كيف لا يسجل أنفسهم وتكون سعيدا، إذا كنت أم عاملة

ما هي المشكلة

حقيقة مثيرة للاهتمام: في مناصب قيادية يزيد من خطر الاكتئاب في النساء والرجال - لا. وقدمت هذه النتائج التي توصل علماء من جامعة تكساس نتيجة لهذه الدراسة، التي أجريت 1957-2004قد سلطة الوظيفة زيادة أعراض الاكتئاب عند النساء.

امرأة، لديها القدرة على توظيف الناس إلى العمل، إلى إقالة وتحديد مستوى أجور العاملين لديها بشكل ملحوظ أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب من النساء دون هذه السلطة. في هذه الحالة القادة الذكور وتيرة أعراض الاكتئاب، من ناحية أخرى، هو أقل بكثير مما كانت عليه في الرجال الذين لا شغل هذه المناصب.

التفسير الرئيسي لهذه النتائج، ويعتقد الباحثون التوتر المزمن، لأن المرأة هي في كثير من الأحيان مسؤولة عن الأسرة والأطفال أيضا. الظروف التي يتعرضون لها، وغالبا ما تتجاوز قدراتها.

لماذا يحدث هذا

ليس لأن المرأة هي أسوأ مما هم في حاجة إلى العمل أو البقاء في المنزل. أنها لم تكن فقط قادرة على وضع حد للتكيف مع الدور الاجتماعي الجديد، الذي هو في عمق الصراع مع دور التطور، مع قواعد المجتمع والسلوك الجنسي، والتي أدرجت في منهم.

أساس بيولوجي يجعل المرأة تقبل غريزي أن قلقها الرئيسي - لإنجاب الأطفال والعناية بهم. وعلاوة على ذلك، فمن مهمتنا لالفسيولوجية، وذلك بطبيعة الحال مع قدوم الأطفال، وآلية نعيش بالنسبة لهم. ونحن ملتزمون في الكيمياء الحيوية، والهرمونات.

عندما يتم المهمة في الحصول على طفل، توقف امرأة للقتال من أجل أنفسهم وجاذبيتها.

ويضاف إلى ذلك حقيقة أن يأخذ الطفل وقتا طويلا لتصبح مستقلة. خلال هذه الفترة، في أدمغة النساء شكلت سلاسل عصبية جديدة تماما من المتعة والسعادة.

يحدث الشعور بالسعادة في البشر في تطوير بعض الهرمونات: الدوبامين، السيروتونين، الاندورفين والأوكسيتوسين. لدور الأم هو آخر حاسمة - هرمون المرفق.

جسد المرأة الدور الرئيسي للأوكسيتوسين - تقلص العضلات الرحم والثدي القنوات الصدرية الغدد، وبالتالي فإن مستوى هذا الهرمون مهم جدا أثناء الولادة وأثناء الرضاعة. بعد ولادة نمو الطفل من الأوكسيتوسين زيادة أيضا، وكل مرة ونحن على مقربة منه، فإن هذا الهرمون إلى أن يتم إنتاجها.

لذلك، والشعور بالذنب عندما نحن لسنا قريبين من رضيع - هو الأوكسيتوسين الجوع.

مع عدم وجود هرمون نشعر بالضيق والقلق، ونحن نشعر بالذنب - وهو ما يعني أننا قد فعلت شيئا خطأ. ولكن في الوقت نفسه، لدينا دور الاجتماعي الذي لم يتغير من الناحية التاريخية، لا يترك لنا. نحن نريد أن تكون قريبة من هرمون طفل، ولكن لم يعد من الممكن استبعادها من المجتمع. ومن هنا اثنين من أكثر المشاكل شيوعا: الإجهاد المتراكم في النساء واكتئاب ما بعد الولادة.

معظم النساء مع هذا لا تفعل أي شيء. فهي التعب المزمن والإجهاد بمثابة قنبلة موقوتة. مما محفوف؟ انهيار. وقال انه تعامل مع الأطفال وتؤدي إلى نقص في الانتباه إلى نفسك وشريك حياتك. لذلك، لا يوجد شيء جيد للقيام ببطولة بمهمتها، متعب جدا ونسيان نفسك. يجب التغلب على هذا. وبالنسبة للنساء في الحالي التفاني الظروف الاجتماعية خطرة.

كيفية التغلب على عدم قدرته على الانتباه إلى نفسه

1. أدرك وأقر أن العديد من مشاعرك تمليها الكيمياء الحيوية

هذا ليس واجب، وليس معنى العالي، بل هو فرط عاديا بعض الهرمونات. وكانت تنتج في الجسم في نفس الكمية التي كان من الضروري في أوقات كرو، مجنون. فإنه من المستحسن أن ننظر إلى هذا، لفحص أنفسهم، لإدارة العواطف وفهمها بشكل أفضل.

2. تعلم الأنانية

للتفكير في أنفسهم ورغباتهم أمر بالغ الأهمية. سوف فقط الحس المصلحة الذاتية يسمح لك أن نتذكر أن حياتك لم تنته بعد، كنت في صحة جيدة و سوف تحتاج سعيد، طفل أكثر من الفقراء والتعب، وتخصيص وقتك وفقا ل هذا. إلزامية لحجز القراءة - "فضيلة الأنانية"آين راند.

3. توزيع الأدوار في المنزل

الامهات - مديري سيئة للغاية. هم خائفون من أن تفويض ولا يعرفون كيفية تحديد الأولويات. في كثير من الأحيان، والحيوانات الأليفة الخاص بك لا ضرورية لأن كنت خائفا منهم هذه التهمة، لا يجوز الحاضر أو ​​غير قادر على تحديد ما هو مهم وما هو ليس كذلك. واسمحوا ان هناك أوهام: العاملات الذين تعلموا الكثير ولدي الوقت لنكون سعداء، لا تفعل كل شيء وحدها.

لكل قيمة امرأة سعيدة محبة أولادها والمساعدين، والتي بدونها أنها لا تستطيع التأقلم والذي ينقل جزءا من المهام.

كيف تتعلم أن تكون سعيدا

1. تسمح لنفسك هذا

في كتابه الشهير ستيفن D. ليفيت وستيفن J.. Dabnera "Freakonomics"من وجهة نظر الاقتصاد السلوكي يعتبر تشكيل أنماط السلوك لدى الأطفال. جاء الكتاب إلى نتيجة غير متوقعة: الأطفال لا يؤثر كثيرا ما نقوم به معهم أو لهم، وبعد ذلك، ونحن أنفسنا.

على سبيل المثال، نمت لا القراءة الأكثر تعليما والمحبة، وأولئك الذين أجبروا على القيام بذلك أو الذي قرأ في الليل، وأولئك الذين كانوا في بيت المكتبات الكبيرة والذين غالبا ما ينظر مع والديهم الكتاب.

لماذا هذا المثال؟ لجعل أطفالهم سعيدة، ما عليك القيام به ليصبح مثل ولتطوير هذا الشعور.

السعادة - انها ليست روتينية، وبعض لحظات. لا تقلق إذا كنت أفتقد الكثير من الأشياء اليومية المتعلقة بالأطفال. يتم تدريب الدماغ البشري لتحسين كل شيء. التعود على شيء، فإنه يتوقف عن أن يكون مجزيا الدوبامين أو السيروتونين للعمل المعتاد. ماذا يعني ذلك؟ وهذا يعني أنه في ذكرى أطفالك كذكرى سعيدة تأجيل شيئا غير عادي: رحلة ليوم والخاصة. الطفل لن تكون سعيدة إذا كنت تنفق معه خمسة العشاء في الأسبوع، بدلا من سبعة.

2. ممارسة

المسؤولية مندوب

شخص تعيين في منزلك هو أن كنت تعتقد أنك تفعل أفضل من غيرها (قراءة في الليل، وطهي الفطائر). ليس محاولة لجعل تعليقات، وإعطاء الرجل فرصة. لذلك يمكنك طرح هذه العادة من الثقة الآخرين على فعل شيء، حتى لو كان ناقص.

يكون على بينة من ما تتمناه

في وضع خطط لهذا الشهر، الربع، والسنة، وتقديم قائمة الرغبات لنفسه.

التفكير في ما هو لم يأت بعد

أعتقد أن ما يحلم كنت لا تزال تسير لتحقيق في الحياة (مرة أخرى تقع في الحب، انتقل إلى المكسيك، الرقص التانغو). الفكر رمي قد يكون متأخرا جدا. كلمة "لاحقا" يجب ان تخرج من رأسي.

دعوات لأكبر التركيز على

تسمح لنفسك أن تكون متقلبة أو الحساسية مع أولئك الذين يحبونك. وهذا أمر مهم جدا. يحق لك الحصول على هذا الضعف (الأهم من ذلك - لا تسيء من استغلال). لذلك يمكنك وضع هذه العادة من حولك أن تكون حذرا. لا ننسى أن كنت أكثر شخص مهم في الأسرة، وينبغي أن يكون موضع تقدير.

3. تحصل في العادة من شأنها أن تجعلك أكثر سعادة

لإنتاج الدوبامين

1. احتفال الانتصارات الصغيرة. يمكنك تحقيق بعض النجاح كل يوم. وذلك في محاولة لرؤيتهم وتقول لنفسك: "أنا فعلت هذا!".

2. التحرك نحو أهداف جديدة تدريجيا. للبدء، واتخاذ هدفا جديدا من 10 دقيقة في اليوم، وسوف تشعر بفرحة الحركة بدلا من اليأس والجمود. ولكن تخصيص وقت للعمل، لا تحلم. وهذه 10 دقيقة توفر زيادة الدوبامين، لبناء وصلات عصبية جديدة.

3. كن موضوعيا: لا تبالغ أو تقلل نقابة المحامين. المشاعر الايجابية تغطي لك عندما كنت تواجه مشكلة أو المشكلة أمر ممكن بالنسبة لك.

إذا توقف كرة السلة طارة منخفضة جدا، فإنك لن تحصل على الكثير من المتعة من التعرض للضرب من قبل الكرة. إذا كانت عالية جدا، لا يوجد أي نقطة حتى في محاولة لرمي الكرة في السلة. لذلك، إذا كنت لا تشعر بفرحة بعض الانتصارات، وربما، ومستوى صعوبة منخفض جدا أو كبيرة جدا بالنسبة لك.

لتوليد إندورفين

1. ضحك. الضحك الصادق هو الترتيب اللازم لبدء تشغيل آلية إنتاج الاندورفين. راقب نفسك، ومعرفة ما يجعلك تضحك، ومحاولة استخدامه بانتظام. إذا كان هذا هو انتقال من روح الدعابة أو كوميديا ​​- مشاهدتها، إذا مجموعة من الأصدقاء - لقاء في كثير من الأحيان.

2. يبكي. لا تفعل ذلك عن قصد. ولكن إذا كنت أريد أن أبكي، لا تبخل، والتفكير أنه من الغباء أو علامة على الضعف.

3. يجعل مجموعة متنوعة من التمارين البدنية. لذلك تستخدم مجموعات مختلفة من العضلات، وتحفيز إنتاج الاندورفين.

لإنتاج الأوكسيتوسين

1. هل التدليك العادية التدليك الذاتي.

2. انتبه إلى أصدقائك ويذهب إلى الاجتماعات. كل عمل قليلا، وتهدف إلى تعزيز الصداقة مع شخص آخر، يسبب موجة من الأوكسيتوسين.

محامي متخصص في قضايا الطلاق بدء تحديدا التفاعل الإيجابي صغير بين الزوجين ونتيجة لذلك غالبا ما تسعى اتفاق فيما بينهم.

لالسيروتونين

1. فخور يتعين القيام به. مرة واحدة يوميا، تأكد من التحدث أنفسهم راض عن أفعالهم أو مشاركة كبرياءك مع الآخرين.

2. تذكر اللحظات السعيدة. ننظر إلى الصور القديمة أو إعادة قراءة للمفكرات المتعلقة بتلك أيام ممتعة. هذا عمل بسيط يزيد من تخليق السيروتونين.

3. نتعلم كيف نقدر موقفهم، مهما كان. كونها تابعة لشخص، والحصول على فوائدها، مثل انعدام المساءلة. وإذا كنت في وضع مهيمن، والتمتع احترام الآخرين والقدرة على الاختيار. وبعبارة أخرى، تجد الإيجابية في كل حالة.

4. مرة واحدة في اليوم، وقفة لفترة وجيزة لتقييم الفوائد التي تجلب للآخرين. ليس محاولة للفت الانتباه إليها وعدم الإدلاء ببيانات في روح: "أنا قلت لكم ذلك!". مجرد إلقاء نظرة عن علامات حتى صغيرة من الاحترام ورضا يشعر منها.

5. الاسترخاء، وإذا لم تتمكن من السيطرة على كل شيء. هذا هو طريقنا الدماغ: إنه يشعر بالارتياح عندما السيطرة على الوضع. تعلم أن يشعر آمنة حتى عندما لا تكون كل شيء الموضوع. لإنشاء سلسلة العصبية، تولي اهتماما لحظات عندما كنت تطمح إلى السيطرة على كل شيء وتعمل العكس تماما.

على سبيل المثال، تؤدي مثل هذه التجارب مع مرور الوقت:

• بدء أي عمل، دون تقييد مقدما وقت إعدامه. وينتهي عندما كنت تعتقد أنه قد انتهى.
• تسليط الضوء على كل يوم بعض الوقت عند يمكن أن تعمل دون خطة.
• تحدد لنفسك يوما عند يمكن أن يستيقظ، لا تبحث في الساعة، وأداء أعمالهم العادية دون التحقق على مدار الساعة.

تذكر، والدماغ يحتاج كل أربعة من هرمون الفرح. لذلك، للحفاظ على التوازن في تنوع عادات وجعل حتى في هواياتهم. إذا كنت من محبي التقاط الصور، ثم تسبب زيادة الدوبامين يمكن أن يكون البحث المستمر عن زوايا جديدة، تفعيل الأوكسيتوسين إنتاج - عمل تقاسم مع الآخرين، والسيروتونين - تبين لهم المعارض.