1. أن تشارك 7 دقائق على الأقل
ربما كنت تعرف عن التدريب المكثف، والتي تأخذ سبع دقائق? إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، ويمكنك على الأقل تنفيذ هذه العملية المعقدة.
ممارسة يخلصنا من الاكتئاب ويكون لها تأثير مباشر على السعادة والرفاه. في الكتاب، شون أتشور "مزايا السعادة" يحكي عن الدراسة التي أجريت مع ثلاث مجموعات من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. تلقت المجموعة الأولى للدواء، والثانية - يكتف التدريبات، وأداء للثالث وبعد ذلك، وأكثر من ذلك.
وقد لوحظ الأثر الإيجابي في كل المجموعات الثلاث، ولكن بعد ستة أشهر من الدراسة 38٪ من المشاركين كانوا يأخذون الأدوية وحدها، فقدت مرة أخرى بهجة الحياة. المجموعة برصيد الجمع بين العلاج بعد ستة أشهر انخفضت 31٪ في الاكتئاب، وأولئك الذين يعملون في ممارسة فقط، من دون دواء، فقط 9٪!
ليس بالضرورة يكون الاكتئابللاستفادة من التمرين. أنها تساعد على الاسترخاء، وتحسين القدرة على التفكير وحتى شعور الجسم.
وجدت الأبحاث مجلة علم النفس الصحة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون جذابة حتى لو لوحظت التغيرات الجسدية الفعلية.
وهذا ناهيك عن الاندورفين التي تم إصدارها أثناء ممارسة الرياضة وتوفير الشعور بالسعادة.
2. النوم أكثر من ذلك، والمشاعر السلبية حتى أنك لن تصل
الكتاب NatureShock بو برونسون و آشلي ميريمان يشرح كيفية تأثير النوم بشكل إيجابي. الحوافز الضارة، وهذا هو المعلومات غير سارة معالجتها بواسطة الدماغ اللوزتين، ويأتي البيانات الإيجابية ومحايد في قرن آمون ومعالجتها هناك. الحرمان من النوم مضر جدا لالحصين من اللوز، نتيجة لقلة النوم تؤثر الذكريات: تظهر فقط صورة قاتمة، ولكن يتم نسيان كل الأشياء الجيدة بسرعة.
حول هذا الموضوع، أجرينا تجربة: الطلاب المحرومين من النوم وطلب منهم حفظ قائمة من الكلمات. 81٪ من الكلمات التي تذكر الطلاب بالنعاس كانت ملطخة سلبا.
اختبارات دراسة أخرى كيف مزاج الموظفين صباح اليوم تتأثر بشكل عام. على الطريقة التي ينظر العملاء والاستجابة لمزاجهم في الصباح، وبقية اليوم تعتمد، وكذلك الإنتاجية ونوعية العمل.
3. الاقتراب من العمل
وتستخدم العديد من الناس للذهاب الى العمل الى بلاد بعيدة. وبطبيعة الحال، إذا كان موجودا شقتك في منطقة واحدة، وجميع الوظائف ذات رواتب عالية - في بلد آخر، أن ركوب باستمرار. ولكن ان كنت لا تصبح أكثر سعادة. مرتين في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع الذي أنفق في السيارة أو في وسائل النقل العام، والحالات المرورية المختلفة يأخذك من نفسك.
أجرى خبيران اقتصاديان من سويسرا تجربة تتعلق تأثير السفر على سعادة الإنسان، ووجد أن أيا من منزل كبير أو أفضل عمل لا تعوض عن الضرر الذي تسبب رحلات السعادة دائمة طويلة العمل.
4. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء
وتشير الدراسات إلى أن الوقت الذي يقضيه مع العائلة والأحباء، تؤثر بقوة مزاجنا.
دانيال غيلبرتونحن سعداء أن لدينا العائلة والأصدقاء، وجميع الأشياء الأخرى التي نحن سعداء، في الواقع، سوى الطرق للحصول على الأسرة أو الحصول على المزيد من الأصدقاء
عالم جورج Vaylant، أجريت دراسة على نطاق واسع من حياة 268 رجلا لمدة 72 عاما، توصلت إلى هذا الاستنتاج التالي: الشيء الوحيد الذي يهم حقا في الحياة - وجود علاقة مع أشخاص آخرين.
وقد أجريت تجربة أخرى بقلم جوشوا وولف Shenk من المحيط الأطلسي، التي قيمت العلاقة بين الشبكات الاجتماعية والسعادة من الرجال. وتبين أن 93٪ من الرجال الذين تبلغ جيدا مع الأخ أو الأخت في شبابها، في السنوات اللاحقة كانت أكثر نجاحا وأكثر سعادة.
تيرمان الدراسة التي نشرت في مشروع طول العمر، وأظهرت أن حياة طويلة وسعيدة يسكنها الناس الذين مساعدة الآخرين. على ما يبدو، من الشخص أكثر الأقارب والأصدقاء الذين الاعتناء به في لحظة صعبة، وصحة ينبغي أن يكون. ولكن في النهاية اتضح بشكل مختلف: تعيش لفترات أطول وأكثر سعادة من أولئك الذين يفضلون لمساعدة أنفسهم وغالبا ما تأخذ الرعاية من أصدقائهم وأقاربهم.
5. الخروج: تبدأ السعادة عند درجة حرارة 13،9 ° C
في الكتاب، شون أتشور عن السعادة أوصى لقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. وتبين البحوث أن 20 دقيقة فقط خارج في طقس جيد لا يمكن التخفيف من الحالة المزاجية فقط، ولكن أيضا تحسين قدراته العقلية.
شأنها أن تعزز الحالة المزاجية للاستجمام في الهواء الطلق، في الهواء الطلق - عن طريق البحر أو في الغابة. في عام 2011، والجمعية الأمريكية للأرصاد الجوية تنشر الدراسة التي تم الكشف عن الحالة المزاجية للاعتماد درجة الحرارة من البرد. واتضح أن أسعد الناس يشعرون على 13،9 درجة مئوية.
6. مساعدة الآخرين: السحر 100 ساعة سنويا
واحدة من أكثر الطرق غير منطقية أن تكون سعيدا - لمساعدة الآخرين من خلال 2 ساعة في الأسبوع، أو 100 ساعة في السنة. شون أتشور يكتب أنه وفقا لهذه الدراسة، التي شارك فيها أكثر من 150 شخصا، والمال، تنفق على حفلات، رحلات إلى المطاعم وغيرها من الأنشطة التي تجلب أكثر متعة من تقنية أو الملابس. يعتقد الكثيرون هذه التكاليف غير المبررة الترفيه الاجتماعي، ولكن لأنها تزيد مستوى لدينا من السعادة.
نشرت مجلة دراسات السعادة نتائج الدراسة التي تكشف عن هذا الموضوع. وأشار المشاركون في الدراسة مشترياتهم السابقة، مما جعل لنفسك أو لشخص آخر، ثم قال لنا كيف أنها سعيدة شعرت في تلك اللحظة. شعرت الغالبية العظمى من المشاركين المزيد من الفرح، عندما تذكرنا شراء للآخرين.
وانها ليست المال فقط ولكن أيضا الوقت. واحدة من التجارب تؤكد هذه الظاهرة، التي أجريت في ألمانيا، عندما، ويرجع ذلك إلى سقوط جدار برلين، العديد من المتطوعين لديها الفرص الضائعة للعمل نكران الذات.
وقارن الباحثون السعادة الرفاه والشعب في السيطرة على المجموعة، لم تفقد وضع المتطوعين والذين، بسبب ظروف لم تعد القيام بهذه المهمة. الحياة تلبية لأول مرة لم يتغير، في حين أن الثاني من القاع.
نكران الذات مساعدة تجعلنا سعداء، ومساعدة الآخرين، ونحن تحسين حياتهم.
7. الابتسامة، فإنه يخفف الألم
ابتسامة نفسه ويحسن المزاج، ولكن إذا كنت دمجها مع الأفكار الإيجابية، وسوف يكون التأثير أفضل بكثير. تشارك جامعة ميشيغان دراسة مجموعتين من التجار، وخدمة العملاء.
وكان مجموعة واحدة يبتسم طوال اليوم من دون ان تشهد لحن المشاعر الإيجابية، ونتيجة لذلك المزاج والإنتاجية ظلت عند مستوى منخفض. وكان طفلها، والحوادث مسلية، العطلة الماضية، ومزاجهم أفضل بكثير: المجموعة الثانية من يبتسم بصدق، تمثل في تلك اللحظة شيئا لطيفا.
يقول PsyBlog أن الابتسامة تساعد على تحسين الانتباه ومساعدة في النشاط العقلي. وهو يحسن المزاج، ويوفر المرونة في التفكير ويسمح لك للتفكير بشكل كلي. في عام 2010، وجدت الدراسة أن المشاركين يبتسم بعمل أفضل على اتساع التفكير.
وبالإضافة إلى ذلك، وابتسامة يساعد على تخفيف الألم والحد من التوتر. يسميه علماء النفس هذه الملاحظات، عندما الجهد عبر عضلات معينة في الوجه، والحق أن تبتسم، مزاج يتغير.
8. التفكير في عطلة
حتى لو كنت مجرد التفكير في العطلة، وعدم الذهاب للراحة، فإنه يثير مستواك الاندورفين. تشير الدراسات إلى أن الشعور بالسعادة ويزيد تدريجيا خلال الشهرين بجانب إجازة، وبعد ذلك يسقط بسرعة إلى خط الأساس.
هذا ينطبق أيضا على خطط لعطلة نهاية الاسبوع، وأي تحسبا الآخرين، هذه المشاعر من قبل الأفلام المفضلة لديك.
رجل، مجرد التفكير في فيلمه المفضل، يمكن أن يرفع مستويات الاندورفين بنسبة 27٪.
لذلك إذا كنت لا تزال لا يمكن أن تذهب في عطلة، لا يوجد شيء وقف كنت تفكر في ذلك، لتخطيط والتمتع بها.
9. برمجة عقلك عن السعادة
أحد الأبحاث التي أجريت في ولاية ماساشوستس، أن أجزاء من المخ من الناس الذين اجتازوا دورة لمدة شهرين من التركيز والتأمل، وارتفع، في حين أن أولئك المتصلة بالإجهاد، وانخفاض.
وتشير الدراسات إلى أنه فور والتأمل، ويشعر المرء يعد سعيدا. وقال انه يشعر بالهدوء والارتياح، وأكثر مراعاة والنوع.
10. شكرا على كل شيء
ويبدو أن هذا هو أسلوب بسيط جدا، ولكن يمكن أن تتغير تماما التوقعات. يمكنك كتابة قائمة من الأشياء التي كنت ممتنا ل، أو محاولة لاظهار امتناني لأية مساعدة من أشخاص آخرين.
وفقا لنتائج التجربة التي تسمح للناس أعرب عن امتنانه لكل يوم يمر، ويشعر على نحو أفضل فقط من هذه الممارسة بسيطة.
وقد لمست دراسة أخرى مجلة السعادة تأثير الامتنان على السعادة. تم إرسال 219 من الرجال والنساء ثلاثة خطابات الشكر مرة واحدة كل ثلاثة أسابيع، ونتيجة لذلك زاد مستوى لها من السعادة خلال هذه الفترة، وكمية من الاكتئاب، في المقابل، سقط.
10 قواعد لا تتطلب منك شيئا بعده، تغييرات كبيرة في الحياة أو الإجهاد: الحصول على قسط كاف من النوم، المشي، والقيام بتمارين، وابتسامة والتفكير الإيجابي. وسيكون مجمع من 10 خطوات صغيرة لالسعادة يكون لك نقلة خطيرة لحياة أفضل.
انظر أيضا😄🕺💃
- ما هي السعادة من حيث الفسيولوجيا العصبية
- 10 طريقة غير عادية، ولكن ثبت علميا أن يهتف نفسك
- 4 الممارسات النفسية أن الحياة ملء مع السعادة