أن شبكة الإنترنت يقوم به انتباهنا إلى: هذه العادة من الانحرافات

ليلة واحدة في أوائل الصيف، فتحت الكتاب وجدت أن أنا أعيد قراءة فقرة مرارا وتكرارا ست مرات، حتى وصل إلى نتيجة مخيبة للآمال أن استمرار لن تكون مجدية. أنا ببساطة لا يمكن التركيز.

لقد صدمت. وكان كل ما عندي من قراءة الكتب الحياة بالنسبة لي مصدر سرور كبير، والهدوء والمعرفة. الآن كومة من الكتب التي كنت شراء بانتظام، وارتفاع أعلى وأعلى على طاولة السرير، وتبحث في وجهي مع عارا كتم الصوت.

بدلا من قراءة الكتب، قضيت الكثير من الوقت على الانترنت: الاختيار، وكيف أن حركة المرور إلى موقع الشركة التي أعمل بها، واشترت الجوارب الملونة في مذهب وشارع تيكي (على الرغم من أنني بحيث تكون أكثر من كافية)، وأحيانا، وأنا أعترف، وعرض الصور في المقالات مع تحريضية عناوين مثل "الأطفال أخرق من النجوم الذين نمت وأصبحت جميلة ".

خلال راجعت يوم عمل بريد في كثير من الأحيان أكثر من اللازم، وقضى وقتا أكثر مما في السنوات السابقة، والبحث بشغف أحدث المعلومات حول الحملة الرئاسية.

نحن التوفيق طيب خاطر لفقدان التركيز والانتباه، تشتت الفكر في مقابل وفرة من فضول أو على الأقل ترفيهي المعلومات.

نيكولاس كار (نيكولاس كار)، مؤلف كتاب "الدمية. أن الإنترنت تقوم به لأدمغتنا "

الاعتماد - شغف لا هوادة فيها للمادة أو العمل، الذي يصبح في نهاية المطاف تدخلا ذلك أن الحياة يعيق كل يوم. وبموجب هذا التعريف، والجميع ما يقرب أعرف إلى حد ما نعتمد على شبكة الإنترنت. ويمكن القول أن الشبكة هي واحدة من أشكال الإدمان يجوز اجتماعيا.

وفقا لاستطلاع للرأي مؤخرا، فإن متوسط ​​عامل مكتب تنفق حوالي 6 ساعات يوميا على البريد الإلكتروني. في هذه الحالة، ليس هناك حتى تؤخذ بعين الاعتبار جميع الوقت الذي يقضيه على الانترنت، مثل التسوق والبحث عن المعلومات أو الاتصالات في الشبكات الاجتماعية.

إدمان الدماغ للابتكار والتحفيز المستمر واستقبال السلس من الخيوط دواعي سروري أن دورات إلزامية. كيفية الفئران المختبرية ومدمني المخدرات، لدينا المزيد والمزيد من المتعة على تحقيقه.

تعلمت هذا منذ وقت طويل. أنا بدأت الكتابة حول هذا الموضوع قبل 20 عاما. أنا يعزو هذا لعملائها كل يوم. ولكن أنا لا يمكن أبدا حتى نتصور أن هذا يمس لي شخصيا.

نفي - واحد أكثر دلالة على وجود التبعية. ليس هناك أكبر عقبة في طريق الشفاء من رغبة لانهائية منطقيا يبرر القهري، وسلوكهم غير المنضبط. لقد كنت دائما قادرا على السيطرة على مشاعرهم. ولكن سافرت كثيرا في الشتاء الماضي، في الوقت نفسه تحاول إدارة الأعمال المتنامية في مجال الاستشارات. في أوائل الصيف، أدركت فجأة أنني لم يعد في السيطرة على نفسه بأنها جيدة كما كان من قبل.

بالإضافة إلى الإنفاق على المدى الطويل من الوقت على الانترنت ويقلل من الاستقرار من الاهتمام، لاحظت أنه لم يعد الحق في تناول الطعام. شربت صودا لا يتناسب البتة. وفي كثير من الأحيان، شربت في المساء لاثنين من المشروبات الكحولية. توقفت عن القيام التدريبات كل يوم، لكنه لا يفعل ذلك طوال حياته.

يتاثر هذا، كنت خطة طموحة بشكل لا يصدق. خلال ال 30 يوما المقبلة اضطررت الى جعل محاولة لإرسال هذه العادات السيئة في الاتجاه الصحيح، واحدا تلو الآخر. وكان اندفاع كبير. عملائها كل يوم أنا أوصي بدقة نهج العكس. لكنني أدركت أن كل هذه العادات وترتبط مع بعضها البعض. ويمكنني التخلص منها.

المشكلة الرئيسية هي أننا بشر ديك كمية محدودة جدا من الإرادة والانضباط. سيكون لدينا فرصة أفضل للنجاح إذا حاولنا تغيير هذه العادة في وقت واحد. من الناحية المثالية، واحتياجات العمل الجديدة أن يتكرر في نفس الوقت كل يوم بحيث يصبح مألوفا وتتطلب أقل وأقل من الطاقة للمحافظة عليه.

كان لي بعض النجاح في غضون 30 يوما. وعلى الرغم من إغراء كبير، إنهاء I الشرب كحول والصودا (نظرا لأنه استغرق ثلاثة أشهر، والصودا ولم يعودوا إلى النظام الغذائي الخاص بي). فاكتفيت السكر والكربوهيدرات السريعة مثل الرقائق والمعجنات. أنا بدأت مرة أخرى للقيام بانتظام التدريبات.

سقطت تماما في واحدة فقط: لقضاء وقت أقل على شبكة الإنترنت.

للحد من الوقت الذي يقضيه على الانترنت، وتحديد هدف على البريد الاختيار سوى 3 مرات في اليوم: عندما أستيقظ، خلال الغداء وعندما أعود إلى البيت في نهاية اليوم. في اليوم الأول ومكثت بضع ساعات بعد التفتيش الصباح، ثم كسرت تماما أسفل. كنت بمثابة السكر على التابع، الذي يحاول مقاومة إغراء للأكل الكعكة، والعمل في مخبز.

في صباح اليوم الأول تصميمي كسر شعور أنني بالتأكيد بحاجة إلى إرسال رسالة إلى شخص ما على مسألة ملحة. واضاف "اذا أنا فقط الكتابة عليه ثم اضغط على" إرسال "- قلت لنفسي، - سيكون من المستحيل النظر في الوقت الذي يقضيه على الانترنت."

أنا لم تأخذ في الاعتبار أنه في حين كنت ذاهبا لكتابة الرسالة الخاصة، ويأتي عدد قليل الجديدة على بريدي الإلكتروني. لم أيا منها لا يتطلب استجابة فورية، ولكن كان من المستحيل مقاومة إغراء أن ننظر ما هو مكتوب في الرسالة الأولى مع موضوع تحريضية من الكتابة. وفي الثانية. وفي المجموعة الثالثة.

في غضون ثوان كنت مرة أخرى في حلقة مفرغة. أعطى اليوم الذي يصل المقبل في محاولة للحد من حياتهم على الانترنت. بدلا من ذلك، بدأت لمقاومة أشياء أكثر بساطة: الصودا والكحول والسكر.

ومع ذلك، قررت أن أعود مرة أخرى بعد لمشكلة الإنترنت. بعد أسابيع قليلة من نهاية تجربتي لمدة 30 يوما، خرجت من المدينة لمدة شهر عطلة. لقد كانت فرصة كبيرة للتركيز الإرادة بهم محدودة على هدف واحد: أن يحرروا أنفسهم من الإنترنت واستعادة السيطرة على انتباههم.

لقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو الانتعاش: الاعتراف عدم قدرتها على قطع تماما من الإنترنت. الآن هو الوقت المناسب لتنقية. أنا على تفسير الخطوة الثانية التقليدية - للاعتقاد بأن السلطة العليا لمساعدتي استعادة الحس السليم. وكانت السلطة العليا ابنتي البالغة من العمر 30 عاما والذي إيقاف البريد الإلكتروني والإنترنت على هاتفي والكمبيوتر المحمول. Neobremenonny المزيد من المعرفة في هذا المجال، أنا فقط لا يعرفون كيفية الاتصال بها مرة أخرى.

ولكن بقيت على اتصال عن طريق SMS. إذا نظرنا إلى الوراء، ويمكنني أن أقول إنني اعتمد كثيرا على شبكة الانترنت. سوى عدد قليل من الناس في حياتي التواصل معي عبر الرسائل القصيرة. منذ أن كنت في إجازة، وكان معظمهم من أفراد عائلتي، وكانت الرسائل عادة حوالي حيث نلتقي طوال اليوم.

شعرت الطحين بسبب قيود، وبالتالي كانوا أكثر الجياع خلال الأيام القليلة القادمة جوجلعندما أراد أن تجد الجواب على السؤال قد نشأت فجأة. ولكن بعد بضعة أيام دون اتصال، شعرت أكثر استرخاء، وأقل إزعاج، بل هو أكثر قدرة على التركيز ولم تعد تفوت لحظة، ولكن لم يدم طويلا التحفيز. مع بلدي الدماغ بالضبط ما كنت آمل سيحدث وبدأ الهدوء.

أخذت عطلة في أكثر من عشرة كتب، مختلفة من حيث التعقيد والحجم. بدأت بطول صغيرة من nonfikshena، وعندما شعر الهدوء والتركيز، وبدأت في الانتقال إلى الجزء الأكبر من المؤلفات العلمية والشعبية. في النهاية جئت لكتاب "الملك من جميع الأمراض. السيرة الذاتية للسرطان "من أمريكا الأورام سيدهارتا موخرجي (سيدهارتا موخرجي). وقبل ذلك عقد الكتاب على رف الكتب الخاص بي هو ما يقرب من خمس سنوات.

عندما مرت في الأسبوع، وكنت قادرا على التخلص من حاجتهم للحصول على أدلة كمصدر للمتعة. ذهبت الى روايات وانتهت عطلتهم قراءة بشوق الرواية من 500 صفحة "الطهارة" جوناثان فرانزين (جوناثان فرانزين)، وأحيانا من دون توقف لبضع ساعات.

عدت إلى العمل، وبطبيعة الحال، هو العودة على الانترنت. الإنترنت لا تزال هنا، وأنها ستستمر في تستهلك جزءا كبيرا من اهتمامي. هدفي الآن - إلى إيجاد توازن بين الوقت الذي يقضيه مع شبكة الإنترنت، والوقت من دونه.

كان لدي شعور بأنني يمكن السيطرة عليه. أنا أقل رد فعل للمثيرات وأكثر من التخطيط لكيفية قضاء انتباههم. عندما أكون على الانترنت، وليس محاولة لتصفح الانترنت دون تفكير. كلما كان ذلك ممكنا، وأنا أسأل نفسي: "هل هذا حقا ما أريد أن أفعله" إذا كان الجواب بالنفي، أسأل الأسئلة التالية: "ما الذي يمكنني القيام به لتشعر أكثر إنتاجية، راض أو خففت؟ "

أنا استخدم هذا النهج في عملك إلى التركيز بشكل كامل اهتمامها على المسائل الهامة. وبالإضافة إلى ذلك، I الاستمرار في قراءة الكتاب، ولكن ليس فقط لأنني مثلهم، ولكن أيضا للحفاظ على الاهتمام.

لدي طقوس منذ فترة طويلة: أخذ عشية اتخاذ قرار بشأن ما الشيء الأكثر أهمية يمكنني القيام به في صباح اليوم التالي. هذا هو الشيء الأول الذي أقوم به كل يوم تقريبا، 60-90 دقيقة دون انقطاع. بعد ذلك، وأنا أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة للاسترخاء وتجديد الطاقة.

إذا خلال النهار لدي المزيد من الشيء الوحيد الذي يتطلب الاهتمام الكامل الخاص بك، في وقت إعدامه أذهب حاليا. في المساء، عندما أذهب إلى غرفة النوم، وأنا دائما ترك كل شيء حساء في الغرفة الأخرى.

وأخيرا، والآن أعتقد أنه من الضروري على الأقل مرة في السنة لأخذ إجازة من دون الأجهزة الرقمية. I تستطيع أن تأخذ بضعة أسابيع قبالة، ولكن في تجربته أنه حتى أسبوع واحد بدون الانترنت كافية لتحقيق الانتعاش العميق.

أحيانا أجد نفسي أفكر في اليوم الأخير من عطلتهم. كنت جالسا في مطعم مع عائلتي، وعندما ذهبت إلى هناك رجل من حوالي أربعين مع ابنة الساحرة الصغيرة 4-5 سنوات.

على الفور تقريبا رجل دفن في الهاتف الذكي الخاص بك. وفي الوقت نفسه، كانت ابنته مجرد زوبعة من الطاقة والأرق: نهضت على كرسي، مشى حول الطاولة، يلوح بيديه وجوه بني - فعلت كل شيء لجذب الانتباه والده.

وبصرف النظر عن لحظات قصيرة من نجاح لأنه لم يبلغ، وبعد مرور بعض الوقت، رمى هذه محاولة حزينة. الصمت كان يصم الآذان.