علم الطقوس، لماذا تكون هناك حاجة إليها وكيفية استخدامها

لماذا لطقوس رجل

في العصور القديمة، ورافق العديد من طقوس الحياة البشرية - من الولادة حتى الموت. وقد ارتبطت العديد منهم مع الدين، ولكن تأثيرها لا يقتصر على تقوية الإيمان.

طقوس مساعدة الناس للحفاظ على النظام في المجتمع، مشيرا إلى كل في مكانه، للقضاء على الشكوك وخلق بنية واضحة في فوضى الحياة. الناس ينفقون الكثير من الوقت على طقوس لا داعي لها على ما يبدو، ولكن بدلا من ذلك حصلت على الثقة والراحة النفسية.

من حيث علم النفس، ونحن لا نختلف كثيرا عن دين أجدادهم. ومليئة حياة الإنسان المعاصر مع الطقوس من معنى، مثل البصق على كتفه الأيسر، إلى عملي - وضع قائمة من الحالات في الصباح.

وعلى الرغم من تطور الطب والعلوم والتكنولوجيا، وتبقى حياتنا لا يمكن التنبؤ بها، فوضوية وخطيرة. لا أحد في مأمن من الأذى و الأمراضنحن ما زلنا بشر، وأحيانا - فجأة بشري.

في هذه الفوضى وعدم اليقين الفقراء الإنسان الدماغ ملزمة مجرد العثور على جزيرة الهدوء إلى لا ترتعش في الارهاب في كل يوم، واكتساب الثقة في حقيقة أن نفعل كل شيء بشكل صحيح، والحياة تستمر الخطة. ولهذا والطقوس الحاجة.

وانها ليست مجرد نظرية. الحاجة إلى الطقوس لسلامنا للعقل والرفاه أثبت العلم.

كيف يتفاعل الدماغ لطقوس

باستخدام EEG، وقد اكتشف العلماء كيف أن يستجيب الدماغ البشري إلى الخطأ. 50-100 ميلي ثانية بعد وقوع الحادث، وهناك رد فعل في القشرة الحزامية الأماميةالتأثيرات المعرفية والعاطفية في القشرة الحزامية الأمامية، ودعا "سلبية، بسبب خطأ» (خطأ المتعلقة السلبية، ERN).

وكقاعدة عامة، ويرتبط قيمة ERN مع القدرة على تحديد الحسابات الخاطئة، والقيام بعمل جيد. وERN أكبر، والرجل أكثر انتباها وتركيزا، وأقل انه يجعل السهو.

ومع ذلك، في التجربةطقوس تقلل من الاستجابة العصبية للفشل الأداء. علم النفس نيكولاس هوبسون (نيكولاس M. هوبسون) اندلعت هذه العلاقة أسفل بسبب الطقوس.

قررت هوبسون لنرى كيف طقوس جديدة، تكرار تأثير يوما بعد يوم على الناس ERN. قامت مجموعة من الطلاب خلال الأسبوع نفس فتة بيديه. السيطرة على المجموعة أيضا تنفيذ الحركات، لكن في كل مرة كانت مختلفة، لذلك لا تصبح الطقوس.

في يوم الاختبار، وكانت اختبارين للطلاب: لأداء طقوس وبعد ذلك. الطلاب الذين اعتادوا على الطقوس، قبل أن يعمل رد فعل سلبي على خطأ كان مرتفعا، ثم انخفضت بشكل ملحوظ. انخفضت دقة الردود.

الطلاب الذين كانوا ينفذون مجموعة عشوائية من الحركات، بلغت قيمة ERN تقريبا نفسها في كل الاختبارات. وخلص العلماء أن الطقوس مساعدة أسفل الهدوء، يشعر بمزيد من الثقة، لكنه لا يقلل من نوعية الردود.

طقوس الدراسة فائدة أكد أيضالا تتوقف عن الاعتقاد: طقوس تحسين الأداء من خلال خفض القلق أليسون بروكس الخشب (أليسون بروكس الخشب). طقوس قبل المهام أداء للحد من القلق وتحسين نتائج المشاركين.

طقوس مساعدة الناس على التكيف مع القلق، وتوفير الثقة وتقليل الخطأ العواطف السلبية.

كيفية جعل الطقوس مفيدة

ثلاث خطوات بسيطة لمساعدتك على الاستفادة طقوس المفيد:

1. تذكر ما يجعلك أكثر استرخاء ومنتجة وسعيدة. إذا كان هناك شيء يجعلك تشعر أفضل، يمكنك أن تفعل هذه الطقوس.
2. وضع خطة لطقوس 3-5 نقطة. يجب أن تكون بسيطة وسهلة التذكر، لذلك لم يكن لديك لابعاد كل مرة، ما هي الخطوة التالية.
3. تكرار طقوس كل يوم، مع أي ثغرات. يجب أن تصبح جزءا دائما من حياتك.

ما طقوس لأداء الصباح والمساء

لجعلها أكثر وضوحا، ونقدم خيارات جيدة لالطقوس في الصباح والمساء. استخدام إذا كانت مناسبة لك.

طقوس الصباح

وسوف تساعدك على بدء يومك دون التوتر والقلق. اتبع مباشرة بعد الاستيقاظ.

• التأمل. تأمل يساعد على أن تكون أكثر هدوءا وتركيزا خلال النهار، وحسن لمقاومة الإجهاد، وتجربة عدد أقل من المشاعر السلبية. التأمل 5-10 دقائق مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. يمكنك أن تركز على تنفسك أو على ما يدور في رأسك.
• تحمل المسؤولية. بعض التمارين البدنية ورقيقة تمتد يمكن أن تساعدك على إزالة صلابة بعد النوم وتشعر بالانتعاش والحيوية.
• تناول وجبة فطور صحية. علم نفسك لتناول الطعام نسبة عالية من البروتين وجبة الإفطاروكنت لا تشعر الجوع والإحباط قبل الغداء.
• خطط جعل لهذا اليوم. ما عليك سوى اختيار عدد قليل من الأشياء الرئيسية التي تحتاج إلى أن يكون الوقت ليوم واحد، أو استخدام البعض أساليب التخطيط. هذا يساعدك على الاستماع إلى أداء المهام وجعل أكثر من ذلك بقليل اليقين في يومهم.

طقوس مساء

اتبع مساء طقوس قبل ساعة من موعد النوم. وسوف تساعدك على تهدئة، في الانخفاض بسرعة نائما والنوم بشكل جيد للغاية.

• الحفاظ على دورية. ومن ناحية الكتابةالتي وقعت خلال النهار، ما يهمك، بالأسى، سعيد. هذا ممارسة هل يعلم الوعي، فإنه يساعد على تهدئة العقل، بل وتحسين الصحة.
• إعداد كل شيء ليوم غد. تقرر ما سوف تذهب إلى العمل، وإعداد الملابس والأحذية النظيفة. إذا كنت تمارس في الصباح، وجلب الحقيبة الى صالة الالعاب الرياضية. غسل الأطباق، أن يقرر ما سوف يتناولون وجبة الإفطار - القيام بكل ما هو ممكن في المساء. حتى تتمكن تفريغ الصباح، سوف تكون قادرة على انفاق أكثر متعة واسترخاء.
• قراءة كتاب. وعلى النقيض من وجهة نظر الشبكات الاجتماعية أو الأفلام، وقراءة جميل مهدئ. دراسة6 دقائق للسبات أظهرت أن ست دقائق فقط القراءة تقليل مستويات التوتر بنسبة 68٪ - أكثر من الاستماع إلى الموسيقى والشاي والمشي.
• التأمل. التأمل يساعد على تهدئة، مسح العقل من التحديات والخبرات. لذلك لن يكون حتى منتصف الليل تبحث في السقف، وهضم أحداث اليوم والقلق بشأن المستقبل.

هذا هو أمثلة فقط من الطقوس. تتردد في تغيير البنود إذا كانت لا تناسبك. على سبيل المثال، إذا كان في الصباح كنت لا تريد حقا لتناول الطعام، يمكن استبدال وجبة الإفطار مع الشاي أو القهوة لذيذ - سيكون أيضا جزءا من الطقوس.

الشيء الرئيسي - لتكرار طقوس اخترع كل يوم، مع أي ثغرات. عندما تعتاد على ذلك، سوف يكون يومك أكثر استرخاء وسعيدة.

انظر أيضا

• طقوس 10 الصباح لبداية مثمرة ليوم →
• 25 الطقوس اليومية لمعظم الناس ناجحة →
• طقوس الصباح بسيط مؤلف كتاب "سحر الصباح" هال إلرود →