9 طرق لوقف إضاعة الوقت على الكثير من الهواتف الذكية

أثناء عرض أول هاتف آي فون، وقال ستيف جوبز "، هو منتج ثوري يأتي من وقت لآخر، أن يغير كل شيء." بعد 11 عاما خطاب جوبز، نأتي على نحو متزايد إلى استنتاج أننا لا أحب الطريقة التي الهواتف تغيرت لنا. نشعر مشغول، ولكن أوجه القصور المرتبطة مع بعضها البعض، ولكن وحيدا. هذه التقنية التي تتيح لنا حرية، في الوقت نفسه بمثابة المقود: كلما نصبح تعلق على أدواتهم، ويصبح أكثر إلحاحا مسألة من هو حقا في السيطرة عليها.

خلال العامين الماضيين، كتب كاثرين الأسعار كتابا عن كيفية إنشاء علاقة صحية مع الهاتف الذكي الخاص بك، استنادا إلى البحوث في مجال المرونة العصبيةوالوعي وعلم تغير السلوك. هنا تسعة من أفضل النصائح من وظيفتها.

1. تقرر لماذا تحتاج إلى الهاتف الذكي

تهدف كثير من الناس لقضاء وقت أقل على الهاتف الذكي، ولكن لا تحدد كيفية القيام بذلك. أنها فجأة التوقف عن استخدام الهاتف الذكي الخاص بك، ومن ثم نتساءل لماذا لم يفعل ذلك العمل.

هذا هو ما يعادل الرغبة في وقف شخص ما، "لتحسين العلاقات" عندما يكون لديك أي فكرة عما ينبغي أن تكون عليه. إذا كنت لا أفهم هذا السؤال، فمن الأرجح، فإن العلاقة التالية تكون هي نفسها كما سابقاتها.

instagram viewer

وذلك قبل اتخاذ أي إجراء، واسأل نفسك لماذا تحتاج إلى الهاتف الذكي؟ ما يجلب لك المتعة، وأن المفاجآت؟ ما العادات تريد أن التغيير؟

2. معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على الهاتف

تثبيت أحد التطبيقات التي سوف تتبع نشاطك. ربما كنت مستاء عند معرفة كم من الوقت يضيع، لكنه وسيلة رائعة لتحفيز نفسك ورصد التقدم.

3. تحديد كيف تريد لقضاء وقت فراغك

قريبا سيكون لديك المزيد من الوقت: على سبيل المثال، عندما كنت مسافرا في مصعد أو الوقوف في الصف. خذ نفسا عميقا وعادل الاسترخاء. تذكر ما كان عليه - تزج نفسك في الأفكار الخاصة بك.

أعتقد أن ما تريد أن تفعل في ليلة وفراغك، وتهيئة الأجواء المناسبة في المنزل. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد، ووضع كتاب على طاولة القهوة، حتى أنه كان في العرض عند الانهيار على الأريكة بعد العمل. إذا كنت تريد أن تلعب الموسيقى، واخراج أداة من قضيته ووضعه حيث سيكون دائما في متناول اليد.

4. استخدام التطبيق لتكون محمية من تطبيق

هذا يبدو متناقضا، ولكن في واقع الأمر هو وسيلة فعالة للغاية. تطبيقات مثل الحرية، OFFTIME أو Flipd، سوف يسمح لك لمنع الوصول إلى التطبيقات ومواقع أخرى. تضمينها في العمل أو أثناء الدراسة. بعض التطبيقات تسمح لك لجدولة: يمكنك منع الوصول إلى الشبكات الاجتماعية في بضع ساعات قبل وقت النوم. هذا هو أداة مفيدة بشكل لا يصدق لتغيير بهم عادات.

5. إنشاء تذكير للدفاع عن النفس

غالبا ما نأخذ الهاتف في أيدي "على الجهاز". لتجنب هذا الأمر، خلق حاجز من شأنها أن تجعلك تتوقف وتقرر ما إذا كانت هناك حاجة إلى هاتفك حاليا. وضعت على الهاتف أو صمغ شريط مطاطي الخاص بك. غطاء ذكي أيضا لطيفة. يمكنك تثبيتها على خلفية شاشة القفل، والتي يمكن أن يمنعك، على سبيل المثال هنا مثل.

6. إزالة تطبيقات الشبكات الاجتماعية

يتم إنشاء هذه الطلبات من أجل الحصول على لنا لقضاء عليهم الكثير من الوقت وقت ممكن. لماذا؟ لأنها مربحة. كل دقيقة نقضيها في الشبكات الاجتماعية - وهذا هو فرصة أخرى لإظهار الإعلانية.

هذا لا يعني أن عليك أن تتوقف للجلوس في الشبكات الاجتماعية. ولكن إذا كان هدفك - لقضاء القليل من الوقت كما على الهاتف الذكي، والتفكير في كيفية استخدام الشبكات الاجتماعية فقط على الكمبيوتر.

7. ضبط النص جهاز الرد على المكالمات

كثير من الناس الحصول على عصبية عندما لا تكون وقتا طويلا تفعل الاستجابة لرسالة من المصدر، لذلك احرص دائما على الهاتف الذكي الخاص بك جاهزة. في هذه الحالة، يمكنك تكوين خدمة الرد على النص. في دائرة الرقابة الداخلية، 11 عاما، لديها الآن "عدم الإزعاج أثناء القيادة"، والتي يمكن تخصيصها لأية حالة. يمكن للمستخدمين الروبوت استخدام تطبيق طرف ثالث، مثل "SMS السيارات لرد على المكالمات والرسائل النصية القصيرة."

8. اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها مفيدة

وضع الهاتف على تهمة وبعيدا عن السرير. إيقاف كافة الإخطارات باستثناء المكالمات والرسائل والجدول الزمني للأحداث. إجازة على الشاشة الرئيسية ليست سوى تطبيقات مفيدة. بيع الساعات. لا تستخدم الهاتف كمنبه، إزالته من الجدول خلال وجبة الطعام، ونطلب من الآخرين أن تفعل الشيء نفسه.

9. تذكر الغرض الحقيقي

أحد الأسباب أن كل محاولاتنا لقضاء وقت أقل على الهواتف الذكية تؤدي إلى الفشل، هو أننا التعامل معها على أنها عمل من أعمال الحرمان الذاتي. بدلا من ذلك، في محاولة للتفكير بطريقة أكثر إيجابية: وقتا أقل نقضي مع الهاتف، والمزيد من حياتنا هي مماثلة لتلك التي نحن حلم.