كيف تتعلم الاسترخاء: 8 قواعد عطلة جيدة
حياة / / December 19, 2019
ويبدو له أن يحسد: علم تماما من جميع الاتجاهات والابتكارات، ومتكرر من المؤتمرات المتخصصة، خبير وباحث. اليوم، هو هنا، في Aeroexpress مخطوطات كرسي الشريط تك كرانشوغدا يضع من الصور الجديدة التي اتخذتها له في المكتب الرئيسي في دبلن الفيسبوك. دعونا كشف النقاب عن الباب إلى عالم "الرجل في الخط الأمامي" لقاء مع الجانب الآخر من النجاح.
من ذلك حدث تاريخيا أن العديد من مألوفة لعيوننا وسماع الأشياء تأتي إلينا من الغرب. حتى اليوم أود أن أبدأ قصتي مع قصة يوم عادي جدا، وسام كلارك، وهو بائع ناجح، ويضع واحدة من كاليفورنيا المبتدئة.
وكقاعدة عامة، ستة في الصباح أنها لم تكن فقط على القدمين، ولكن أيضا في اتصال مع النصف خير المعروفة IT-الشركات في منطقة آسيا والمحيط الهادئ. بسبب الاختلافات في وقت اللازمة للحصول على ما يصل في وقت مبكر، ما دام شركاء لا تزال جارية في الوقت المحدد. تبدأ المكالمة "المحلية" في فترة ما بعد الظهر الأوسط. مع مثل هذا الجدول المزدحم، وسام لا ننسى عرض البريد الإلكتروني، صندوق البريد الإلكتروني التحقق من مرة واحدة مدة ساعة حتى تذهب إلى السرير.
في الأسبوع لا متوتر للغاية تنتج سام تقريبا 60 ساعة. إذا كان لديك هذا الرقم ينذر بالخطر، وكلارك بالتأكيد ليست الخلط، لأنه منذ فترة طويلة اعتادوا على التفكير مهنيا:
في عالم التكنولوجيا العالية يجب أن تكون دائما على اتصال مع العملاء. حول أشياء مثل اجتماع أصدقاء أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية عندما كنت تعمل 60 ساعة في الأسبوع، ولا شيء للتفكير.
في ال 30 زائد كلارك يعمل عمليا لعدة أيام متتالية، حتى بينما كان في عطلة. "نحن، وهذا هو، وأنا ومعظم أصدقائي، في الأيام الأولى من الراحة وعادة ما يدعو مشغول البريد"، - يقول سام.
وبصفة عامة، فإنه ليس من المستغرب حقيقة ذلك: فوز الأميركيين تقريبا جميع الأرقام القياسية العالمية للمعالجة. تخيل، وفقا ل استطلاع العام الماضيرابطة السفر الأمريكيةفي المتوسط أربعة من أصل عشرة أشخاص تم القيام به أبدا إجازة عليها الاعتماد تماما، خوفا من أن الوضع في غياب المتراكمة أكثر من اللازم، وأنها سوف تأخذ أحدا.
على العكس من ذلك، أولئك الذين أخذوا فترة راحة، كما لم سام التوصل إلى أن تمارس أقل بكثير ساعة في الأسبوع من بقية الموظفين. "في الحياة اليومية، وعندما تمكنت من الحفاظ على التوازن بين العمل والمنزل، ولدي شخص أكثر متعة بكثير،" - يعترف كلارك بعد عطلة طويلة كل ستة أشهر، تعرضت خلالها إعادة النظر بجدية موقفهم من العمل.
ويتفق الخبراء على أن ممارسة المفرطة، وبعد ذلك الشخص لا يمكن أن يكون بقية، ضار بالصحة للغاية.
فكرة أن يأخذ إجازة عندما يصبح العمل أكثر من اللازم، قد يبدو سخيفا. ومع ذلك، فإن المشكلة هي أننا لا يمكن أن تكون مثمرة للغاية إذا تتعرض باستمرار للإجهاد. أن يشعر مرة أخرى الكامل للطاقة، فمن الضروري لكسر هذه الحلقة المفرغة.
كارين أوستيرليي
كيف نفهم أن الوقت قد حان لترك؟ هنا كارين وتقدم المشورة للاستماع إلى الإشارات التي يرسلها لنا جسمنا. جسم الإنسان في جوهرها - نظام بيئي فريد من نوعه، ولكن، مثل كل شيء آخر في عالمنا، لأنه يخضع لارتداء ويتطلب رعاية مستمرة. إذا كان أي شيء في الجسم يذهب على نحو خاطئ، وسوف تؤثر بالتأكيد شهيتك، ونوعية النوم، فضلا عن العلاقات مع الآخرين.
لتجنب التعب خطير (التعب، وكما تعلمون، لديها ممتلكات لتتراكم)، توصي الدكتورة اوسترلو جني صغيرة يوميا لمدة ثلاثة أيام على الأقل من مرة واحدة في شهرين ولا ننسى إجازة سنوية كاملة لا تقل عن واحد الأسبوع. في هذه الحالة، ببساطة شراء تذكرة إلى أقرب مستوصف - عدم حل المشكلة بشكل صحيح.
دعونا ننظر ثماني نقاط الرئيسية التي يجب أن تكون موجودة في الخاص بك المحتملين مصغرة عطلة.
1. إزالة الجهد
ابدأ يومك مع محاولة إقامة علاقة جيدة مع نفسك. نعم، نعم، يستغرق وقتا لنفسك، كما انها كانت، الأنانية كما يبدو. هذه "التأمل" تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية على مدار اليوم. تأمل بالمعنى التقليدي للكلمة مفيد أيضا: فإنه يتيح لك التركيز على الحق، والتنفس البطني، حيث يمكنك الاسترخاء والتعامل مع القلق.
2. أعتقد أن يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع القلق
أخذ من اليوم، وليس في عجلة من امرنا للتوجه الى العمل فقط المحلي: دفع فواتير الخدمات العامة، وتنظيف الشقة وغيرها من المهام المثيرة، والتي أنا متأكد من أنك لديك الكثير. بدلا من ذلك، ينصح كارين أوستيرليي يكون تقييم واقعي والرصين قواتها من شبه المؤكد في حياتك خطط قد تتداخل الانحرافات مثل الحاجة إلى المشي الكلب أو أخذ الأطفال إلى التدريب.
في معظم الحالات، إلى التوقف، أن ننظر إلى الوراء - أكثر من هذا الاجراء الصحيح: ليس فقط أننا لا ونحن تصبح أكثر إنتاجية، ولكن أيضا يشعر السلطة على وقتهم الخاص، جنبا إلى جنب مع حرية أكبر الإجراءات. محاولة للحفاظ على التوازن الصحيح بين العمل والحياة الشخصية هو المهم حقا للحد من الآثار السلبية لهذا الصراع الداخلي القديم. إذا كنت بحاجة إلى العمل ساعة أو ساعتين خلال عطلة الاعياد - حسنا، ولكن أن تشارك في ذلك عندما وضع الاطفال على السرير. في هذه الحالة، لا تسرق الوقت المخصص المتع عائلة بسيطة.
جنيفر Volkin
3. المهل الزمنية المحددة لكل نشاط من الأنشطة المقررة لعطلة نهاية الاسبوع
قبل أن يغادر في إجازة، أن يقرر في أي وقت وإلى متى سوف تشارك في القضايا التنفيذية، إن وجدت. لذلك سوف يكون من الأسهل أن "تختفي" لبعض الوقت، مما يعني أنك سوف تكون قادرة على الاسترخاء. بالطبع، لا يمكن لأي شخص تحمل لإيقاف تشغيل الهاتف المحمول (على الرغم من ينبغي أن يكون)، ولكن لتخليص نفسك من سلسلة لا نهاية لها من الإخطارات، ومن ثم تظهر على الشاشة، هي قادرة تماما على الجميع. نسيان كل شيء لمدة ساعة أو اثنين، والذهاب إلى الشاطئ مع أسرتك.
4. أكثر من النوم
قلة النوم، بالإضافة إلى مستويات عالية من الإجهاد - كوكتيل هذا هو الأفضل عدم محاولة.
يعرض بانتظام الجسم لمثل هذه الاختبارات، وتحولت لك بسرعة إلى حزمة من الأعصاب والإرهاق و"تفتقر إلى النوم"، والتي سوف تؤثر بالتأكيد أدائك. وليس سرا أن النوم الجيد مفيد للصحة. شكرا له، ونحن نشعر بالسعادة وتبقى في مزاج جيد.
ماكس Hirshkovits
ويعتقد أن الشخص البالغ يحتاج ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة. ول Hirshkovits توصي بقوة لاتخاذ النوم الجيد لقاعدة إلزامية، والتي لا يمكن أن تنتهك.
5. كن مع عائلتي
وعلى الرغم من وضوح هذه الحالة بسيط، كثير من الأزواج تعاني صعوبات في الاتصال يرجع ذلك إلى حقيقة أن العمل يحرمهم من الوقت الشخصي. في مثل هذه الحالات، لبضعة أيام يكون كافيا لإحياء النار المشتعلة من العلاقات. الأبحاث التي أجريت من قبل جمعية النوم الأمريكية، أظهرت أن العامل العادي يمر ما يقرب من ثلاثة المناسبات العائلية في السنة، ومعظم هذه الأحداث هي للأطفال الأعياد. ذكرت حوالي 43٪ من أفراد العينة بأنهم قضائه مع الأسرة أقل من 20 ساعة في الأسبوع، على الرغم من أن معظمهم يضع القيم العائلية أولا.
جميع جمعيات موظفي يتفق: نحتاج عائلاتنا. ولذلك، فإن أي الأعياد، قضى جنبا إلى جنب مع الأسرة للمحادثة دافئة، تفيد كلا من حياته الشخصية والعمل.
6. البقاء الذواقة
في عطلة نهاية الأسبوع، في أيام العطلات أو خلال عطلة الاعياد، وكثير يسمحون لأنفسهم للشرب. وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي - تجنب استخدام زجاجات: ثم تعذبها الندم وآثار مخلفات في صباح اليوم التالي سوف لا يكون لديك ل. وينطبق الشيء نفسه من الأطعمة الدهنية.
كيري غانز
ولكن لا ننسى أن كنت لا تزال في عطلة، لذلك قد يتم القضاء على الغذاء والكحول الامتناع عن برامج إلزامية.
7. تكون سباقة
تغيير النشاط وكذلك من الممكن تأثير أفضل على عملية استعادة حيويتها. وبطبيعة الحال، والباقي - هو بمعنى ما، "الاسترخاء". لا يزال في عطلة ستكون مفيدة للعب bichbol أو رمي الفريسبي في المرج، والركض، المشي لمسافات طويلة، أو حضور ندوة حول اليوغا. هذا هو أفضل من يوم كامل للكذب على كرسي سطح السفينة مع زجاجة من الجعة في يده.
التمرين يساعد على تحسين المزاج وينشط لك، التي قد تحتاج، على سبيل المثال، أثناء المشي مع الأطفال إلى الغابة.
8. تشجيع مصالح أفراد عائلتك
نبدأ الآن! لديك شيء لأنفسهم أو جزء تأخذ في ما الأسرة عاطفي. فيل شيلز النظام الصحي مستشفى راهبات المجموعة الطبية النظام الصحي وهو يعتقد أن الجميع يجب أن يكون أي مصالح مرتبطة في الهواء الطلق النشاط البدني. ويمكن أن يكون التنس وركوب الدراجات أو الجدول - لا يهم. حتى بضع ساعات قضى مع فريق كرة القدم للهواة في الشارع، سوف تضمن ذكريات إيجابية وممتعة لبضعة أيام.
مستويات عالية من التوتر في بعض الأحيان جزءا لا يتجزأ من العمل أي تقريبا، كل ما كسب قوتهم. والتوتر، كما نعلم، لم يفعله أحد أكثر عاش فترة طويلة. هذا هو السبب في غضب عارم من المهام الإنتاج والعمليات ولذلك فمن المهم أن يبقى واقفا على قدميه، وتكون قادرة على القول: "لا، ليس اليوم." كما يقول كارين اوسترلو: "بينما كان في عطلة، نعود إلى إعدادات المصنع."