10 طرق بسيطة الإختراق نومك

1. استخدام غرفة النوم فقط للنوم

لا أشاهد التلفزيون ولا الجلوس على الكمبيوتر في الغرفة. أو على الأقل أن يحدد الوقت من استخدام الأجهزة الإلكترونية. أن لا يتم التوصل إليها عن طريق الضوء من الشارع، تعتيم هانغ الستائر. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون هناك في غرفة النوم الخاصة بك الظلام والهدوء و بارد.

2. النوم في نفس الوقت تقريبا

وأكثر استقرارا جدول نومك، وذلك أفضل بكثير. لا بأس إذا في بعض الأحيان أنها سوف تتحرك خلال ساعة واحدة. ولكن ربما تذهب إلى كل يوم، والحصول على ما يصل في نفس الوقت.

3. لا تأكل أو تشرب لمدة ساعتين قبل النوم

لا جبة دسمة في المساء. أولا وقبل كل شيء، وتجنب الكحول، كافيين والسكر. الكافيين عموما من الأفضل عدم شرب بعد 2:00 بعد الظهر.

4. التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء قبل وقت النوم

العقل الباطن لا إيقاف أثناء النوم. المزاج قبل الذهاب إلى النوم يؤثر على نوعية النوم وبعد الاستيقاظ الدولة. حتى التفكير في شيء إيجابي. على سبيل المثال، أن نتذكر أن كنت ممتنا ل. أو تخيل عطلة الماضية على الشاطئ. تذكير الجسم من الشعور السلام التي شعرت بعد ذلك.

5. خلق بيئة مريحة

بعناية اختيار الفراش والفراش للنوم لجسمك واسترخاء وراحة.

6. قبل ساعة من موعد النوم، والكالسيوم والمغنيسيوم لقطة

أنها تساعد عند النوم فضفاضة. لا يزال بإمكانك أخذ الميلاتونين. فقط تفعل ذلك مع الرعاية، وآثاره في مختلف الناس مختلفة جدا. فمن الأفضل استشارة أولا مع طبيبك.

7. استبدال لحن لطيف الخدمة

اختر أغنية أو الصوت الذي رفع مزاجك. حتى يستيقظ أسهل.

من الناحية المثالية، كنت تريد أن تعطي جسمك أن يستيقظ عندما يكون جاهزا للاستيقاظ. وبطبيعة الحال، فإن هذا الاحتمال ليس هو الحال دائما. ولكن إذا كنت عصا لجدول زمني منتظم، وتعتاد على الاستيقاظ دون منبه.

8. التمسك باستمرار للجدول الزمني

تصنع لنفسك جدولا زمنيا مثالية، مع الأخذ بعين الاعتبار نمط حياتك، ودائما التمسك به. وبطبيعة الحال، سوف تكون هناك حالات عندما يكون ذلك ضروريا لكسرها. لا أحد بمنأى عن المشاكل والمفاجآت. التأمل، ممارسة الرياضة أو اليوغا ل استعادة بعد الإجهاد. ثم العودة إلى الجدول الزمني الخاص بك.

9. الحفاظ على دفتر

القلق كيف لا ننسى شيئا مهما، لا يمكنك الاسترخاء. أكتب كل ما يتبادر إلى الذهن أن هذه الأفكار لا تتداخل مع نومك.

10. إذا كان لديك أطفال، وإنشاء جدول النوم بالنسبة لهم

أن الأطفال بسهولة اعتاد لتحويله الى وسائل الترفيه. أو مكافأتهم على الامتثال للجدول الزمني.

---

كل الناس بحاجة إلى كميات مختلفة من النوم. شخص مريح للنوم مرة واحدة في اليوم، شخص ما - حلم لاقتحام عدة فترات. على سبيل المثال، والنوم 5-6 ساعات كل ليلة، ثم ساعة أخرى ونصف يوم. كثير من الناس يفضلون الإبداعي النوم متعدد الأطوار. الاستماع إلى جسمك وجعل الجدول الذي يناسبك شخصيا.