6 أشياء بسيطة من شأنها أن تجعلك أكثر سعادة

هل فكرت ما الذي يجعلنا سعداء؟ بتعبير أدق، أن أدمغتنا في حاجة الى الشعور مريحة قدر الإمكان. الجواب على هذا السؤال يكون أطباء الأعصاب. وتبين أنه من الأشياء بسيطة جدا وواضحة يمكن مقارنة مع ربح في اليانصيب حظة.

أليكس كورب (أليكس كورب)

وتشارك دكتوراه في علم النفس، وعلم الاعصاب، في الأبحاث في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA). وحددت ستة أشياء بسيطة من شأنها أن تساعدنا تشعر قليلا أسعد كل يوم.

1. الاستماع إلى الموسيقى، والذي يرتبط مع لحظات سعيدة في حياتك

موسيقى كما أن له أعراض مثيرة للاهتمام على الدماغ: يمكن أن تذكرنا الظروف التي سمعناها من قبل. هل لديك ذكريات جميلة مرتبطة مع حدث أو وقت معين؟ الاستماع إلى الموسيقى التي تريد بعد ذلك. هذا سوف يساعد على العواطف توقظ في ذلك الوقت، ويمكنك نقلها لفترة وجيزة العودة إلى الماضي السعيد.

يعتبر واحدا من أكثر تأثيرات قوية من الموسيقى أن تكون القدرة على تذكيرنا حول الوضع الذي نحن مرة سمعت بها للمرة الأولى. وهي مسؤولة عن هذه المنطقة الصغيرة من الدماغ يسمى الحصين. وقال انه كان يشارك في آليات تشكيل الذاكرة التي تعتمد على السياق. لنفترض أن الوقت الجامعة أن نتذكر لكم وأفضل سنوات حياتك. إذا كنت تبدأ في الاستماع إلى الموسيقى التي تحب بعد ذلك سوف تساعدك على يشعرون بارتباط مع قتا رائعا.

instagram viewer

أليكس كورب

2. ابتسم وكان يرتدي نظارة شمسية

الجهاز العصبي المركزي - نظام مع ردود الفعل. الارتجاع البيولوجي هو المسؤول عن توريد إشارات إلى الدماغ حول كيف نشعر به، على أساس ما يحدث مع الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت سعيدتبتسم. ولكن هناك علاقة عكسية: إذا كنت تبتسم، كنت سعيدا. كنت أشعر أن المزاج يجلب لك؟ ابتسامة! التظاهر، حتى يصبح صحيح. في الواقع، وابتسامة يعطي الدماغ كما الكثير من المرح من عام 2000 القضبان من الشوكولاته أو 25 000 دولار.

استراتيجية "التظاهر، حتى يصبح حقيقة" يعمل حقا. عند التجهم، تتصور عقلك مثل هذا: "أنا عبوس، وبالتالي لا ينبغي لي أن تجربة المشاعر الايجابية." على العكس من ذلك، عند بدء أن تبتسم، وتتصور الدماغ مثل هذا: "أوه، أنا يبتسم. لذلك، أنا سعيد ". ولذلك فمن المهم جدا أن تكون قادرة على توليد المشاعر الايجابية لتحقيق تأثير مفيد والرفاه.

أليكس كورب

من جانب الطريق، حيث أن تفعل الشيء نفسه هنا نظارة شمسية? الجميع يعرف أن أشعة الشمس مشرق نبدأ في الحول. نحن عندما schurimsya، تتصور دماغنا بأنها علامة على القلق أو الإحباط. وبمجرد أن وضعت على النظارات الشمسية، والاسترخاء في العضلات حول العينين، والعيون الكشف على نطاق واسع. وهذا هو علامة على صحة جيدة. هذه هي الطريقة لممارسة ويعمل الارتجاع البيولوجي (الارتجاع البيولوجي).

عندما تنظر إلى ضوء مشرق والعينين ضاقت - هو رد فعل طبيعي للجسم. لذلك يلتقي عضلات الوجه خاصة، ودعا حاجب مغضن (مغضن حاجب العضلات). مرة كنت وضعت على النظارات الشمسية، هذه العضلة يتوقف على العقد، وهو ما يعني أن الدماغ ليس لديه ما يدعو للقلق. وفيما يلي شرح بسيط لردود الفعل.

أليكس كورب

بحيث يمكنك الاستماع إلى الموسيقى بالفعل، تبتسم لك - لا يصدق تبريد النظارات الشمسية، ولكن بعض الأشياء التي لا تزال تشعر بالقلق. كيف يمكن في نهاية المطاف التخلص منها وتصبح سعيدا حقا؟

3. التفكير في الأهداف وليس وسيلة لتحقيقها

أجرى العلماء تجربة مثيرة للاهتمام، وجوهر التي كانت على النحو التالي: على الشاشة اختبار تظهر بضع لفات. وأعطيت نصف المجموعة التركيز على مهمة خاصة: "البحث أكبر من كافة الدوائر"، أو "البحث ألمع بين بقية الدائرة." الشوط الثاني تقدم ببساطة لإيجاد دائرة من شأنه أن يكون شيئا مختلفا عن كل الآخرين. على وجه التحديد ما - غير محددة. ولوحظ في مسار التجربة ما يلي: إذا كان الناس يقولون أن الدوائر تختلف في الحجم أو اللون، ثم كان من الأسهل بكثير لتحديد الصحيح. وجود هدف محدد هو إلى حد كبير يبسط عملية البحث.

هذا هو الحال مع المدى الطويل أهداف. التفكير في ما هو طريق طويل لنقطعه من أجل أخيرا الحصول على أقرب إلى هدف عالمي، نبدأ حتما إلى الحديث عن التحديات التي من المؤكد أن يجتمع في طريقنا. عندما نركز على المهام الروتينية الصغيرة، أو خطط قصيرة الأجل لتحقيق هذه الأهداف، وكنت أشعر دائما الإجهاد وعدم الراحة.

لذلك، إذا كنت تشعر ارتباك أو عدم اليقين في قدراتهم، والتفكير في أهداف طويلة الأجل. وهذا يعطي عقلك الشعور بالسيطرة وتساعد على إطلاق الدوبامين. وسوف تعطيك الفرصة ليشعر على نحو أفضل وإضافة الدافع.

4. الحصول على قسط كاف من النوم

سيئة حلم ومترابطة الاكتئاب. الاكتئاب يؤثر على الطريقة التي كان الناس ينامون. ولكن من الجدير بالذكر أن هذا هو طريق ذو اتجاهين: يسبب قلة النوم أيضا الاكتئاب.

شهدت الباحثين لعدة سنوات مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق. وتبين أن أولئك الذين يعانون منها بشكل مزمن، ويتعرض معظم بكثافة لأنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية.

أليكس كورب

إذا كيف يمكنك تحسين نومك؟ أليكس ينصح بما يلي:

1. في منتصف النهار ضرورية في ضوء الشمس الساطع، ولكن أقرب إلى الليل، في محاولة للبقاء في منازلهم slaboosveschonnom.
2. إنشاء نفسك مكان مريح ومريح للنوم.
3. تحصل في العادة لأداء طقوس خاصة قبل الذهاب إلى النوم: قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء.
4. متابعة الوضع: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.

وهذه القواعد الأساسية يساعد بالتأكيد على التعامل مع الأرق.

5. التعامل مع التسويف عن طريق أداء المهام الصغيرة

كل واحد منا إلى بعض موضوع درجة ل مماطلة. شخص ما هو أكثر من ذلك، وشخص أقل. إذا كان هذا الشرط يجتاز لنا، ثم تجبر نفسك على فعل شيء مستحيل. عندما يتعلق الأمر الى اختيار أن تفعل شيئا أو لا، يجب أن نضع في اعتبارنا ما هي المجالات الثلاثة من الدماغ تشارك في صنع القرار:

1. قشرة الفص الجبهي (الفص الجبهي القشرة) تسمح لنا أن نفهم بوضوح الأهداف الطويلة الأجل. "لا بد لي من إعداد هذا التقرير أشهر بالضبط ثلاثة!"
2. المخطط، المخطط (المخطط كوربوس) - هذا الجزء من الدماغ المسؤولة عن بعض الاستجابات السلوكية وردود الفعل. وبسبب ذلك نقوم به بعض الإجراءات المتكررة التي تتطور إلى عادات. "من الضروري للتخطيط لليوم حتى الصباح للتحقق من البريد الإلكتروني، ثم تناول وجبة الإفطار والقيام ببعض الأعمال، وبعد ذلك - الذهاب في نزهة على الأقدام."
3. المتكئة النواة (النواة المتكئة) - منطقة الدماغ المسؤولة عن المشاعر الايجابية. "مراسلات البريدية والفيسبوك والمسلسلات. العمل؟ أي نوع من العمل؟ "

عند بذل جهد لتحقيق الهدف المنشود، تبدأ قشرة الفص الجبهي إلى الهيمنة على اثنين من مناطق أخرى من الدماغ. كرر عدة مرات الإجراء الذي ترغب أن تتحول إلى عادة، وبالتالي كنت المخطط prostimuliruete. في كثير من الأحيان، ومع ذلك، واقتناء عادات يرافقه التوتر.

الإجهاد يضعف قشرة الفص الجبهي. ونحن لا يمكن أن تكون إشارات يقظة إلى الأبد، وبالتالي عديدة، خدمنا أدمغتنا ببساطة لا تفعل تولي اهتماما. هذا هو السبب في المخطط يخبرنا، "حبيبي، دعونا أكل الكعك. وربما، يأتي وشرب البيرة؟ "لذلك كان يحاول أن ترسل لنا إشارة أن الوقت قد حان للحد من التوتر.

أليكس كورب

وهكذا، إذا كنت تريد معرفة عادات جيدة وتوقف تأجيل كل شيء حتى في وقت لاحق، فإن أول شيء عليك القيام به - هو للحد من التوتر. التسويف - هو حلقة مفرغة، لأنك حافظت اطالته إلى الأبد، وهذا لديك وقتا أقل لتنفيذ هذه الخطط. وبسبب هذا الضغط يتراكم، وكنت prokrastiniruete أكثر، وهنا كنت بالفعل في نصف الوقت وضعف التوتر... انها مثل كرة الثلج.

عندما يتم وضع قشرة الفص الجبهي عمليا من الجهد العملية، نتحول إلى الأشياء التي عادة ما تجلب لنا الفرح. بدلا من تأخير تنفيذ المهام ويشعر بالإرهاق، حاول أن تسأل نفسك السؤال التالي: "هل هناك نوع من صغيرة، فمن السهل، ولكن ومهمة مفيدة للغاية التي من شأنها مساعدتي في الحصول على أقرب إلى ما أحاول تحقيقه؟ "خطوة صغيرة نحو الهدف الأكبر تساعدك على الشعور ثقة.

أليكس كورب

مرة واحدة لديك قليلا قليلا للحد من التوتر، في محاولة لايجاد بعض الشيء القليل من شأنها أن تساعد على تحفيز قشرة الفص الجبهي.

6. المشي كل يوم

ربما تتساءلون كيف مثل هذا الشيء الابتدائية كما جولةيمكن أن تساعد على أن تصبح أكثر سعادة؟ ومع ذلك، لا يوجد شيء أسهل لتحقيق السعادة، من أن يذهب للنزهة كل صباح. تحت تأثير أشعة الشمس وينتج الجسم هرمون السيروتونين. لكن الاسم الثاني هو معروف فإن هرمون السعادة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تسير على أساس يومي، ليبدأ إنتاج هذه العادة المفيدة.

لتلخيص كل ما قال لنا أليكس كورب:

1. الاستماع إلى الموسيقى، والذي يرتبط مع لحظات سعيدة في حياتك. نأمل أن في الأيام عندما كنت سعيدا، وكان لديك طعم جيدة في الموسيقى.
2. ابتسم وكان يرتدي نظارة شمسية. فقط لا وضعها في غرفة واحدة: انه على الاقل غريب.
3. التفكير في الأهداف الطويلة الأجل بدلا من وسائل تحقيقها. وسوف نرى كيف يتغير العالم من حولك.
4. الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم و كآبة مترابطة.
5. توقف prokrastinirovat: بدء تشغيل مع مهام بسيطة من شأنها أن تساعدك على الحصول على أقرب إلى الهدف.
6. المشي كل يوم. وسيكون لطيفا والأصدقاء أن تأخذ معك.

هنا هم - أولئك ستة أشياء بسيطة بشكل لا يصدق أن تجعلك تشعر بالسعادة. في محاولة لتحويلها إلى عادات.