لماذا من المفيد دش بارد

كريس Gayomeli مؤلف بوابة شركة فاست، قد وضعت نفسها على تجربة.

7:30. صباح متجمد مارس. أقف في الحمام وثيق ملفوفة في منشفة، وتبحث بحزم في انعكاس صورته. يتم تضمين دش، كما هو الحال دائما في هذا الوقت. لكن التفاصيل واحدة يتغير كل أمر المعتاد: تصب في حمام لا المداعبة التدفقات من الماء الدافئ. هذا الصباح هدفي - للقفز تحت دش بارد. وتشير.

ولكن إذا كنت على اتصال الماء مع أطراف أصابعك، مثل تقرير شبح يذوب مثل ندفة الثلج على النخيل. I استخدام مقبض الرافعة مع الماء الساخن وتحويلها على طول الطريق، وكأنه جبان. مرآة الحمام عفاريت تصل. فلا بأس، اللعنة!

أصول لي تجربة فاشلة يمكن ارجاعه الى وقوع الحادث لاحظ مقال في مجلة نيويورك، حيث قيل عن العلاج بالتبريد ل الأغنياء: تنفق في الغرفة ثلاث دقائق بينما النيتروجين البارد يؤدي وظيفته، والحصول على تحسين بمساعدة منخفضة للغاية درجات الحرارة! يجب معالجة حرق السعرات الحرارية، وإعطاء دفعة لنظام المناعة، وبدء تدفق الاندورفين التي تعمل على تحسين المزاج، كما هو الحال في عداء. علاج ممتاز للكآبة الموسمية.

لكنني لست مليونيرا بعد ولا نعيش في شقة تطل على سنترال بارك، وأنا قررت أن تبحث عن طرق أكثر بأسعار معقولة لجمع نفس العائد من الآثار المفيدة. أدى الانترنت إلى عالم رائع من قاسية وتنشيط

برد الروح.

تحسين الصحة من الماء البارد، ودرجة الحرارة التي قد يعاني.

كاثرين هيبورن الحياة كلها للتبشير حول فوائد البرد. الغواصين الشجعان والفظ، والتي هي غارقة في فصل الشتاء في الماء المثلج، أيضا، القول بأن لأنها يتم شحنها مع الأدرينالين ليشعر الطازجة والمحدثة. (على الرغم من أن الأطباء حذروا من أن السباحة في فصل الشتاء أمر خطير للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.) لقد عرف المسيحيون الأرثوذكس لعيد الغطاس الاستحمام في الماء المثلج لتنقية الروح.

الرياضيين المحترفين مثل كوبي براينت وليبرون جيمس وأخذ حمام الثلج لتخفيف تهيج وتهدئة آلام العضلات بعد التمرين. (وحتى لا تتردد تجارب في الشبكات الاجتماعية لانتشار.) نيد بروفي ويليامز، وهو عالم استرالي المنخرطين في مجال الرياضة، ومؤلف العديد من الدراسات حول العلاج من الماء البارد، وأوضح أن تراجع في الماء البارد الموجهات تدفق الدم "مع الأوعية الطرفية في عمق يقلل في نفس الوقت من الالتهاب، ويزيد ويحسن العائد الوريدي (كمية الدم التي يتم إرجاعها بواسطة القلب)."

في الواقع، وتحسين وسائل تدفق الوريدية أن المنتجات والنفايات الأيضية، التي تشكلت خلال التدريب، والانسحاب من سرعة الجسم، والمواد الغذائية تعزز بالضجر العضلات. وبعبارة أخرى، سوف تكون نظيفة. على الرغم من أن المثل الأعلى في هذه الحالة، حمام الثلج. ثماني دقائق تحت دش بارد - والتي يمكن أن يكون بالتناوب مع الحارة - هو أفضل من لا شيء. بل هناك الدراسات السريرية، وأكد أن الماء البارد يحفز تكوين خلايا الدهون البنية المفيدة، التي أودعت في النصف العلوي من الجسم ويساعد على حرق الدهون - الدهون التي تحافظ على السعرات الحرارية الزائدة ووضع على بطنه وخطوط الخصر.

ولكن بما أنني لا يمكن أن تبدأ صباح اليوم مع مئات من شكا من الجلوس والقفز، وأعتقد أن الماء البارد سوف يساعد بلدي الإنتاجية أو على الأقل يهتف فوق. في عام 2007، في علم الأحياء الجزيئي نيكولاي Shevchuk المنشورة دراسة، الذي جادل بأن دش بارد يمكن علاج أعراض الاكتئاب، ومع الاستخدام المنتظم ويظهر تماما نتائج أفضل من مضادات الاكتئاب الدوائية. "الآلية وهو ما يفسر تأثير النهضة الغمر في الماء البارد، وربما هو تحفيز وقال Shevchuk بودكاست - الدوبامين وتبادل الطاقة في mesolimbic وneyrogastralnom الطرق علم الأعصاب. - الدوبامين الطرق لإدارة عواطفنا، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن عمل ربط هذه الأجزاء من الدماغ مع الاكتئاب ".

يتحدث لغة غير علمية، الماء البارد يملأ أجزاء الدماغ المسؤولة عن المزاج، والهرمونات من السعادة.

بحث مستقل عرضأن "الفظ" "تقلص إلى حد كبير شعور التوتر والتعب، ويحسن المزاج والذاكرة".

كنت مهتما في هذه المنهجية، التي كانت تستخدم من قبل العلماء. في دراسته - وShevchuk اعترف أن العينة كانت صغيرة إحصائيا - المشاركون بدأت مع دش دافئ. (هذا هو خطأي: التكلفة للقيام بذلك.) في غضون خمس دقائق، يتم تقليل درجة حرارة الماء تدريجيا حتى تصل إلى 20 درجة مئوية. هذا يبدو على درجة حرارة منخفضة جدا على تماس مع الجلد. بلغ المشاركون في الدش البارد لمدة سنتين أو ثلاث دقائق. انها مثل السباحة في فصل الربيع في المحيط الهادئ في مقاطعة أورانج، كاليفورنيا منطقة وفي بحر البلطيق في بداية فصل الصيف. وتجدر الإشارة إلى أن درجة الحرارة أقل من 16 درجة مئوية يسبب overcooling!

المسلحة مع المعرفة الجديدة، وأنا قررت إعطاء فرصة ثانية إلى الماء البارد. في المرة القادمة فتحت صنبور الماء الساخن مع أقل من المعتاد، وقفز إلى الحمام. في غضون بضع دقائق وانخفضت درجة الحرارة ببطء حتى أصبح الجسم الغاضبين. التنفس تسارع. القلب بقصف أقوى. بدأت في الرقص للتدفئة. ولكن عندما تتركز وتباطأ في التنفس، تحمل الماء البارد أسهل. كان عليه التعود على السباحة في حوض السباحة دون تدفئة: قابلة للتنفيذ وليس مخيف جدا.

عندما مسحت شعرت على الفور على استعداد لاتخاذ الإجراءات اللازمة. القلب ما زال ينبض بشكل أسرع، وفي الصباح شعرت الإثارة، وأنا لا يمكن أن تجعل القهوة. كان كامل من الحماس، على الرغم من أن نافذة كان شتاء نيويورك الموحلة. حتى ابتسمت الزملاء!

وأغتنم هذه النتيجة المرجوة لصالح؟ بالطبع. ولكن أفضل شيء يمكن أن أقوله في تأكيد نتائج التجارب لدي منذ أن تأخذ دش بارد.