وجها لوجه مع الخوف.

مدرب مسعف، والقوات الخاصة الأقسام هيكي (مارك هيكي) يعتقد أن الاجتماع مع المخاوف يساعد الاعتراف بهم، والحفاظ على الشكل، وتطور الشجاعة، ويعزز الثقة بالنفس والسيطرة على الوضع. عندما يخاف هيكي، وقال انه يعتقد: "أنا خائفة، ولكن هذا الاختبار تجعلني أقوى."

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

3. ضبط البوصلة الأخلاقية

وجدت ساوثويك وتشارني أن الناس مستقرة عاطفيا يتم تطويرها جدا شعور بالصواب والخطأ. حتى في حالة مهددة للحياة، ويعتقدون دائما عن الآخرين وليس فقط نفسك.

وخلال المقابلة، علمنا أن العديد من شخصية المستمر اختلف وجود شعور قوي الحق و الخطأ التي عززت لهم في أوقات الضغط الكبير و، في الوقت الذي عاد إلى الحياة بعد الصدمات. نكران الذات، الاهتمام بالآخرين، والرعاية دون انتظار لصالح عودة لأنفسهم - وهذه غالبا ما تكون نواة لنظام القيم في مثل هؤلاء الناس.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

4. الرجوع إلى الممارسات الروحية

السمة الرئيسية التي توحد الناس الذين نجوا من مأساة.

الدكتور عماد (الدكتور عماد) وجدت أن العقيدة الدينية - هو الأكثر قوة كبيرة، والعمل الذي الناجين وشرح المأساة نفسها، وبقائهم على قيد الحياة.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

ولكن ماذا لو لم تكن الديني؟ لا توجد مشكلة.

الأثر الإيجابي لنشاط ديني هو أن تصبح جزءا من المجتمع. لذلك أنت لست بحاجة إلى أن تفعل أي شيء، ما كنت لا أعتقد، كل ما تحتاجه لتكون جزءا من المجموعة، مما يعزز مقاومتكم.

العلاقة بين الدين والمقاومة يمكن تفسيره جزئيا الجوانب الاجتماعية للحياة الدينية. كلمة "الدين" تأتي من religare اللاتينية - "لربط". الناس الذين يحضرون بانتظام الخدمات الدينية، والوصول إلى شكل أعمق من الدعم الاجتماعي مما هو متاح في مجتمع علماني.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

5. تكون قادرة على تقديم وتلقي الدعم الاجتماعي

حتى إذا لم تكن جزءا من جماعة دينية أو لآخر، يمكنك دعم الأهل والأصدقاء. عندما تم القبض الأدميرال روبرت Shamaker (روبرت Shumaker) في فيتنام، وعزلها عن السجناء الآخرين. كما احتفظ رباطة جأشه؟ وقصفت في جدار الكاميرا. المأسورة في الخلية التالية في الأحاديث استجابة. يبعث على السخرية ذكر بسيطة، ولكن هذه perestukivaniya لهم أنهم ليسوا وحدهم في معاناتهم.

لمدة 8 سنوات في سجون فيتنام الشمالية، وتستخدم Shamaker ذاكرته حادة والإبداع القدرة على تطوير طريقة فريدة للاتصال باستخدام perestukivany المعروفة باسم الحنفية التعليمات البرمجية. وكانت نقطة تحول، والتي من خلالها تمكن عشرات السجناء قادرة على التواصل مع بعضها البعض، والبقاء على قيد الحياة.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

أدمغتنا تحتاج إلى الدعم الاجتماعي من أجل العمل على النحو الأمثل. خلال التواصل مع الأوكسيتوسين المحيطة يتم تحريرها، الأمر الذي يهدئ العقل ويقلل من مستويات الإجهاد.

الأوكسيتوسين يقلل اللوزة النشاط، وهو ما يفسر الدعم من الآخرين يقلل من الإجهاد.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

ونحن لا نحتاج فقط للحصول على مساعدة من الآخرين، ولكن أيضا لتوفير ذلك. وقال ديل كارنيجي (دايل كارنيجي): "يمكنك، إذا كنت ترغب في الناس، بدلا من محاولة لحملهم مهتمة في شهرين لديك المزيد من الاصدقاء من عامين".

ومع ذلك، فإننا لا نستطيع دائما تكون محاطة أحبائهم. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

6. تقليد شخصيات قوية

التي تدعم الأطفال الذين ينشأون في ظروف بائسة، ولكن لا تزال تعيش حياة كاملة طبيعية؟ لديهم قدوة الذين يظهرون مثالا إيجابيا وتقديم الدعم لهم.

إيمي ويرنر (إيمي ويرنر)، واحدة من أولى أطباء النفس الذين درسوا جدوى، يتبع حياة الأطفال الذين نشأوا في الفقر والأسر المفككة، حيث كان أحد الوالدين على الأقل مدمن على الكحول، مختل عقليا أو المدمنين على العنف.

وجدت أن الأطفال فيرنر مستقر عاطفيا الذين منتجة وصحية عاطفيا الكبار، كنت أعيش شخص واحد على الأقل الذين أيدوا حقا لهم، وكان نموذجا لل متابعة.

وجدت دراستنا علاقة مماثلة: الكثير من الناس الذين قابلناهم، قالوا لنا أن لديهم قدوة - الناس الذين المعتقدات والمواقف والسلوك الملهم.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

أحيانا يكون من الصعب العثور بين أصدقاء الذين نود أن يكون عليه الحال. وهذا أمر طبيعي. وجدت ساوثويك وتشارني أن في كثير من الأحيان يكون مثالا سلبيا أمام أعيننا - وهو الرجل الذي لم تكن بأي حال من الأحوال لا نريد أن يكون عليه الحال.

7. حافظ على لياقتك

مرارا وتكرارا، واقتناعا منها ساوثويك وتشارني أن الأشخاص الأكثر استقرارا عاطفيا لديهم عادة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة والعقل.

الكثير من هؤلاء الذين تحدثنا معهم، ممارسة الرياضة بانتظام، ويعتقد أن حالة بدنية جيدة ساعدتهم في وضع صعب، وعلى الرغم من تعافيه من الاصابة. حتى أنها أنقذت بعض الأرواح.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

ومن المثير للاهتمام، والحفاظ على الشكل المادي هو أكثر أهمية للشعب أكثر هشاشة من الناحية العاطفية. لماذا؟
لأن الضغط من التمارين يساعد على التكيف مع الإجهاد الذي نعيشه عندما الحياة رميات لنا دعوة.

ويعتقد الباحثون أنه خلال شخص تجريب الهوائية نشاطا يضطر لتجربة نفسه الأعراض، والتي تعبر عن نفسها في لحظات الخوف أو القلق: زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، التعرق. بعد يستمر بعض الوقت الرجل بشكل مكثف، فإنه يمكن أن تعتاد على حقيقة أن هذه الأعراض ليست خطيرة، وشدة الخوف دفعهم الى الانخفاض تدريجيا.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

8. تدريب عقلك

لا، نحن لا نشجع لك للعب في مباراتين لغز على الهاتف. الناس اشداء التعلم طوال حياتهم، وإثراء باستمرار العقل، وتسعى للتكيف مع معلومات جديدة حول العالم.

في تجربتنا، والناس الصامدين يبحثون باستمرار عن فرص لصيانة وتطوير قدراتهم العقلية.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

بالمناسبة، بالإضافة إلى الاستقرار، وتطوير العقل لديه أكثر من ذلك بكثير من المزايا.

كاثي هاموند، التي أجرتها جامعة لندن (كاثي هاموند) في دراسته عام 2004 السنة، وجاء إلى استنتاج مفاده أن ثابت يوفر التدريب له تأثير إيجابي شامل على الصحة العقلية: أنها توفر الصحة الجيدة والقدرة على التعافي من الصدمة، والقدرة على تحمل الضغوط، والشعور المتقدمة من احترام الذات و الاكتفاء الذاتي وأكثر من ذلك. التدريب المستمر تقدم هذه الصفات من خلال توسيع حدود - عملية وهو أمر مهم في التعلم.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

9. تطوير المرونة الإدراكية

كل واحد منا لديه وسيلة ونحن عادة التعامل مع المواقف الصعبة. ولكن أكثر الناس استقرارا عاطفيا مختلفة في أنها تستخدم عدة طرق للتعامل مع الصعوبات.

الناس الصامدين وعادة ما تكون مرنة - نظرة على المشكلة من وجهة نظر مختلفة وتتفاعل بشكل مختلف للإجهاد. انهم لا يلتزمون طريقة واحدة فقط للتعامل مع الصعوبات. بدلا من ذلك، التحول إلى استراتيجية البقاء على قيد الحياة إلى أخرى، تبعا للظروف.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

ما هو أضمن طريقة للتغلب على الصعوبات التي يعمل بالتأكيد؟ يكون من الصعب؟ لا. تجاهل ما يحدث؟ لا. جميع الفكاهة المذكورة.

هناك أدلة على أن الفكاهة تساعد على التغلب على الصعوبات. دراسات شملت المحاربين القدامى، ومرضى السرطان والمرضى الذين نجوا من عملية جراحية، وبينت ان النكتة يساعد في تقليل شدة الوضع المتوتر، ويرتبط مع حيوية وقدرة الإجهاد التعامل معها.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

10. البحث عن معنى الحياة

نحن الشعب مرونة لا تعمل - لديهم مهنة. لديهم مهمة والغرض، والتي تعطي معنى لكل ما يفعلونه. وفي الأوقات الصعبة، هذا الكائن يدفعهم إلى الأمام.

وفقا لالنفساني النمساوي فيكتور فرانكل نظرية (فيكتور فرانكل) أن العمل هو واحد من أعمدة معنى الحياة، والقدرة على رؤية في عمله على الدعوة يثير العاطفي الاستقرار. هذا صحيح حتى بالنسبة للأشخاص القيام بأعمال منخفضة المهرة (على سبيل المثال عاملة التنظيف في المستشفى)، وبالنسبة للأشخاص الذين فشلوا في التعامل مع المهمة المحددة.

"المتشددة: تحديات المواجهة علوم الحياة"

خلاصة القول: أنه سيساعد على تعزيز الاستقرار العاطفي

1. تغذي التفاؤل. لا ننكر الواقع، رؤية العالم بوضوح، ولكن نعتقد في قدراتها.
2. الخوف نظرة في العينين. يختبئ من الخوف، وسوف يؤدي الى تفاقم الوضع. النظر في وجهه، وسوف تكون قادرة على عبور من خلال ذلك.
3. ضبط البوصلة الأخلاقية. الحس الحق والباطل يقول لنا كيف ينبغي لنا أن نعمل، ويدفع بنا إلى الأمام حتى عند انقطاع التيار الكهربائي ينفد.
4. تصبح جزءا من الفرقة، التي بشدة في شيء يعتقد.
5. تقديم وتلقي الدعم الاجتماعي: perestukivaniya حتى من خلال دعم غرفة الجدار.
6. محاولة لتتناسب مع يحتذى به، أو، على العكس من ذلك، نضع في اعتبارنا الشخصية، والتي لا تريد أن تصبح.
7. ممارسة: يتكيف الجسم النشاط البدني للإجهاد.
8. تعلم كل الحياة: عقلك يجب أن يكون في حالة جيدة لرمي القرارات الصائبة عندما كنت في حاجة إليها.
9. التعامل بطرق مختلفة و لا تنسى أن تضحك حتى في الحالات الأكثر الرهيبة.
10. ملء حياتك مع قوله تعالى: أن يكون لديك على الدعوة والغرض.

كثيرا ما نسمع عن الاضطرابات النفسية ما بعد الصدمة، ولكن نادرا ما - عن التنمية ما بعد الصدمة. لكن هل هو. كثير من الناس الذين كانوا قادرين على التغلب على الصعوبات وتصبح أقوى.

خلال الشهر، 1700 شخص الذي نجا واحد على الأقل من هذه الأحداث المروعة التي مرت تجاربنا. لدهشتنا، كان الناس الذين عانوا من الحدث الرهيب واحد، أقوى (وبالتالي أكثر ملاءمة) من أولئك الذين لم تشهد واحدة واحدة. أولئك الذين لديهم لتحمل اثنين من الأحداث الشديدة كانت أقوى من تلك التي أسقطت سهم واحد. وهؤلاء الناس الذين تصادف ثلاثة الحدث المروع (على سبيل المثال، والاغتصاب، والتعذيب، والحبس ضد إرادتهم)، كانوا أكثر في الحياة من أولئك الذين عاشوا خلال يومين.

"الطريق إلى الازدهار. فهم جديد لتحقيق السعادة والرفاه "، مارتن سليجمان

ويبدو أن نيتشه كان على حق عندما قال: "كل ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى." واحد من المتحاورين ساوثويك وتشارني قال: "أنا أكثر عرضة مما كنت اعتقد، لكنه أكثر بكثير مما يتصور أي وقت مضى."