كيفية التغلب على التعب على صنع القرار

كيف يمكن التعامل مع التعب من صنع القرار؟ هناك ثلاث استراتيجيات:

• تقليل عدد الحلول؛
• لتطوير خوارزمية صنع القرار؛
• إنشاء روتين مريح.

دعونا دراستها بالتفصيل. تطبيق واحد على الأقل من كل مجلس استراتيجية، لزيادة كبيرة في الإنتاجية.

استراتيجية № 1. اتخاذ قرارات أقل

طعام

ووفقا لإحدى الدراسات، اليوم نأخذ ما معدله 226 القرارات المتعلقة بالأغذيةالطائش الأكل: إن 200 من الغذاء يوميا القرارات ونحن نغفل. . سوف أبسط خطة وجبة يوفر الكثير من الجهد وغير مفيدة ليس فقط كمال الاجسام.

لبدء أثناء الكتابة الاسبوع بانخفاض ما تأكله. إشعار وكم كنت تأكل الذي تفضله، وعادة عندما تعاني من الجوع. على أساس هذه الملاحظات، ووضع خطة عينة وجبة وتعديله تدريجيا.

1. لا ننسى تنوع.
2. إعداد مقدما حتى أطباق بسيطة مثل السندويشات، فإنه سيتم توفير الوقت.
3. إذا كنت لا تريد لطهي كل شيء في المنزل، وتقديم قائمة من المقاهي والمطاعم المفضلة وخطة الخروج مقدما أين أنت ذاهب لتناول الطعام كل أسبوع.

خزانة

كثير من الناس الأسطوري مثل ستيف جوبز ومارك زوكربيرج، دائما ارتداء نفس الملابس. ومن المريح جدا: اخترت مرة واحدة ما يرتدونه، ولا يقضون وقتا على ذلك.

إذا وجدت هذا القاطع للغاية، واستخدام هذه المشورة.

1. تنظيف بعيدا كل ذلك لم يتم ارتداء مثل هذه الملابس ليست مناسبة لهذا الموسم.
2. تقسيم الأشياء إلى فئات. وإذا كان كل القمصان أو البلوزات شنق معا، لم يكن لديك للبحث عنهم بين بنود أخرى من الملابس.
3. إعداد مقدما. في المساء، ومشاهدة حالة الطقس لليوم التالي، واختيار الملابس المناسبة ووضع في مكان بارز.

التسوق

خلال كل رحلة إلى مخزن نواجه مئات القرارات. للحد من عددهم، والنظر في النصائح التالية.

1. تقديم قائمة من أكثر لزم الأمر. وينبغي أن تشمل كل شيء التي تستخدمها على أساس منتظم، بما في ذلك معلومات محددة مثل حجم الحزمة. قبل أن تذهب إلى المتجر، وتأكد من أن لديك بالفعل.
2. تحديثها باستمرار مع القائمة الحالية. حتى ينسى أن لا شيء (وليس شراء خارج أي شيء)، والبنود جعل في القائمة، عندما لاحظت أن الأسهم هي مناسبة لنهايته. ويمكن أن تشمل هذه القائمة الأشياء الضرورية التي نشتريها ليست في كثير من الأحيان (معجون الأسنان، والمصابيح الكهربائية)، أو لمرة واحدة مشتريات (الهدايا).
3. اختر علامة تجارية واحدة. تحديد العلامات التجارية المفضلة، وتركز على منتجات الشركات المصنعة الأخرى، وسوف توفر الكثير من الوقت والجهد.
4. يؤلف قائمة التسوق الخاصة بك، مع التركيز على مكان البضائع في المخزن. على سبيل المثال، إذا كانت الفواكه والخضروات الطازجة وعلى مقربة من المدخل، ووضعها أعلى القائمة. هذا يقلل بشكل كبير من الوقت الذي يقضيه في المخزن.
5. أقل غالبا ما تذهب إلى المخزن. بدلا من تشغيل إلى متجر كل مساء، شراء جميع في وقت واحد، على سبيل المثال في عطلة نهاية الأسبوع.
6. تخفيض التسوق الخاصة بك على الانترنت. ليس هناك ما هو أكثر ضررا على الإنتاجية، كما قضى صباح اليوم محاولة لتحديد عنصر واحد من عدة آلاف من أن تتوافق مع طلبك على AliExpress.

اتصالات

إذا كنت تنفق الكثير من الوقت مع نصف القلب الناس، يمكن أن تستنزف قدرتك على اتخاذ القرارات. محاولة التواصل بشكل أكثر في كثير من الأحيان مع أولئك الذين لن يغير باستمرار عليك صنع القرار.

وبطبيعة الحال، استبعاد الاطلاق التواصل مع الناس غير حاسم أمر مستحيل. محاولة تغيير نهجكم لهم.

1. اتخاذ قرارات بدوره. أسهل للناس لجعل خيار عندما تعرف أنك تحمل هذا العبء. إذا كنت غالبا ما يكون لتقرر شيئا معا، عرض للقيام بذلك في كل مرة.
2. طرح عرض خيارين. أحيانا الناس يترددون لا نقدم واحدة أو الخيار الآخر، خوفا من أن ذلك سيضر بسمعتها. لذلك نطلب منهم أن تقترح خيارين، واختيار واحد منهم.
3. الثناء عليهم. دائما لطيفة عندما يقوم شخص ما يشيد خيارنا. ثم ستعطى في المرة القادمة لقرار أسهل.

للعمل الكمبيوتر

أثناء العمل على الكمبيوتر، ونحن نأخذ الكثير من غير محسوس إلى حلول لأول وهلة. وفيما يلي كيفية إصلاحه.

1. تغيير شكل علامة تبويب جديدة. في كل مرة تفتح علامة تبويب جديدة في المتصفح الخاص بك، ونحن نرى في كثير من الأحيان زار صفحات، والعناوين، أو حتى الإعلان عن - كل هذا يقودنا إلى اختيار والقرارات جعل. تغيير شكل علامات التبويب الجديدة فإنه يعرض أي الصورة الملهمة، أو حتى جعلها فارغة.
2. عرض سطح المكتب تبسيط. إذا تناثرت سطح المكتب مع الأوراق والملصقات، في كل مرة عليك أن تقرر ما إذا كان لفتحها أو لا. إزالة كافة المستندات في المجلد (أو على الأقل "وثائق"). إذا كانوا قد تراكمت لديها الكثير، تأخذ من الوقت وفهمها.
3. إخفاء التطبيقات نادرا ما تستخدم. إذا، من أجل تشغيل التطبيق على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي، عليك أولا أن تجد من بين كومة من الاختصارات، ولذلك عليك مرة أخرى لاتخاذ قرارات لا داعي لها. إنشاء مجلد (أو حدد شاشة منفصلة) للتطبيقات المستخدمة بشكل غير منتظم، وعرض، وترك فقط أهم.

استراتيجية № 2. تطوير خوارزمية لاتخاذ القرارات

ببساطة خفض عدد من القرارات في حياتك، وكنت لا تحصل على التخلص من هذه المشكلة تماما. للحد من التوتر، وتطوير عملية صنع القرار الخاصة بها.

كسر كل قرار على الخيارين

شارل دوهيغ (شارل دوهيغ) في كتابه "ثمانية قواعد الفعالة: أذكى وأسرع وأفضل"تنصح سحق كل خيار ممكن من خيارين.

على سبيل المثال، والنظر في الحالة التي يكون فيها عليك أن تقرر بسرعة مكان لتناول الطعام.

1. تناول الطعام في المنزل أو في المطعم؟ المطعم.
2. تناول الطعام معك أو الجلوس على طاولة؟ على الطاولة. (ويبقى حل المشكلة مع السعر.)
3. مطعم مكلفة أو مؤسسة مع متوسط ​​الأسعار؟ مع المتوسط. (على الأرجح، وهذه المعايير تتوافق مع سوى اثنين أو ثلاثة من المطاعم المفضلة لديك.)
4. المكسيكي أو الإيطالي الطعام؟ المكسيكي. (هذا كل شيء!)

قوائم استخدام الحلول الجاهزة

أتول قواندي (أتول قواندي) كتب ككل كتاب حول استخدام قوائم المراجعة، بما في ذلك حيث قال أن طياري سلاح الجو الأمريكي مجهزة قوائم لجميع المناسبات. أنها رسمت الخطوات الواجب اتخاذها في بعض الحالات الحرجة.

انها محاولة وإنشاء لأنفسهم هذه القوائم. وخلال الأسبوع، أكتب، ما هي القرارات التي واجهتك واختار في نهاية المطاف. على سبيل المثال:

• ما هي الأسئلة التي دائما أسأل العملاء المحتملين وأن تلتقي.
• ما هي الأسئلة دائما إلى حل في المنزل.
• من ماذا أنت عادة ترفض الدعوات.

في نهاية الأسبوع نرى ما هي القرارات التي يجب أن تؤخذ في كثير من الأحيان، وإنشاء جدول بسيط مع ردودكم. في المرة القادمة عندما سوف تحتاج لاتخاذ قرار، مجرد إلقاء نظرة على الجدول الخاص بك. مع مرور الوقت، سوف نتذكر ذلك، وسوف قضاء وقت اتخاذ القرار حتى أقل من ذلك.

قرار البرنامج

يستعد ليوم جديد، يرجى ملاحظة النصائح التالية.

1. خطة العمل المعقد في الصباح. قوة الإرادة مع كل قرار يتم استنزافنموذج قوة التحكم في الذات. ، حتى أنها تنفق بحكمة.
2. اتخاذ قرارات بعد تناول الطعام. ووفقا لبعض الدراسات، فإن القوة يعتمد إلى حد كبير على مستوى الجلوكوزتعتمد ضبط النفس على الجلوكوز كمصدر للطاقة محدود: قوة الإرادة هو أكثر من مجرد استعارة. . لذلك، لعقد اجتماع مهم في فترة ما بعد الظهر. وبعد، في محاولة يتناول وجبات خفيفة خلال كل ساعة أو ساعتين.
3. خطة مهمة بسيطة للمساء. على سبيل المثال، فإن قرار ارتداء غدا. أنت يمكن أن تقتل ساعة لاختيار اللباس "الكمال"، وترك ذلك ليلا عندما كنت متعبا جدا لقضاء وقت في البحث عن أفضل خيار.

تحديد تكلفة كل حل

في كثير من الأحيان نقضي الإرادة على القرارات المالية عديمة الفائدة. على سبيل المثال، نصف ساعة لاختيار ما لشراء الشامبو، أكثر قليلا أو أقل قليلا، أو شك سواء في إنفاق الأموال لقاءات مع الأصدقاء. في نفس الوقت نحن لا ندرك أن كل هذا يكلفنا الكفاءة.

ووجد الباحثون من جامعة برينستون أن مقارنة الأسعار في مخزن يستنفد القدرة على التحكم في سلوكهفي الفقر يستنزف تحكم السلوكية صنع القرار الاقتصادي. . لذلك، لدينا وجبة خفيفة وسحب شيء حلو خلال رحلات التسوق لفترة طويلة.

وفيما يلي ثلاث خطوات لمساعدتك على تحديد سعر كل حل.

1. تعيين القيمة من وقتهم. وعلاوة على ذلك، يجب أن تكون مرتفعة، على سبيل المثال 100 $ للدقيقة الواحدة.
2. تحديد مقدار المال هو على المحك. على سبيل المثال، إذا كان الشامبو يمكنك حفظ حوالي 100 $، لا تنفق على اختياره لأكثر من دقيقة واحدة.
3. ثق بحدسك. اتخاذ القرارات بسرعة وتكون سعيدة أن الوقت الذي وفره وقوة الإرادة.

خطة مقدما

هناك القرارات التي يجب أن تتخذ كل بضعة أيام أو أسابيع. إذا كنت من أي وقت مضى شك ما الفيلم لرؤية أو ما يرتدونه، خطة لمثل هذه القرارات في وقت مبكر. هنا، على سبيل المثال، خمسة مجالات التي يمكن تبسيط وأتمتة.

طعام

يؤلف خطة وجبة لقبل شهر. ليس فقط تسجيل ما هو الطبق جاهز، ولكن مجرد إعداد قوائم المنتجات المطلوبة.

تسلية

تبقى قائمة من الكتب والأفلام والموسيقى، لذلك كل يوم ليس أن يقرر ما يجب قراءة، ومشاهدة والاستماع.

تدريب

الخطة في تعزيز التدريب الخاص بك أن تدرج في الخطة، وليس فقط ممارسة المعتادة، ولكن شيئا جديدا.

الهدايا

من أجل عدم الترشح إلى المحلات التجارية لبضعة أيام قبل الأعياد، وقضاء بضع ساعات وكتابة الأفكار هدية لقبل عام كامل.

لي

تأتي مسبقا، إلى أين أذهب مع بداية الشوط الثاني. قد يبدو هذا عملي للغاية، ولكن عند نفاد الأفكار، يمكنك أن تبحث دائما في القائمة وتجد شيئا للاهتمام.

استراتيجية № 3. إنشاء الجدول الزمني الخاص بك

لزيادة الإنتاجية، تحتاج إلى تحويل بعض من أعمالهم في قوالب. وسيكون لكل قالب تبسيط (أو القضاء عليها تماما) حلول واحدة أو أكثر. بالطبع، هذا لا يعني أن عليك أن تتحول إلى روبوت، أو أن كل يوم يجب ان يكون مماثلا لبعضها البعض. ومع ذلك، فإن النظام النهائي توفر لك الكثير من الوقت.

في الصباح والمساء الطقوس

في الصباح، ونحن عرضة بشكل خاص. قوة الإرادة لا يزال لدينا في وفرة، وإذا تبديدها على القرارات قاصر، ونحن سوف يكون أثقل خلال النهار. في المساء، وقوة الإرادة والقدرة على اتخاذ القرارات، على العكس من ذلك، المنضب، ولذلك فمن المحتمل أنك zasiditsya مشاهدة البرامج التلفزيونية في وقت متأخر أو قراءة بعض هراء على شبكة الإنترنت.

وإليك طريقة مبسطة لإنشاء الصباح والمساء الطقوس.

1. تحديد الزناد. بالنسبة لمعظم الناس، ويبدأ طقوس الصباح مع دعوة للاستيقاظ، وهذا هو الزناد بهم. هل يمكن أن يكون أي شيء آخر أن كرر كل يوم. مساء طقوس يمكن أن تبدأ من لحظة تحصل على الصفحة الرئيسية.
2. تحديد الجائزة. إذا طقوس لا تتوقع أي مكافأة، سوف تكون أكثر صعوبة على الالتزام به. يمكن أن تدخل الجائزة فورا بعد الطقوس (على سبيل المثال، كوب من القهوة في الصباح، والحلوى في المساء) أو الانتقال إلى نهاية الطقوس، ما تفعله، وسعيدة جدا (في الصباح - التدريب في المساء - القراءة كتاب).
3. تحديد خطوات محددة. فكر مليا وكتابتها. عليك أن تعرف ما سوف يكون مشغولا في كل دقيقة من الطقوس. ولكن لا تمتد لمدة 45 دقيقة - وهذا هو الحد الأقصى.
4. إزالة أي عقبات. التفكير في ما قد تمنعك خلال الصباح أو طقوس المساء، ومحاولة القضاء على هذه الأسباب. وأقل سيكون لديك العقبات، وأقل سوف تضطر إلى اتخاذ قرارات وأسهل وأسرع كل شيء سوف تتحول.
5. الممارسة.

تدريب

التدريب هو مفيد للصحة وليس فقط. ووفقا لإحدى الدراسات، وممارسة يزيد إنتاجيتناالعلاقة بين أداء العمل والنشاط البدني واللياقة القلبية التنفسية، والبدانة. .

بدلا من اتخاذ قرار على أساس يومي، للذهاب أو عدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وتقلق بشأن ذلك، استخدم المشورة المعروف المدون جيمس Klier: إنشاء قاعدة لنفسه.

أنا لا أتطلع إلى قوة الإرادة له، لا نتوقع أن تكون قادرة على تقديم نفسي للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. انها مجرد مكان أذهب دائما في مساء يوم الاثنين.

جيمس واضح

وفيما يلي بعض النصائح.

1. يستغرق أقل. تقليل كمية تدريب على الحد الأدنى الضروري، وتقليل عدد الأيام عند القيام به. لذلك سوف يكون من الأسهل على التمسك الجدول الزمني.
2. خطة لمدة شهر. إذا لم تكن متأكدا من أن تعليق على لمدة شهر، بعد خفض وقت التدريب.
3. كن مستعدا لتغيير الجدول الزمني. وإذا كان بعض الظروف غير المتوقعة انتهكت ذلك، لا يغيب عن التمرين، نقله إلى وقت آخر.

اتصالات

تذكر عدد المرات شخص يكتب لك في منتصف النهار، وتدعو لك أن تذهب إلى مكان ما في المساء وكان لديك لقضاء بعض الوقت لاتخاذ قرار. فإنه يأخذ الطاقة الثمينة وقوة الإرادة، والتي يمكن أن تنفق على حل القضايا التجارية. ولكنها أكثر متعة الكثير أنه سيكون لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، وليس إجبار نفسك على اتخاذ القرارات.

وبطبيعة الحال، والفكرة هي أن تخطط للمستقبل لبعض الوقت مع العائلة والأصدقاء لن ترضي الجميع. قد يظهر هذا النهج البارد وحساسة. ولكن أي شخص أنها سوف تساعد على قضائه مع أحبائهم المزيد من الوقت والخبرة في نفس الوقت الشعور بالذنب.

• تخطيط وقتك مع الناس الذين المسألة. كل أسبوع، والتحقق مع الأصدقاء، ومريحة للجميع اجتماع واحتفال في التقويم الخاص بك.
• تجاهل كل شيء آخر. لا حضور هذا الحدث، إذا لم يكن مخططا له مسبقا (وبطبيعة الحال، باستثناء أي قوة قاهرة).

سوف نتطلع إلى الوقت مع أصدقائي، وجميع لدعوة غير متوقعة تكون قادرة على الإجابة بضمير مرتاح: "لا، ولكن يمكنني غدا / نهاية الاسبوع / الاسبوع المقبل".

قائمة من المهام الرئيسية لهذا الأسبوع

جعلها قاعدة كل أسبوع، وتقديم قائمة من المهام الرئيسية. وهي تشمل ما يصل الى ثلاثة أمور أهم للقيام في كل يوم من أيام الأسبوع.

1. نبدأ مع هدف كبير. حدد هدف محدد للسنة التي كنت تطمح. لذلك سوف نعرف بالضبط ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في المستقبل القريب.
2. تحديد الخطوات التالية. كل شهر، واسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكنك القيام به في الطريق الى الهدف وفواصل ليصل إلى تأليف لائحة. من ذلك أنك سوف تكون قادرا على اختيار القضية لمدة أسبوع.
3. توزيع الحمل. عندما يكون لديك بالفعل برنامجا تقريبيا للأسبوع، ويضيف مهمة هامة للكل يوم. لا ملء خطة أسبوعية مع الأعمال الصغيرة. أصغر الحالات المقرر لهذا اليوم، وأقل سوف تضطر إلى اتخاذ قرارات.
4. يستغرق وقتا لتقييم. في نهاية أسبوع العمل تقييم ما حققتموه، وتحديد الأهداف للأسبوع القادم. يكفي أن 20 دقيقة فقط.

تأليف لائحة لهذا اليوم

وضع قائمة لهذا اليوم، النظر في النقاط التالية.

• تشمل التوقف. إذا تم إضافة الجدول الزمني الخاص بك لآخر من هذا القبيل، لم يكن لديك لتقرر ما العمل للانتقال إلى تحقيق أمر عاجل أو التعامل مع مشاكل غير متوقعة. إذا سيكون لديك وقت فراغ، فقط انتقل إلى العنصر التالي في القائمة.
• المحافظة على قائمة من المهام الحالية. إضافة إلى هذه القائمة حالة في أقرب وقت لأنها تأتي إلى ذهنك. لذلك سوف لا ننسى أي شيء.

وفي الختام

هذا النهج يعطي ميزة كبيرة: تعرف بالضبط ما تقومون به في كل دقيقة من كل يوم. ومنذ كنت قد صلب جدول التمرين، وقت الفراغ والدردشة، وسوف تكون قادرة على التمتع هذه الأمور دون مواجهة الشعور بالذنب. والأهم من ذلك، لم يكن لديك لكل يوم لاتخاذ قرارات كنت قد قررت بالفعل كل شيء قبل البدء في العمل.

بعد قضاء ساعات العمل من المقرر أن الأمور غير المخطط لها، وخاصة لمثل هذا مملة، كحل لماذا تفعل بعد ذلك - هو جريمة.