55 طرق بسيطة لتعتني بنفسك عندما كنت مشغولا، مشغولا، مشغولا

كل واحد منا في الحياة هي تلك اللحظات عندما يميل الكثير من الأشياء. لدينا دائما بالمواعيد النهائية، والامتحانات، والمسائل الملحة والعديد من الأولويات التي تحتاج إلى ترتيب. الشعور بأن العالم كله دفعة واحدة فجأة تحتاج إلى عناية بك، وأنت لا تعرف كيف أن كل شيء في الوقت المناسب، ومثل معظم الناس، بدأت يمضون وقتا أقل على أنفسهم.

لمنع هذا، فإننا سوف اقول لكم عن 55 طرق بسيطة لتساعدك على الاعتناء بنفسك عندما كنت مشغولا، مشغولا، مشغولا.

يقول "لا" لكل ما هو غير مهم بالنسبة لك

مكالمات هاتفية من أقاربه البعيدين، الثرثرة عن أي شيء مع الأصدقاء - الآن ليس الوقت المناسب ليكون مسؤولا عن كل شيء، وتكون جيدة للجميع. تعطي لنفسك وعد أن تركز تماما على ما هو مهم الآن. إذا كنت تنقذ نفسك من الحالات غير الضرورية، فإنه لا يخلو فقط حتى وقت فراغك، ولكن أيضا تسهيل "عبء الاهتمام العالمي" التي تحمل.

طلب المساعدة

فلا بأس من طلب المساعدة. سوف تفاجأ عندما ندرك أن العديد من الناس على استعداد تام لمساعدة الآخرين. هذا يجعلهم يشعرون حاجة ومفيدة. ويطلب من معظم الناس لمساعدتهم في الطبخ، والتسوق وغيرها من الأعمال المنزلية.

علاوة على ذلك، ينبغي للمرء أن لا نقلل كيف يمكن للناس الآخرين قد تجد القضايا ردود الفعل والدافع مفيدة. ويمكن أن أعطيك الثقة، التي غالبا ما تفتقر، عندما نفعل عمل مسؤول ومهم.

الحصول على قسط كاف من النوم

هذه النصيحة القديمة مفيدة ليس فقط عندما كنت تريد أن تأخذ الرعاية من أنفسهم، ولكن أيضا عندما كنت ترغب في تحسين إنتاجية خاصة بهم.

هذا مهم بشكل خاص أثناء الامتحانات أو عند على تحميلها في العمل. ونحن نعتقد بسذاجة أن اثنين من ساعات العمل الإضافية "شاقة" سيساعد على تقربنا من الهدف، ولكن في الواقع ساعتين من النوم سوف تكون أكثر فعالية بكثير.

شرب الشاي

حيوية، والتي سوف تعطيك الكافيين جدا تتبخر بسرعة. بينما الشاي الساخن سوف تساعدك على رفع معنويات أفضل كثيرا.

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك

والموسيقى الناعمة تساعد على الاسترخاء والمتعة - للقدوم إلى لهجة. الأهم من ذلك، اختيار الموسيقى التي لن يصرف لكم من عملك (موسيقى بدون كلمات، على سبيل المثال).

الموسيقى المفضلة لديك في أي حال، يهتف لك، بغض النظر عن مدى كنت متعبا.

الحق في تناول الطعام

أنا أعرف كم كنت تريد أن تأمر البيتزا، ولكن سوف يكون الفائز، إذا بدلا إعداد الطعام لذيذ وصحي الخاصة بك. وهذا ليس فقط تحسين الأداء، ولكن أيضا تحسين مزاجك. البحث عن وصفة المناسبة لالطبق المفضل لديك. من الناحية المثالية، ينبغي إعداد لا تأخذ لك الكثير من الوقت.

قضاء خمس دقائق في الصباح على تهمة

إذا يبدأ يومك لا يهدأ، وهناك خطر يتمثل في أن يومك بأكمله ستعقد على موجة الضغط. في محاولة لجعل كل صباح كنت "خمس دقائق من السلام والهدوء". الوقوف والهريس. جعل عشرات المنحدرات. يشعر جسمك والاستماع إلى التنفس الخاص بك.

تبدأ يومك في كل من هذه الطريقة، وستلاحظ مدى أكثر هدوءا وأكثر متعة وسوف تشعر.

ترتيب عدد قليل باختصار يمشي يوميا

قد يكون مشغولا جدا أن نعتقد أن كل دقيقة ثمينة جدا لأنها تنفق على شيء آخر غير العمل. إذا كنت بحاجة للذهاب إلى مكان قريب، وقضاء مدة نصف ساعة على ذلك لاتخاذ المشي وعدم استخدام وسائل النقل العام أو سيارتك. الهواء النقي وضوء النهار مفيد جدا لجسمك.

إذا وجهتك هو بعيد عن منزلك، وهذا ليس من سبب للتخلي عن المشي. النزول في محطتين في وقت سابق، إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام أو ركن سيارتك أبعد قليلا من المعتاد.

نصف ساعة إضافية في وقت لاحق سيوفر لك بضع ساعات في الهواء الطلق - سوف يشعر أكثر نشاطا ولديهم الوقت لتفعل أكثر من المعتاد.

لترتيب فواصل لمدة خمس دقائق كل ساعة

لا يمكنك أن تركز على مهمة اليوم. لا يهم ما القدرة على التحمل الخاص بك، وسوف تكون دائما الانحرافات. سوف عقلك تبدو لقضاء عطلة، وفي نهاية المطاف سوف تجد نفسك فجأة قراءة بعض بلوق أو الاختيار البريد الإلكتروني، بدلا من التعامل مع الحالات.

الحل الأفضل في هذه الحالة - الحصول على ما يصل، والخروج وتعطي لنفسك استراحة لمدة خمس دقائق. وتغيير موقع وحركة مساعدتك على العودة إلى حالة العمل في الروح المعنوية وللتعامل مع المهام بشكل أسرع. هكذا أنتم أيضا تعطي عقلك فرصة للراحة ومعالجة المعلومات.

بدوره رعاية أنفسهم في المهام الصغيرة والقيام بها كل يوم

هذا لا يعني أن عليك أن تجعل نفسك، مركز المفضل لديك من الكون، وطوال اليوم للتعامل حصريا مع بعضها البعض. لا، فقط تفعل كل يوم شيء صغير، ولكن ممتعة ومفيدة لنفسك: المسامير nakraste، وجعل قناع للشعر، والحصول على التدليك.

يعمل نفس النهج مع التنظيف: لا لقضاء يوم كامل من على تنظيف الربيع، فقط كسر الأعمال المنزلية الخاصة بك على الشركات الصغيرة، والتي سوف تحمل تدريجيا كل يوم.

ليست سوى الخطة التي سوف تتبع

وبدلا من محاولة تذكر كل شيء عاجلة بك كتابتها على الورق أفضل. حينئذ وصف لفترة وجيزة كيف تسير للقائهم، في الوقت المناسب لفي الموعد المحدد. قد تحتاج إلى خطة المهام للعديد من الأيام المقبلة، وللوهلة الأولى قد يبدو أن حالات لديك لإعادة الكثير من الجنون، ولكن في هذه الحالة هناك احتمال كبير أنك سوف تفعل كل شيء في المدى. حاول أن لا تنحرف عن الخطة.

حتى إذا كان لديك الوقت لإنهاء المهمة قبل، لا تبدأ أعمال الغد اليوم. فمن الأفضل للاسترخاء في وقت فراغك، أنها تنفق على نفسك.

كن على اتصال مع أصدقائك

لا ننسى أصدقائك: عدة رسائل أو تلبية بضع ساعات سوف تسمح لك للتأكد من أصدقائك لا تعاني من نقص في الانتباه. سوف تشعر أنك أفضل بكثير عندما كنت تأخذ نفسك أكثر من أي شيء، باستثناء العمل، وسوف لا تشعر الناسك مدمني العمل.

خلال أكثر المطارات ازدحاما في العمل، أنت ليست ملزمة للبقاء على اتصال مع جميع أصدقائك، ولكن تأكد من إغلاق الناس الذين تجعلك سعيدا هناك.

الاسترخاء ولا مجرد التخطيط لعطلتك

وهذا أمر مهم جدا. عندما كنت ترغب في الاسترخاء، كنت حقا بحاجة للاسترخاء. أحيانا يكون لديك حتى بذل جهد للتخلص من الأفكار والمخاوف بشأن العمل بعيدا وإعطاء دماغك المهلة.

بل هو أيضا مهم جدا لعدم الاسترخاء فقط الدماغ مثقلة الأفكار، ولكن أيضا الجسم بالتعب. أفضل لخمس دقائق فقط لكذبة من أن تنفق نصف ساعة أمام التلفزيون.

تحيط نفسك مع الصور المفضلة لديك

السماح لبعض من مكان عملك تعليق الصور المفضلة لديك. شنق منهم يجب أن يكون في مثل هذه الطريقة التي هي في مجال نظرك عندما كنت تعمل. وهذا خلق لكم بعض الهدوء والجو لطيفا. إذا كنت غير قادر على صور مكان على مكان عملك، يمكنك تحملها ألبوم الصور أو استخدام خدمة موقع Pinterest.

إرسال قائمة يومية شكر

... نفسه. لا ينبغي أن تكون طويلة، وبعض الجمل كافيا. إذا كان في يوم من الأيام سوف تشعر بأنك تعاني من نقص الحافز أو لديك مزاج سيئ، والتمرير من خلال سجلها السابق، وندرك أن الأمور ليست بالسوء الذي كان على ما يبدو.

العشاء - الوقت الثمين

استمتع الغذاء الصحي، والجمع بين ذلك مع قراءة مجلة أو بلوق الخاص بك، أو أشخاص ساعة فقط.

ومن المهم لأنه لا لذيذ فقط لتناول الطعام، ولكن أيضا لتكون مصدر إلهام، للبحث عن أفكار جديدة خلاقة.

أكتب كل ما يزعجك

الإجهاد يجعلنا أكثر عرضة للخطر، والقلق له تأثير سلبي ليس فقط على أعمالنا، ولكن أيضا في مظهرنا. إذا عليك أن تدرك أن قلق كثيرا، وانها مناسبة لكل شيء قياسي، بسبب ما كنت تعاني منها. في كل مرة كنت الصيد نفسك الفكر مقلق، والكتابة عنها وحفظها للمستقبل.

قضاء في الصباح خمس دقائق وخمس دقائق من مساء يوم ما يدعو للقلق كل ما هو مكتوب في القائمة الخاصة بك. قد يبدو غريبا بعض الشيء، ولكن إذا كنت مسبقا في السلام والهدوء "سوف تشهد" كل المخاوف والقلق الخاص بك، وسوف تكون أسهل بكثير.

ترتيب هرول أو يسير لمسافات طويلة

أي تمارين بدنية تعزيز الافراج عن الاندورفين في الجسم، إلى جانب مسح رأسك من الأفكار التي لا داعي لها، بحيث يمكنك التركيز على العمل الهام الذي لديك.

التوقيع على مخطط الاجتماع

لجعل حياتك أقل فوضوية، تسجل في مخطط الاجتماع. تأكد من أن في مخطط المسجلة على الاطلاق جميع الاجتماعات، وكنت لا تفوت أي لقاء من غير قصد.

فقط لا تنسى أن تترك وقت للاجتماع مع نفسك. ، واحفظها في جدولة. السماح الوقت الذي يقضيه على نفسك، سوف بأهمية نفس الاجتماع مع شريك تجاري.

تتبع إنجازاتك

عندما يكون لدينا هو كل الأيدي على سطح السفينة في العمل، ونحن غالبا ما يعتقدون أن هذه الفترة الصعبة لن تنتهي أبدا في حياتنا. ولذلك، فمن المهم للحفاظ على قائمة من الإنجازات. حرق كل شيء، حتى أصغر، نصركم.

إعادة قراءة هذه القائمة عندما كنت تعتقد أنك اقتربت من نهايتها، ولا يمكن الاستمرار في العمل. هذا وسوف تعطيك القوة والدافع للمضي قدما.

ارتداء ملابسك عض

إذا كنت متأنقا، كنت تميل إلى الشعور بمزيد من الثقة بكثير. انفاق مبلغ اضافي خمس دقائق في الصباح على ما لالتقاط أنيقة، ملابس مريحة وجميلة، وبقية اليوم الذي سوف يشعر وكأنه مليون.

الاشتراك في اليوغا

... أو القيام اليوغا في المنزل. حتى 10 دقيقة قضاها في shavasana (الموقف للاسترخاء)، فمن أفضل من لا شيء. لذلك سوف يكون لها بقية الخاص بك ليس فقط الجسم ولكن أيضا عقلك.

أخذ حمام ساخن

لا شيء سوف تساعدك على الاسترخاء لأنه، مثل حمام ساخن. استخدام حمام فقاعة المفضلة لديك، وإطفاء الأنوار، وعلى ضوء شمعة والمتعة. أخذ حمام في المساء - أفضل طريقة للاسترخاء، إلا إذا كان لأنك لا يمكن أن عملك والكمبيوتر المحمول معك.

ضوء الشموع

توفر الشموع لها تأثير الاسترخاء، والشموع المعطرة خاصة. في مكان العمل، وكنت من غير المرجح أن تكون قادرة على الاستفادة من هذه النصيحة، ولكن عند عودته الى المنزل أحدا لن يزعج لك أن تفعل ذلك. بالمناسبة، اللافندر وخشب الأرز - الروائح التي تساعد على الاسترخاء.

إرسال إلى دعم الأفكار والبيانات

دعم الفكر - وهذه هي أفكارك، وسجلت عندما كنت هادئا. وهي مصممة لمساعدتك عند تحميل الشؤون ومتعب جدا.

مثال دعم الأفكار: الكتابة أسفل ماذا كنت تفعل هذا العمل الصعب. أو كتابة محادثة بارع مع صديقك، الذي يكون قادرا على يهتف لك.

كتابة خطة ل "إخلاء العاطفي"

من الناحية المثالية، خطة لمثل هذه يجب أن تكون جاهزة في بداية فترة "تعمل على". إذا كان كل شيء يذهب فجأة خطأ، إذا كنت vpadote داعي للذعر إذا كنت تشعر أن استنفدت نفسها، ثم الذين تسمون؟ ماذا ستفعل؟ إلى أين تذهب؟

إذا كنت سوف تجعل خطة مقدما، فإنه تبين أن كنت حقا ذبح نفسه.

يستنشق - الزفير

ماذا أقول؟ عندما يصل التوتر ذروته، فقط تأخذ نفسا عميقا. الزفير. كنت تظن أنك يشعر على نحو أفضل؟

تفعل شيئا غبيا

لا تنسى أن يكون متعة! الذي يقول لا يوجد لديك الحق في المتعة عندما كنت مشغولا؟ نكتة، توريطها في زملائهم، قراءة القصص المصورة وتسمح لنفسك أن تعمل قليلا سخيفة في بعض الأحيان. أعدك أن هذا سوف يحسن المزاج، ومزاج زملائك، وكذلك قليلا من الضحك كل يوم سوف تسمح لك البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة.

أداء مهمة واحدة في وقت واحد

الآن ليس الوقت المناسب للعمل بطولي. تكون منتبهة لنفسك: دعونا يحل عقلك مشكلة واحدة في وقت واحد، لا ألوم كل الأشياء في كومة واحدة. كما تبين الممارسة، وهذا النهج للعمل أكثر إنتاجية.

قرأ كتاب ليو Babauta

هذا الكتاب هو سهلة وسريعة لقراءة (هناك نسخة مجانية). وسوف تساعدك على تغيير عادات العمل بحيث تستفيد لك.

دعونا في المساء سوف تكون حرة قبل عرض نتائج

المساء قبل الحدث الحاسم - هو وقت للاسترخاء. ذعر النهاية شيئا لا ينبغي في اللحظة الأخيرة. كنت لا تريد أن تستيقظ الامتحان أو تقديم المشروع إلى الدوائر السوداء تحت العين؟ وبطبيعة الحال، كنت لا تريد كل ما تبذلونه من جهود انهارت يرجع ذلك إلى حقيقة أن الاستعدادات النهائية استغرق محموم المكان الليلة الماضية.

دع المساء (ومثالي - اليوم) وقبل هذا الحدث المهم أن يكون حرا. لقد فعلت كل شيء ممكن، وقبل وفاته، كما يقولون، لا يستنشق.

الحفاظ على النظام في مكان العمل

هذا سيساعدك على التركيز بشكل أفضل على المهمة، وسوف تشعر بالراحة.

بدء عادة جديدة

عندما عمل أو الدراسة يستهلك كل وقتك، يجب التأكد عادات صحية جديدة.

على سبيل المثال، طهي العشاء المزيد من الغذاء إلى ما يكفي لها لمدة يومين. استخدام عطلة نهاية الأسبوع لتحديد وإعداد الملابس لمدة أسبوع كامل. إذا لم يكن لديك الوقت لغسل شعرك كل يوم، وأيضا، في بعض الأحيان لديك لجمع لهم في شكل ذيل الحصان.

حرق، حرق، حرق

عندما يعمل عقلك دون توقف، لتسهيل مهمته - لكتابة مجموعة متنوعة من الأفكار والأحداث وكل شيء العادل الذي عليك أن تتذكر. وبهذه الطريقة سوف تخفيف عقلك من تحميل إضافية.

يمكنك أغفر لنفسي عن الفوضى في المنزل

الآن ليس الوقت المناسب للتنظيفات العامة. لذلك، إذا كان لديك أي وقت من الأوقات، والفوضى بك لم تصل ذروتها، بجرأة دفع التنظيف على جانب الطريق وأن تشارك في المسائل العاجلة. Priberotes عندما سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بذلك.

لا تبخل عواطفه

إذا كنت ترغب في البكاء - البكاء. إذا كنت تمتص حقا، لا ترتدي قناع، في محاولة لإخفاء ذلك. أطلق العنان لغضبك، والخوف والإحباط والاستياء. بمجرد اعطاء تنفيس لعواطفهم، سوف تصبح أسهل بكثير.

تضع حدودا لنفسك

بعض المهام التي نقوم بها، لا توجد حدود. غالبا ما يحدث في مثل هذا العمل من المبدعين. وبسبب هذا، حتى لو فعلنا الكثير من الأشياء، ونحن سوف نشعر بأننا لم تفعل ما يكفي. ضع لنفسك يحد مثل نفسك، وسوف تجنب العديد من دورات جلد الذات.

عطلة نهاية الأسبوع - الوقت للراحة

إذا العاملين لديك وانسداد دائم على مدى فترة طويلة، في نهاية الأسبوع لديك لمجرد أن يكون الناتج بالمعنى الحرفي للكلمة، وهذا هو - أي عمل. لا تعمل المكالمات الهاتفية والرسائل، أي "أنا أنجزت حتى الآن بعد، هناك لم تترك مجالا للغاية."

اجمع لنفسك مجموعة الدعم

التحدث مع أصدقائك، وربما كانوا في وضع مماثل ويمكن أن تساعدك مع المشورة. لن ننسى ابدا الدعم المعنوي لا تقدر بثمن التي يمكن أن تعطي أحبائك.

طلب المساعدة من أفراد الأسرة

فعلى سبيل المثال، يمكن أن تساعد في التنظيف والغسيل والطبخ، أو تسيير ميزانية الأسرة. وأفراد عائلتك لا ترفض مساعدة، كما نرى كيف الثابت.

مهام مندوب

إذا كنت تعمل ضمن فريق، ثم لديك على الاطلاق لا حاجة لأداء جميع المهام بشكل مستقل تماما. لا ننسى هذه الميزة.

قضاء بعض الوقت في الشمس

إذا كنت جالسا باستمرار في مكتبة الظلام، والتحضير للامتحانات، أو مكان عملك مظلمة تماما، وتأكد من أن تنفق ما يكفي من الوقت في الشمس.

الفيتامينات شراب

الفيتامينات شراب عادلة في وقت الإفطار، وسوف يأخذك أقل من دقيقة. إذا كنت مولعا الوجبات السريعة، ثم لك انها مجرد دواء لكل داء.

أكل الفواكه والخضروات الطازجة المكسرات

في محاولة للحفاظ دائما على الفواكه اليد والمكسرات - أنها سوف تأتي في متناول اليدين عندما كنت جائعا. وأيضا لا ننسى الخضروات: الخيار والطماطم والجزر - وجبات خفيفة ممتازة.

الاستحمام مع الزيوت الأساسية

الخزامى للاسترخاء، أو القليل من النعناع ليستيقظ. كل ما تحتاجه - قطرتين من الزيت العطري أثناء الاستحمام.

ندرك أنه لا يمكن أن تعمل 24 ساعة في اليوم

لا يمكنك العمل "الكامل" على مدار اليوم. وعلاوة على ذلك، وربما كنت تعرف مسبقا أي وقت من اليوم يتم تقليل الأداء الخاص بك وأنت في حاجة الى كسر. تعتني بنفسك ولا تحاول القفز فوق رؤوسكم.

ترك وقتا أقل لوسائل الإعلام

... يرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ هو قادرة على التعامل مع كفاءة سوى كمية محدودة من المعلومات. عندما يكون لديك لتذكر المعلومات المهمة في العمل، لا تفرط عقلك TV أخبار أو معلومات من الصحف والمجلات.

التأمل في الصباح

10 دقيقة من الصمت يمكن أن تعمل العجائب.

الانحرافات بلوك

ما عليك القيام به مهمة عاجلة؟ افصل كابل الإنترنت، وإيقاف الهاتف وقفل الباب. لبضع ساعات بك "عزلة" من العالم لا تفوت أي شيء، وقيام بهذه المهمة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

الثناء نفسك

تأثير مفيد Samokomplimenty على مزاجك. تقول لنفسك أنك تبدو جيدة، وتفعل كل ما هو ممكن، والتعامل مع كل ما تحتاجه.

أداء المهام المعقدة في المقام الأول

كنا دائما الانتباه لذلك لتأجيل المهام الصعبة في وقت لاحق. ولكن من الأفضل التعامل معها من البداية، ومن ثم المضي قدما راحة البال لمهام أخرى.

تزيين مكان عملك مع القرطاسية الملونة

أنها غير مكلفة، وبالتالي يمكن أن تحسن بشكل كبير مزاجك.

مكافأة نفسك

في الأوقات الصعبة هو واحد من أكثر العادات الأساسية. علاج نفسك لهدية صغيرة، والشوكولاته أو استراحة، عند إكمال المهمة. مجرد إلقاء نظرة، لا دلل نفسك أكثر من اللازم. ;)

تخصيص وقت على جميع القرارات الهامة

الآن ليس الوقت المناسب لتتحرك والطلاق، أو قرارات حاسمة أخرى. فمن الأفضل لوضعها النسخ الاحتياطي إلى لحظة تشعر أنك أكثر هدوءا وقادرين على تقييم بوعي الوضع.

تقبل نفسك من أنت

تسمح لنفسك أن الخروج من التمثال وأعترف أنك إنساني فقط. أنت تفعل ما عليك القيام به وتحاول أن تفعل ذلك أيضا. تثق بنفسك وتستمر في فعل ما تقومون به. لا أحد لكنك لا تعرف ما هي قادرة على أن تجعلك سعيدا.