وقف الحوار الداخلي: 14 طرق لتغفو بسرعة

خارج النافذة لفترة طويلة كان الظلام. عيون العصا معا، والأفكار تبدأ في الحصول على الخلط. هذا الجهد الأخير الذي dobredaete إلى الفراش، والاستلقاء، يرتشف الحلو... وأنت تعرف بعد 15 دقيقة، تذكروا لغش - اتضح، وقال انه لا يزال سيكون ما يكفي من الطاقة لعقد عشرات أو داخلية الحوارات. مألوفا؟ فإنك بالتأكيد سوف يكون من المفيد لهذه المادة.

السبب الرئيسي الذي كنت لا تستطيع النوم، - الحوار الداخلي. وكثيرا ما يرتبط بمشاعر بشأن وقوع الأحداث، أو قلق بشأن المستقبل. ولكن حتى الأفكار الإنتاجية ليست مناسبة جدا عندما يكون لديك وقت للنوم.

وكقاعدة عامة، إذا كنت غير قادر على النوم داخل 15-20 دقيقة، محكوم أي محاولات أخرى. يبدأ بالتفكير بأن فراش وسادة لو تم إنشاؤها للتعذيب لك. كما أنه سيكون له الحظ، فإنه في مثل هذه اللحظات في شخص الشارع ينتقد الباب، تأتي وتذهب، والجيران يهيمون على وجوههم من غرفة إلى أخرى وكأنه يمشي اثناء النوم!

منذ الحوار الداخلي الخاص بك يتحول إلى الأنين وتذمر. لتجنب هذا، لا تبدأ على الإطلاق. لهذا الغرض لا بد من تحويل الدماغ من النزاعات والفرضيات. استخدم إحدى الطرق التالية، والآن أذهب إلى النوم بسهولة.

1. كرة

كل ما نعرفه عن الخراف. لكن صورة بصرية أكثر فعالية بكثير هي الكرة. الكرة الحالية التي تعصف بلطف، وانبعاث الموجة. إذا لاحظت أن التفكير مشتتا، ثم نعود إلى الصورة من العالم.

2. الماوس العقلي

تخيل أي كائن. يؤجل عقليا، والتكبير، وتناوب عليه القيام بذلك مع عجلة الماوس. بناء صورة بصرية مفصل يساعد على تشتيت الانتباه عن الأفكار المزعجة. فقط لا نناقش معهم ملامح وجوه - ساعة فقط.

3. طريقة الكشافة

استلقي على ظهرك، وتمتد، والاسترخاء. المتداول عينيه تحت الأغطية مغلقة. لا تبالغي - عينيك يجب أن تبقى استرخاء. هذا هو الموقف الطبيعي للمقل العيون أثناء النوم العميق، لذلك عادة ما يملأ بسهولة.

4. أربعة - 7-8

التنفس عن طريق الأنف لمدة أربع ثوان، ثم تحبس أنفاسك لمدة سبع ثواني، والزفير ببطء عن طريق الفم لمدة ثماني ثوان. من خلال قطرات هذا المستوى الأدرينالين في التنفس، ومعدل ضربات القلب يتباطأ. والتركيز على التنفس يصرف من الأفكار.

5. autotraining

الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك. التواصل ويبدأ في الانتشار عبر الجسم الشعور بثقل والحرارة. نلاحظ كيف يتدفق الشعور من أعلى إلى أطراف الأصابع، ثم أصابع القدم. لا ننسى الوجه - الذقن والخدين والعينين والجبين يجب أن تكون مريحة تماما. ليس محاولة للتحرك.

6. آلة الزمن

أتذكر اليوم الأخير. دون العواطف والتقييمات، فقط انتقل إلى مخيلة كل الأحداث التي حدثت معكم اليوم. حاول أن تتذكر مزيد من التفاصيل، ولكن احترس من الجانب، كما لو مشاهدة فيلم.

7. استعادة الأحلام

تذكر واحدة من الأحلام السعيدة التي رأيتها. إذا كنت لا تحفظ الأحلام - أعتقد. الالتفات إلى الأحاسيس التي تكمل الصورة. هذا هو حلمك، وأنها يمكن أن تكون مثالية كما تريد. ومن الممكن أن النوم، وسوف تجد نفسك في ذلك مرة أخرى.

8. طرفة العكس بالعكس

تغمض عينيك. افتح عينيك فقط لجزء من الثانية ثم أغلق مرة أخرى. بعد 10 ثانية، كرر. وبفضل هذا "وميض" سوف الاسترخاء والبدء في بالوعة في تشتيت الأفكار.

9. حركة العين السريعة

افتح عينيك ونظرت بسرعة من كائن إلى آخر. لا يحملون بصرك على أي شيء محدد. بعد 1-2 دقائق كنت أشعر بأن الجفون تصبح أثقل. قليلا في حين ومقاومة التعب، ومن ثم السماح عينيك قريب.

10. خرافة

كثير من الآباء يعرفون الوضع: عندما كنت تقول لطفلك قصة، وقال انه يبدأ في إيماءة قبالة. نقول للحكاية نفسها. ابتكار وجدت، حتى المؤامرة الأكثر الوهمية - السماح لها بتطوير من تلقاء نفسها.

11. لعبة كلمة

التفكير في كل حرف من الأبجدية كلمة من ثلاثة أحرف، ثم أربعة، وهلم جرا. لا تحاول تحليل - عد الكلمة الأولى أن يتبادر إلى ذهنك. من هذا مملة، رتيبة النشاط في الدماغ عادة ما يكون إلى حد ما بسرعة "إيقاف."

12. في محاولة لسماع الصمت

الاستلقاء في وضع مريح والاستماع إلى الصمت. محاولة نسمع هو الصمت - لا أصوات أخرى خارج أو في الرواق. وليس من السهل جدا، ولكن بمجرد أن ينجح، على الاسترخاء والنوم.

13. الضوضاء البيضاء

العثور على (أو إنشاء) مصدرا للضجيج رتيب هادئ. الاستماع إليها بعناية فائقة، دون أن يسمح لنفسه أن يصرف من الأفكار. بعد فترة من الوقت أن تبدأ لغفو.

14. التنويم المغناطيسي الذاتي

أقصى الاسترخاء في وضع مريح بالنسبة لك. هدوء الرياح. حتى أكثر استرخاء، وتكرار لنفسه عبارات مثل "أنا أصبحت أكثر وأكثر استرخاء"، "جسدي يزداد سوءا". ثم يقول (لنفسي)، "عندما كنت العد إلى الصفر، وأنا أذهب إلى النوم" وبدء العد البطيء. ومن الممكن، على سبيل المثال، لحساب 50 نفسا.

في أي حال، لا ننسى لإعداد بشكل صحيح ليلا:

• حكم الكلاسيكية - يجب أن تكون آخر وجبة 2-3 ساعات قبل وقت النوم. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم في كثير من الأحيان هو، والشعور بالجوع لن تسمح لك لتغفو وكذلك كامل المعدة. في هذه الحالة، قبل ساعة من النوم، وشرب الحليب، وتناول نصف الموز أو كمية صغيرة من الجبن.
• ليلة نوم جيدة هو ضروري ليوم واحد ما يكفي لنقل (يفضل أن يكون في الهواء الطلق). تنمية عادة من المشي قبل الذهاب إلى السرير. حتى على بعد 20 دقائق سيرا على الأقدام سوف تساعد على تشتيت الانتباه عن المشاكل وإعداد العقل للنوم.
• تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. فمن الأفضل أن تكون النافذة مفتوحة قليلا طوال الليل. ولكن إذا كنت تخشى أن تجمد، على الأقل تهوية الغرفة بشكل جيد قبل أن تذهب إلى السرير.