25 طرق بسيطة للتخلص من الأفكار الاكتئابية
حياة / / December 19, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، وقيدت من المشاعر السلبية الخاصة، والأفكار والشكوك والأحكام المسبقة. ضغوط هذا الإطار بكثير بحيث لا يمكن لأي شخص تقييم معقول الوضع والاستماع إلى آراء الآخرين.
الصراع مع الاكتئاب يتطلب المزيد من الجهد. ومع ذلك، يمكن حتى أكثر الخطوات تبدو بسيطة تساعد في التغلب على هذه المشكلة.
1. التأمل
ثبت أن التأمل يحفز انتاج السيروتونين والنورادرينالين. مستويات منخفضة من هذين يؤدي الناقلات العصبية الهامة لمشاعر الحزن. التأمل المنتظم يساعد على تهدئة الأفكار السلبية، لرؤية الجمال من جديد العالم ويشعر وعلى قيد الحياة.
بدء ممارسة التأمل لمدة دقيقة واحدة في الصباح وقبل النوم. وبناء على طلب من الوقت يمكن زيادة.
2. تواصل مع أصدقائك
حتى لو كنت لا يمكن التحدث إلى أي شخص، تجبر نفسك على فعل ذلك. بمعزل عن المجتمع تعزز فقط الاكتئاب الخاص بك. أصدقاء سوف تكون قادرة على يهتف لك وتهمة لكم مع الطاقة.
3. ممارسة
رياضة لأنه يزيد من مستويات الاندورفين - الهرمون من الفرح والسعادة. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على التعامل ليس فقط مع الاكتئاب ولكن أيضا مع غيرها من الأمراض. الرياضة تقوي الجسم ويعيد الضغط، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ينصح العلماء إلى الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي، لمدة 30-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
4. الحق في تناول الطعام
الصحة يمكن أن تؤثر مباشرة أفكارنا والعواطف. المرض يأخذ الطاقة وتفاقم الحالة المزاجية. التغذية السليمة - مفتاح الصحة الجيدة.
أكل متوازنة. الكائن الحي يجب أن يتلقى جميع الفيتامينات اللازمة له.
5. قراءة الكتب التحفيزية
التنمية الذاتية المستمرة مهمة جدا لكل إنسان. والمعرفة ونحن أساسا الحصول عليها من الكتب.
في السنوات الأخيرة أصبحت شعبية كتاب تحفيزي. يتحدثون عن كيفية التفكير بشكل إيجابي، تعليم الوعي الذاتي والمساعدة للتعامل مع العديد من المشاكل. يمكنك اختيار ما يناسبك.
6. التحدث إلى طبيب نفساني
للمساعدة على مواجهة الاكتئاب قد يكون طبيب نفسي مؤهل. وسوف يستمع إليك واقول لكم كيفية البدء في التفكير بشكل إيجابي.
وهناك أيضا مجموعات الدعم حيث حصة الناس مع بعضهم البعض تجاربهم. وحدها للتعامل مع الاكتئاب هو أصعب من ذلك بكثير. وبعد ذلك هو فرصة رائعة لكسب معارف جديدة.
7. المشاركة في الحياة العامة
لا تجلس في أربعة جدران. حضور المناسبات الاجتماعية، والتواصل مع الناس. مزاج جيد المحيطة المعدية. هذا وسوف تعطيك دفعة اللازم من الطاقة والتخلص من الأفكار السلبية.
8. الحفاظ على مذكرات شكر
كل مساء، أكتب كل الأشياء الجيدة التي حدث لك أثناء النهار. وصف بالتفصيل لماذا هذه الأحداث تجعلك أكثر سعادة. قائمة، والتي كنت ممتنا لذلك اليوم.
وهذه الطريقة سوف تقلل من مستوى التوتر وتهدئة لك قبل النوم.
9. وضعت ثلاثة أهداف لليوم القادمة
التخطيط يساعد على التركيز على مهمة محددة تريد تحقيقه قبل نهاية اليوم. عندما تصل إلى هدف معين، ويحسن المزاج، وتكسب الثقة في قدراتهم. لا ستلاحظ كيف الخطوات الصغيرة سوف تقودك إلى نتائج عظيمة.
10. الاستماع إلى الموسيقى حيوية
الموسيقى لديه قدرة مذهلة على التأثير على الحالة العاطفية لدينا. لذلك لا حاجة إلى تفاقم الوضع، والاستماع إلى الاكتئاب أغاني عن الحب بلا مقابل.
11. تضحك في كثير من الأحيان
الجميع يعرف أن يطيل الضحك الحياة. أثناء الضحك الدماغ تنتج الدوبامين - الهرمون من الفرح والسرور. ولذلك، فإن أكثر كنا نضحك، وأكثر سعادة نصبح.
تبدأ يومك بابتسامة، ثم في اليوم كله سوف يشعر على نحو أفضل بكثير.
12. الجلوس على نظام غذائي لمدة سبعة أيام العقلي
للتخلص من الأفكار الاكتئابية، تحتاج إلى إعادة برمجة تفكيرك. القيام بذلك في غضون أسبوع واحد يعمل على تغيير رأيه.
حالما تشعر بأنك عاكفون على الأفكار السلبية، والتحول إلى شيء جيد. التفكير في ما يجعلك سعيدا. أصبح سيد أفكارك.
13. التخلي عن الاحقاد القديمة
بوذاغاضب - انها مثل شرب السم وانتظار أن الشخص الآخر سوف يموت.
عندما كنا ثبت على الشتائم، تراكمت لدينا الطاقة السلبية. الغضب يؤثر على دولتنا، وليس على الآخرين.
14. مسامحة الآخرين
المشاكل التي لم تحل، وكذلك المظالم القديمة، هي مصدر من الركود. نسيان الجرائم قاصر بدلا بسهولة. ولكن يغفر شخص عن شيء سيء حقا تحت قوة ليس كل شيء. وهذا يتطلب القوة العقلية وضبط النفس.
ولكن إذا كنت لا يمكن أن يغفر شخص ما، وهذا الشعور نخر لك لسنوات عديدة ولا تعطي للعيش في سلام.
15. مساعدة الناس
ثبت أن لدينا خبرة ومتعة في مساعدة الآخرين. في هذه المرحلة، كما هو الحال في الوقت ضحك وتنتج الدوبامين. فعل الخير، وحصلنا على العواطف الإيجابية والتخلص من مشاعر الفراغ وعدم جدواها.
16. في معظم الأحيان في الشمس
الشمس في الجسم ينتج فيتامين D، التي تشارك في كل العمليات الحيوية. كما أنه يحسن المزاج.
17. تحيط نفسك مع الناس الذين سوف ندعمكم
كن مع أولئك الذين neberazlichna حياتك. من المهم أن تشعر بالراحة معهم، وثقة. حماية نفسك من أولئك الذين سحب أنت إلى أسفل.
18. تحليل أفكارك السلبية
شك-الذات والأفكار الاكتئاب يؤدي إلى الشعور بعدم جدوى والتفاهه. حاول أن تكتب ما يزعجك. ثم معرفة أي من هذه الأفكار والبيانات صحيح حقا.
19. الحصول على قسط كاف من النوم
وبطبيعة الحال، في مرحلة البلوغ ليس من الممكن دائما أن النوم لمدة ثماني ساعات يوميا. ومع ذلك، والنوم غير الصحي و أرق الاكتئاب يؤدي إلى تفاقم.
20. الأنشطة المفضلة الوقت اهداء
تفعل ما تريد قبل: اذهب الى السينما، واتخاذ السباحة في حوض السباحة، وركوب على دائري. وبطبيعة الحال، والاكتئاب يصعب الاستمتاع بالحياة. تحتاج إلى إعادة تعلم ذلك. في البداية، ربما لديك لإجبار نفسك. لكن مع مرور الوقت، سوف تواجه مرة أخرى من دواعي سروري ان الهوايات والاهتمامات القديمة.
21. القضاء الكمالية
الكمالية يثير التوتر ويؤدي إلى مشاكل اليأس، وانعدام الأمن، والإرهاق الذهني، والأرق والصحة مستمر.
في الحياة، لا شيء على ما يرام. هناك أوجه قصور في الكل وفي الكل. نفرح لديك. إذا كنت لا تحب شيئا، اصلاحها، ولكن لا تؤدي إلى أقصى الحدود.
22. الوقت اهداء لنفسك
الخروج من بيئة مألوفة. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مكان غريب. الاسترخاء، والبقاء قليلا مع نفسي، امسح عقلك من الأفكار التي لا داعي لها. هذا هو وقت كبير لمحاولة الخروج من النصائح من هذه المادة.
23. كن منفتح
العودة تفعل شيئا جديدا تماما لك. زيارة مكان مجهول. حتى أنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان. بالتأكيد في بلدتك هناك أي متحف أو معرض حيث لديك قط. قراءة كتاب، والقيام ببعض تطوع، ابدأ لتعلم لغة أجنبية.
24. المشي في الطبيعة
الطبيعة لديه القوة المدهشة التي يمكن أن يشفي جروحنا. نظيفة، والهواء النقي، زقزقة، ويترك سرقة والمناظر الطبيعية الجميلة. السلام والهدوء. لا يوجد سوى اللحظة الراهنة، وعدم وجود مخاوف. وإذا ذهبت في نزهة على الأقدام مع شخص تحبه، ثم السعادة لن يكون هناك حد.
25. لا تستسلم
يمكن لأي شخص أن نستسلم لليأس. ولكن الحرب والاستمتاع بالحياة أكثر صعوبة. أي شخص يواجه الصعوبات والتجارب. إذا كنت تعلم كيفية التغلب عليها، عليك أن تكون على الكتف.
الحياة هي واحدة. لا تضيعوا وذلك على الحزن والسلبية.