كيف تتعلم لإدارة انتباهكم
حياة / / December 19, 2019
القدرة على التحكم وتوجيه انتباه سعادتنا تتوقف، والإنتاجية، وتحقيق الذات.
الآن، على ما يبدو، وخلق العالم كله من حولنا بحيث قدر الإمكان لصرف لنا. مثل غوغل والفيسبوك الشركات تجد نقاط الضعف في مفهومنا واستخدامها للتأثير بهدوء سلوكنا. بعد كل شيء، كل إخطارا جديدا، تلقى كل بريد إلكتروني، كل الموقع الذي نذهب، والوقت لزيادة استخدام منتجاتها.
لقد حان الوقت لاستعادة انتباهه. وفيما يلي ثلاث طرق لتعلم عدم اضاعة ذلك عبثا، والتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك.
1. التأمل الواعي
في تقليد buddistckoy والعلاج النفسي الحديث، ويستخدم التأمل من أجل التنمية وعيمما يساعد على تكون تماما في اللحظة الراهنة.
والفكرة هي أن يجلس بهدوء مع عينيك مغلقة وركزت على مشاهدة ما يحدث للجسم والعقل.
التأمل يقلل من الإجهاد، ويساعد على الاسترخاء والابتعاد عن كل الانحرافات. انها بسيطة جدا: كنت تجلس والتركيز على شيء واحد، في معظم الأحيان على تنفسك. وبطبيعة الحال، سوف يكون مشتتا، رئيس في السحب، إلى التفكير في شيء. جوهر التأمل ليس للتخلص من أي نشاط العقلي. لديك فقط لمشاهدته في اللحظة الراهنة.
إذا كنت لا تحصل على التأمل، في محاولة للتركيز على واحد أو الشعور المحيطة التحفيز عند ممارسة أو تنفيذ بعض الأعمال المتكررة بسيط. لذلك عليك تدريب دماغك الانتباه إلى السيطرة.
2. واحد المهام
تعدد المهام ليست فعالة كما اعتدنا على النظر من قبل، وخصوصا عندما يتعلق الأمر العمل العقلي. وعلاوة على ذلك، فإنه يضر الدماغ. في كل مرة كنت التبديل بين عدة حالات، الدماغ يعاني الإجهاد الزائد، ويتم تقليل القدرة على التركيز على مهمة جديدة.
عند تنفيذ عملية الاعتقال هو شيء واحد لفترة طويلة، وهذه الآثار لا تحدث. واحد المهام تساعدك على العمل بشكل أكثر إنتاجية وتدرس لفترة طويلة إلى التركيز على موضوع واحد. على أثر ذلك يشبه التأمل: كلما كنت تدريب، كان ذلك أفضل لك، فمن الأسهل الاهتمام المباشر واعية إلى أن ما تحتاجه.
3. إزالة العادية
عند يذهب إلى الهاتف لدخول الشبكة الاجتماعية، أو عند نهاية الشوط الاول بعد 10 دقيقة على شبكة الانترنت امتدت إلى ساعة، وعقلك تخلق عادات حلقة أن يصلب مع كل المتعاقبة التكرار.
ولذلك فمن المهم للحد من استخدام الأجهزة الرقمية. محاولة للتدخل بانتظام مرة أخرى من هذه الانحرافات. على سبيل المثال، والتحقق من البريد الإلكتروني والإخطارات في وقت محدد من اليوم، ومرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، لا تأخذ في أيدي الهاتف الذكي وجهاز كمبيوتر محمول.