5 المهارات العالمية، الذي يعلم اليوغا
حياة / / December 19, 2019
ايرينا سالنيكوفا
في الماضي - الصحفي، والآن - والدة سعيد لطفلين.
أنا تحويل. هاثا يوجا بداية العام الماضي. وكان هذا القرار لا معنى، واضطر إلى حد ما. قبل بدء الدراسة شهر واحد، وأنا تعرضت لعملية قاصر، وبعد ذلك الطبيب لمدة ستة أشهر محدودة لي لممارسة الرياضة. استغنائه لاعادة التأهيل، ونهى لي كل ما أحب: التمارين الرياضية، خطوة، وتاي بو والجري وغيرها من المناطق النشطة من اللياقة البدنية. لا أستطيع أن أفهم، كيف يمكنني العيش من دون الأنشطة المعتادة. واقترح الطبيب أن في حالتي، ليس كثيرا ضرر تلحقه اليوغا. هنا قررت أنا ومصيري.
في الدرس الأول، جئت إلى متشككا جدا. وخرجت من القاعة من قبل شخص آخر، وهذا ليس من قبيل المبالغة. وبعد شهر من بدء أدركت أن الانتظار لممارسة القادمة تقريبا أكثر بفارغ الصبر من doshkolyata انتظار سانتا كلوز.
لكنني لم يفكر أبدا في اليوغا كبديل جدي لfiznagruzki. الذين عرفوا أن العنصر المادي لليوغا سوف تجعلني أقل تأثيرا من المكون الروحي. نعم، لقد أصبحت مثل بلدي podtyanuvshayasya الرقم ملحوظ. ومع ذلك، غارقون في الصف، بدأت النظر التحسينات المادية فقط على سبيل المكافأة الجميل أن يحدث لي التحولات الداخلية. سنة واحدة فقط من ممارسة دفعتني إلى مستوى جديد من التطور الروحي.
وإليك ما تعلمت.
1. تنفس
تقريبا أول ما سمعت من المدرب: اليوغا دون التنفس السليم - هو الجمباز عادلة. في البداية لم أكن أفهم حقا هذا البيان. حسنا، لنفترض أنا أتنفس، ما الفرق أنها لا تجعل؟ فهم أن النفس - هو الأداة الرئيسية من الناحية العملية، بشكل تدريجي. أنت لن تتنفس بشكل صحيح - لم كنت تدير لبناء أسانا بشكل صحيح. بفارغ الصبر، وهذا zazhmoshsya prinesosh نفسك تضر أكثر مما تنفع.
التنفس العميق يرتاح والبلسم، وبسرعة - ينشط. علمتني اليوغا على التنفس واعية. عندما أتنفس، كنت أشعر بداخلي يتحرك تدفق الطاقة، والتي أستطيع أن أرسل نفسي مرة أخرى على المسار الصحيح. قل لي من مثل هذا من قبل، وأود أن هز فقط إصبعه على صدغه.
في حالات ما يمكن أن تأتي في التنفس الواعي مفيد؟ نعم، في كل غامضة ومرهقة. عندما يكون من المستحيل على اتباع نصيحة الشهيرة: في أي موقف غريب، الذهاب الى النوم، أو شرب الشاي. ولكن عندما يمكنك ان "النوم" مع المشكلة أو لغسل أسفل الشاي لها، فمن المفيد أن ما قبل وجود أ.
بلدي مزاج صفراوي، على سبيل المثال، في بعض الأحيان يجلب نوبات الغضب الصالحين. الآن، والشعور اندفاع تهيج، أنا يفضل سوى بضع دقائق للتنفس. ويمكن أن تكون عميقة - أربعة نفسا في الدقيقة، يمكنك يست عميقة جدا، عد 20-0. هذا هو أسلوب فعال للغاية التي يمكن أن تجلب الأفكار في النظام وإلقاء نظرة على الوضع من زاوية مختلفة. نعم، أنا لا تحصل دائما أن نتذكر القوة السحرية التنفس. ولكن تعطل أصبحت أصغر.
2. إطلاق
وكان متعة وحالة مفيدة في الصف. عندما تشكل مثلث مقلوب البعض منا يستخدم الطوب خشبية. عندما تم الانتهاء من أسانا على جانب واحد، كان من الضروري أن تأخذ نقطة الانطلاق، وبعد ذلك وضع لبنة على اليسار. وأنا، التسرع دائما وفي كل مكان، أمسك لبنة عند رفعه من على منحدر. مدرب، بطبيعة الحال، لاحظت حركة بلدي، "من أين أنت في عجلة من هذا القبيل؟" "المثلى" - I مازحا. وسمعت ردا على ذلك: "الأمثل أو لا يعرفون كيفية التخلي؟"
وأصبح من الواضح أننا نتحدث عن شيء أكثر أهمية بكثير من حركة الطوب خشبي في الفضاء. الكثير من الناس يعيشون فقط على سابق. متمسكين فترة طويلة مرت الوضع، أنهم غير قادرين على رؤية الحاضر وليسوا مستعدين للتخطيط للمستقبل.
كيف تكون قادرة على التخلي، وأنا استخدم في الحياة اليومية؟ أنا، مثل أي شخص عادي، والمزاج، عند ذكرى الماضي تظهر ظروف غير سارة. ويبدو أن مائة سنة مرت منذ أن كنت شخص بالإهانة ظلما أو ارتجالا، على سبيل المثال، أنا كذبت. وقد ذهب الناس لي بالإهانة فترة طويلة من وجهة نظري أفق الحياة. إذا كنت لا تستطيع تغيير النتائج المترتبة على هذه الحالة، ما هي النقطة لأنها تجربة مرارا وتكرارا؟ أستطيع أن مجرد إلقاء الدرس، ليغفر نفسك والسير على. إلا أن تتعثر في الماضي، مثل الماوس في الفخ. قوة تفقد على ما يحصل، بدلا من ذلك، للمضي قدما في طريقها.
3. السيطرة على الأنا
في بداية اليوغا، وأنا لا يمكن أن تساعد ولكن تقارن نفسك للمشاركين الآخرين. يقف رأسا على عقب، ومشاهدة سرا الآخرين، وأشار إلى أن تفعل ذلك، وهذا - لا. عندما كنت تعبت من بالتجسس لصالح الآخرين، بدأت تولي اهتماما أكبر لأنفسهم. ومن شأن ذلك أن يكون الشيء الصحيح، وأنا لا تتوافق مع مهاراتهم مع مجموعة من المهارات الزملاء. أقارن وقلب عندما شاهدت تراكم الخاصة بهم. فرحت عندما يدركون أن تمارس التمارين الرياضية ليست أسوأ من الآخرين أو أفضل من بعض.
فقط مع مرور الوقت أدركت أنني لم أفعل اليوغا، والغرور kormozhkoy له. وإذ تدرك أن ليس في هذه الطريقة اليوغا لا تحقيق، كان لدينا لطرد اللامبالاة مختلق الأنا لمن هم حولي الزملاء السجاد. ثم أصبحت هذه اللامبالاة عادة.
تجارب مع الأنا لديهم واقع الحياة الأكثر أهمية. ونحن جميعا مختلفة - الهيئات والنفوس والأهداف والرغبات. ولكن ما مقارنة أعشق نفسك مع الآخرين. أحيانا المقارنة ليست في صالحنا. في هذه الحالة، ونحن نرفض الاعتراف كرامتهم. أحيانا نرى أن يتفوق بشكل واضح للآخرين. فإنه يسلب منا من تفوق العقل.
عندما تعرف على اليوغيون من مجموعتي، أدركت أن لفترة طويلة تعمل في هراء. نحن جميعا تبين أن مستوى مختلف من اللياقة البدنية. الرياضيين السابقين تناوبت المتقاعد الذي لأول مرة تشارك في اللياقة البدنية. شخص ما للشفاء من المرض أو الولادة.
4. ويجري في الوقت الراهن
أن أكون هنا والآن. فمن الصعب والمستحيل في بعض الأحيان. وأظن أنه سيكون دائما بالنسبة لي التعقيد.
على الرغم من الجهد للتنفس بوعي والتركيز على هدفه الحالي - إلى صحيح أداء أسانا - ما زلت مثل العام الماضي، ويمكنني أن قبض على نفسك يتجول في مكان ما خارج الغرفة. تذكرت فجأة أن ابنتي في حاجة للمساعدة مع الحرف للمسابقة، ثم بحثت بشكل محموم ما لإطعام الأسرة لتناول العشاء. في هذا الوقت، يا السباحة أسانا كما أفكاري تطفو. ولكن على المرء فقط إلى التركيز على الوضع الحاليكما تم بناء الجسم في حد ذاته ناقلات ذات الصلة، وتقع عضويا في الفضاء والتنفس يصبح تشنجا.
لماذا وكيف لاستخدام المهارة في الحياة الحقيقية؟ لاحظت أن الكثير من لحظات هامة من حياتنا كما لو تمحى من الذاكرة؟ لأنه، في حال حدوثها، نحن عقليا في أي مكان آخر. معي ما يحدث، على سبيل المثال، عندما تم القبض على I من خلال العمل على النص التالي. أسأل مرة أخرى لمدة نصف ساعة ثلاث مرات لابنتي، كيف حالك في المدرسة. أو وضعها في عربة في السوبر ماركت ثلاث مجموعات من الحليب، على الرغم من أنها لم تكن تخطط لشراء.
تضع لنفسك حتى الآن هو في الواقع ليست صعبة للغاية. يكفي أن نتذكر أن هذه اللحظة لن يحدث أبدا مرة أخرى.
5. شكر
في نهاية كل دورة هناك تأتي لحظة بلدي المفضلة لديك. بعد الاسترخاء تدعو shavasana مدرب منا أن نجلس واتخاذ أي وضع مريح.
أجلس القرفصاء، للطي يديه في ناماستي وغير قادر قليلا الرأس. عقليا، ونبدأ في تقديم الشكر هذا اليوم، والكون نفسه وجميع الذين هم الآن جنبا إلى جنب، لتحقيق الوئام الداخلي والطاقة التي ملأت ممارستنا العادية. مدرب من فم تيارات من الحب والامتنان لنا والعالم من حولهم. ويمكن تلمس هذا الحب جسديا.
شكرا - هذا هو واحد من أفضل المهارات التي يمكن أن ننتقل من اليوغا في الحياة الحقيقية. يا قوة الامتنان سمعت للتو كسول. بعد حوالي ستة أشهر من اليوغا، وشعرت أنني حاجة داخلية قوية للحفاظ على مجلة الشخصية الشكر. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش تقديم مذكرة في هاتفك. في ذلك، وأنا أشكر جميع الذين "تقدم" بلدي اليوم.
وأسهل نوعا ما وأفضل بالنسبة لي للعيش بعد هذه السجلات. وبعد ذلك إعادة قراءة لهم وفهم ما يحيط به شعب رائع. وحياتي سار. وإذا أنا في بعض الأحيان ويشكو، فهذا يعني أنني نسيت أن الدروس اليوغا العالمية.