كيفية ترجمة إنذار لمدة 10 دقيقة أخرى والسبب في ذلك يهم

كنت معتادا على نقل دائم التنبيه عندما يكون الجسم بالنعاس ليست على استعداد للتصاعد السريع؟ وتبين أن الحرب شديدة صباح اليوم بين الشعور بالواجب ورغبة أكثر قليلا من النوم يؤثر بشكل سيئ على مزاجك، تجعلك أكثر النعاس والسبات العميق، ولكن هناك عدة طرق لوضع حد لهذه النضال.

بالإضافة إلى التأخير ثابت، هناك سببين على الأقل لاتخاذ قرار لفطم نفسها من نقل إنذار دائمة.

1. أنت تحرم نفسك من الطبيعي، والنوم العميق. 5-10 دقائق بعد استيقاظك جسمك ليس لديها الوقت للتدخل في نوم عميق، لذلك، الأمر الذي يمهد الطريق الخدمة في وقت مبكر، يمكنك ببساطة سحب قبالة في 10 دقائق من الراحة جيدة عندما يكون الجسم استعادة و يرتاح.

2. كنت تنفق قوة الإرادة الخاصة بك على النشاط غير ضروري. في كتابه "قوة الإرادة: إعادة فتح أعظم رجل السلطة" واقترح علم النفس روي الباوميستير أن كل شخص لديه قدر معين من الإرادة.

وإذا قبلنا فرضيته، اتضح أن إنفاق قوة الإرادة لينهض من الفراش، سوف تكون أكثر العجزة خلال النهار، في واقع الأمر إثبات وجهة نظر عرض، والإقلاع عن العادات السيئة وبذل بعض الجهد المزيد من الإرادة يمكن أن يكون أكثر أهمية من للقتال معه في السرير، وتحقيق التوازن على حافة النوم.

وتبين أن متقطع حلم مؤلمة الصباح يجلب لك الضرر فقط: لا الاسترخاء كما ينبغي، وحرمان أنفسنا بالقوة الإرادة. إذا اخترت الدخول على مدار الساعة مع ترجمة التنبيه، وبعض النصائح تساعدك على القيام بذلك.

استيقظ مرة

النوم البشري يمكن تقسيمها إلى مرحلتين: سريعة، حيث نرى الحلم، وبطيئة، وعندما يكون الجسم يرتاح تماما، ومساند. إذا كنت تستيقظ في النوم REM، يمكنك الحصول على ما يصل بسهولة، والشعور صالح وجديدة، في حين الصحوة خلال مرحلة بطيئة محفوف تعب ونقل التنبيه.

لفهم ما في مرحلة من النوم ليستيقظ، يمكنك استخدام التطبيق الحرة لباد - المنبه الذكية HD مجانا: مرحلة النوم. في هذا التطبيق، خوارزمية لحساب مراحل التشغيل من النوم واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حتى تتمكن من الاستيقاظ، عندما الدماغ تعمل (النوم REM)، ويشعر الطازجة واستراح.

الحصول على عادات الصباح الجديد

عاداتهم صباح الجديدة يمكن أن تكون مرتبطة إلى إشارة معينة: وسوف يساعد على تطوير منعكس مشروط، والذي سيوفر لكم من نقل إيقاظ. على سبيل المثال، أن تقرر القيام بتمارين ويجب تحديد إشارة، والتي في المستقبل سوف يعني بالنسبة لك بداية تمارين الصباح. افترض أنك تراهن على المفضلة لخدمة لحن الفرح.

في المرة الأولى التي يكون لمحاولة الحصول على ما يصل من تلقاء نفسها، لأن العادة لم تضع حتى الآن، ولكن من الممكن في كل وسيلة ممكنة لمساعدة أنفسهم، على سبيل المثال تأجيل التنبيه لمترين، بحيث لإيقاف تشغيله زيارتها للخروج من السرير. إلى جانب ذلك، يمكنك وضع الأشياء التي سوف تفعل التمارين التي سوف أذكر لكم هذه الخطط.

بعد شهر من الاستيقاظ العادية حتى اللحن واحدة لديك عادة، ويرتفع دون شك أو تردد يتم توفيرها لك. بمجرد أن يبدو الموسيقى الخاصة بك الصباح بهيجة، يمكنك الحصول على ما يصل وضعت على شكل أكثر البدني قبل يصبح واحدا على علم كيف كنت لا تريد الصعود.

أفضل النوم أمر طبيعي

إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر وليس قسط كاف من النوم أفضل بكثير لوضع المنبه لمدة نصف ساعة أو ساعة، بدلا من فعل ذلك كل 10 دقيقة. النوم القصير والصحوة ليس لك لن يكون، وليس هناك شيء جيد لتصوير الصحوة، فمن الأفضل أن ينام في سلام.

تعيين نفسك مكافأة

يمكنك تحديد لنفسك شيئا لطيفا، وبعض حافز الحصول على ما يصل في الصباح.

على سبيل المثال، يمكنك شراء كتاب مثير للاهتمام وقراءتها فقط في الصباح، أو تسمح لنفسك لزيارة الشبكات الاجتماعية في الصباح. ثم سيكون لديك حافز حقيقي الحصول على ما يصل من دون نقل المنبه، لأن كل عديمة الفائدة 10 دقيقة من النوم - انها فقدت 10 دقيقة من المرح يومك.

تعقيد مهمة

إذا كنت لا تستطيع ترك هذه العادة طواعية، مجرد شراء لنفسك ساعة منبه، والتي يمكن أن تضع لنفسك مرة واحدة ترتفع فقط وأبدا تغييره.

أيضا كان هناك الساعات تطبيق التنبيه، والتي لا بد من حل مثال الرياضي لتحويل الوقت أو إيقاف تشغيله، والمزيد من التكرار، وأكثر صعوبة المهمة.

وبطبيعة الحال، وإذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل، وحاول الحصول على ما يصل في الساعة السادسة من صباح اليوم، وهذا هو الوضع الخاص بك ثابت، فإن أيا من الأساليب لن تكون كافية فعالة، ولكن على أي حال محاولة يستحق كل هذا العناء.