كيفية التحضير للسقوط وليس الحصول على الاكتئاب

يشير الخريف الطحال إلى الاضطرابات العاطفية الموسمية، وهذا هو، حتى الاكتئاب الحالي في قوة nedotyagivaet قليلا. ولكن كل شيء يبدو تماما كما مقنعة: من المستحيل سحب نفسك للخروج من السرير، وبغض النظر عن مدى ينام كثيرا خلال، حتى يتم تحويل الأشياء العادية إلى الفعل وأي الفكر الإنتاجي الضروري لانتاج عقلية قوية الجهد. التركيز على العمل فقط غير واقعي، وكأنه قرية داخل البطارية.

الاكتئاب - اضطراب عقلي على نطاق واسع يتميز الحزن، وفقدان الاهتمام وعدم القدرة على نفرح والتمتع به، الشعور بالذنب أو تدني احترام الذات، واضطرابات النوم، وفقدان الشهية، والتعب والفقراء التركيز.

منظمة الصحة العالمية

ومع ذلك، فإن الاضطرابات الموسمية، وهناك مزايا: يمكن علاجه مستقل، دون استخدام مضادات الاكتئاب ومشاورات مطولة في نفسي.

المواطن العادي يمكن تشخيص بنجاح والاكتئاب علاج في توفير الرعاية الصحية الأولية. قد تتطلب العلاج التخصصي نسبة صغيرة من الناس مع تعقيدا بسبب الاكتئاب.

منظمة الصحة العالمية

شيء يمكنك القيام به دون الحاجة إلى الانتظار في مزاج سيئ سوف تغطي لك رأسه. الوقاية - أفضل علاج، والبدء يقف اليوم.

تمرير الفحوص الطبية

بعض الأمراض المزمنة، والتي تفاقمت في الخريف، لأسباب مختلفة، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. انها ليست فقط حول أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي غالبا ما تأتي مع حزن والاكتئاب. ربما جسمك في الحزن ليس بسبب المطر وسقوط الأوراق، وتوق لشيء أكثر عاديا الناجمة عن العدوى أو الحساسية. ثم المضادات الحيوية والعلاج الطبيعي لمساعدة أكثر من مضادات الاكتئاب واليوغا.

ربطة عنق على العمل ليلا

الصيف ليال دافئة تذهب، والسماح له بالذهاب معهم العمل في وقت متأخر وقفات احتجاجية على المشاريع. يخفض العمل الليلي السيروتونين المستويات وتشمل العزلة النفسية التي يفاقم الشفقة على الذات. في خريف يحتاج إلى وضع مختلف، أكثر صحية والهدوء.

شراء مصباح جديد

محاولة لفهم لماذا نحصل على حزن حتى في الخريف والأطباء والعلماء خلصأن كل خطأ من ساعات النهار قصيرة. بالضبط كيف يؤثر ضوء الشمس كمية السيروتونين (هرمون هي المسؤولة عن الفرح والسعادة)، فإنه ليس من الواضح حتى الان. ولكن التأثيرات - وهذا أمر مؤكد. لأن العلاج بالضوء يعمل ويعطي نتائج جيدة في الاضطرابات الموسمية. وبالإضافة إلى ذلك، والتعرض للضوء الساطع ينظم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الإيقاعات اليومية ونوعية النوم، ويقلل من مستوى الكورتيزول.

القاعدة لعلاج الكآبة الخريف - 45 دقيقة يوميا أمام ضوء الفلورسنت، والتي تتطابق مع القوة التي شمس الصيف تشرق في الصباح. لا تقيس قيمة، فقط لا تجلس في الظلام وإنقاذ الكهرباء بوسائل أخرى.

شراء الاشتراك في الاستلقاء تحت أشعة الشمس

والاستلقاء تحت أشعة الشمس يساعد عندما المصباح الجديد على الطاولة ليست كافية. لا تطرف، سوف تذهب إلى الاستلقاء تحت أشعة الشمس ليست كذلك الكثير من تان كما الجرعة الحرارة وأشعة الشمس.

خطة اجازة في نوفمبر

أخذ إجازة لبضعة أسابيع وليطير أقرب إلى خط الاستواء، حيث توزع الشمس. لماذا نفعل ذلك واضح بالفعل. إذا كنت تحصل على خط الاستواء غير ممكن، ثم الذهاب في عطلة في سانت بطرسبرغ. ومن المفارقات في المدينة حيث هناك دائما المطر، وأفضل لاعب في بلد شروط للاضطرابات العقلية. السكان الأصليين سوف يعلمك كيفية الاستمتاع بالحياة في جميع الأحوال الجوية.

النظام الغذائي مراجعة

في فصل الصيف وأوائل الخريف من السهل أن يكون نباتي وأكل كل ما نمت. لا تبالغي مع الخضار. وعلى الرغم من المفيد، النباتيون أكثر عرضة للاكتئاب والوسواس القهري، كما هو مبين من قبل بحث شركة روي مورغان البحوث. خلال موسم الانتقال، والعلماء يوصي إضافة إلى اتباع نظام غذائي أكثر بروتين، حتى لو كان المصنع.

العثور على مطعم جيد مع تسليم السوشي

السماء في السحب، لا سحب طهي الطعام، وأريد شخص أن يأتي وتغذية؟ سوف تسليم الحقيبة السوشي ضرب عصفورين في آن واحد. كنت قليلا بتشغيل ما يصل إلى الكسل والاسترخاء، وسوف السمك يعالج الاكتئاب. في هولندا، والعلماء أنشأت رابط بين استهلاك الأحماض الدهنية ومستويات قابلة للتعديل من هرمونات التوتر. إذا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لتناول الطعام الأسماك الزيتية، وتصبح الحياة أكثر سعادة.

على المخزون تصل الأعشاب

عندما يكون هناك شوق للفة، والشراب نفسك شاي مع مليس أو النعناع على الاسترخاء قليلا. للحد من القلق، فمن الممكن للشرب decoctions من حشيشة الهر، القفزات، ومقتطفات من الزعرور وmotherwort. فقط تأكد من أن تأخذ في الاعتبار أن هذه النباتات تقلل من الضغط.

تتواءم جيدا مع مغلي الاكتئاب من نبتة سانت جون، ولكن من معظم موانع: لا في كثير من الأحيان خلال الاستقبال يحدث لأشعة الشمس، لا يمكن أن يؤخذ لارتفاع ضغط الدم وأثناء الحمل، وزيادة الجرعة يسبب مشاكل الأمعاء.

شراء ألعاب الكمبيوتر متعددة

وقف الاختيار على المباريات التي سرعة رد الفعل هو المهم ودقة. ساعد هذا الترفيه المرضى الذين شاركوا في دراسة جامعة كورنيل، الذين لم يستجيبوا للأدوية المضادة للاكتئاب. بشكل عام، إذا كان الناتج لا سحب للذهاب مع الأصدقاء للحصول على المتعة، والجلوس في رصد وتحميل الفرس، ولكن ليس أكثر من أربع ساعات في اليوم (قبل ظهور التأثير العلاجي ليست المتداول في الاعتماد).

بدء شرب القهوة

كما اتضح هارفارد، إذا كنت تستخدم ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميا، من خطر الإصابة بالاكتئاب إلى انخفاض بنسبة 15-20 في المئة. ودقق في عناق مع فنجان كبير من القهوة هو أجمل بكثير من دونها.

الاشتراك في جلسات الوخز بالإبر

وسيكون من المرغوب فيه لعلاج الحالة المزاجية السيئة من نوع ما، لكن من غير المعروف ماذا بالضبط؟ حاول بدلا من ذلك أن يكون ازعجت الوخز بالإبر اليوغا. سير الإجراءات بالتعاون مع الدواء يساعد المرضى الذين يعانون من سريريا كآبةبحيث البلوز الخفيفة يمكن الاعتماد على تحسن جدي في المزاج وبدون مضادات الاكتئاب.