لماذا من الصعب بالنسبة لنا أن أستيقظ في الصباح، وكيفية تخفيف ارتفاع
حياة / / December 19, 2019
على ماذا نريد أن تترجم خدمة "لمدة خمس minutochek آخر" العواقب أنه يجلب وكيفية جعل صحوة سهلة.
لماذا لا نترجم الخدمة
الطريقة الطبيعية تم إعداد الجسم لأن تستيقظ في منتصف ساعة قبل أن يستيقظ. زيادة تدريجية في درجة الحرارة، فإنه ينتج الكورتيزول تنشيط. إذا نستيقظ المنبه وكل يوم في أوقات مختلفة، والجسد هو غير مستعد لرفع.
خدمة تسحب لنا للخروج من مرحلة النوم العميق عندما يتم خفض درجة حرارة الجسم.
وبسبب هذا يبدو أنه من خارج الباردة وغير مريحة، والسرير - الحارة جدا ومكان مريح في العالم.
عدم الرغبة في مغادرة السرير، ونترجم ناقوس الخطر لمدة 15-20 دقيقة، ثم آخر في 10. ونتيجة لذلك، وحصلنا على اثنين أو ثلاثة من الصحوة في صباح ذلك اليوم بدلا من واحدة.
ماذا يؤدي
نأمل أن النوم أفضل ليلة، إذا كان عليك النوم أكثر من ذلك بقليل. ولكن مع دورات النوم، لا يعمل هذا الحساب. ترجمة الخدمة لمدة نصف ساعة، نذهب إلى النوم مرة أخرى، وجدوا أنفسهم في مرحلة النوم العميق. التنبيه تنفجر، تحتاج أن تستيقظ مرة أخرى من دون تدريب، والخلط بين الجسم. والآن، والخروج من السرير أكثر صعوبة من الصحوة الأولى.
تنشيط النوم الجمود آلية: هناك الخمول، والشعور رئيس الثقيلة وضعيفة. كثير من الناس يعتقدون أن هذا هو الحالة الطبيعية من الصباح. ومع ذلك، ليست هذه هي القضية، ويمكنك القيام به صباح الخير.
كيفية تخفيف ارتفاع الصباح
أن يستيقظ ولا تترجم ناقوس الخطر، تعيين ساعة الداخلية.
يبدأ الجسم للتحضير للمرة الصحوة، إذا كان يعلم أنه يجب أن ينتهي إلى أي ساعة.
تنشأ كل يوم في نفس الوقت بالضبط (التهم لكل دقيقة). لا تضع المنبه، لا تحاول النوم لحسم إضافي 10 دقيقة. تذكر أن هذا لا يجعلك أكثر حيوية، ولكن على العكس من ذلك، تفاقم حالتك وسبب النوم الجمود.
استنتاج
حتى إذا كنت تنام أقل من ذلك وضعت، والحصول على أفضل من السرير بمجرد الاستيقاظ. النوم خارج في بضع دقائق لن عمل، لا ينخدع الجسم. فمن الأفضل أن تأخذ حماما دافئا أو شرب الشاي الساخن - أنها سوف تساعد على تقليل الانزعاج من انخفاض في درجة حرارة الجسم الصباح.
تدريب على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، لا تغيير الجدول الزمني، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. لقد حددت ولكم على مدار الساعة الداخلية الخاصة بك - أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من الممارسة.