5 عادات التي تجعل العام الجديد لا تنسى واحدة
حياة / / December 19, 2019
ونحن نعتقد أن هذه العادة - هو شيء شائع مثل تنظيف الأسنان والشحن في الصباح. ولكن إذا كنت حفر أعمق، اتضح التي يديرونها، ومثل هذه الأمور أهمية عن العمل المنتج والنوم الصحي.
1. موقف إيجابي تجاه الحياة
لدينا موقف في الحياة - عادة التي يمكن السيطرة عليها. نحن يمكن أن تصبح واعية أكثر تفاؤلا، بعد ذلك، إلى أفضل مواكبة التطورات السلبية، لبناء علاقة متناغمة والبقاء في حالة مزاجية جيدة.
لمعرفة كيفية أن يكون لها موقف إيجابي لحاجته للشهر إلى ثلاثة أشهر. هذه العملية يمكن مقارنة تصحيح البصر بالليزر: بعد الجراحة شخص في شهرين نسي أنه بمجرد أن لا يمكن أن نرى، والقدرة على التمييز بوضوح الأشياء لم تعد بدا له خارق.
كيفية جعل هذه العادة
- ابحث عن الايجابيات في أي حالة سيئة. على سبيل المثال، إذا كنت ألقى فتاة، والتفكير حول كيفية زيادة فرصك للدخول في علاقات مع شخص أفضل.
- كن إيجابيا، ولكن في حدود المعقول. وينبغي أن يكون الجانب الإيجابي لا تتداخل سلبيا. كل ما تحتاجه للعثور عليه.
- العثور على المشاكل في الجانب الإيجابي، يكون على بينة من مزاياها وأوجه القوة للمضي قدما.
في البداية، وهذه العملية قد تبدو مرهقة، ولكن بعد 2-4 أسابيع سوف تبدأ في تطبيق هذه العادة على الجهاز. وبعد شهرين أو ثلاثة أشهر سوف يعلم الدماغ على الاستجابة لجميع الأحداث الخارجية.
2. النوم الصحي
الكثيرين يعتقدون أن نوم عميق - بل هو الترف وفي نفس الوقت قوة عظمى. النوم بقدر ما تريد، وتستيقظ دون منبه، على ما يبدو، لن يكون ممكنا إلا في عطلة. ولكن تخيل كيف يشعر معرضة للخطر، تكون منتجة والتنبيه على مدار اليوم، والبعض الآخر بالكاد الزحف ويوفر القهوة واحد فقط.
وهذه العادة تعطيك الكثير من الطاقة، وتعزيز الرعاية واليقظة العقلية والقدرة على التعامل بسهولة مع الإجهاد.
كيفية جعل هذه العادة
- خلق جو مناسب للنوم. ومن ظلام دامس والصمت. إذا كنت يمكن أن يحجب تماما غرفة النوم الخاصة بك، وكنت في الحظ. تعليق الصم ستائر الظلام تغطية المصابيح أي شيء لأجهزة ولا تعمل المصباح.
- إذا لم تتمكن من خلق جو، وشراء قناع للنوم. تعليم نفسك للذهاب إلى النوم في كل ليلة، حتى لو كان في المنام سوف خلعه.
- افصل الأدوات في واحدة أو ساعتين قبل النوم. الضوء من الشاشة وشملت يسبب الدماغ على التفكير بأن المحكمة لا تزال اليوم. قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل لقراءة الكتب الورقية، أو الإلكترونية، ولكن مع الحد الأدنى من الإضاءة.
- ضبط وقت النوم. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت معين، تشغيل المنبه، ولكن الذهاب الى النوم تسع ساعات قبل أنه سوف يعمل. إذا كنت تنام تسع ساعات والاستيقاظ مع المنبه، ثم انتقل في وقت سابق. وهذا قد يعني أن كنت قد يعانون من قلة النوم. إذا كنت تنام لساعات عشر أكثر من أسبوعين، ثم الإيقاعات البيولوجية الخاصة بك وسوف يعود إلى وضعها الطبيعي، وسوف يغيب عن ثماني ساعات.
التعود على النوم في وقت سابق سوف يستغرق بضعة أسابيع، ولكن قريبا سوف تبدأ في الشعور بالتحسن ولا نريد أن نعود إلى النظام القديم من اليوم.
3. توسيع منطقة الراحة
باستمرار منطقة الراحة، لذلك لتعتاد على ذلك، فإنه يفتقد فرصة لاختبار أنفسهم في مواقف جديدة. ولذلك، فإننا بحاجة إلى دفع أنفسنا إلى الإجراءات التي لا تنسجم مع الإطار المعتاد.
عن طريق التعلم للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وسوف اكتساب الثقة بالنفس، وتوسيع مصالحهم، واكتشاف قدرة غير متوقعة.
كيفية جعل هذه العادة
- أكمل الجملة: "أود أن تفعل ____، ولكن أخشى / عصبيا للغاية." أن تكون صادقا مع نفسك. كثيرة هي قادرة أن تقنع نفسك أنه ليس خائفا، ولكن فقط مشغول جدا أو غير مهتم. هذا عذر سخيف.
- عندما ندرك ما تريد، وتقول لنفسك: "كل شيء، وأنا الآن سوف تفعل ذلك." ومن ثم اتخاذ الخطوة الأولى.
- في كل مرة عندما كنت تشعر أنك تخشى أن تفعل شيئا، أن تفعل ذلك. تدريجيا يدخل هذا السلوك في العادة، سوف تكون مهتمة للتغلب على نفسه.
- تذكر أن عملية حاسمة، وليس النتائج. افترض أنك ترى فتاة جذابة وترغب في التحدث إليها. يمكنك الحصول على خائفا، هناك رغبة طبيعية للهروب. ولكن كنت قد وضعت عادة جديدة، ولذلك عليك أن تقترب فتاة. إذا كنت أقول مرحبا، وأنها سوف تضطر إلى ترك لها وحدها والابتعاد، لا يزال بإمكانك يعتبر نفسه الفائز. الشيء الرئيسي هو أن كنت قادرا على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
4. اليومي الكمال التنظيف
إذا التنظيف يجعلك داعي للذعر، حزن أو الحزن، عليك أن تغير موقفك تجاهها. الحفاظ على النظام المثالي لا يستحق الجهد الذي كنت قد قضيت على ذلك. ولكن إذا كنت تقليل مستويات مستوى نقاء مقبول، وتنظيف لن تكون مهمة صعبة للغاية. الخروج حوالي 9 نقاط من أصل 10، ثم ستكون النتيجة تحقيق.
كيفية جعل هذه العادة
- مرتين يوميا لاستعادة النظام في المنزل على 9 من أصل 10. ربط هذه العادة من بعض الأنشطة المعتادة، مثل تنظيف بعد الإفطار أو العشاء. تأكد من أن في هذه اللحظة أنك لن يكون متعبا أو الاكتئاب.
- تحديد نطاق محدد من العمل. على سبيل المثال، فإن الأمور إزالة أنك لا تحتاج إلى مدة اثنتي عشرة ساعة، وغسل الأطباق والجداول نظيفة والأسطح الأخرى من الغبار. ومن الضروري أن تحدد بالضبط عند الانتهاء من التنظيف، وإلا فإنك يمكن أن تنزلق إلى الكمال، وتحويله إلى نشاط تستغرق وقتا طويلا وهذا هو مرهقة للغاية لأداء مرتين في اليوم.
- عندما تستخدم لالعادية استعادة النظام عن طريق إضافة مهمة إضافية واحدة، والسجاد بالمكنسة الكهربائية على سبيل المثال، بالوعة فرشاة أو لوحة غسل. إذا كنت تنفذ المهام الإضافية، سوف منزلك تبدو كبيرة دائما تقريبا، لأنه خلال الأسبوع سيكون لديك الوقت لكل شيء نظيف.
5. التخلص من التسويف
يوم العمل، وكثير هي بداية لتحقق الشبكات الاجتماعية، ومشاهدة أشرطة الفيديو للاهتمام والمحادثات مع الزملاء. إذا العشاء، والأمور لم يتزحزح. ونتيجة لذلك، علينا أن الجلوس حتى وقت متأخر، واتخاذ العمل في عطلة نهاية الأسبوع وفقط يعيش في حالة من ضغط الوقت.
إذا قمت بإيقاف الهاء المسائل قاصر، فإنه سيتم زيادة وقت العمل وسوف وتيرة الاحتفاظ أطول. ونتيجة لذلك، سيكون لديك الوقت لممارسة الهوايات والتنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء.
كيفية جعل هذه العادة
- أعتقد أن من الأولويات القصوى لهذا اليوم. ربما انها ليست أعظم شيء، ولكن الشيء الأكثر أهمية.
- عندما حدد معظم المهمة، تتبع عدد بدأوا الوفاء به. لذلك عقلك الباطن سوف نتذكر، عند البدء في العمل، وسوف تكون على استعداد للذهاب إلى العملية قبل.
- تدريجيا محاولة لبدء العمل قليلا في وقت سابق - على الأقل لمدة 5-10 دقائق يوميا. لا تحتاج إلى اتخاذ أية خطوات إضافية، سوف روتينك اليومي نفسها تتحرك يرجع ذلك إلى حقيقة أن أول شيء عليك أن تبدأ أداء المهام العاجلة. هذه العادة يعمل على مبدأ "ما يمكن قياسه القيام به، و".
- وربما سوف تنفيذ المهمة الأولى في أسرع وقت ممكن ومن ثم بدء إضاعة الوقت. لهذا لم تكن هناك حاجة للحصول على الفور لمهمة صغيرة، لكنها مهمة أخرى. وكما طالما أن كل الأشياء المهمة لهذا اليوم لن تنتهي.
وتبين أن لديهم عادات جيدة بسيطة للغاية. وقت للذهاب بعيدا أقل الادمان مما كنت اعتقد، ولكن تأثير يعبر عن نفسه على الفور تقريبا.
ومن كتاب "من سوبرمان العادة"أنت تعلم المزيد حول كيفية اكتساب عادات من شأنها أن تجعل أكثر إشراقا الحياة. ثم سيتم ملء العام الجديد مع الانطباعات الجديدة، والأفكار الإيجابية، والعمل المثمر وراحة جيدة.