ما هو تأجير التوتر وكيفية محاربته
حياة / / December 19, 2019
ونحن اعتماد مشاعر الآخرين
على مدى العقد الماضي، العلم قد تعلمنا الكثير من الحقائق تؤكد ارتباط وثيق بين الدماغ واضطرابات عاطفية. تنتقل المشاعر عبر شبكة من الخلايا العصبية المرآة، والتي هي جزء من الدماغ. ومن المقرر ان وظيفتها، ونحن قادرون على التعاطف مع الآخرين وفهم مشاعرهم. لنفس السبب، عندما التثاؤب شخص المقبلة، الرغبة لا يقاوم إلى التثاؤب قد تحدث وأنت - الدخول في الخلايا العصبية فعل المرآة.
الخلايا العصبية المرآة (م. الخلايا العصبية المرآة، إيتال. neuroni specchio) - الخلايا العصبية في الدماغ أن النار سواء عند أداء بعض الأعمال، ومتابعة تنفيذ الإجراءات من الكائنات الأخرى.
يختار عقلك حتى الإشارات المرسلة من جسم الشخص الآخر في الطرف الآخر من الغرفة: "أنا متعب". ومع ذلك، فإن الدماغ هو عرضة ليس فقط لهذه المؤشرات، والدولة، وابتسامة أو التثاؤب. بصرف النظر عن منهم، مثل المدخنين السلبيين، ونحن قادرون على الحصول في حياتك سلبية الإلكترونية جانب والإجهاد.
هوارد فريدمان (هوارد فريدمان) ورونالد ريدج (رونالد ريجيو)، باحثون من جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، لديها مجموعة: إذا إلى جانبك قلق الرجل أو رفاتهم في حالة تحريكها (هذا يمكن أن يحدث وشفهي)، واحتمال أن تواجه نفس المشاعر، وسيكون للغاية عالية. وعقلك قد تتأثر سلبا.
مشاهدة شخص وهو في حالة من التوتر، لا سيما إذا كان هو زميل أو قريب، وكنت في نفس الوقت لا يمكن أن يساعد الشعور التأثيرات على الجهاز العصبي. وقد أظهرت مجموعة من الباحثين المستقلين أن 26٪ من نسبة الناس الكورتيزول (ويطلق عليه أيضا هرمون الموت) في الدم غير قادرة على النمو، حتى لو كانت مجرد النظر في تواجهها.
أجنبي، فرضت علينا من الخارج، والإجهاد هو أسهل بكثير لالتقاط على شريكهم الرومانسي (الاحتمال هو حوالي 40٪) من أحد المارة. علامات ومع ذلك، عند عرض الفيديو مع الغرباء، وتعاني من المشاعر السلبية، 24٪ من المشاهدين لا تزال تظهر ردود فعل الإجهاد (التي، بطبيعة الحال، يقودنا للتفكير في مسألة ما إذا كان أو لم يكن لتولي عرض مسلسل "كسر باد" في الليل المظهر).
الإجهاد يمكن أن تنتظر بالنسبة لنا في كل مكان: في سيارة أجرة، حيث لا لا وحتى تأتي عبر ضارة قاد في منصبه، حيث لا يأتي زملائك أو رئيسك في العمل دائما بابتسامة على وجهه، ولكن في أي مكان عام - نتفق على أن شخص ما المزاج، جيدة أو لا، هناك دائما تقريبا جسديا.
هانا هايدي (هايدي حنا)، زميل في المعهد الأمريكي للالإجهاد ومؤلف كتاب "Stressogolik: خمسة طرق لإدارة الإجهاد، و" ويعتقد أن الإجهاد الثانوي يمكن أن يحدث نتيجة لقدرة الشخص فاقدا للوعي لتحديد التهديدات المحتملة للمن البيئة.
هايدي حناالعديد من مرة واحدة في حياتك اجتمع من أي وقت مضى الناس على مرأى من الذي يغطي شعور غريب من القلق، وبمجرد أن تظهر على عتبة داركم. من جهة، وهذا قد يكون راجعا إلى حقيقة أن عمل منعكس شرطي الذي نشأ على أساس الخبرة السابقة في التعامل مع هذا أو ذاك الشخص. من جهة أخرى، وسبب هذه التفاعلات يمكن أن تصبح تبادل المعلومات طاقة تحدث في أدنى تغيير في بيورهيثمس الجسم المعتادة.
في الواقع أنت لا تحتاج حتى لرؤية أو سماع أي شخص أن يصبح المصابين الإجهاد: يكفي أن "رائحة" مجرد ذلك. وجدت الأبحاث الحديثة في مجال "stressologii" أنه في لحظة من التوتر تنشيط الغدد العرقية خاصة وأنها يمكن أن قبض على أجهزة الشم الآخرين. الدماغ هو حتى قادرا على التعرف، كما يتضح من يسبح في الهواء "الفيرومونات ناقوس الخطر": ضعيفة أو، على العكس من ذلك، والإجهاد الشديد في بعض نقطة يتعرض الأشخاص.
كما العلماء عقول تتحرك أعمق في دراسة هذه المسألة، والمزيد والمزيد من الأدلة لصالح الاستنتاج: كلها سلبية، نتلقاها من الآخرين، غير قادرين على المستوى الخلوي للتأثير كل شيء، كل ما كانوا يعملون، وبالتالي تقصير حياة دينا الحياة.
ال كتاب ECORA شون (شون أتشور)، أستاذ سابق في علم النفس في جامعة هارفارد، وهناك معلومات أن النظام الصحي أوكسنر شركة ريتز كارلتون، وكيفية تحقيق عامل اضطراب شديد يمكن أن تؤثر على نوعية توفير الرعاية الطبية، وأدخلنا قانون الشركات الجديد: "نسيان المشاكل الشخصية، مرة واحدة ظهرت في الأفق مريض ". إذا رآه يدخل الطبيب، والعواطف المضطربة، أو على الأقل قليلا السعادة، والجهد شنق حرفيا في الهواء، وجميع علامات يفترض سيئة (أنها يمكن أن نفكر في أي شيء) مطلوب من المريض أن تأخذ على حساب. على العكس من ذلك، إيجابية الموظفين يشع، ويرتبط مباشرة أكثر مع الثقة المهنية أو الأمل في الشفاء العاجل.
كيف تحمي نفسك من التوتر
للأسف، تم تصميم العالم الحديث بحيث وقت العمل، علينا أن نكون عمليين عرض علنا من قبل كل الشرفاء. فإنك واسعة، تمتد إلى السماء أعشاش مباني المكاتب من الزجاج والخرسانة، وتحت الأرض، و الشبكات الاجتماعية المفضلة لديك - سواء أحببنا ذلك أم لا، كل منا ينتظر المصادر المحتملة الإجهاد. وأننا: أنا، أنت، نحن، أنت - كل واحد.
يبدو لا يزال ليكون قليلا لبدء التفكير في كيفية تعزيز نظام المناعة العاطفية. وإلا فإننا نخاطر في كل مرة للقبض على شخص أجنبي الطحال.
وهنا بعض التوصيات لsamoprokachki.
تغيير وجهة نظركم من الأشياء
الدكتور علياء كرام (علياء كرام) وبيتر سالوفي (بيتر سالوفي) التي تم العثور عليها في حالة علاج التوتر مع توقف الإيجابي والتعامل معها، وربما يتم تخفيض آثارها السلبية إلى 23٪.
وبالنظر إلى التوتر وتهديد، ونحن حرمان الجسم والعقل قادرون على استخراج ما لا يقل عن بعض الاستفادة من الوضع المجهدة. نعم، هذا صحيح: مع تتعزز على مستوى عال من التوتر مرونة الفكر، وعمق الشعور والإدراك، وهناك يأتي إدراك قيمة الحياة وأهمية الأولويات في ذلك.
إنشاء الأجسام المضادة إيجابي
يمكن بعض السلوكيات تساعد على تحييد الآثار السلبية للإجهاد. على سبيل المثال، بدلا من المفاجئة في التصريح اثار حفيظة زملائه، وهو أمر لا تسير على ما يرام، حاول أن تبتسم الظهر أو مجرد إيماءة معرفة. الآن كنت قد أصبحت أقوى قليلا.
الكتاب Gilen ميشيل (ميتشيل جييلان) «بث السعادة"نصيحة مثيرة للاهتمام معين. جوهرها هو: العثور على "ذراع"، بالضغط على التي من شأنها عرقلة مسار تدفق السلبية. عادة، والجملة الأولى في محادثة تحدد عزلتها. قد نتساءل ما أثر في اتصال هاتفي العادية يمكن أن يكون كلام الصديقة في صوت هادئ: "يسعدني أن أسمعك."
تعزيز المقاومة الفطرية للإجهاد
واحدة من أكثر الخيارات الفعالة للحماية من الضغط المفروض هو احترام الذات. ما هو أكثر من ذلك، سوف تشعر أنك أفضل ما يكفي قوية لتحمل ما يقرب من أي خلاف. إذا كنت تشعر فجأة أنك اشتعلت موجة من المزاج أي شخص، والتي لا تحتاج، ووقف تدفق الأفكار وتذكر: لدي كل شيء في النظام، تحت سيطرة هذه القضية.
وهناك مساعدة كبيرة في مجال التدريب من احترام الذات ممارسة. كلما تحقيق على الأقل قليلا من النجاح في هذه الرياضة، والمخ يلتقط هذه اللحظة ويكافئك مع جزء خال من الاندورفين. تبريد نفسه، كما تعلمون.
مزاج
ليس فقط دش بارد. إلى بذل المزيد من شيء واحد يمكنك محاولة في الصباح:
- بدء اليوم مع البريد. ولكن لا يعمل كما يفعل كثير من المؤكد. شخص كتابة خطاب شكر من المألوف. تماما مثل ذلك. لحقيقة أنه هو صديق مخلص أو زميل أحب. الكتابة ماما في نهاية المطاف.
- تقديم قائمة من ثلاثة أشياء التي يمكنك أشكر الحياة.
- الكتابة عن أي خبرة جيدة أو حدث من الماضي.
- إلقاء تهمة لمدة نصف ساعة.
- التأمل دقيقتين أو ثلاث دقائق.
في الوقت الحاضر، فمن المفترض أنه إذا قمت بتشغيل في الصباح، وتذهب إلى السوبر ماركت فقط السبانخ بدلا من الاستغناء عن الجعة، يمكن أن ترتفع على الأقل إلى الطابق الخامس دون ضيق في التنفس - أنت في صحة جيدة. ولكن قاب قوسين أو أدنى والوقت الذي تكون فيه الرعاية الصحية وسوف تشمل وحماية الأقمشة الحساسة - المشاعر والعواطف والروح. في الواقع، العديد من حولي، كما أراها، لفترة طويلة والعناية بها.
ونعم، بطبيعة الحال، كل شيء ليس فقط ما مزاج من حولك الأصدقاء والزملاء. التغييرات الإيجابية في المقام الأول يبدأ دائما مع نفسك. نعتقد في وسعكم، تقوية الجسم والروح، وبعد ذلك كل شيء يجب أن يخرج.