6 أشياء التي تحتاج للراحة بشكل دوري
حياة / / December 19, 2019
بجد لتحقيق الأهداف إذا واصلتم نفسك في قبضة ضيقة ولا تعطي الراحة. العمل، والبيئة، ويمكن للرياضة أن تغزو بهدوء الخصوصية ويأخذك القوة اللازمة. Layfhaker أقول من ما والسبب في بعض الأحيان لديك لجعل فترة انقطاع.
1. راحة من العمل
ما يسمى مفرزة النفسية من العملاسترداد الخبرة استبيان: تطوير والتحقق من صحة قياس لتقييم الاستجمام وينحل عن العمل. - القدرة على عدم التفكير في العمل في وقت فراغها.
ولكن الكثير منا تتوفر عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني سبعة أيام في الأسبوع. في كثير من الأحيان غيورا الوصوليين غير سعيدة في مجالات الحياة الأخرى. وفقا لدراسة واحدةالآباء جداول غير قياسي العمل ورفاه الطفل: مراجعة نقدية للأدب. وساعات العمل الطويلة الوالدين يؤثر سلبا على التنمية ووضع الأطفال. قد انتهكت التواصل بين الوالدين والطفل. جميع الأعمال التجارية في أعراض الاكتئاب، والآباء، وكذلك حقيقة أنها تدفع القليل من الاهتمام للأطفال والوقت.
وبالمناسبة، فإنه لا يعمل بالضرورة لمدة ثماني ساعات يوميا. علم النفس رون فريدمان متأكدمثالية جدول الدماغ الخاص بك. "لدينا نافذة لمدة ثلاث ساعات عندما نكون الأكثر تركيزا." لذلك، والغوص كفاءة في العمل لمدة 3-5 ساعات في اليوم والوقت لشيء أن بعض قضاء أسبوع كامل.
إذا كنت تغفو وتستيقظ التفكير عن العمل، وحان الوقت لجعل إعادة التشغيل. تعيين الحدود وعدم السماح لهم الإزعاج لحظات العمل. خلاف ذلك، كنت عرضة لخطر الانهيار والمشاكل العصبي في حياته الشخصية. الرجل الذي يسمح لنفسه أن يعلق من العمل، وأقل متعب، أقل prokrastiniruetعبء العمل والتسويف: أدوار مفرزة النفسية والتعب. ، A زوجية سعيدةالنفسية مفرزة التوسط لصحيفة ديلي العلاقة بين عبء العمل ورضا الاجتماعية. ويحتوي على الصحة العقلية مستقرةمفرزة النفسية من العمل خلال وقت غير العمل: العلاقات الخطية أو منحنية مع الصحة العقلية والانخراط العمل؟.
2. الاسترخاء على هاتفك الذكي
الشخص العاديكيف وغالبا ما YOU تحقق هاتفك؟ مستخدم العادي تلتقط أجهزتهم 85 مرات في اليوم - مرتين في كثير من الأحيان لأنها تدرك. تحقق الهاتف 85 مرات في اليوم وينفق أكثر من خمس ساعات يوميا على الإنترنت. الاستخدام المفرط لليؤدي هاتفية مع الاكتئاب، والقلق، والإجهاد، واضطرابات النوم، وتفاقم أيضا الذكاء العاطفي.
بدلا من النظر يغذي الأخبار، فمن الأفضل أن تخصص ساعات الصباح الأولى من الإبداع، وممارسة، والتخطيط اليوم وأحبائهم. وهي تعتبر الآن الأكثر إنتاجا للأفكار الإبداعية والتعلم. يجب عليك أيضا أن تضع جانبا الهاتف لبضع ساعات قبل وقت النوم.
الحياة الحقيقية هي أكثر إثارة للاهتمام الكثير من العالم الافتراضي.
3. راحة للشعب
كل واحد منا يحتاج الى وقت لتكون وحده. جمع أفكاري، شيء للتفكير ومجرد الاسترخاء. لذلك، حدد هذا ل20-60 دقيقة على الأقل يوميا. استراحة من هذا القبيل - طريقة رائعة لإعادة أفكارك وتوليد أفكار جديدة.
4. بقية الطعام
فمن الضروري بالنسبة للكائن الحي ككل ولعقلك. كل أسبوع لترتيب التفريغ يوم واحد. هذه المرة سوف تنفق على الجسم الشفاء الذاتي، لأنه مشغول باستمرار أن يساعد على هضم الطعام. إذا لم يعمل هذا الخيار تناسبك، في محاولة لتناول طعام الغداء في وقت متأخر أو العشاء في وقت مبكر. وبطبيعة الحال، لا جبة دسمة.
الامتناع المؤقت عن الطعام مفيد جدا للإنسان.
- لأنه يزيدالحد من السعرات الحرارية والصوم المتقطع: اثنان من الوجبات الغذائية المحتملة لنجاح شيخوخة الدماغ. عدد من خلايا المخ، ويساهم في عملية الالتهام الذاتي - طريقة للتخلص من الخلايا غير المرغوب فيها وعضيات الجسم من الخلايا التي لا داعي لها. بدون هذه العملية، والدماغ ببساطة لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح.
- لأنه يزيد المستمدة من الدماغ عامل التغذية العصبية (BDNF، من اللغة الإنجليزية. عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ)، التي تنشط في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. مستويات منخفضة من الخيوط BDNF لمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة والوظائف الإدراكية والاكتئاب.
- فهو يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
- زيادة متوسط العمر المتوقع وتأثير مفيد على المظهر.
- وينظم ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم.
- كما أنه يساعد في فقدان الوزن.
5. راحة من الرياضة
قد يبدو غريبا، ولكن بعض قطار أكثر من اللازم. ومن الضروري أن تولي اهتماما لنوعية، وليس الكم. الرياضيين المحترفين ينامون كثيرا وتأخذ من الوقت للتعافي. في نفوسهم يمكننا أن نتعلم قاعدة بسيطة: في كثير من الأحيان وبشكل مكثف عليك ممارسة، ويعد ذلك يجب أن يستريح.
6. الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم
دون نوم أننا لن البقاء على قيد الحياة. لذلك، لتجاهله أمر خطير على الصحة. النوم الصحي نحن تحسين الذاكرة، والتفكير الإبداعي والاهتمام، ويزيد من طول العمر، ويؤكد يمنع والاكتئاب. وهذا ليس كل المزايا.
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، ثم في اليوم سيتم تخفيض الإنتاجية. وهذا له تأثير سلبي على جميع مجالات حياتك. أثناء النوم، تتم استعادة الدماغ والجسم إلى اليوم يمكننا أن نعيش حياة كاملة وسعيدة.